Nikotin je jedan od najopasnijih legalnih opijata dostupnih u svijetu. Nikotin stvara ovisnost i opasan je za same pušače i druge koji udišu pasivni dim, osobito za djecu. Ako želite prestati pušiti, ali ne znate odakle početi, napravite strukturiran plan. Shvatite zašto želite prestati pušiti, pripremite se za uspjeh i provedite svoj plan uz podršku drugih ili terapiju lijekovima. Prestanak pušenja je težak, ali nije nemoguć.
Korak
Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pušenja
Korak 1. Razmislite zašto želite prestati pušiti
Nikotin izaziva veliku ovisnost, a za prestanak pušenja potrebna vam je odlučnost. Zapitajte se bi li život bez pušenja bio bolji od nastavka pušenja. Ako je odgovor potvrdan, potražite očite razloge za prestanak pušenja. Na ovaj način, kad prestanak pušenja postane težak, možete se kloniti najvažnijeg razloga za prestanak.
Uzmite u obzir utjecaj pušenja na ove aspekte vašeg života: vaše zdravlje, izgled, način života i ljude koje volite. Zapitajte se hoće li prestanak pušenja imati koristi od ova četiri aspekta
Korak 2. Odredite zašto želite prestati pušiti
Napravite popis svih razloga zbog kojih želite prestati. Ovaj će vam popis pomoći ojačati vaše zaključivanje. Ovaj ćete popis morati pogledati kasnije ako ste u iskušenju da pušite.
Na primjer, vaš popis razloga mogao bi izgledati otprilike ovako: želim prestati pušiti kako bih mogao trčati i ganjati svoju djecu tijekom nogometnih treninga, imati više energije, živjeti duže i vidjeti svoje najmlađe praunuke kako se udaju ili uštedjeti novac
Korak 3. Pripremite se na simptome odvikavanja od nikotina
Cigarete su vrlo učinkovite u transportu nikotina po cijelom tijelu. Kad prestanete pušiti, možete osjetiti ovisnost, anksioznost, depresiju, glavobolju, osjećaj napetosti ili nemira, povećan apetit i povećanje tjelesne težine te probleme s koncentracijom.
Shvatite da je potrebno više od jednog pokušaja prestanka pušenja. Oko 45 milijuna Amerikanaca koristi neki oblik nikotina, a samo 5 posto korisnika može odustati u prvom pokušaju
Metoda 2 od 4: Planiranje prestanka pušenja
Korak 1. Odaberite datum za početak izvršavanja plana napuštanja
Posvećivanje postavljenom datumu početka će dodati strukturu vašem planu. Na primjer, možete odabrati važne dane poput rođendana ili praznika ili odabrati bilo koji datum koji vam se sviđa.
Odaberite datum u sljedeća dva tjedna. To vam daje vremena da se spremite i započnete dan koji nije bitan ili bez stresa, inače ćete doći u iskušenje da pušite
Korak 2. Odaberite metodu
Odlučite koju metodu želite koristiti, poput hladne puretine (naglo zaustavljanje) ili polako smanjite upotrebu. Prestanak metode hladne puretine znači da ne pušite odjednom. Smanjenje upotrebe znači pušenje iz dana u dan sve manje dok ne prestanete. Ako odaberete način smanjenja, navedite koliko ćete smanjiti i kada ćete prestati. Ovaj plan može biti jednostavan, na primjer: "Pušit ću jednu cigaretu svaka dva dana."
Vaše su šanse za uspjeh veće ako kombinirate savjetovanje i lijekove sa bilo kojom metodom koju odaberete
Korak 3. Pripremite se za ovisnost
Planirajte unaprijed za rješavanje ovisnosti. Možda možete isprobati pokret ruku na usta. Ova gesta opisuje čin pomicanja ruke prema ustima radi pušenja. Upotrijebite zamjenu za cigarete kako biste zadovoljili svoje potrebe. Pokušajte pojesti niskokalorični međuobrok, poput grožđica, kokica ili voća kad dođe do želje za pušenjem.
