Napit se lako. Piti žestoka pića i ne napiti se vrlo je teško. Ako želite prestati piti ili vježbati da ne pijete previše, postoji mnogo načina da smanjite konzumaciju alkohola. Najvažnije je zapamtiti da se držite svog gledišta-ako se želite napiti, to je vaša odluka, a ne tuđa.
Korak
Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. Popijte samo jedno alkoholno piće u sat vremena
To može uključivati čašu, limenku piva, čašu vina ili miješano piće. Bez obzira na vaš izbor, pokušajte popiti samo jednu porciju po satu. Također možete izbjeći mamurluk jer vaša jetra može probaviti alkohol i izbaciti ga iz vašeg sustava u roku od sat vremena. Ako ste disciplinirani za to, moći ćete ležerno piti bez gubitka svijesti.
Polako popijte piće. Pokušajte uživati u tome polako, a ne žurno ga gutati
Korak 2. Postavite ograničenje za jednu noć na temelju vaše tolerancije na alkohol
Pokušajte unaprijed postaviti granice i disciplinirano ih slijediti. Ako znate da se možete napiti nakon što popijete 3 piva, dobro je odvojiti vrijeme za ispijanje piva kako se ne biste opili. Svaka osoba ima različitu razinu tolerancije na alkohol, pa ne postoji točan broj za postavljanje ove granice. Ako niste sigurni, preporučeni broj pića je tri za muškarce i 2 za žene.
- Donesite gotovinu, a ne kartice, pa biste trebali prestati kad vam ponestane gotovine.
- Žene se opijaju brže od muškaraca zbog razlika u tipu tijela.
- Što ste teži, više alkohola možete popiti prije nego što se napijete.
Korak 3. Pijte svjesno
Pijte za okus, a ne zato što se želite napiti. Pokušajte uživati u okusu i aromi alkohola, umjesto da ga odmah popijete. Potrošite nešto novca na skupa, ali vrlo ukusna pića jer će to biti jedino piće u kojem ćete uživati večeras. Što god odabrali za piće, pokušajte to cijeniti polako.
- Prinesite čašu usnama i nagnite staklo. Umjesto da ga pijete, pokušajte udahnuti njegovu aromu.
- Okusite piće dok ga gutate. Ako nema dobar okus, znači da nije dobro piti.
- Svatko ima različitu razinu tolerancije na alkohol, pa pijte što više možete, da ne biste nešto dokazali ili se ne slažete s prijateljima.
Korak 4. Pijte vodu prije, između i nakon alkoholnih pića
Pokazalo se da voda pomaže u apsorpciji i razgradnji alkohola te biste trebali popiti nešto prije dodavanja alkohola. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog pića, a zatim popiti čašu vode između alkoholnih pića.
Polako pijte vodu kako biste povećali vrijeme između alkoholnih pića
Korak 5. Prestanite piti i pojedite nešto
Za razliku od mnogih ljudi, hrana vas ne sprječava da se napijete. Međutim, hrana može usporiti vrijeme potrebno da alkohol dođe do vašeg mozga. Konzumiranje hrane također čini želudac punim i sprječava vas da neko vrijeme pijete alkohol.
Korak 6. Pokušajte sami napraviti miješano piće razrjeđivanjem alkohola
Kad konzumirate alkoholna pića, birajte mješovita pića koja možete kontrolirati. Na primjer, mogli biste zatražiti pola šalice alkohola umjesto pune, a ostatak napuniti sodom ili mikserom. Na taj način se i dalje možete zabavljati, ali ne piti previše prerano.
Isprobajte "shandy", svijetlo pivo pomiješano s limunadom kako biste odgovorno uživali u malo alkohola
Korak 7. Pronađite prijatelje
Pronađite prijatelja koji će popiti istu količinu pića kao vi i koji se također ne želi napiti. Možete paziti jedno na drugo i pažljivo gaziti ako vam stvari izmaknu kontroli. Također je lakše zadržati osjetila ako su svi oko vas trijezni i barem imate zajedničke prijatelje.
Korak 8. Znajte što pijete
Nemojte nepromišljeno prihvaćati pića, osobito na zabavama. Iako je pravilo jedno piće na sat prilično dobro, miješana pića na zabavama kod kuće i drugdje mogu imati različite jačine. Osim toga, često su ova pića slatka pa je alkohol prikriven. Ako ste na ovakvoj zabavi, odlučite se za pivo, vino ili probajte miješati svoja pića.
Metoda 2 od 3: Pijte bez alkohola
Korak 1. Nemojte piti previše
Na kraju, ako alkohol uđe u tijelo, vi htjeti pijan. Kad jednom uđe u tijelo, alkohol će se prirodno filtrirati u jetri i ući u mozak putem krvi. Najbolja opcija za izbjegavanje je odgovorno piće. Sljedeći savjeti trebali bi vam pomoći da malo prevladate posljedice pića i izbjegnete mamurluk nakon nekoliko piva.
