Opažanje se odnosi na način na koji razumijemo i tumačimo informacije koje prima pet osjetila. Često se odnosi i na stvari koje osjećamo, ali ne možemo objasniti. Naučite biti opažljiviji ili osjetljiviji čitajući govor tijela ljudi, vjerujući instinktima, osjećajući slušatelj i vježbajući meditaciju.
Korak
Metoda 1 od 4: Čitanje govora tijela
Korak 1. Saznajte više o govoru tijela
Devedeset posto ljudske komunikacije je neverbalno. Govor tijela osobe može se emitirati svjesno ili ne, a to se primjenjuje genetski i naučeno je. Govor tijela snažan je pokazatelj stanja osjećaja neke osobe, ali konkretnost varira od kulture do kulture. Ovaj članak raspravlja o pokazateljima govora tijela u zapadnoj kulturi.
Korak 2. Shvatite šest izraza lica
Psiholozi klasificiraju šest nesvjesnih ili nenamjernih izraza lica koje smatraju univerzalnima u svim kulturama: izraze sreće, tuge, iznenađenja, straha, gađenja i bijesa. Svaki ima svoj signal ili trag i otkriva svoje osjećaje. Ali imajte na umu da su ti izrazi obično prolazni i da ih neki ljudi mogu dobro prikriti.
- Na sreću se ukazuje podizanjem ili spuštanjem kutova usta.
- Na tugu se ukazuje spuštanjem kutova usta i podizanjem unutarnjih ili srednjih obrva.
- Iznenađenje se može vidjeti kad se obrve saviju, oči se rašire i otkriju više bijelih područja, a čeljust se lagano otvori.
- Strah se iskazuje podizanjem obrva, kada se oči otvore nakon zatvaranja ili žmirkanja, te kada se usta lagano otvore.
- Gađenje se pokazuje kada se podigne gornja usna, naborani most u nosu i podignu obrazi.
- Ljutnja se pokazuje kada su obrve spuštene, usne čvrsto zatvorene, a oči široke.
Korak 3. Prepoznajte značenje pokreta očiju
Mnogi vjeruju da su oči prozor duše. Ovo uvjerenje potaknulo je mnoge psihologe i kognitivne istraživače da istraže imaju li nenamjerni pokreti očiju značenje. Rezultati pokazuju da naše oči uvijek čine predvidljive pokrete kada netko obrađuje misao ili pitanje. Nažalost, s tim u vezi, predodžba da nekome možete reći da laže samo pokretom očiju je mit. Evo činjenica koje zasigurno znamo:
- Kretanje očiju u bilo kojem smjeru povećat će se kad osoba pokuša zapamtiti informacije.
- Pokreti očiju prestaju kad nešto privuče našu pažnju. Također smo skloni zatvaranju i/ili skretanju pogleda kad razmišljamo o nečemu, poput razmišljanja o odgovoru na pitanje. Oči će se prestati micati kada se pokušamo riješiti smetnji i koncentrirati se ili usredotočiti na nešto.
- Oči se pomiču slijeva nadesno (ili obrnuto) i brže kada pokušavamo riješiti problem ili zapamtiti informacije. Što je problem / pitanje / pitanje teže, naše se oči aktivnije kreću.
- Oči trepću normalnom brzinom od 6-8 puta u minuti. Kad je osoba pod stresom, taj se broj dramatično povećava.
- Podignute obrve ne ukazuju samo na strah, već i na istinski interes za određenu temu. Naborane obrve ukazuju na zbunjenost.
Korak 4. Gledajte kako se kreću usta osobe
Stručnjaci kažu da kretanje usta otkriva mnogo o tome kako se osoba osjeća. Na primjer, stiskanje usana znak je ljutnje. Sreća se, kao što je već spomenuto, pokazuje kada se kutovi usta savijaju prema gore. Međutim, stručnjaci su također otkrili da svaki osmijeh ima drugačije značenje.
- Prirodni i spontani osmijeh pojavljuje se postupno, brzo napreduje i pokazuje se više puta.
- Istinska radost izražava se nizom kratkih "brzih" osmijeha i bora u kutovima očiju.
