Bilo da se vi ili vaša voljena osoba želite razdvojiti, ovo je iskustvo uvijek bolno. Ustati iz nedaća nije lako ljudima koji su tek raskinuli. Iako je proces prilično dug, možete zaboraviti na gorko iskustvo i brže se riješiti tuge primjenom sljedećih uputa.
Korak
Metoda 1 od 3: Iznesite jasnu odluku
Korak 1. Nemojte više komunicirati s njim
Nedostatak jasnoće prilikom prekida veze čini da se obje strane osjećaju tjeskobno i zbunjeno. Zato jasno dajte do znanja da ga ne želite vidjeti više.
-
Ako ste vi koji se želite razdvojiti, donesite čvrstu odluku kako ne bi došlo do zabune oko statusa vas dvoje.
- Nemojte koristiti dvosmislene rečenice, na primjer: "Mislim da nismo kompatibilni". ili "Sumnjam da je moja odluka bila pogrešna."
- Jasno prezentirajte odluku. Ako je još uvijek zbunjen, ne morate objašnjavati ako kažete: "Prekinuli smo."
Korak 2. Pokušajte ne naletjeti na njega
Zajednički prijatelji, zajednički interesi, isto radno mjesto ili studij mogu uzrokovati da vas dvoje naletite jedno na drugo. Izbjegnite to promjenom dnevnog rasporeda, traženjem podrške od prijatelja i ažuriranjem statusa na društvenim mrežama.
-
Pružite ažurne podatke o sebi putem svog Facebook računa. Promijenite status veze i odljubite bivšeg ljubavnika. Osim toga, izbrišite fotografiju na koju ste vas dvoje prenijeli ili uklonite oznaku s fotografije koju su podijelili prijatelji koji su vas označili.
- Ako vaši prijatelji podržavaju prekid, zamolite ih da vam odjave prijatelja s bivšeg na Facebooku.
- Ako žele nastaviti prijateljstvo s njima, ne otvarajte njihove račune na društvenim mrežama kako ne biste vidjeli postove ili fotografije svog bivšeg.
-
Promijenite dnevnu rutinu. I dalje ćete ga vidjeti jer morate otići na posao ili na fakultet. Želite doći u svoj omiljeni kafić, ali ne želite ga upoznati. Dakle, iskoristite kreativnost za sastavljanje rasporeda.
- Pričekajte da čas počne, a zatim idite na nastavu 1-2 minute ranije kako ne biste imali vremena razgovarati s njim.
- Ako ste oboje suradnici, ponesite kavu od kuće i prezalogajite za svojim stolom kako se ne biste vidjeli u kuhinji ili blagovaonici. Ako morate hodati ispred njegova stola kad trebate otići u toalet, saznajte gdje je zahod negdje drugdje. Ako ga ne želite sresti u fotokopirnici, spremite papire dok ne dođe kući ili zamolite suradnika koji vam pomaže.
- Ako često dolazite zajedno u praonicu rublja, kafić, knjižnicu ili na drugo mjesto, odaberite drugi dan ili vrijeme nego inače kako ga ne biste vidjeli.
Korak 3. Radite zabavne aktivnosti za održavanje mentalnog zdravlja
Uspjeh izbjegavanja bivšeg dečka bit će uzaludan ako se nastavite prisjećati tučnjava i dobrih uspomena s njim. Pokušajte odvratiti svoj um radeći nove aktivnosti kako ne biste požalili što je prošlo.
- Razvijte novi hobi. Ako ste oduvijek imali želju naučiti trbušni ples ili fotografiju, ovo je savršeno vrijeme za početak nove aktivnosti koja održava vaš um aktivnim, zabavljajući se i razvijajući nove vještine.
-
Budite volonter. Potražite informacije o mogućnostima volontiranja putem web stranice. Pridružite se vjerskoj zajednici ili kampusu kako biste pomogli žrtvama prirodnih katastrofa, beskućnicima ili siročadi.