Možete se okušati u tjelesnoj aktivnosti za borbu protiv ovisnosti. Pokušajte prošetati, očistiti kuhinju ili se baviti jogom. Svoj nagon za pušenjem možete pokušati kontrolirati i stiskanjem loptice protiv stresa ili žvakanjem gume kad se pojavi želja
Metoda 3 od 4: Izvršenje Plana
Korak 1. Pripremite se večer prije nego što ste odustali
Operite plahte i odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta. Također biste trebali iz kuće izvaditi pepeljare, cigarete i upaljače. Pobrinite se da dovoljno spavate, jer će dovoljno sna pomoći u smanjenju stresa.
Imajte na umu svoje planove i držite pisani plan sa sobom ili ga držite na telefonu. Morate ponovno pročitati popis razloga da se podsjetite
Korak 2. Zatražite podršku
Vaša obitelj i prijatelji mogu vam biti dodatna podrška u pokušajima da prestanete pušiti. Recite im svoje ciljeve i zamolite ih da vam pomognu tako što ne puše oko vas i ne nude cigarete. Također ih možete zamoliti za ohrabrenje i podsjetiti vas na posebne ciljeve koje ste postavili kada se porivu za pušenjem teško oduprijeti.
Podsjetite se da je prestanak pušenja proces koji zahtijeva vrijeme, a ne jednokratni događaj
Korak 3. Znajte koji su vam okidači
Mnogi ljudi smatraju da određene situacije izazivaju želju za pušenjem. Na primjer, možda želite pušiti kao pratitelj kave ili želite pušiti pokušavajući riješiti problem na poslu. Saznajte gdje je teško ne pušiti i imajte plan što ćete raditi na tim određenim mjestima. Na primjer, trebali biste imati automatski automatski odgovor poput ove kada vam se ponudi cigareta: "Ne hvala, samo ću dodati malo čaja." ili "Ne, pokušavam prestati."
Kontrolirajte stres. Stres može biti zamka kada pokušavate prestati pušiti. Upotrijebite tehnike poput dubokog disanja, vježbe i opuštanja u borbi protiv stresa
Korak 4. Obavežite se da nećete pušiti
Nastavite sa svojim planom čak i ako na putu postoje mnoge prepreke. Ako se ponovno vratite i pušite cijeli dan, nemojte to teško poduzimati i svakako si oprostite. Prihvatite da je ovo bio težak dan, podsjetite se da je prestanak pušenja dug i mukotrpan proces, a zatim nastavite sa svojim planovima za sljedeći dan.
Pokušajte izbjeći recidiv što je više moguće. Ali ako se ponovi, odmah ponovite svoju obvezu da prestanete pušiti. Učite iz iskustva i sljedeći put pokušajte to bolje riješiti
Metoda 4 od 4: Upotreba pomoći za prestanak pušenja
Korak 1. Razmislite o upotrebi e-cigarete
Nedavna istraživanja pokazala su da uporaba e-cigareta tijekom prestanka pušenja može pomoći smanjiti ili prestati pušiti. Druge studije ukazuju na oprez pri korištenju e-cigareta jer količina nikotina varira, iste kemikalije su još uvijek prisutne u cigaretama i mogu reaktivirati navike pušenja.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Bihevioralna terapija u kombinaciji s terapijom lijekovima može povećati šanse za uspješan prestanak pušenja. Ako ste pokušali prestati sami i još uvijek imate problema, razmislite o traženju stručne pomoći. O terapiji lijekovima možete se posavjetovati s liječnikom.