- Lažni osmijeh je 10 puta širi od pravog, spontanog osmijeha. Ovakav se osmijeh također pojavljuje iznenada, traje dulje od izvornog osmijeha, a zatim iznenada nestaje.
Korak 5. Pazite na kretanje glave
Netko će nagnuti glavu kada aktivno sluša temu koja ga zanima. Klimanje glavom ukazuje na vaš interes za temu i želi da druga osoba nastavi razgovarati. Pokretna ruka koja gladi čelo ili ušni kanal ukazuje na to da se netko osjeća neugodno, nervozno ili ranjivo u određenim razgovorima.
Korak 6. Obratite pažnju na kretanje šaka i ruku
Ljudi imaju tendenciju da više pomeraju ruke i ruke dok govore ili odgovaraju na pitanja. Ljudi također dodiruju svoje ruke i ruke, kao i druge, kada odgovaraju na intimna pitanja ili kada se osjećaju fizički bliski s drugom osobom.
- Skrivanje ruku, poput džepova ili iza leđa, ukazuje na nepoštenje.
- Prekrižavanje ruku ne znači uvijek da ste ljuti. To također može značiti obrambeno držanje ili da se ne osjećate ugodno s drugim ljudima.
Korak 7. Obratite pažnju na držanje tijela i pokrete tijela
Tijelo nagnuto prema drugom ukazuje na interes i opušten stav. Postoji zračenje ljubaznosti. No, naginjanje preblizu može se smatrati signalom dominacije i nasilja. Suočavanje jedno s drugim stojeći ukazuje na međusobno poštovanje.
- Usvajanje položaja koji oponašaju druge teži povećanju grupne ili međuljudske bliskosti. Ovaj govor tijela govori vam da ste otvoreni za njihove misli.
- Stojeći raširenih nogu označava klasičan stav osobe u položaju moći ili dominacije.
- Nagnuto držanje ukazuje na dosadu, izolaciju ili osjećaj srama.
- Čvrst stav podrazumijeva povjerenje, ali također prenosi nasilje ili poštenje.
Metoda 2 od 4: Vježbanje osjetljivosti slušanja
Korak 1. Opustite se i budite svjesni onoga što čujete
Studije pokazuju da govor povećava čovjekov krvni tlak, i obrnuto kad slušamo. Slušanje nas opušta i omogućuje nam da obratimo pažnju na svoju okolinu (i sve što nas okružuje). Osjetljivo slušanje više je od običnog slušanja jer se sastoji od usredotočenja na slušanje druge osobe kako govori, razmišljanja o tome što je rečeno, a zatim davanja mišljenja.
- Ova aktivnost također zahtijeva od vas da razmislite o tome što druga osoba misli i kako se ta osoba ponaša dok govori.
- To očito zahtijeva usredotočenost i punu pozornost i mentalnu prisutnost u tekućem razgovoru, svjesni svih tragova drugih, kako bi zatim dali relevantan doprinos u raspravi.
Korak 2. Zapamtite da slušanje zahtijeva tumačenje
Potreba za tumačenjem informacija ograničava sposobnost ljudi da razumiju značenje poruka. Ovo tumačenje često je diktirano nečijim životnim iskustvom i stoga je ograničeno tim iskustvima.
To daje puno prostora za razumijevanje onoga što druga osoba doista znači
Korak 3. Ovladavanje slušnom osjetljivošću
Slušanje nije nesvjesna aktivnost ili automatski odgovor na slušanje tuđih riječi. Ova aktivnost uključuje svjestan vlastiti napor i mora se vježbati. Najvažnije je koliko poštujete govornika kao ljudsko biće koje zaslužuje da ga se čuje. Učinkovit slušatelj potvrdit će i ojačati druge. To poboljšava odnos i često dovodi do daljnjih, izravnih, detaljnih rasprava u budućnosti. Evo nekoliko savjeta kako postati učinkovitiji slušatelj.
- Usredotočite svoju pozornost, uklonite sve smetnje i pažljivo slušajte što druga osoba ima za reći. Ne možete procijeniti logiku izjave ili izvornu namjeru druge osobe ako niste usredotočeni.
- Odgovorite na ono što se govori tako da se druga osoba osjeća uslišeno i vjeruje da zaista razumijete ono što se govori. Ova povratna informacija također vam omogućuje da se riješite svih nesporazuma u procesu razumijevanja razgovora.