Osim što pomažete drugima, ovaj vas korak čini nesebičnim i aktivira moždane funkcije zbog kojih se osjećate vrijednima. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se ponašaju altruistički (spremni pomoći drugima ne očekujući ništa zauzvrat ili bez obzira na vlastite interese) privlačniji i vjerojatnije će pronaći ljubav. Dakle, ova je aktivnost korisna za obje strane
-
Bacite suvenire i darove koji su se čuvali tijekom vas dvoje u vezi. Ako ih ipak želite zadržati, stavite suvenire i darove u kutije, a zatim ih odložite u skladište. Izbrišite fotografije i poruke koje su još uvijek na telefonu i prijenosnom računalu ili ih premjestite na flash pogon.
- Ako vam ikada pošalje e -poruku, izbrišite ih sve. Ako neke e -poruke želite zadržati kao dokumentaciju, stvorite novu mapu, a zatim premjestite e -poštu u mapu za kasnije čitanje.
- Ako postoji komad nakita koji bi joj mogao biti od velike vrijednosti, pitajte je želi li ga zadržati. Ako je odgovor negativan, sami odlučite koji je najbolji.
Metoda 2 od 3: Prevladajte tugu
Korak 1. Shvatite teoriju stadija tuge
Bez obzira na to koliko ste vas dvoje bili u vezi, razdvojenost uzrokuje gubitak, a gubitak izaziva tugu. Svatko se nosi s tugom na različite načine, ali proces uključuje neke iste aspekte.
-
Teorija "5 stupnjeva tuge", koju je stvorila Elisabeth Kubler-Ross 1969., univerzalni je vodič za objašnjavanje faza kroz koje osoba prolazi kad doživi tugu ili tugu: poricanje, ljutnju, cjenkanje, depresiju i prihvaćanje.
- Dok se oporavljate, ne morate nužno proći sve ove faze, a redoslijed može biti drugačiji. Uostalom, razumijete da su osjećaji koje trenutno proživljavate normalni i već znate što bi se moglo dogoditi.
- Ovisno o razlogu prekida, možete se osjećati tužno, usamljeno, razočarano, tjeskobno, krivo, zabrinuto ili osjećati druge negativne emocije.
- Osim toga, možda ćete osjetiti neke od uobičajenih simptoma koji se javljaju kao fizički odgovor na tugu zbog slomljenog srca, poput glavobolje, mučnine, nesanice, gubitka apetita, debljanja, bolova i umora.
Korak 2. Oslobodite osjećaje
Patnja će biti produžena ako se dopusti nakupljanje emocija. Podijelite svoje osjećaje s prijateljem koji podržava ili članom obitelji. Ako ne volite razgovarati, izrazite tugu pisanjem dnevnika ili bloga.
- Odvojite vrijeme za razgovor s najbližima, poput svojih roditelja, bake, tetke, rođake ili najbolje prijateljice. Dijeljenje osjećaja i spoznaja da druga osoba razumije kroz što prolazite može olakšati teret. Ako situacija ne dopušta aktivnosti izvan kuće, na primjer zbog pandemije Covid-19, upotrijebite internet za komunikaciju s drugim ljudima.
- Zamislite da razgovarate s bivšim ljubavnikom. Jedno istraživanje koje je istraživalo tugu pokazalo je da su ljudi koji su vizualizirali razgovore i oprostili se od svojih najmilijih osjećali olakšanje od ljudi koji nisu.
- Napišite pismo bivšoj, ali nemojte ga slati. Umjesto da razmišljate o tome što biste trebali reći kad ste prekinuli ili što biste htjeli reći da ste ga sreli, zapišite sve što mislite i osjećate na komad papira. Ne morate nizati lijepe riječi s pravim rečenicama jer se gramatika i pravopis mogu zanemariti. Ovaj korak ima za cilj pomoći vam da svoj bijes, tugu, razočaranje i druge negativne emocije iz srca i uma usmjerite na papir u pisanom obliku.
