Ako čitate ovaj članak, to znači da ste zainteresirani promijeniti svoj život kako biste bili pozitivni. Ovo je jako dobro! Prestanak alkohola ima mnoge zdravstvene prednosti, fizičke i psihičke, pa možete biti jako sretni ako to učinite. Čak i u tom slučaju ovo nije laka stvar, a tijekom njenog prolaska bit će raznih prepreka. Ne dopustite da vas ovo obeshrabri. Sve što trebate je odvojiti vrijeme za pripremu za sve izazove, a ovaj će vam članak pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Korak
Metoda 1 od 4: Postavljanje cilja
Korak 1. Zapišite razloge zbog kojih želite prestati piti alkohol
Postoji mnogo dobrih razloga da prestanete piti alkohol, a ponekad za to možete imati i određeni razlog. Možda je alkohol ometao vašu vezu ili profesionalni život. Možda ste u prošlosti imali problema povezanih s alkoholom. Ili možda želite živjeti zdravijim životom. Zapišite sve ove razloge kako biste povećali svoju motivaciju da prestanete piti alkohol.
- Možda je glavni razlog zašto želite prestati biti zato što nastavljate s jakim pićem nakon što ste popili 1 šalicu, posvađali ste se s partnerom dok ste pili ili ste se udebljali otkad ste pili alkohol. Sve to mogu biti dobri razlozi za prestanak.
- Zadržite popis i pročitajte ga u iskušenju da popijete alkohol.
- Ako vam je teško pronaći razloge za prestanak, samo zapišite sve negativne stvari u svom životu koje je uzrokovao alkohol. Ovo može biti dobar razlog za prestanak.
Korak 2. Postavite cilj da prestanete piti
Možda samo želite smanjiti broj dana koje pijete, ili jednostavno želite potpuno prestati. Postavite ciljeve koje želite postići s obzirom na navike pijenja i postavite te ciljeve od početka tako da imate jasne granice.
- Ciljevi prestanka pijenja mogu se vremenom promijeniti. U prvih nekoliko tjedana možda ćete jednostavno htjeti smanjiti piće, ali s vremenom ćete možda htjeti potpuno prestati piti.
- Ako ste alkoholičar (alkoholičar), trebali biste potpuno prestati. Lako se možete vratiti starim navikama jednostavnim ispijanjem malo pića.
Korak 3. Postavite određeni datum za prestanak pijenja
Ovo vam daje jasno vrijeme početka. Recite si: "Prestat ću piti od 15. siječnja." Nakon toga počnite se pripremati kako biste bili spremni prestati piti na zakazani dan.
Učinite što više podsjetnika. Možete zaokružiti datum u kalendaru, postaviti alarm na telefonu ili postaviti podsjetnike po kući
Korak 4. Zakažite pijenje za nekoliko dana ako želite postupno prestati
Ako ne volite koristiti metodu hladne puretine (potpuni prestanak pušenja), smanjenje učestalosti pijenja također može biti dobra strategija. Rasporedite dane koje želite piti tijekom tjedna, poput subote i nedjelje, a drugim danima nemojte piti. Ovo je korisno za izgradnju otpornosti na iskušenja pa možete prestati polako piti.
- Možda vam je opći cilj ograničiti pijenje na nekoliko dana ili se samo želite potruditi kako biste u potpunosti prestali. Sve je na tebi.
- Upamtite, ograničavanje pijenja na samo nekoliko dana ne znači da toga dana možete piti koliko god želite. Ima iste opasnosti kao i pijenje tijekom tjedna.
Korak 5. Prije nego što prestanete piti, idite liječniku na liječnički pregled
Liječnici će definitivno podržati vaš program jer je prestanak pijenja očito jako dobar za zdravlje. No, prije nego što prestanete piti, ipak biste trebali provjeriti svoje zdravlje. Kad posjetite liječnika, budite iskreni u pogledu toga koliko pijete. Vašem liječniku ove su informacije potrebne za procjenu vašeg općeg zdravlja kako bi vam predložio najbolju metodu za postizanje vaših ciljeva.
- Ako pijete previše, liječnik vam može predložiti da postupno smanjite unos alkohola, a ne da ga potpuno prestanete piti. Ovo je korisno za smanjenje simptoma ustezanja (simptomi koji se pojavljuju kada potpuno prestanete piti alkohol).
- U nekim slučajevima liječnici mogu propisati lijekove za smanjenje želje za konzumiranjem alkohola. Općenito se daje samo onima koji piju.