- Ne prekidajte kada želite dati povratnu informaciju. Pričekajte dok ne dođe do razumne stanke u razgovoru i signala druge osobe, na primjer ako kaže: "Ima li to smisla?"
- Postavljajte pitanja u pravo vrijeme kako biste izazvali ono što druga osoba ne bi rekla da nije isprovocirana.
- Obratite pažnju na ponašanje i ton druge osobe te na to što to može značiti. Razmotrite kontekst u poruci i pogledajte što se podrazumijeva. Značenje se ne izražava uvijek otvoreno.
- Nemojte ispunjavati šutnju samo zato što želite izbjeći šutnju. Dajte drugoj osobi vremena da razmisli što će reći.
- Budite otvoreni za primanje poruka s kojima se ne slažete (npr. Optužbe i suprotni stavovi). Dopustite drugoj osobi da se potpuno objasni.
- Pokušajte razumjeti i protumačiti značenje poruke kroz sve znakove koje ulovite tijekom promatranja i na temelju vlastitog iskustva.
- Uložite svjestan i aktivan napor da se sjetite onoga što je rečeno. Pohranjivanje informacija bitno je za procjenu njihove relevantnosti za druge aspekte razgovora - u ovom trenutku. To je također potrebno pri obradi informacija u neko drugo vrijeme, što samo može promijeniti vašu percepciju i postupanje u situaciji.
Korak 4. Izbjegavajte prepreke koje sprječavaju osjetljiv sluh
Pokušajte ne postavljati pitanja "zašto" jer će to učiniti ljude obrambenim. Izbjegavajte savjetovati ljude o tome što mislite da bi trebalo učiniti, osim ako se to od njih zatraži. Ne žurite s lažnim uvjerenjima, poput: "Ne brini oko toga". To može ostaviti dojam da zapravo ne slušate ili ozbiljno shvaćate razgovor.
Korak 5. Vježbajte slušanje u drugim područjima svog života
Slušajte zvukove oko sebe i pogledajte kako se osjećaju. Zabilježite kada više ne slušate, zatim prestanite, zatvorite oči, opustite se i usredotočite svoj um. Što teže to radite, bit ćete svjesniji svijeta oko sebe. Također će pomoći u otkrivanju čudnih, neobičnih, kao i ugodnih zvukova, te postati perceptivniji ili osjetljiviji na njihovo značenje, kao i osjetljivost na situacije koje prate te zvukove.
Metoda 3 od 4: Vjerujte svojoj intuiciji
Korak 1. Shvatite intuiciju i njezinu ulogu u vašem životu
U nekom trenutku života većina je ljudi morala doživjeti nešto što se naziva "pokret srca". Osjećaj koji kao da je nastao niotkuda, ali bio je vrlo jasan. Impulsivnost tjera ljude da koriste osjetila na različite načine, uključujući tjeranje nekoga da osjeća i zna određene stvari samo tako, bez logičkog objašnjenja. A ponekad, ti osjećaji tjeraju ljude da rade stvari koje inače ne bi činili.
- Vodeći psihoterapeut Carl Jung kaže da svatko koristi svoju intuiciju kao jedan od četiri načina na koji funkcioniramo u životu. Ostale tri funkcije su osjećaj, razmišljanje i korištenje osjetila. To čini intuiciju tako jasnom i nedefiniranom od drugih.
- Dok mnogi ljudi odbacuju intuiciju kao nemoguću ili samo sreću, znanstvenici sada govore da je intuicija stvarna sposobnost koja je provjerena u laboratoriju i temeljena na skeniranju mozga.
Korak 2. Pronađite osobine intuitivne osobe
Stručnjaci kažu da se svatko rađa s intuicijom, ali nisu svi otvoreni da vjeruju u to ili da to žele slušati. Neki su ljudi rođeni intuitivniji od drugih. Možda zato što su rođeni s visokom sviješću. To može biti i zato što su puni svjedoka vlastite intuicije na djelu u svom životu. A možda i zato što - tijekom života nauče bilježiti i uhvatiti suptilne znakove drugih ljudi i okoline.
