Svi se želimo probuditi osvježeni i spremni za dan. Zapravo, mnogi od nas pritisnuli su gumb za odgodu više puta, kako bi odgodili neugodnu potrebu da se izvučemo iz kreveta. Dobra vijest je da postoje razne metode pomoću kojih se možete probuditi puni energije i bolje spavati noću. Molimo vas da nastavite čitati kako biste saznali kako.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje programa Quick Fix
Korak 1. Probudite se uz sunce
Instalirate li rolete koje blokiraju svjetlo? Blokiranje ulaska sunčeve svjetlosti može uzrokovati ustajanje rano ujutro. Sunce je prirodni sustav buđenja, koji tijelu signalizira da je započeo novi dan i da je vrijeme za buđenje. Ako možete pronaći način da pustite sunce, učinite to!
- Ako trebate blokirati svjetlo s ulice, pokušajte odabrati zavjese ili zavjese u neutralnoj boji koje će noću blokirati puno svjetla, ali će vam ipak omogućiti da osjetite izlazak sunca. Ako ujutro ostavite svoju sobu svjetliju, osjećat ćete se svježije.
- Pokušajte otići na spavanje ranije kako biste se mogli probuditi kad izađe sunce. Na taj način nećete morati zaklanjati sunce u zoru.
Korak 2. Popijte čašu vode
Tijekom noćnog sna tijelo će biti blago dehidrirano, zbog čega ćete biti pospaniji. Kad se probudite i odete u kupaonicu, popijte čašu hladne vode kako biste hidratizirali tijelo. Osjećat ćete se budnije u nekoliko minuta.
- Olakšajte sebi dajući čašu vode pored svog kreveta. Možete hidratizirati svoje tijelo i prije nego što ustanete.
- Pokušajte piti vodu prije kave ili čaja. Kava i čaj ne hidratiziraju vas na isti način.
Korak 3. Operite zube pastom za zube s mirisom nane
Komponente u listu metvice stimuliraju trigeminalni živac, zbog čega osjećate lagani udar energije. Pranje zubi ujutro održava vas budnima i osvježava dah, dva su dobra razloga da to učinite ujutro.
Ako ne volite pastu za zube s mirisom paprene metvice, ponesite sa sobom cijev ili malu bočicu ekstrakta ili esencije metvice. Udisanje arome donijet će vam iste prednosti kao i upotreba paste za zube od metvice; Miris je poticajan
Korak 4. Snizite tjelesnu temperaturu
Najteži dio ustajanja iz kreveta je ostavljanje plahti toplim i udobnim. Krevet vas održava u ugodnom uspavanom stanju s blago povišenom tjelesnom temperaturom. Da biste ustali, ustanite iz kreveta i istuširajte se ili se presvucite. Dugo zadržavanje u toplom krevetu spriječit će vas da budete potpuno budni.
- Možda ne bude lakše ustati ako ne nosite toplu pidžamu.
- Spavanje s otvorenim prozorima također može pomoći. Hladan zrak cirkulirat će u vašoj sobi, a kad se probudite, pomoći će vam da se osvježite umjesto da vas drži u toploj čahuri.
Korak 5. Učinite nešto interaktivno
Malo poticanje mozga odličan je način da se natjerate da se probudite. Uzmite knjigu i pročitajte poglavlje ili dva, pročitajte novu priču na internetu ili pogledajte smiješan video koji vas natjera da reagirate i nasmijete se. Također možete razgovarati sa svojim partnerom ili napisati e -poruku ili dvije. Poanta je skinuti svoj um s pospanog stanja i osvježiti se.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Cirkulirajte krv ustajući iz kreveta i istežući se, skačući okolo, radeći neke joga poza ili trčeći vani. Kretanje je siguran način da se brzo probudite i da imate energiju tijekom dana. Evo nekoliko ideja za jutarnju tjelesnu aktivnost:
- Izvedite psa u šetnju.
- Trčite do kraja bloka i natrag.
- Brza vježba s video vodičem.
- Učinite neki kućanski posao, poput presavijanja rublja ili usisavanja poda.
Korak 7. Budite strastveni prema nečemu
Lakše je probuditi se ujutro kad imate dobar razlog za ustajanje iz kreveta. Kad otvorite oči, usredotočite se na pozitivne stvari koje će se dogoditi tog dana, a ne se zadržavati na zadacima i obvezama zbog kojih ćete samo poželjeti ostati ljenčariti u krevetu. Svaka sitnica može biti dovoljan razlog da se probudite i dočekate dan.
- Usredotočite se na nešto što želite učiniti kako biste se razmazili, poput vruće kupke ili pripreme ukusnog omleta za doručak.
- Pomislite na prijatelje i voljene osobe koje ćete sresti tog dana.
- Razmislite o odjeći koju ćete nositi na posao ili fakultet.
- Upamtite da ćete se, bez obzira na to što se dogodilo toga dana, opet vratiti u krevet!
Metoda 2 od 3: Promijenite navike prije spavanja
Korak 1. Potrošite energiju tijekom dana
Dovoljno tjelesne aktivnosti pomoći će vam da bolje zaspite i ujutro se probudite svježi. Ako ste skloni sjediti više tijekom dana, vjerojatno nećete biti dovoljno umorni za dobar odmor. Počnite hodati nakon večere, trčati popodne ili pohađati tečaj joge tako da ćete, kad dođete do jastuka, već umorni.