- Ako ste već godinama alkoholičar, liječnik vam može preporučiti da se pridružite profesionalnom programu detoksikacije. To je učinjeno jer simptomi odvikavanja od alkohola mogu biti opasni za osobe koje konzumiraju alkohol.
Metoda 2 od 4: Pokretanje procesa do zaustavljanja
Korak 1. Iznesite sav alkohol iz kuće prije dolaska zakazanog datuma
Ako u kući ima spremljenog alkohola, iskušenje za piće bit će jače. Šanse za uspjeh veće su ako se riješite svih alkoholnih pića. Možete ga dati nekome drugome ili ga baciti u sudoper kako ne bi bilo više iskušenja kada dođe datum koji ste odredili da prestanete.
- Ako imate partnera ili cimera, zamolite ga za podršku. U najmanju ruku zamolite ga da zaključa ili sakrije alkohol kako ne biste mogli doći do njega.
- Riješite se i ukrasnih boca ili boca koje podsjećaju na alkohol. Ovakve boce također mogu potaknuti želju za pićem.
Korak 2. Recite svojoj obitelji i prijateljima da želite prestati piti
Ove obavijesti čine vaše ciljeve konkretnijima i opipljivijima. Ljudi s kojima provodite većinu svog vremena važni su izvori podrške u vašim naporima. Mogu vas motivirati i biti dobar slušatelj kada je potrebno.
Objasnite i svoje posebne ciljeve. Recite im želite li potpuno prestati ili samo nakratko prestati piti
Korak 3. Zamolite prijatelje i obitelj da ne nude pića niti piju pića u vašoj blizini
Možda ćete doći u napast da pijete kad vidite da netko drugi pije, pogotovo ako tek započinjete proces napuštanja. Obitelj i prijatelji mogu vas podržati ako ne pijete dok ste u blizini i ne pozivate vas na događaje na kojima se poslužuje alkohol.
- Nažalost, neki ljudi možda neće uvažiti vaš zahtjev. Međutim, morate shvatiti da je to njihov izbor. Ako želite napustiti mjesto dok piju alkohol, recite da morate otići i pristojno napustite mjesto.
- Kasnije u životu možete se naći u situacijama u kojima ljudi piju. To će ovisiti o tome koliko dobro možete kontrolirati svoju žudnju.
Korak 4. Ispunite svoje slobodno vrijeme zabavnim aktivnostima koje ne uključuju alkohol
Kad želite prestati piti, možda ćete primijetiti koliko vremena provodite u barovima ili kućama prijatelja pijući alkohol. Zamislite ovo kao priliku za obavljanje drugih aktivnosti jer sada imate više vremena. Možete češće posjećivati teretanu, pješačiti, čitati ili raditi druge stvari koje volite kako biste ispunili slobodno vrijeme koje imate.
- Ovo je sjajno vrijeme za istraživanje novog hobija! Istražite i isprobajte neke aktivnosti koje dosad niste radili. Možda nađete nešto zanimljivo.
- Ako vas prijatelj pozove da učinite nešto što uključuje alkohol, možete predložiti jednu od ovih novih aktivnosti.
Metoda 3 od 4: Prevladavanje iskušenja
Korak 1. Identificirajte stvari koje izazivaju želju za pićem
Nažalost, gotovo ćete doći u iskušenje da popijete kad pokušate prestati. Svatko ima određeni okidač zbog kojeg želi piti. Prepoznajte ove okidače i potrudite se izbjeći ih.
- Uobičajeni okidači uključuju stres, boravak na mjestu gdje postoji alkohol, posjećivanje zabave (poput rođendana), pa čak i u određeno doba dana.
- Okidači mogu varirati ili možda niste svjesni da nešto izaziva vašu želju, a to ćete saznati tek nakon što ste pokušali prestati piti. Na primjer, možda nikada nećete shvatiti da vas pri oglašavanju alkohola može poželjeti piti. Popis okidača možete ažurirati kada pronađete druge okidače.
- Uzimanje okidača ne treba zauvijek izbjegavati. Međutim, morate izgraditi odlučnost i snagu volje da ne pijete kada ste u situaciji koja izaziva žudnju.
Korak 2. Pročitajte zašto ste prestali piti kad se pojavi potreba
Lako je izgubiti iz vida cilj kad se pojavi želja za pićem. Kad osjetite želju za pićem, pročitajte popis razloga zbog kojih ste prestali piti. To može pružiti dodatnu motivaciju za prevladavanje iskušenja.