- Često su ljudi koji su vrlo intuitivni također ljudi fokusirani na ljude. Lakše uhvate osjećaje ljudi.
- Takvi su ljudi orijentacijski obično više emocionalni nego analitični.
- Često donose odluke brzo i učinkovito. Oni su u mogućnosti to učiniti jer koriste prošla iskustva i emocije kao vodič.
- Žene su često intuitivnije od muškaraca. To može biti rezultat evolucijskog procesa koji ih je učinio svjesnijima odgovora čovjeka na čovjeka i društvenih poticaja.
- Postoje i neki dokazi da neki ljudi u tom pogledu mogu nadići normalne ljude. Postoje dokumentacije o ljudima koji mogu znati događaje koji su se dogodili daleko, iako ni sami ne znaju ništa o tim događajima i ne mogu objasniti kako su došli do njih.
Korak 3. Prepoznajte neke znakove
Znanstvene studije pokazuju da vrlo intuitivni ljudi doživljavaju promjene u broju otkucaja srca i znojnih dlanova kada se suoče s nepoštenjem. Oni vjeruju da je to odgovor na stres u podsvijesti znajući ili sumnjajući da su prevareni. To ukazuje da, kad naši instinkti djeluju, uzrokuju fizičke osjećaje. Naš um se hvata, ali brzo gubi.
Korak 4. Naučite biti intuitivniji
Iako se instinkti razlikuju, postoje stvari koje možete učiniti da postanete intuitivniji ako ste spremni vježbati i imati otvoren um. Najosnovniji način je smiriti um kako bi mogao a) čuti unutarnje glasove i b) naučiti biti svjesniji okoline i ljudi u njoj.
- Obratite pozornost na senzacije koje se pojavljuju iznenada i ne mogu se logično objasniti. Amigdala u našem mozgu, koja odaje instinkt "bori se ili bježi", sposobna je aktivirati, obraditi i reagirati na različite znakove i informacije prije nego što smo potpuno svjesni da oni postoje. Amigdala također može obraditi slike (i pokrenuti naš odgovor na njih) koje prolaze pred našim očima tako brzo da ih ne možemo vidjeti.
- Stručnjaci vjeruju da ta sposobnost proizlazi iz potrebe naših predaka da mogu brzo prikupljati i obrađivati informacije u pokušaju preživljavanja.
- Povećajte duboki san ili REM. Tijekom REM (Rapid Eye Movement - spavanje toliko duboko da se oči brzo kreću iza zatvorenih kapaka), naš mozak rješava probleme, povezuje dijelove informacija i povezuje se s emocijama.
- Prije nego što odete na spavanje, napišite svoje probleme ili brige. Razmislite na trenutak, a zatim pustite mozak da smisli intuitivno rješenje za njegovo rješavanje tijekom dubokog ili REM spavanja.
- Preusmjerite svoj svjesni um tako da intuitivni um ima priliku raditi. Istraživanja pokazuju da naš intuitivni um nastavlja obrađivati informacije, čak i kad na to svjesno ne obraćamo pozornost.
- Zapravo, mnoge odluke koje osoba donese kada joj je pozornost odvraćena bilježe se kako bi dale točne rezultate. Ako imate problem, razmislite o opcijama. Zatim zastanite i koncentrirajte se na druge stvari. Učinite prvo rješenje koje vam padne na pamet.
Korak 5. Provjerite instinktivne odluke u odnosu na činjenice
Sve veći broj znanstvenih dokaza podržava mudrost mnogih odluka zasnovanih na intuiciji. Problemi poput ekstremne razine stresa mogu iskriviti intuitivne misaone procese i na kraju dovesti do lošeg donošenja odluka. Instinktivne reakcije nisu uvijek točne. Pametan pristup je slušati intuiciju dok se ocjenjuje prema dokazima.
Uzmite u obzir i svoje emocije. Je li tako snažno kad dođe ta intuicija?
Metoda 4 od 4: Vježbanje meditacije
Korak 1. Meditirajte kako biste povećali percepciju
Budisti su meditaciju prakticirali više od 2500 godina. Danas oko 10% Amerikanaca također meditira. Brojna su istraživanja pokazala da meditacija može značajno poboljšati percepciju. Sudionici jedne znanstvene studije uspjeli su otkriti male vizualne varijacije, a raspon njihove pažnje također je bio vrlo dug, izvan normalnih granica. Drugi sudionici pokazali su da su dijelovi mozga povezani s a) osjetljivošću na percepciju signala iz tijela i b) senzornom obradom povećali sivu tvar ako je osoba redovito meditirala.