Psihoterapeut vam također može pomoći u procesu odustajanja. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći promijeniti misli i stavove o pušenju. Psihoterapeut vas također može naučiti tehnikama za prevladavanje poriva ili novim načinima razmišljanja o prestanku pušenja
Korak 3. Koristite Bupropion
Ovaj lijek zapravo ne sadrži nikotin, ali može pomoći u smanjenju simptoma ustezanja nikotina. Bupropian može povećati šanse za odustajanje do 69% posto. Obično ćete morati uzeti Bupropian 1 do 2 tjedna prije prestanka pušenja. Ovaj lijek se obično propisuje u dozi od jedne ili dvije tablete od 150 mg dnevno.
Nuspojave uključuju: suha usta, nesanicu, nemir, razdražljivost, umor, probavne smetnje i glavobolje
Korak 4. Koristite Chantix
Ovaj lijek blokira nikotinske receptore u mozgu tako da se smanjuje užitak pušenja. Ovaj lijek također smanjuje simptome ustezanja. Chantix biste trebali početi uzimati tjedan dana prije prestanka. Popijte ga nakon jela. Koristite Chantix 12 tjedana. Nuspojave uključuju: glavobolju, mučninu, povraćanje, nesanicu, neobične snove, plinove i promjene apetita. Ali ovaj lijek može udvostručiti vaše šanse da prestanete.
Liječnik će s vremenom povećavati dozu. Na primjer, uzet ćete jednu tabletu od 0,5 mg 1-3 dana. Zatim se vaša doza povećava na tablete od 0,5 mg dva puta dnevno tijekom 4-7 dana. Zatim ćete uzeti jednu tabletu od 1 mg dva puta dnevno
Korak 5. Isprobajte nikotinsku nadomjesnu terapiju
Nadomjesna terapija nikotinom uključuje bilo koju vrstu flastera, guma, pastila, spreja za nos, inhalatora ili sublingvalnih tableta koje sadrže i isporučuju nikotin u tijelo. Za nikotinsku nadomjesnu terapiju nije potreban recept, a možete smanjiti ovisnost i simptome odvikavanja od nikotina. Nadomjesna terapija nikotinom može povećati vaše šanse za prestanak pušenja do 60 posto.
Nuspojave nadomjesne terapije nikotinom uključuju: noćne more, nesanicu i iritaciju kože zbog zakrpa; bol u ustima, otežano disanje, gušenje i bol u čeljusti zbog žvakanja nikotinske žvake; iritacija usta i grla i kašalj od nikotinskih inhalatora; iritacija grla i gušenje od pastila nikotina; te nadraženost grla i nosa i curenje iz nosa pri korištenju sprejeva za nos
Savjeti
- Pronađite novi hobi kako biste bili rastreseni i niste u iskušenju da pušite.
- Pokušajte s jednostavnim autosugestijom: "Ne pušim. Ne mogu pušiti. Neću pušiti", i dok to kažete, smislite nešto drugo za učiniti.
- Smanjite unos kofeina. Kad prestanete s unosom nikotina, vaše tijelo prerađuje kofein dvostruko učinkovitije, pa ćete ostati budni cijelu noć ako se ne smanji unos kofeina.
- Razmislite imate li i psihološku ovisnost o cigaretama. Većina pušača puši godinama. Ako ste prestali tri dana ili više, a zatim ponovno pušili, najvjerojatnije ste psihološki ovisni. Saznajte o programima za prestanak psihološkog/ponašanja osmišljenim za uklanjanje okidača i nagona za pušenjem.
- Ako ne uspijete, nemojte se obeshrabriti, uzmite to kao vježbu kako biste se u sljedećem pokušaju bolje pripremili.
- Izbjegavajte ljude koji puše ili situacije koje vas podsjećaju na cigarete.
Upozorenje
- Ako razmišljate o upotrebi proizvoda za nadomjesnu nikotinsku terapiju, poput flastera, nikotinske gume, nikotinskih sprejeva ili inhalatora, budite oprezni jer ti proizvodi također stvaraju ovisnost.
- Lijekovi za prestanak pušenja mogu biti opasni, uvijek potražite pomoć liječnika prije uzimanja lijeka.
