Poremećaji mandibule ili čeljusnog zgloba, naime prednjeg i donjeg dijela lica, obično nazvani "TMD" (Temporomandibularni zglobni poremećaj) karakterizirani su bolom, ukočenošću zgloba i ograničenim pokretima čeljusnog zgloba i mišića pri otvaranju i zatvaranju usta. Čeljusni zglob, koji se nalazi ispred uha, povezuje donju čeljusnu kost s lubanjom i funkcionira za regulaciju pokreta usta. Općenito, TMD terapija započinje otkrivanjem i rješavanjem uzroka stresa i napetosti kako bi se ublažila bol jer je disfunkcija čeljusnog zgloba često uzrokovana psihofiziološkim stanjima. Osim toga, TMD se može prevladati podvrgavanjem kognitivnoj terapiji za promjenu ponašanja, promjenu prehrane, uzimanje analgetika, hlađenje čeljusti i treniranje čeljusnog zgloba fizioterapijom. Ova je vježba korisna za olakšavanje kretanja, jačanje i opuštanje čeljusnog zgloba jer olakšava dotok krvi i kisika u zglob tako da može ublažiti simptome TMD -a, poput zaključane čeljusti. Iako se TMD ne može izliječiti, ove su vježbe vrlo korisne u rješavanju pritužbi, tako da se osjećate ugodno tijekom svakodnevnog života.
Korak
Metoda 1 od 3: Jačanje čeljusnog zgloba
Korak 1. Držite donju čeljust dok otvarate usta
Simptomi TMD -a mogu se prevladati jačanjem čeljusnog zgloba. Prije nego otvorite usta, lagano držite donju čeljust stavljajući dva prsta ispod brade, a zatim nježno pritisnite dok otvarate usta. Radite ovu vježbu 6 sesija dnevno, 6 puta po sesiji.
Nemojte se tjerati na tjelovježbu ako vam je čeljust bolna ili neugodna, osobito ako držite donju čeljust. Ako osjetite akutnu bol u čeljusnom zglobu, obratite se svom stomatologu ili liječniku opće prakse
Korak 2. Koristite protezu dok prekrivate usta
Otvorite usta i stavite 2 prsta ispod donje usne. Dok zatvarate usta, lagano pritisnite bradu prema dolje kako biste učvrstili donju čeljust. Ovaj je korak koristan za ublažavanje TMD -a jačanjem mišića čeljusti. Radite ovu vježbu 6 sesija dnevno, 6 puta po sesiji.
Korak 3. Napravite pokret kako biste podnijeli bradu na prsa
Dok ispravljate tijelo, povucite bradu prema dolje prema grudima tako da kao da imate 2 brade i držite 3 sekunde. Ova vježba jača mišiće koji podržavaju čeljusni zglob tako da se smanjuje pritisak na zglob. Radite ovaj pokret 10 puta dnevno.
Metoda 2 od 3: Opuštanje čeljusti
Korak 1. Raširite gornje i donje zube što je češće moguće
Kako biste umanjili pritisak na čeljusni zglob, uvucite jezik između gornjih i donjih zuba kako ne biste stegli čeljust ili škrgutali zubima tijekom svakodnevnih aktivnosti. Kada legnete prije spavanja noću, opustite čeljust i nemojte stisnuti zube. Pitajte svog stomatologa o nošenju zubarske zaštite.
Korak 2. Otvorite i zatvorite usta
Jezikom dodirnite krov usta i otvorite i zatvorite usta. Opuštanje čeljusti način je za ublažavanje napetosti i važan je aspekt jačanja mišića čeljusti. Jezikom dodirnite krov usana vrhom jezika iza gornjih sjekutića. Otvorite usta dok opuštate donju čeljust, ali nemojte je držati. Radite ovaj pokret 6 sesija dnevno, 6 puta po sesiji.
Korak 3. Napravite pokrete poput usta zlatne ribice
Prilikom otvaranja usta zlatna ribica ne rasteže čeljust, ali ova vježba može ublažiti ukočenost čeljusnog zgloba. Stavite dva prsta na čeljusni zglob (upravo tamo gdje se osjećate najneugodnije na šarkama čeljusti blizu uha). Zatim stavite 1 prst (drugu ruku) na bradu. Otvorite usta dok lagano pritiskate čeljusni zglob. Radite ovu vježbu 6 sesija dnevno, 6 puta po sesiji.