- Kad se pojavi poriv, recite sebi: "Prestao sam jer je piće uzrokovalo probleme u našoj vezi, a svojoj sam ženi obećao da hoću. Stvari bi se mogle raspasti ako sada popijem."
- Možda biste ovaj popis trebali staviti u novčanik ili slikati telefonom. Ovo je samo u slučaju da se pojavi potreba za pićem kada niste kod kuće.
- Također ga možete zapamtiti (može potrajati samo nekoliko minuta) i pročitati ga za sebe kao motivacijsku mantru.
Korak 3. Budite aktivni kako biste zaboravili iskušenje za piće
Želja za pićem može se samo pogoršati ako samo sjedite mirno. Zato se uvijek trebate zauzeti. Neka vam dan bude ispunjen aktivnostima, poslom, poslovima i zdravim navikama, poput tjelovježbe, kako biste izbacili alkohol iz glave.
- Vježba je izvrstan način da zaokupite um, a također oslobađa endorfin za poboljšanje raspoloženja.
- Svjesne aktivnosti poput meditacije izvrsne su u potiskivanju želje za pićem.
- Pokušajte učiniti jednu od ovih aktivnosti kada se pojavi potreba za pićem. Učinite sa sobom pakt da biste, ako se pojavi želja za pićem, trebali prošetati ili očistiti kuću.
Korak 4. Razgovarajte sami sa sobom ako sebi ne možete odvratiti pažnju
Ne možete uvijek izbjeći okidače, ali dobra je vijest da je želja za pićem privremena. Prihvatite činjenicu da vas stalno tjeraju i napravite analizu. Zatvorite oči i usredotočite se na dio tijela koji osjeća potrebu. Opišite kako se osjećate prema tom dijelu tijela. Nastavite ovu akciju nekoliko minuta. Na taj će način vaša želja za pićem na kraju nestati.
- Podsjetite se da je sve što osjećate normalno u oporavku.
- Ne osuđujte i ne ljutite se na sebe kad se pojave ovi porivi. To je potpuno normalno i ne znači da niste uspjeli. Oštro suđenje o sebi može vas natjerati da se vratite piću.
Korak 5. Izbjegavajte ljude koji vas zadirkuju pićem
Nažalost, neki ljudi vas možda neće podržati. Ako vas netko želi iskušati na piću ili se nikad ne umori odvesti vas u bar kad ga odbijete, onda je otrov ako ostanete u njegovoj blizini. "Odbacivanje" prijatelja možda vam neće biti lako, ali to bi trebalo biti učinjeno u vaše vlastite svrhe.
- Ovu osobu ne treba zauvijek izbjegavati. Kad jednom imate kontrolu nad željom za pićem, možda ćete je opet pronaći.
- Budite čvrsti i objasnite zašto biste ga trebali izbjegavati. Recite: "Uvijek sam te zamolio da ne ponudiš piće, ali ti to uvijek učiniš. Neko vrijeme ću se držati podalje od tebe dok ne prebolim svoj problem."
- Ako imate prijatelja koji ne može a da ne popije, trebate se držati podalje od njih. Najvjerojatnije će vas i dalje iskušavati da pijete.
Korak 6. Podsjetite se da neće propasti ako popijete
Griješiti je vrlo normalno i svatko je to iskusio. Ako se pretjerano kritizirate, vaše se stanje može pogoršati i na kraju dovesti do toga da pijete više. Najvažnija stvar koju trebate učiniti je odmah prestati kad popijete šuticu ili dvije. Zatim se vratite na pravi put.
- Ako se okliznete i pijete alkohol, izađite iz situacije što je prije moguće. Kontaktirajte mentora ili prijatelja koji podržavaju vaš cilj da razgovarate o stvarima.
- Stalno govorite sebi da to nije problem i da niste uspjeli. Ako se nastavite fokusirati na negativne emocije, možete popiti više.
Metoda 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Nazovite mentora ili prijatelja kada se pojavi želja za pićem
Ne prolaziš kroz ovo sam. Obitelj i prijatelji uvijek su spremni pomoći, a nazvati nekoga kad se pojavi potreba za pićem dobra je strategija. Zamolite ih da vas podsjete na različite razloge zbog kojih ste htjeli prestati ili ih pozovite na chat kako bi vam odvratili pažnju.
