Estrogen je prirodni hormon koji se nalazi i kod muškaraca i kod žena. Održavanje zdrave razine estrogena važno je za oba spola, iako je ženama potrebno više estrogena za normalne tjelesne funkcije, primjerice tijekom trudnoće. Tijekom menopauze, razina estrogena kod žena značajno pada. Saznajte kako jednostavne promjene u načinu života i prehrani mogu povećati estrogen.
Korak
1. dio od 3: Traženje medicinske njege
Korak 1. Pazite na simptome
Ako osjetite simptome koji ukazuju na to da vam hormoni nisu u ravnoteži ili simptome koji narušavaju vaše zdravlje, posjetite liječnika. Imajte na umu da su hormonalne promjene prilično česte, osobito u žena koje prolaze kroz menopauzu. Međutim, ako vaša dob nije u granicama normalnog raspona menopauze ili perimenopauze, ili ako su vam simptomi teški, možete posjetiti liječnika. Ovi simptomi uključuju:
- Vrući osjećaj ili problemi sa spavanjem
- Promjene raspoloženja ili raspoloženje
- Promjene spolne funkcije ili smanjene razine plodnosti
- Promjene u razini kolesterola
Korak 2. Posjetite svog liječnika
Prije nego započnete program liječenja estrogenom, pitajte svog liječnika o učincima estrogena na vaše tijelo. Iako nedostatak estrogena može uzrokovati probleme, previsoka razina estrogena (ili produljena izloženost estrogenu u pogrešno vrijeme) može uzrokovati poremećaje menstrualnog ciklusa, ciste jajnika i rak dojke.
Postoje mnogi uvjeti koji mogu uzrokovati simptome poput peckanja, slabog spolnog nagona i drugih simptoma povezanih s niskom razinom estrogena. Nemojte pretpostavljati da je uzrok vaših simptoma razina estrogena. Prije početka bilo kakvog tretmana posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste povećali estrogen, uključujući uzimanje prirodnih ili biljnih dodataka
Korak 3. Provjerite razinu estrogena
Dostupni su različiti testovi za određivanje razine hormona. Vaš će vas liječnik vjerojatno zatražiti da napravite krvni test. U vašoj se krvi može provjeriti i razina FSH (hormona koji stimulira folikule), koji je odgovoran za regulaciju proizvodnje estrogena i progesterona u jajnicima..
- Prije pregleda morate reći koje lijekove i suplemente uzimate. Također biste trebali obavijestiti svog liječnika o kontracepciji koju koristite jer će to utjecati na rezultate testa. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o medicinskim stanjima, uključujući bolesti štitnjače, tumore ovisne o spolnim hormonima, ciste na jajnicima i neobično vaginalno krvarenje jer mogu utjecati na razinu FSH.
- FSH test se obično radi drugog ili trećeg dana menstruacije.
- Postoje tri vrste estrogena, naime; estrona, estradiola i estriola. Estradiol je vrsta estrogena koja se obično mjeri pri pregledu i ima normalan raspon od 30-400 pg/mL za žene u menopauzi (ovisno o dobu dana u vašem menstrualnom ciklusu) i 0-30 pg/mL za žene u postmenopauzi. Razina estrogena niža od 20 pg/mL može uzrokovati hormonalne simptome poput peckanja.
Korak 4. Isprobajte terapiju estrogenom
Dostupne su različite terapije estrogenima, uključujući pilule, zakrpe na koži te topikalne gelove i kreme. Dostupni su i vaginalni estrogeni u obliku tableta, prstenova ili krema koji se ubacuju izravno u rodnicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj opciji za vas.
2. dio od 3: Promjena načina života i prehrane
Korak 1. Prestanite pušiti
Cigarete imaju negativan učinak na endokrini sustav, te inhibiraju sposobnost tijela da učinkovito proizvodi estrogen. Pušenje u žena u premenopauzi povezano je s menstrualnom disfunkcijom, neplodnošću i ranom menopauzom.
Korak 2. Započnite umjerenu tjelovježbu
Vježbanje je povezano sa smanjenom razinom estrogena. Izbjegavajte naporne vježbe, ali počnite redovito vježbati. Umjereno vježbanje nije samo zdravo, već i smanjuje rizik od raka dojke kod žena, te povećava ukupni životni vijek.
Sportaši mogu osjetiti smanjenu razinu estrogena. To je zato što žene s niskim masnim tkivom imaju poteškoća u proizvodnji estrogena. Ako ste sportaš ili imate malo tjelesne masti, obratite se svom liječniku za pravi način povećanja estrogena
Korak 3. Slijedite zdravu prehranu
Vaš endokrini sustav treba zdravo tijelo za pravilan rad i proizvodnju normalne razine estrogena. Žene ne mogu dobiti estrogen iz prehrane, ali konzumiranje raznovrsne svježe hrane dat će vašem tijelu najbolje šanse za prirodnu proizvodnju estrogena.
Korak 4. Jedite soju i pijte sojino mlijeko
Proizvodi od soje, osobito tofu, sadrže genistin, biljni spoj s učincima sličnim estrogenima. U velikim količinama ti spojevi mogu smanjiti simptome menopauze, ali sama soja vjerojatno neće pružiti značajnu razliku u razini hormona. Ako želite probati uključiti proizvode od soje u svoju prehranu, pokušajte:
- Edamame
- Mišo, u malim količinama
- Zrna soje
- Tempe
- Teksturirani proizvod od soje (TSP) ili hrana od sojinog brašna.
