Ljudsko stopalo sastoji se od 26 kostiju, više od 100 mišića, ligamenata i tetiva. Bol u stopalima može biti uzrokovan načinom pomicanja i položaja stopala tijekom svakodnevnih aktivnosti. Budući da su stopala potpora tijelu i sredstvo kretanja, bol u stopalu mora se liječiti što je prije moguće. Kad bol ne uznemiruje, mnogi ljudi podsvjesno mijenjaju način hoda ili postavljanja nogu. To riskira izazivanje čukljeva, upalu fascije tabana i savijanje prstiju prema dolje. Postoji nekoliko načina liječenja boli u nogama kako se ne bi pogoršala, poput istezanja, podvrgavanja terapiji i mijenjanja svakodnevnih navika. Međutim, trebate se obratiti liječniku ako osjetite jake bolove u nogama.
Korak
1. dio od 4: Prepoznavanje simptoma i uzroka boli u nogama
Korak 1. Upoznajte simptome bolova u nogama
Simptome koji ukazuju na problem sa stopalima obično je lako uočiti. Pobrinite se za njegu stopala ako osjetite sljedeće simptome:
- Prsti, pete ili loptice stopala su bolni
- Oticanje ili izbočine na tabanima
- Poteškoće pri hodanju ili nelagoda u nogama pri hodu
- Određena područja stopala su mekana na dodir
Korak 2. Saznajte uzrok boli u peti
Postoji mnogo uzroka boli u peti, ali obično su uzrokovani sljedećim:
-
Upala fascije tabana glavni je uzrok boli u stopalu. Do ovog problema dolazi jer se fascija tabana, koja je žilava membrana koja povezuje petu s prstom, postaje nadražena, uzrokujući nelagodu u peti ili tabanima.
Upala fascije tabana može se liječiti odmaranjem stopala, uzimanjem lijekova protiv bolova bez recepta ili istezanjem pete/prsta
-
Otiljak pete je izbočina pri dnu pete koja izaziva bol. To je obično uzrokovano lošim držanjem, nošenjem cipela koje ne odgovaraju anatomiji stopala ili tjelesnom aktivnošću, poput trčanja.
Otisci pete mogu se liječiti nošenjem cipela koje podupiru svod stopala, odmaranjem ili uzimanjem lijekova protiv bolova bez recepta
Korak 3. Saznajte druge uzroke boli u nogama
Osim pete, i druga područja stopala mogu biti bolna jer:
-
Metatarsalgija, koja je upala kugle stopala koja uzrokuje bol. Općenito, to je uzrokovano prekomjernom tjelesnom aktivnošću ili obućom koja nije odgovarajuće veličine.
Ovaj se problem može prevladati odmaranjem nogu, nošenjem cipela koje odgovaraju vašim stopalima ili uzimanjem lijekova protiv bolova bez recepta
-
Bunion je koštana izbočina s unutarnje strane tabana, obično iza palca. Često se bubuljice pojavljuju od premalih cipela.
Rješenje je odabrati udobne cipele ili otići na operaciju ako je zglob jako ozbiljan
Korak 4. Odredite bolno područje stopala
Prije nego što istegnete stopala, prvo odredite područje stopala koje osjeća bol, poput prstiju, pete, svoda stopala, lopte stopala ili drugih područja. Pogoršava li se bol ako hodate ili nosite utege? Prisiljava li vas bol da maknete stopalo s puta kao i obično?
Korak 5. Odredite smjer svojih stopala (poput patke ili goluba)
Neki ljudi hodaju s tabanima koji su blago usmjereni prema van pa se kaže da su poput pačjih stopala. Postoje i oni čiji su tabani blago usmjereni prema unutra poput golubinih nogu. Unatoč udobnosti, mišići, kosti i tetive ne koriste se pravilno. Loš položaj stopala često čini bolnim tabane, koljena, bokove i leđa.
Dio 2 od 4: Raditi terapiju različitim metodama
Korak 1. Podesite položaj stopala tako da budu paralelni s prednjim dijelom
Stanite s nogama usmjerenim prema naprijed. Upotrijebite ravni predmet, poput ruba prostirke, zida ili prostirke za jogu kako biste bili sigurni da su vam stopala paralelna s prednjim dijelom. Jednu nogu postavite paralelno s rubom prostirke, a zatim drugu tako da obje budu ravno ispred vas. Iako vam se u početku može činiti neugodno, pokušajte postaviti stopala što je moguće češće dok se ne naviknete.
Korak 2. Vježbajte hodati bosi s pravilnim položajem stopala
Odvojite vrijeme za vježbanje hodajući bosi kod kuće. Ovaj je korak koristan za povećanje spretnosti nogu i istezanje mišića nogu.
Korak 3. Istegnite mišiće dok ispravljate obje noge
Sjednite na pod sa nogama zajedno i stopalima na zidu. Za sjedalo koristite jastuke. Nagnite se naprijed dok ispravljate leđa. Zadržite 10 sekundi. Učinite isti pokret 3 puta. Ovo rastezanje posebno je korisno za ljude koji često nose visoke potpetice.
Korak 4. Ispružite noge stopalima u obliku slova V
Lezite na leđa na pod, zadnjica 10-15 cm od zida. Stavite stopala na zid u obliku slova V dok ispravljate koljena. U to vrijeme možete osjetiti istezanje unutarnjih mišića bedara i svoda stopala. Osim toga, ležanje s obje noge više od srca korisno je za smanjenje oteklina.