Nemojte držati bradu kad otvorite usta jer ova vježba ima za cilj opustiti čeljust, a ne ojačati čeljust
Korak 4. Približite bradu prsima
Ovaj pokret je koristan za opuštanje čeljusnog zgloba. Povlačeći ramena unatrag i ispružena prsa, povucite bradu prema dolje tako da kao da imate 2 brade. Nakon što držite 3 sekunde, podignite bradu u prvotni položaj. Ponovite ovaj pokret 10 puta.
Korak 5. Udahnite kako biste oslobodili napetost
Stres može uzrokovati stiskanje čeljusti, pogoršavajući TMD. Vježbajte duboko disanje kroz nos 5 sekundi dok oslobađate napetost iz čeljusti. Izdahnite 5 sekundi dok se usredotočujete na opuštanje čeljusnog zgloba i opuštanje mišića koji se koriste za žvakanje. Ova se vježba može raditi što je češće moguće.
Metoda 3 od 3: Povećajte pokretljivost čeljusti
Korak 1. Postavite predmet između gornjih i donjih zuba kako biste osposobili čeljust za kretanje prema naprijed
Između gornjih i donjih zuba stavite predmet debljine -1 cm, poput ručke četkice ili štapića. Umetnite predmet ravno naprijed, a ne bočno. Zatim gurnite donju čeljust prema naprijed tako da četkica/štapić za zube bude usmjerena prema gore. Ako možete udobno pomicati štapiće, upotrijebite deblji predmet kako biste proširili raspon pokreta donje čeljusti.
- Odaberite predmet koji se može staviti u usta kako je gore predloženo. Drugi predmeti mogu slomiti zube ako niste oprezni.
- Ovu vježbu radite kada trebate pomaknuti čeljust, na primjer prije jela.
Korak 2. Postavite predmet između gornjih i donjih zuba kako biste vježbali pomicanje čeljusti bočno
Između gornjih i donjih zuba stavite predmet debljine -1 cm, ali ovaj put poprečno. Pomaknite donju čeljust lijevo -desno, a ne gore -dolje. Ova metoda je korisna za povećanje sposobnosti donje čeljusti da se kreće lijevo i desno.
Ovu vježbu radite po potrebi kako biste se nosili s boli ili olakšali kretanje čeljusti
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Mnogi ljudi hodaju, stoje ili sjede dok su nagnuti glavom prema naprijed, što TMD pogoršava zbog zakrivljene kralježnice. Za liječenje TMD -a naslonite se na zid ispravljenim tijelom i spojite lopatice dok povlačite bradu prema dolje tako da vam donja čeljust dodiruje prsa. Ovo vam držanje pomaže u ispravljanju kralježnice, što može pomoći u ublažavanju simptoma TMD -a i poboljšati pokretljivost čeljusnog zgloba.
Savjeti
- Neka jezik u opuštenom stanju dodiruje krov usana dok lagano otpušta gornje i donje zube. Ova je metoda korisna za opuštanje zaključane čeljusti.
- Stiskanje čeljusti toplom mokrom krpom ili ručnikom može pomoći u ublažavanju bolova u čeljusnim zglobovima.
- Podesite alarm telefona da se oglašava svaki sat kako bi vas podsjetio da ne stisnete zube i opustite čeljusni zglob.
- Smanjite bol i nelagodu uzrokovanu TMD -om jedući meku hranu, a ne žvačući gumu ili grickajući nokte.
- Pročitajte članak wikiHow o tome kako liječiti zaključanu čeljust kako biste spriječili ponavljanje boli u čeljusnim zglobovima.
Upozorenje
- Teški stres doprinosi TMD -u. Suočite se sa stresom redovitim vježbanjem, meditacijom, vježbanjem joge ili vježbanjem različitih tehnika opuštanja.
- Stiskanje čeljusti i škrgutanje zubima može potaknuti ili pogoršati simptome TMD -a. Ako zbog toga osjetite bolove u čeljusnim zglobovima, posjetite stomatologa kako biste imali zubnu zaštitu koja vam odgovara.