Korak 5. Smanjite unos šećera
Šećer može uzrokovati hormonsku neravnotežu u tijelu. Prebacite se s jednostavnih ugljikohidrata na prehranu s cjelovitim žitaricama s manje ugljikohidrata.
Na primjer, bijelo brašno zamijenite integralnim. Koristite tjesteninu od cjelovitih žitarica ili smeđu rižu
Korak 6. Popijte kavu
Žene koje su pile više od dvije šalice kave (200 mg kofeina) dnevno imale su veće razine estrogena od onih koje nisu. Iako kofein može povećati razinu estrogena, on ne povećava plodnost kod žena. Ako pokušavate povećati estrogen za ovulaciju, kava i kofein vjerojatno neće puno pomoći.
- Pijte organsku kavu. Većina kave je usjev koji prima mnogo insekticidnih sprejeva i gnojiva, pa će pijenje organske kave smanjiti vašu izloženost herbicidima, pesticidima i gnojivima. Koristite filter za kavu bez izbjeljivača. Mnogi filtri za bijelu kavu sadrže sredstva za izbjeljivanje koja mogu prodrijeti u kavu, pa pokušajte potražiti nebijeljene filtere za kavu za sigurnije kuhanje.
- Umjereno pijte kavu i druga pića s kofeinom. Ne biste trebali piti više od 400 mg kofeina dnevno, a trebali biste pokušati konzumirati mnogo manje od toga.
3. dio od 3: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Uzmite dodatak chasteberry
Ova se biljka može pronaći u obliku tableta u većini zdravstvenih radnji. Slijedite upute na pakiranju za točnu dozu. Chasteberry bi mogao ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma, iako su znanstveni dokazi u prilog tome još uvijek ograničeni. Međutim, nije dokazano da borovnica ublažava simptome menopauze, povećava majčino mlijeko ili povećava plodnost.
- Poznato je da chasteberry utječe na razinu estrogena. Međutim, priroda i opseg učinaka plodova borovnice nisu jasno poznati.
- Izbjegavajte korištenje borovnice ako uzimate: pilule za kontracepciju, antipsihotike, lijekove za Parkinsonovu bolest ili metoklopramid, lijek koji utječe na dopamin.
Korak 2. Birajte hranu bogatu fitoestrogenima
Fitoestrogeni djeluju poput nadomjestaka estrogena u tijelu, a prirodno su dostupni u nekim biljkama i bilju. Razmislite o uzimanju fitoestrogena ako pokušavate ublažiti simptome niskog estrogena ili menopauze. Umjereno uzimajte fitoestrogene. Također možete izbjeći fitoestrogene ako želite zatrudnjeti. Fitoestrogeni su povezani s neplodnošću i razvojnim problemima, iako ih morate uzimati u vrlo velikim količinama da biste dobili klinički značajne razine fitoestrogena. Namirnice i bilje koje sadrže fitoestrogene uključuju:
- Mahunarke: soja, grašak, pinto grah i grah lima
- Voće: brusnice, šljive, marelice
- Bilje: origano, crni cohosh, kadulja, sladić
- Cjelovite žitarice
- Laneno sjeme
- Povrće: brokula i cvjetača
Korak 3. Napravite biljni čaj
Neki biljni čajevi ili tisane mogu povećati razinu estrogena ili ublažiti simptome menopauze ili predmenstrualnog sindroma bez utjecaja na razinu estrogena. Ovu biljku namočite u šalici vruće vode pet minuta.
- Crni čaj i zeleni čaj. Crni čaj i zeleni čaj sadrže fitoestrogene.
- Dong quai (Angelica sinensis). Koristeći se u tradicionalnoj kineskoj medicini, ova biljka "može" ublažiti predmenstrualne simptome. Nemojte koristiti ovu biljku ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, poput varfarina.
- Crvena djetelina. Crvena djetelina sadrži izoflavone koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze ili predmenstrualnog sindroma.
- Crni cohosh. Čini se da ova biljka pruža neke prednosti estrogena, ali ne povećava razinu estrogena. Ova biljka može ublažiti simptome menopauze kao što su vrući osjećaji i suhoća rodnice. Prije upotrebe crnog kohoša zatražite savjet liječnika jer ova biljka djeluje s nekim lijekovima.
Korak 4. Jedite sjemenke lana
Laneno sjeme jedna je od namirnica koja sadrži najviše fitoestrogena. Laneno sjeme također je bogato omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka, moždanog udara i dijabetesa.
Dodajte sjemenke lana u žitarice za doručak ili u zdrave sokove za jednostavan način uživanja u lanenim sjemenkama
Savjeti
Postoji mnogo mogućih uzroka simptoma poput osjećaja vrućine, smanjenog spolnog nagona itd. Nemojte pretpostavljati da je uzrok razina estrogena. Neka vas liječnik pregleda. Ako osjetite neugodne simptome, obratite se svom liječniku
Upozorenje
- Trudnice mogu doživjeti povećanu razinu estrogena i do 100 puta u usporedbi s normalnom razinom. Ako ste trudni, nemojte pokušavati povećati razinu estrogena niti uzimati suplemente ili lijekove bez savjetovanja sa svojim liječnikom.
- Uzimanje veće od preporučene količine lanenog sjemena može smanjiti učinkovitost nekih lijekova.
- Nemojte početi uzimati suplemente bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