- Bilo bi dobro da napravite popis ljudi s kojima se možete obratiti jer se ne može svako kontaktirati cijelo vrijeme.
- Ovo je također sjajno vrijeme za nove stvari i stvaranje novih prijatelja. Izgradnja društvene mreže jako je dobra stvar.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku kako ne biste skrenuli s puta
Ova je grupa osmišljena kako bi pomogla alkoholičarima poput vas i pružila rješenja i podršku. Pridružite se skupini za podršku u svom području i prisustvujte redovitim sastancima koji se održavaju kako biste mogli razgovarati s drugima koji imaju problema poput vašeg. Nećete se osjećati sami ako se pridružite zajednici.
- Najpopularnija skupina za podršku su Anonimni alkoholičari ili AA (već postoji u Indoneziji). Međutim, možete se pridružiti i drugim grupama za podršku.
- Neke će grupe izabrati mentora ili sponzora s kojima ćete se obratiti ako se pojavi potreba za pićem.
- Ako ga nema u vašem području, potražite mrežnu grupu za podršku.
Korak 3. Detoksikacija u centru za liječenje ako ste alkoholičar
Možda ćete osjetiti simptome odvikavanja ako ste dugo pili. U tom slučaju preporučujemo profesionalnu detoksikaciju u centru za liječenje. Na taj način karencu možete proći s manje komplikacija nego da ste to sami učinili kod kuće.
- Pitajte svog liječnika za preporuke o odgovarajućem centru za liječenje za vas. Neke bolnice imaju posebna područja za detoksikaciju.
- Općenito, detoksikacija se može završiti u roku od 5 dana. Nakon toga nećete imati simptome ustezanja i možete ići kući.
Korak 4. Nazovite svog liječnika ako kod kuće osjetite simptome ustezanja
Ako pijete mnogo, možda ćete doživjeti apstinenciju ako iznenada prestanete piti. Zapravo nije opasno, ali može učiniti da se osjećate uplašeno i neugodno. Trebali biste nazvati svog liječnika i pitati što učiniti ako doživite apstinenciju.
- Uobičajeni simptomi ustezanja uključuju znojenje, drhtanje tijela, ubrzan rad srca, tjeskobu ili nemir, mučninu i povraćanje te nesanicu (poteškoće sa spavanjem).
- U rijetkim slučajevima, prekid može rezultirati napadajima ili halucinacijama. Odmah potražite liječničku pomoć ako se to dogodi.
Korak 5. Po potrebi potražite skrb za mentalno zdravlje
Problem alkoholizma obično je povezan s problemima mentalnog zdravlja. Možda pijete alkohol kako biste se nosili s depresijom ili tjeskobom. Ako prestanete piti alkohol, ali nemate druge tretmane mentalnog zdravlja, osjećaji koje patite neće nestati. Idite kod profesionalnog savjetnika za mentalno zdravlje kako biste i vi mogli riješiti problem.
Čak i ako mislite da nemate problema s mentalnim zdravljem, ipak biste trebali posjetiti terapeuta nekoliko puta. Možda će moći prepoznati neke simptome za koje niste znali
Dodatna sredstva
| Organizacija | Broj telefona |
|---|---|
| Anonimni alkoholičari | (212) 870-3400 |
| Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama | (800) 622-2255 |
| Obiteljske grupe Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Savjeti
- Nemojte koristiti jednu naviku da biste prekinuli drugu. Na primjer, nemojte se okretati pićima s kofeinom umjesto alkoholnih pića.
- Preporučujemo da potražite informacije o štetnim posljedicama teškog pijenja. To može ojačati vašu odlučnost da prestanete piti.
- Upamtite, odustajanje od malih užitaka (pijanih) radi većih užitaka (zdravlje, bolji odnosi i bistri um) zapravo je životni izbor koji će vam dugoročno olakšati. Vrijedit će rezultata koje dobijete kasnije!
- Ne zaboravite živjeti iz dana u dan i ne razmišljajte o nečemu što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Učinite samo ono što morate učiniti danas.
Upozorenje
- Simptomi odvikavanja mogu biti ozbiljni za osobe koje konzumiraju alkohol. Uvijek morate biti u kontaktu sa svojim liječnikom i odmah nazvati hitnu pomoć ako osjetite halucinacije ili napadaje.
- Detoksikaciju nemojte raditi sami bez društva drugih. Zamolite nekoga da vas prati kako bi mogao potražiti liječničku pomoć ako je potrebno.
