Drhtanje glasa može biti frustrirajuće, čak i neugodno. Bilo da držite javni govor ili vodite privatni razgovor, vibracija u vašem glasu otežava ljudima da razumiju vaše riječi. Kao rezultat toga, oni nemaju priliku čuti koliko ste sjajni! Međutim, ako odvojite vrijeme za vježbanje disanja i izgovora, možete nadvladati ovu dosadnu vibraciju i pronaći novu, sigurniju verziju sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja i izgovora
Korak 1. Udahnite dijafragmom radi veće kontrole
Gledajte svoj odraz u ogledalu dok duboko udahnete. Ako su vam ramena podignuta, to znači da dišete iz prsa, a ne iz dijafragme. Dijafragma je mišić u dnu pluća. Udahnite i provjerite šire li se rebra prema van bez pomicanja ramena ili prsa.
Vjerovali ili ne, ovaj će trik napraviti veliku razliku u načinu na koji govorite. Budući da je dijafragma mišić, morate je trenirati, baš poput bicepsa na primjer. Kako vaša dijafragma jača, imat ćete i veću sposobnost kontrole zvuka (i vibracija) jer se jaki zvukovi oslanjaju na stalno disanje
Korak 2. Razvijte snagu dijafragme za stalno poboljšanje
Sada kada znate gdje je dijafragma i kako je koristiti, vrijeme je da je ojačate. Prije ili poslije kupanja omotajte ručnik oko struka. Duboko udahnite i pokušajte pomaknuti ručnik naprijed bez podizanja ramena ili prsa. Izdahnite i recite "ah". Ponovite 10 puta.
Kad kažete "ah" dok dišete kroz dijafragmu, primijetit ćete da je lakše govoriti glasnije i postojanije. Vježbajte glasnije i tiše. Možete čak i kratko udahnuti iz prsa kako biste usporedili dva zvuka
Korak 3. Izdahnite ispuštajući siktajući zvuk kako biste ubrzali ritam daha
Udahnite dijafragmom i izdahnite kroz zube dok stojite uspravno. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Nadajmo se da nitko drugi neće ući dok stvarate zvuk siktavog zmija! Koliko god se to činilo čudnim, kontrola koliko brzo ili polako ispuštate zrak moćan je način za jačanje vaše dijafragme.
Korak 4. Učinite glasovne vježbe kako biste proširili svoj vokalni raspon
Jedan od načina za smanjenje vibracija u glasu je razvoj različitih tonova govora. Ponekad ljudi koji dožive drhtav glas također ispuštaju visoki, promukli glas kad su nervozni. Izbjegnite ovaj problem radeći glasovne vježbe barem jednom dnevno.
- Recite mm-mmm (kao kad okusite dobru hranu) i mm-hmm. Ne zaboravite tijekom ove vježbe uvijek disati iz dijafragme i upotrijebite svoj dah kako biste povećali ovu rezonancu. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
- Recite "nei, nei, nei, nei" gore -dolje kroz svoj vokalni raspon. Govorite što je moguće glasnije, a zatim stišajte glas da biste govorili što je moguće niže. Zabavite se dok vježbate jer ćete se osjećati stvarno glupo. Ponovite 10 puta.
- Recite "ooo iii" uvijek iznova, koristeći cijeli vokalni raspon. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Recite “mmmmm” i usredotočite se na zujanje koje bi se trebalo pojaviti točno ispred vašeg lica i oko vaših usta. Nastavite ispuštati ovaj zujanje sve dok ne udahnete. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
Korak 5. Recite uvrtanje jezika radi bolje artikulacije
Dobra artikulacija omogućuje drugima da razumiju svaki slog koji govorite. To je vrlo važno jer ako ljudi ne čuju slog, misle da govorite drugu riječ ili uopće ne razumiju što govorite. Ovu vježbu radite jednom dnevno.
- Možete upotrijebiti bilo koji od sljedećih okretača jezika ili se pronaći za koje smatrate da je izazovno izgovoriti. Pokušajte je izgovoriti što je brže moguće, ali i dalje morate govoriti jasno.
- Pokušajte reći: "naribani kokos, izgrebana glava", "kakao mog djeda zna kakadu vašeg djeda", "sedam ražnjića sataya, sedam ražnjića satayja, sedam ražnjića satay štapića" i "štapići za kontakt, štapići za kontakt".
Korak 6. Pročitajte pjesmu, članak ili knjigu koju čitate naglas
Najbolji način da poboljšate izgovor bez podrhtavanja je često govoriti. Za vježbanje u situacijama niskog pritiska pročitajte nekoliko članaka naglas. Zamislite sebe kako radite prezentaciju. Govorite polako glasnim glasom, visokim i niskim tonovima i uključite emocije. Pokušajte pročitati priču prijatelju kad se osjećate spremni isprobati je pred drugim ljudima.
- Ako imate pripremljenu skriptu govora, to može biti savršen materijal za vježbu! Čitajte svaki dan naglas.
- Zvuk možete snimati i telefonom ili video kamerom. Gledajte ili slušajte traku kako biste pronašli bodove za poboljšanje.
Metoda 2 od 3: Pripremite se prije nego progovorite
Korak 1. Vježbajte kako biste se riješili viška energije
Prije jutarnjeg trčanja ili šetnje zgradom prije održavanja govora, prezentacije ili teškog razgovora. Ispuštanje što je moguće više živčane energije pomoći će vam da se nosite s tjeskobom. Ova radnja također vam omogućuje da prevladate vibracije u zvuku.