Korak 3. Zakunite se ako želite
Psovanje govoreći loše stvari može smanjiti tugu. Istraživanje koje je objavio NeuroReport pokazuje korelaciju između psovke i manje patnje.
Korak 4. Razvijte duhovni život
U svakom slučaju, aktivnosti koje uključuju duhovni aspekt mogu donijeti osjećaj smirenosti kada doživite tugu nakon slomljenog srca.
- Na temelju studije objavljene u British Medical Journalu, istraživači su otkrili da snažna duhovna uvjerenja omogućuju ljudima koji ih prakticiraju da se mogu brže osloboditi tuge od ljudi koji ne razvijaju duhovni život.
- Redovito radite meditaciju. U svakoj velikoj svjetskoj religiji postoje meditativne metode kontemplacije, kao što su joga, taici, molitva, qikung, transcendentalna meditacija i druge. Odaberite metodu koja vam najbolje odgovara.
Korak 5. Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ako još uvijek imate emocionalni slom
Žene koje nisu uspjele prevladati tugu u roku od 16 tjedana nakon prekida doživjele su smanjenu aktivnost mozga u područjima vezanim za emocije, motivaciju i koncentraciju. Zbog toga mozak prolazi kroz fizičke promjene tako da se ne može koncentrirati i motivirati. Zato nemojte odlagati traženje pomoći u roku od 16 tjedana.
Metoda 3 od 3: Ustanite od nedaća
Korak 1. Provedite vrijeme s prijateljima
Bez obzira na status vaše veze, dobar prijatelj uvijek je tu da vas podrži. Iskoristite ovu priliku da izrazite zahvalnost i obnovite prijateljstvo. Odvedite ih na ručak, vježbajte u teretanu ili vozite bicikl dok se zabavljate.
Korak 2. Napravite popis pjesama za uzbudljive pjesme
Slušanje vaše omiljene pjesme tjera mozak da proizvodi hormon dopamin, kemikaliju koja izaziva osjećaj sreće. Pripremite popis pjesama koji sadrži zbirku pjesama koje će vas inspirirati i nasmiješiti pa želite ustati i plesati.
-
Odaberite pjesmu s inspirativnom porukom koja će vas motivirati. Časopis Cosmopolitan preporučuje dodavanje sljedećih pjesama na popis pjesama kako biste se riješili tuge.
- "Otkad si otišao" (Kelly Clarkson)
- "Zaboravi te" (Cee Lo Green)
- "Slobodne dame" (Beyonce)
- "Pa što" (ružičasta)
- "Jači" (Britney Spears)
- Pjevajte pjesmu glasno i samouvjereno. Pustite pjesmu, a zatim pjevajte kako biste dobili više energije i osjećali se bolje. Ako vam je bivši rekao da ne možete pjevati, pjevajte glasnije! Ne pjevajte ljubavne pjesme.
Korak 3. Usvojite kućnog ljubimca
Prednosti posjedovanja kućnog ljubimca dokazane su, na primjer, poboljšanjem fizičkog i mentalnog zdravlja. Osim što se nosite s depresijom, briga o kućnom ljubimcu čini da se osjećate mirno, vrijedno, manje usamljeno i manje tužno.
- Izvođenje vašeg voljenog psa da se igra u parku odlična je prilika za vježbanje i upoznavanje novih prijatelja. Upoznavanje kolega vlasnika pasa može biti sredstvo za druženje i sklapanje prijateljstava.
- Kućni ljubimci ne traže ništa od svojih vlasnika. Ne morate brinuti o tome da ćete pronaći čovjeka koji vas voli svim srcem ako se osjećate bezuvjetno voljenima brinući se za svoju mačku.
Korak 4. Odvojite vrijeme za brigu o svom zdravlju
Ako niste bili voljni vježbati u teretani ili ste odložili trening da biste se pridružili maratonu, zašto ne biste započeli sada? Slično, kad slušate pjesmu, mozak će stvarati spojeve koji izazivaju osjećaj sreće tijekom vježbanja. Osim što ćete izgledati privlačnije, osjećat ćete se i bolje.