- Siva materija je vrsta mreže u središnjem živčanom sustavu koja obrađuje informacije i pokreće osjetilne reakcije na te informacije.
- Vjeruje se da meditacija može stvoriti više neuronskih veza u frontalnom korteksu ili prefrontalnom korteksu. Ovaj dio obrađuje informacije zarobljene od pet osjetila, donosi racionalne odluke i regulira amigdalu.
- Naučite se opustiti, pustiti loše stvari van i biti prijemčivije - a ne reaktivno - do te mjere da ćete razviti sposobnost prihvaćanja bilo kakvih znakova oko sebe.
Korak 2. Naučite vrste meditacije
Meditacija je krovni izraz za različite načine na koje možete postići opušteno stanje. Svaka vrsta meditacije ima svoj vlastiti meditacijski proces. Ovdje su neke od najčešće prakticiranih vrsta meditacije.
- Vođenu meditaciju vodi učitelj, terapeut ili mentor koji vas verbalno vodi kroz vizualizaciju slika ljudi, mjesta, stvari i iskustava koja vas opuštaju.
- Mantra meditacija uključuje ponavljanje određenih riječi, misli ili fraza koje smiruju um i sprječavaju smetnje.
- Meditacija svjesnosti zahtijeva da se usredotočite na trenutak koji se živi i dah. Pazite na svoje misli i emocije bez da ih oštro osuđujete.
- Qi gong kombinira meditaciju, fizičko kretanje, vježbe disanja i opuštanje za vraćanje ravnoteže u razmišljanje.
- Tai chi je oblik kineske borilačke vještine, ali s sporim pokretima i položajima. Od vas se traži da se usredotočite na duboko disanje.
- Transcendentna meditacija uključuje tiho ponavljanje osobne mantre - bila riječ, zvuk ili izraz - kako bi tijelo dovelo u stanje duboke opuštenosti. Ovdje vaš um pokušava postići unutarnji mir.
- Joga je praksa u kojoj izvodite niz položaja i vježbi disanja kako biste stvorili fleksibilnije tijelo i smiren um. Iz jedne u drugu pozu potrebna je koncentracija i ravnoteža. Stoga se naglašava da se treba usredotočiti samo na sadašnji trenutak - ne na prošlost i/ili budućnost.
Korak 3. Pronađite način za vježbanje svaki dan
Meditaciju možete sami vježbati u bilo koje doba dana. Nema potrebe za formalnom nastavom. Duljina vremena meditacije nije važna, važno je da to radite redovito i dok tijelo ne dosegne točku opuštanja.
- Udahnite duboko i polako kroz nos. Koncentrirajte se na osjećaj i slušajte zvuk daha dok se udiše i izdiše. Ako um luta posvuda, usredotočite se na dah.
- Skenirajte cijelo tijelo i budite svjesni svakog osjećaja koji osjetite. Usredotočite se na različite dijelove tijela. Kombinirajte ovo s vježbama disanja za opuštanje svakog dijela tijela.
- Napravite vlastitu čaroliju i ponavljajte je tijekom dana.
- Hodajte polako, posvuda i usredotočite se samo na kretanje nogu i stopala. Ponovite riječi radnje u svom umu, poput "podizanja" ili "kretanja", dok vam stopala idu korak po korak.
- Moli se usmeno ili pismeno svojim riječima ili je napisao netko drugi.
- Pročitajte pjesmu ili knjigu koju smatrate svetom, a zatim razmislite o značenju pročitanog. Također možete slušati glazbu ili određene riječi koje vas inspiriraju ili opuštaju. Nakon toga zapišite svoj odraz ili razgovarajte o tome s nekim drugim, ako želite.
- Usredotočite se na sveti predmet ili stvorenje i smislite misli o ljubavi, suosjećanju i zahvalnosti. Također možete zatvoriti oči i zamisliti predmet ili stvorenje.