Korak 2. Otvorite grlo ispruživši jezik
Idite u kupaonicu prije održavanja prezentacije ili govora. Isplazite jezik koliko god možete i izgovorite dječju pjesmicu ili jedan od jezičnih uvijanja s ispruženim jezikom. Koliko god se glupo činilo, ova će vam vježba otvoriti grlo i dati vam više prostora za glas, što će vam dati glasniji i jači glas.
Korak 3. Postavite se u središte s nogama čvrsto na podu
Ovo je važno stojite li ili sjedite. Noge postavite u širini ramena. Uvjerite se da su vam stopala ravna na podu i nemojte se njihati, ljuljati ili prenositi težinu s jedne noge na drugu. Ovo je vaš snažan i stabilan položaj. Učinite dobro.
Korak 4. Ispravite ramena za dobro, otvoreno držanje
Klizna ramena i loše držanje zapravo vam otežavaju duboko disanje. To znači da će vam biti sve teže govoriti jasno, a da vam glas ne podrhtava. Pognut položaj tijela također vas čini nervoznima. To je najbolje izbjegavati kada govorite u javnosti iz različitih razloga.
Korak 5. Vjerujte u svoje vježbe disanja
Ako se osjećate nervozno dok se pripremate za početak govora, koncentrirajte se na disanje. Zamislite da imate ručnik omotan oko struka i gurnite ga nekoliko puta naprijed. Kisik će vam dati energiju, a koncentracija na vježbe disanja umirit će vas.
Korak 6. Uzmite gutljaj vode neposredno prije nego što počnete govoriti
Ponesite bocu vode za slučaj da je ne nabavite. Održavajući tijelo hidratiziranim, glas će vam biti čist, a ne svrbež i suh. Ne dopustite da tijelo isuši tijekom razgovora jer vam može izazvati vrtoglavicu.
Metoda 3 od 3: Izvođenje uspješnog govora ili razgovora
Korak 1. Budite samouvjereni čak i ako ste nervozni
Znaš što reći. Čak i ako ste nervozni, zapamtite da ste naporno radili kako biste došli do mjesta na kojem ste danas. Nasmiješite se, uspravite se i pogledajte ljude ispred sebe u oči. Samopouzdanje može učiniti da se osjećate sigurnije. Zato lažirajte dok ne osjetite!
Korak 2. Počnite snažnim glasom i nasmiješite se
Osmijeh vam rasteže lice i zanima vaše slušatelje (bilo da se radi o velikom broju ili samo jednoj osobi). Govorite glasno i jasno od početka. Možete smanjiti glasnoću ako je preglasna, ali najbolje je započeti na način koji vam omogućuje da vas svi čuju.
- Dobar početak može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Prvih nekoliko riječi bit će najteže.
- Ako niste dobro započeli, neka vas to ne obeshrabri i učini još nervoznijim! Popijte gutljaj vode i duboko udahnite, ponovno se nasmiješite i nastavite. Definitivno možete to riješiti.
Korak 3. Govorite polako kako biste zadržali pozornost slušatelja
Možda biste htjeli ubrzati svoj govor ili razgovor kako biste ga mogli završiti što je brže moguće. Zadržite poriv! Ako govorite prebrzo, ljudi će izgubiti pažnju jer ne mogu razumjeti što govorite.
Neki će u publici možda morati zapisati bilješke i bit će im zahvalni ako govorite vrlo sporo
Korak 4. Pojačajte zvuk tako da vas svi mogu čuti
Razmislite o svom glasu i vježbama disanja i projicirajte svoj glas tako da zvuči jasno i jasno. Potresi potječu od plitkog disanja i nervoze. Ako duboko udahnete kako biste svoj glas učinili dovoljno glasnim da ga čitava publika čuje, prirodno će se smanjiti i vibracije vašeg glasa.
Automatski snažan i glasan zvuk također čini da zvučite sigurnije, čak i ako u glasu ima blagih vibracija. Upamtite da je najvažnije da slušatelj može čuti i razumjeti ono što govorite
Korak 5. Uspostavite kontakt očima s ljudima u publici
Ne gledajte previše u svoje bilješke. Učinite to po potrebi, samo da se sjetite što ste htjeli reći. Gledajte publiku. Tako ćete izgledati samopouzdanije, a rebra će vam ostati otvorena, što će vam omogućiti pravilno disanje.
Ako je potrebno, usredotočite se na čelo publike, a ne na oči. Nitko neće primijetiti razliku
Korak 6. Održavajte visoku razinu energije tijekom govora ili razgovora
To može biti teško učiniti jer se pred kraj možete osjećati jako umorno. Radili ste jako puno kako biste održali zvuk jakim i stabilnim! Pokušajte se zadržati još malo i završiti govor s dobrom notom.
Korak 7. Ako vam je potrebna pauza, napravite pauzu i popijte malo vode
Ako osjećate nervozu, govorite prebrzo ili ste zabrinuti da će vam glas ponovno zavibrirati, prestanite. Nije neuobičajeno da netko zastane tijekom govora ili dijaloga. Možete ga prikriti tako da otpijete gutljaj vode, udahnete i nastavite odatle.
Korak 8. Ne dopustite da vas pogreške pogriješe
Svi (stvarno, svi) griješe. Nitko vas neće osuđivati ako se okliznete ili zamuckujete kad izgovorite riječ ili ako vam se glas počne tresti. Zapravo, to zapravo čini da se ljudi osjećaju povezani s vama jer su prošli kroz isto. Upamtite da su svi u publici bili na vašem položaju i da idu dalje.