Korak 5. Učinite istezanje prstiju
Stanite ravno i zakoračite desnom nogom naprijed i prenesite težinu na desnu nogu. Savijte lijevi prst natrag i dodirnite vrhom prsta do poda. Nagnite se malo prema naprijed dok se stražnja strana lijeve noge ne istegne. Zadržite 10 sekundi. Učinite ovaj pokret 2-3 puta. Ponovite isti pokret za istezanje desne noge.
Drugi način rastezanja nožnih prstiju je raširenje prstiju što je moguće šire. Zadržite 10 sekundi pa se opet opustite
Korak 6. Nožnim prstima pokupite mali predmet
Izvodite jednostavne pokrete za rastezanje prstiju i ublažavanje boli, poput podizanja olovke s poda štipajući je nožnim prstima. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim otpustite olovku. Učinite ovaj pokret 2-3 puta.
Upotrijebite drugi mali predmet, poput mramora ili markera
Korak 7. Rukama ispružite prste/tabane
Sjednite s desnim gležnjem na vrh lijevog bedra. Prste lijeve ruke uvucite među prste desne strane kako biste ih razdvojili i opružili. Zadržite 1-5 sekundi. Učinite isti pokret stavljajući lijevu nogu na vrh desnog bedra.
Korak 8. Nanesite gel za ublažavanje boli
Masirajte bolno stopalo nakon nanošenja protuupalnog gela. Masiranje stopala pomaže u ublažavanju napetosti mišića.
Korak 9. Primijenite metodu RICE
Akutna bol u nogama može se liječiti metodom RICE koja označava odmor, imobilizaciju, hladnoću i uzdizanje. Odmorite nogu kad vas boli. Stisnite područje stopala koje najviše boli vrećicom kockica leda omotanom ručnikom. Zavežite ledeni omot za nogu zavojem ili ručnikom. Podignite noge tako da budu više od srca kako biste smanjili upalu.
Primijenite metodu METH koja označava kretanje, uzdizanje, vuču i toplinu. Osim što smanjuje oticanje i bol, ova je metoda korisna za ubrzavanje protoka krvi i ublažavanje boli
3. dio od 4: Poduzimanje preventivnih radnji
Korak 1. Odaberite prave cipele
Bol u stopalu može biti uzrokovana navikom nošenja visokih potpetica ili cipela bez potpore luka. Kupite cipele koje mogu dobro podupirati tabane kako vas stopala ne bi boljela.
- Nosite cipele zbog kojih se vaša stopala osjećaju ugodno. Pazite da cipele nisu premale ili preuske.
- Koristite navlake za cipele kako biste poduprli svod stopala ili smanjili bol od nakupina. Presvlake za cipele mogu se kupiti u trgovini obuće ili u supermarketima.
Korak 2. Nosite cipele čija je peta nešto niža od kugle stopala
Osim što oslobađaju loptu stopala od pritiska, ove cipele djeluju na rastezanje mišića potkoljenice i ublažavanje boli, osobito za osobe s jakim bolovima u kuglici stopala.
Korak 3. Naviknite se na istezanje mišića nogu prije aktivnosti izvan kuće
Mnogi ljudi ne istegnu mišiće nogu tijekom istezanja. Odvojite vrijeme za svakodnevna istezanja nogu kako biste spriječili ili liječili bolove u nogama.
4. dio od 4: Korištenje medicinske terapije
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol ne nestane
Ako bol potraje nakon redovitog istezanja nogu i kućnih lijekova, posavjetujte se s liječnikom jer bol može izazvati problem koji zahtijeva liječničku pomoć. Ne pogađajte uzrok, osobito ako imate kroničnu bol i trebate uzimati lijekove protiv bolova.
Korak 2. Obavite operaciju za uklanjanje čukljeva
Ako se mjehurić pogoršava (bol se ne smanjuje, ograničena pokretljivost ili deformacija potplata), razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ga liječiti. Postoji mogućnost da liječnik može izvršiti operaciju tako što će izrezati bunion ili napraviti nekoliko rupa bušilicom, a zatim ga pričvrstiti žicom koja se može malo po malo zategnuti kako bi se oblik kosti vratio u normalu.
Korak 3. Operirajte se zbog boli zbog teškog artritisa
Ako vas noga jako boli zbog artritisa, možda ćete trebati operaciju fuzije kostiju. Ova operacija se izvodi uklanjanjem hrskavice u zahvaćenom zglobu, a zatim pričvršćivanjem ploča i vijaka za držanje 2 kosti zajedno kako se ne bi pomakle. Ovaj je korak koristan za ublažavanje boli zbog artritisa i povećanje pokretljivosti.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste sportaš s ozljedom
Ako tijekom vježbanja doživite ozljedu i želite nastaviti redovito vježbati, odmah se obratite liječniku na konzultacije. Bol može biti uzrokovana ozljedom tetive ili prijelomom kosti i može zahtijevati operaciju.
Savjeti
- Ako imate upalu fascije tabana, liječite bol tako što ćete stati na loptu za golf i kotrljati je tabanom.
- Odmah zaštitite kožu koja osjeća bol gazom i zavojima koji prekrivaju ranu. Mjehurići se mogu zaraziti ako se otvore ili ne liječe.
