Brušenje čeljusti može uzrokovati glavobolje, karijes i druge probleme. Ova navika može se pojaviti danju ili noću, ali njeno ispravljanje obično zahtijeva pažljiv trening čeljusti i smanjenje stresa odgovornog za problem. U većini slučajeva liječenje od kuće je uspješno, ali u drugima može biti potrebna profesionalna medicinska njega.
Korak
1. dio od 3: Prvi dio: Popravljanje navika
Korak 1. Upotrijebite topli oblog
Čistu krpu namočite u vruću vodu. Stisnite, a zatim 10 minuta držite vlažnu krpu uz napetu ili bolnu čeljust.
- Izvršite ovaj postupak čim primijetite napetost ili bol u čeljusti. Ovaj postupak možete ponoviti i čim shvatite da će izazvati visoki stres kako biste spriječili stres prije nego što se pojavi.
- Toplina obloga trebala bi opustiti mišiće vaše čeljusti i pomoći im da se opuste. Manje je vjerojatno da će se opuštena čeljust napeti i ponovno početi puckati.
Korak 2. Masirajte čeljust
Prstima nježno masirajte zahvaćene mišiće. Lagano, ali čvrsto pritisnite na napeto područje čeljusti, a zatim ga kružnim pokretima umasirajte oko područja čeljusti i cijelih usta.
- Ovaj korak je najbolje učiniti prije nego što imate priliku stisnuti čeljust, ali ga možete ponoviti i kad primijetite napetost čeljusti ili bol.
- Napeta ili bolna područja masiranja mogu osloboditi napetost u mišićima čeljusti. Nakon što su vam mišići opušteni i mlitavi, prirodno ćete imati manje želje stisnuti čeljust.
Korak 3. Vježbajte pravilan položaj čeljusti
Ako je stiskanje čeljusti postalo kronični problem, velike su šanse da ste se navikli držati čeljust u pogrešnom položaju, a da toga niste ni svjesni. Vježbanje pravilnog postavljanja čeljusti svakih nekoliko sati tijekom dana može vježbati vaš mozak i mišiće.
- Kad stisnete usne, trebao bi ostati mali razmak između gornjih i donjih zuba.
- Vrh jezika postavite između prednjih zuba. Držite se tamo najmanje pet minuta. Za to vrijeme mišići čeljusti trebali bi se opustiti i preurediti u prirodniji položaj.
- Ako vam se ova jednostavna korekcija ne čini ugodnom ili od pomoći, možda ćete morati zamoliti svog stomatologa da vam pokaže najbolji položaj vaše čeljusti. Sjetite se okusa i fotografirajte izgled. Pogledajte ove slike kasnije dok vježbate isti položaj ispred ogledala.
Korak 4. Uzmite odgovarajuće dodatke prehrani
Konkretno, trebali biste povećati unos kalcija, magnezija i vitamina C. Odgovarajuće količine ovih sastojaka mogu pomoći u regulaciji mišićne aktivnosti u čeljusti.
- Unos ovih hranjivih tvari možete povećati hranom ili uzimanjem dnevnih dodataka prehrani.
- Ako odlučite uzimati dodatke prehrani, imajte na umu da biste trebali uzeti jedan dio magnezija za svaka dva dijela kalcija. Na primjer, možete uzeti 600 mg kalcija i 300 mg magnezija. Količina vitamina C mora se odrediti zasebno; Odgovarajuća dnevna doza je 90 mg dnevno.
- Ponovite naviku svakodnevnog uzimanja ovog nutrijenta najmanje dva mjeseca prije nego što utvrdite da li vam ovaj nutrijent pomaže ili ne.
Dio 2 od 3: Drugi dio: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Identificirajte stresore
Stres može uzrokovati da tijekom dana i noći smrskate čeljust. Iako je stres neizbježan, možete shvatiti kako se nositi sa stresorom nakon što ih identificirate.
- Razmislite o vođenju dnevnika koji će vam pomoći pronaći uzroke vašeg stresa. Vodite evidenciju o svim događajima koji izazivaju tjeskobu, čak i ako se čine blagima, a posebnu pozornost posvetite stresorima koji su se dogodili neposredno prije ili tijekom današnjeg zbivanja u čeljusti.
- Izbjegavajte zanemarive stresore. Za okidače koji se ne mogu zanemariti, uravnotežite ih s ponašanjem koje pomaže u smirivanju uma. Na primjer, možete slušati opuštajuću glazbu, uživati u toploj kadi s mjehurićima, meditirati ili smiriti um aromaterapijom.
Korak 2. Postavite ciklus spavanja
Slijeđenje redovnog obrasca spavanja trebalo bi poboljšati kvalitetu vašeg sna, što može smanjiti škrgutanje čeljusti noću. Dobrih osam sati kvalitetnog sna svake noći također može smanjiti stres, što vam olakšava prestanak mljevenja čeljusti tijekom dana.
- Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, bez obzira na raspored. Pokušajte zakazati san za punih osam sati između.
- Osim što ćete povećati količinu sna, trebali biste pokušati poboljšati i kvalitetu sna. Pokušajte potpuno opustiti tijelo i um prije odlaska u krevet. Izbjegavajte kofein i alkohol jer mogu promijeniti tjelesni ciklus spavanja. Spavajte na ugodnoj temperaturi, malo svježe i isključite sva jaka svjetla i izvore nepravilne buke.