- Ako redovito vježbate, možete čvrsto spavati, imati više energije i osjećati se samopouzdano. Ovaj aspekt života često je problematičan zbog slomljenog srca.
- Udovoljite li sebi slijedeći želju da jedete svoju omiljenu hranu, možete dobiti na težini 3-4 kg. Redovitom tjelovježbom možete smršavjeti.
Korak 5. Odvojite vrijeme da poboljšate svoj izgled
Ne morate drastično mijenjati svoj izgled (možete ako želite), ali ćete se osjećati samopouzdanije i izgledati privlačnije ako uvijek izgledate najbolje.
- Potražite fotografije u modnim časopisima ili web stranicama koje mogu biti izvor inspiracije pri osmišljavanju novog izgleda. Mnoge poznate osobe snimaju fotografije prije i poslije kako bi dokumentirale novi izgled nakon rastanka sa ljubavnikom ili partnerom.
- Možete napraviti manje promjene, poput promjene boje kose ili nanošenja svjetlije nijanse ruža. Novi izgled čini vas spremnijim za usvajanje novog načina svakodnevnog života. Ako je vaša veza prekinuta jer vas je bivši odbio, pokažite da vam on s novim izgledom ne odgovara savršeno.
Korak 6. Pripremite se za otvaranje srca
Možda još niste spremni za vezu, ali nemojte se zatvarati u dečke. Odvojite vrijeme za druženje i sprijateljite se sa suprotnim spolom.
- Ako upoznate privlačnog momka, uspostavite kontakt očima s osmijehom. Upamtite, upoznavanje uz kavu ili čavrljanje ne znači obvezu.
- Kad upoznate momka koji vam se sviđa, ne ostavljajte loš dojam govoreći mu o gorkom iskustvu i nizu loših bivših djevojaka. Čovjek meta možda ne želi čuti ovakve priče, osobito one negativne. Zlostavljanje vaše bivše djevojke tjera druge ljude da se drže podalje od vas.
Savjeti
- Možete plakati kad se osjećate tužno i pokušati prihvatiti činjenicu da se sve događa sa svrhom. Poduzeli ste prave korake da pronađete muškarca kojeg tražite.
- Obucite novu odjeću! Ovaj prijedlog može zvučati trivijalno, ali osjećat ćete se sretnije i samopouzdanije kada obučete novu odjeću.
- Radite stvari koje volite da ne mislite na svog bivšeg. Bez da to shvatite, možete to zaboraviti dok se zabavljate!
- Idite u toplice kako biste uživali u masaži ili tretmanu kože dok se opuštate.
- Čim pomislite na njega, odvratite pažnju pozivom prijatelja.
- Čak i ako ste i dalje tužni, nasmiješite se, čak i ako se samo pretvarate. Studije su pokazale da vam ova metoda zapravo izaziva osmijeh. Tako možete učiniti sebe sretnim kad niste!
- Možete ostati kod kuće plačući i žaliti za onim što se dogodilo, ali na kraju morate prihvatiti stvarnost i živjeti život kao uobičajen.
- Odredite kriterije za idealnog muškarca prema vama, a zatim pronađite ljubavnika koji zadovoljava ove kriterije i čini da se osjećate ugodno.
Upozorenje
- Pokušajte kontrolirati svoj bijes i tugu kako ne biste zbunili svoje emocije i osjećaje. Ne dopustite da zbog ovoga izgubite prijatelje.
- Ne dijelite gorka iskustva sa svima na poslu ili u školi. Ne morate pisati "osjećati tugu" na WhatsApp -u ili Facebooku, ali nemojte se pretvarati da ste sretni ili uzbuđeni. Možda vaš bivši dečko misli da vam nije stalo do njega. Zapamtite da i muškarci imaju osjećaje. Pazite da ne prenesete ništa vezano za to.