- Ako vam je teško uklopiti raspored vježbi u vaš dan, odaberite mjesto za šetnju ili vožnju biciklom umjesto za vožnju. Čak i ako nigdje ne želite hodati ili voziti bicikl, barem ste neko vrijeme pomicali tijelo.
- Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer vam to zapravo može otežati san.
Korak 2. Izbjegavajte kofein i alkohol noću
Obje ove tvari mogu negativno utjecati na vaš san, zbog čega ćete se osjećati pospano i teško ćete ustati sljedeće jutro. Klonite se kofeina od 14 do 15 sati kako biste mu dali dovoljno vremena da napusti sustav. Ako pijete alkohol za vrijeme večere, pijte puno vode i pokušajte napraviti razmak između posljednjeg alkohola i spavanja nekoliko sati.
Korak 3. Provjerite je li vaše okruženje za spavanje ugodno
Možete spavati 7 ili 8 sati noću, a danju i dalje osjećati pospanost ako vaš san nije kvalitetan. Tijelu je potreban dobar san uz brze pokrete očiju kako bi se potpuno odmorio. Razmislite o stanju svoje spavaće sobe i pitajte postoji li nešto što biste mogli promijeniti da poboljšate svoje okruženje za spavanje.
- Je li vaša soba dovoljno mračna noću? Možda vam trebaju bolje rolete ili zavjese. Za vrijeme spavanja možete nositi i povez za oči.
- Je li vaše susjedstvo bučno? Čepići za uši mogu riješiti taj problem i mnogima su pomogli da bolje spavaju.
- Što kažete na temperaturu? Hladniji zrak može vam pomoći da bolje spavate. Otvorite prozor i stavite dodatnu deku.
Korak 4. Isprobajte dodatak melatonina
Melatonin je hormon koji kontrolira tjelesni raspored sna i budnosti. Razina melatonina opada s godinama i zbog drugih čimbenika. Kad su vam hormoni niski, dodaci melatonina mogu poboljšati kvalitetu sna.
Korak 5. Prije spavanja zamislite nešto sretno
Pokušajte smiriti um prije odlaska u krevet kako vam um ne bi tutnjao od negativnih misli noću. Miran um također daje vašem tijelu priliku za odmor.
- Nemojte spavati donoseći ljutnju svom partneru. Prevrnuti ćete se i zabrinuto okrenuti kad vam se zavrti u glavi sjećajući se problema oko kojih ste se svađali.
- Nemojte spavati s elektronikom. Vaš će mozak ostati budan i nećete zaspati pri pomisli da provjerite svoju e -poštu.
- Pokušajte meditirati neposredno prije spavanja kako biste smirili svoj um.
Metoda 3 od 3: Održavanje rutine
Korak 1. Svake noći idite u krevet u isto vrijeme, a svako se jutro budite u isto vrijeme
Gust raspored, čak i vikendom, odličan je za kvalitetan san, pa će vam jutra biti ugodnija. Postavite vrijeme za spavanje kako biste se mogli probuditi osvježeni u vrijeme u koje se želite probuditi i držati se tog rasporeda što je više moguće.
Korak 2. Nemojte biti previše zaposleni
Ako ste svaki dan iscrpljeni, kradete san kad vam se ukaže prilika, tada se nikada nećete osjećati kao da se možete odmoriti. Možda biste trebali smanjiti svoju aktivnost kako biste svom tijelu dali priliku da ga nadoknadi. Zadaće koje morate obaviti noću zaista morate izbjegavati, jer oni imaju najveći utjecaj na vaš san.
- Saznajte što možete izgubiti. Postoje li neke obveze od kojih možete otići? Odredite što uzrokuje najveći stres.
- Neka najzdravija rutina ostane netaknuta.
Korak 3. Shvatite što radi, a što ne
Svatko ima različite tjelesne potrebe i obrasce spavanja, pa će pitanje kako se probuditi dobiti malo drugačiji odgovor od svake osobe. Razmislite o svom životu, kao i o svojim jedinstvenim navikama i rutinama. Odaberite koja su zdrava, a koja mogu negativno utjecati na vaš san i budnost.
- Vodite dnevnik svojih noćnih navika i tražite obrasce, pozitivne i negativne.
- Zabilježite kako se osjećate ujutro nakon određenih promjena. S vremenom ćete moći utvrditi što je dobro, a što nije.
Korak 4. Neka vam svježe buđenje bude prioritet u životu
Mnogi ljudi postanu frustrirani kada rano legnu u krevet, probude se i još uvijek se osjećaju slabo. Nakon godina navikavanja na određenu rutinu zbog koje ste stalno pospani, promjena se neće dogoditi preko noći. No ako prioritetno ustanete na vrijeme, moći ćete promijeniti svoj raspored i navike na način koji odgovara vašem načinu života i tjelesnim potrebama.
Savjeti
- Ujutro uzmite limun da vas probudi.
- Alarm postavite na mjesto daleko od kreveta.
- Ne gledajte televiziju neposredno prije spavanja.