Korak 3. Vježba
Redovita tjelovježba može ublažiti stres, a regulirati vaše raspoloženje i imunološki sustav. Kao rezultat toga, stres koji uzrokuje stiskanje čeljusti trebao bi se smanjiti, a mišići u čeljusti postati jači i fleksibilniji.
Ne morate raditi naporne vježbe da biste iskoristili prednosti vježbanja. Pokušajte hodati sporim do umjerenim tempom 30 minuta dnevno, tri do pet puta tjedno. Neka ovo postane dio vaše rutine barem dva mjeseca, ako ne i zauvijek
3. dio od 3: Treći dio: Traženje stručne medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite termine kod stomatologa i liječnika
Brušenje čeljusti često je višestrani problem koji uključuje i fizičke i mentalne čimbenike. Vješt stomatolog trebao bi biti u mogućnosti liječiti oralne komponente problema, no trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili plan liječenja drugih čimbenika.
Korak 2. Uložite u zubnu udlagu (uređaj za stabilizaciju zuba)
Štitnici za usta ili udlage mogu držati zube odvojene i štititi zube od oštećenja uzrokovanih škripanjem čeljusti. Iako su skuplje, zubne udlage bolje su od štitnika za usta bez recepta.
- Općenito, štitnici za usta izrađeni su od tvrde plastike. I dalje ćete osjećati bol uzrokovanu škripanjem čeljusti, a bol može pogoršati temeljnu napetost.
- Zubne udlage izrađene su od mekog akrila i prilagođene su obliku vaših usta. Zubna udlaga neće zaustaviti brušenje čeljusti, ali bi trebala smanjiti srodnu bol i može spriječiti pogoršanje napetosti u čeljusti.
- Imajte na umu da su štitnici za usta i udlage općenito predviđeni za rukovanje noću, ali u ekstremnim slučajevima kada je dnevni blef problem, možete ih nositi tijekom dana.
Korak 3. Popravite neusklađene zube
Ako su vam zubi oštećeni ili neusklađeni, to može pridonijeti vašem problemu škripanja čeljusti. Posavjetujte se sa stomatologom kako biste utvrdili najbolji način rješavanja temeljnog problema.
- Aparatić za zube može pomoći u ispravljanju jako pogrešno postavljenih zuba. Međutim, u nekim slučajevima stomatolog može preporučiti zubnu krunicu kako bi riješio ovaj problem.
- Ako imate oštećen zub, njegovo vraćanje može pomoći vratiti pravilno poravnanje zuba.
Korak 4. Potražite profesionalnu terapiju
Postoje različite vrste terapija koje mogu pomoći u poboljšanju brušenja čeljusti, ali najčešće su biofeedback i kognitivno bihevioralna terapija.
- Biofeedback je vrsta fizikalne terapije. Tijekom ovog postupka, vaš će liječnik ispitati kako držite i kontrolirate čeljust pomoću posebne opreme za nadzor. Liječnici mogu koristiti istu opremu za pomoć u treniranju i regulaciji mišićne aktivnosti u čeljusti.
- Kognitivna bihevioralna terapija bavi se psihološkom komponentom koja stoji iza brušenja čeljusti. Razgovor s obučenim psihologom ili savjetnikom može promijeniti način na koji pristupate stresu i reagirate na njega, što može rezultirati manjom tjeskobom.
Korak 5. Pokušajte s akupunkturom
Razgovarajte s akupunkturistom o uobičajenim tretmanima koji mogu smanjiti bol i napetost čeljusti. Iako postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji dokazuju učinkovitost akupunkture, akupunktura se ističe kao popularan oblik alternativne medicine.
Slično, također možete saznati o profesionalnim tretmanima akupresure. Akupunktura koristi strateški postavljene igle za kontrolu boli u tijelu, ali akupresura vrši snažan pritisak na strateške točke
Korak 6. Saznajte o relaksantima mišića
Relaksanti mišića mogu opustiti mišiće u čeljusti, što će spriječiti škripanje čeljusti. Možete pitati svog liječnika o relaksantima mišića koji se uzimaju oralno ili ubrizgavaju.
- Oralne relaksanse mišića mora propisati liječnik, a trebali biste ih uzimati samo kratko kako biste izbjegli ovisnost. Ovi lijekovi smiruju cjelokupni imunološki odgovor tijela. Ovaj lijek također može uzrokovati pospanost, pa ga trebate uzeti prije spavanja.
- Liječenje OnabotulinumtoksinA (Botox) ubrizgava se izravno u zahvaćeno područje i samo opušta mišiće oko mišića čeljusti. Ovaj tretman vrijedi dugo, ali se obično propisuje samo kao posljednje sredstvo.
Korak 7. Provjerite lijekove koje uzimate
Ako trenutno uzimate lijekove na recept tijekom dužeg vremenskog razdoblja, a niste smrskali čeljust prije nego što ste započeli s uzimanjem lijeka, pitajte svog liječnika. Ova navika mljevenja čeljusti može, ali i ne mora biti nuspojava lijekova koje uzimate.
- Ako lijek doista uzrokuje ovaj problem, liječnik može propisati drugi lijek koji će pomoći ukloniti ovo škrgutanje čeljusti.
- Iako postoje različite vrste lijekova koji mogu uzrokovati škripanje čeljusti, neki od najčešćih krivaca su antipsihotični i antidepresivni lijekovi, uključujući selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI).
- Imajte na umu da alkohol, pušenje i rekreacijske droge također mogu uzrokovati škripanje čeljusti i treba ih izbjegavati.