Korak 2. Jedite masne grickalice tijekom pića
Nastavite jesti ovakve grickalice jer će masnoća spriječiti djelovanje alkohola. Tako će alkohol sporije ući u tijelo. Naravno, vaš će struk vjerojatno postati veći, ali vaš će mozak biti lakši. Dobri zalogaji uključuju:
- Brza hrana
- Matice
- pizza
- Sladoled i mliječni šejkovi (mliječni proizvodi također mogu pomoći u usporavanju djelovanja alkohola).
Korak 3. Jedite žlicu kvasca kako biste djelomično ublažili učinke alkohola
Poznato je da mala žlica pekarskog kvasca razgrađuje alkohol poput jetre. Na taj način nećete biti pijani kao obično. Kvasac samo pomiješajte s vodom ili jogurtom i popijte prije nego počnete piti. Iako učinci nisu čudesni, konzumacija kvasca ima potencijal smanjiti razinu alkohola u krvi za 20-30%.
- To će blokirati apsorpciju dijela alkohola. Međutim, Ne spriječit će vas da se napijete.
- No, imajte na umu da se o učinkovitosti korištenja kvasca još uvijek znanstveno raspravlja.
Korak 4. S vremenom izgradite toleranciju na alkohol
Što redovitije pijete alkohol, brže će se vaše tijelo naviknuti na posljedice mamurluka. Osim toga, povećat će se količina alkohola koja će vas napiti. Na taj način možete popiti više prije nego što se počnete osjećati pijano. Što više pijete, veća je tolerancija vašeg tijela na alkohol. Ako popijete 1-2 čaše alkoholnih pića svake noći, lakše ćete izbjeći mamurluk tijekom pijenja.
Međutim, ne preporučuje se piti samo kako biste povećali toleranciju na alkohol zbog fizičkih, psihičkih i društvenih učinaka. Ova metoda zapravo može izazvati zdravstvene probleme i ovisnost o alkoholu u kratkom vremenu
Korak 5. Razrijedite alkohol, osobito miješana alkoholna pića
Smanjite količinu alkohola i dodajte više tekućine. Ova metoda vam omogućuje da pijete samo s lakšim alkoholom. Na ovaj način ćete izbjeći opijanje. Možete čak i pomiješati pivo s limunadom kako biste razrijedili sadržaj alkohola.
Korak 6. Popijte čašu mlijeka prije pijenja i popijte drugu čašu mlijeka usred noći
Mliječni proizvodi mogu premazati želudac čime se smanjuje količina apsorbiranog alkohola. Iako će alkohol ipak ući u tijelo, ova metoda omogućuje jetri da probavi dio alkohola prije nego što konačno uđe u tijelo.
- Gazirana pića mogu ometati ovaj premaz. Dakle, ova metoda možda neće uspjeti ako pomiješate pivo ili koktele sa sodom.
- Kao i drugi načini, i o ovoj se metodi znanstveno raspravlja. Međutim, mnogi ljudi osjećaju dobrobiti konzumiranja ovog mlijeka.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s pritiskom prijatelja
Korak 1. Pokušajte biti sigurni u svoju odluku da ne pijete
Alkohol nije za svakoga i definitivno nije "izbor zdravog života". Zato se nemojte osjećati lošima ili neugodnima samo zato što ne želite piti. Pokušajte razumjeti zašto ne želite piti pa možete lako reći ne čak ni u najtežim situacijama.
- Ako ste odlučili ne piti, iz bilo kojeg razloga, pokušajte se držati te odluke. Izraz "samo jedno piće, zaista" često nas dovodi do neugodne noći.
- Ne morate se nikome objašnjavati zašto ne želite piti. Alkohol je rekreacija, a ne stil života ili filozofija. Ako ne želite piti, ne želite piti.
Korak 2. Izbjegavajte situacije koje često dovode do alkohola
Odlazak u bar ili zabava kod prijatelja može biti primamljiv, pogotovo ako pokušavate prestati piti ili vas je lako zavesti. Pokušajte svojim prijateljima predložiti druge događaje, pronađite nova mjesta za druženje i planirajte druge aktivnosti osim sjedenja i pijenja.
- Ne morate izbjegavati svakoga tko pije. Umjesto toga, pobrinite se da ne postoji jaka kultura pijenja koja vas može iskušati ili navesti druge da vas ohrabre da "ne zaostanete".
- Pokušajte unaprijed reći najbližim prijateljima da ne pijete. Recite im zašto i zamolite ih da vam pomognu da ostanete trijezni prije početka zabave.
Korak 3. Pokušajte brzo i postojano naučiti reći ne
Ako vas netko pita želite li piće, najbolji odgovor je jednostavno i čvrsto "Ne, hvala". Obično će ovaj odgovor biti dovoljan, ali ponekad će ljudi tražiti objašnjenje ili izgovor ili vas moliti da popijete s njima. Bilo bi dobro reći "ne" brzo, izravno i iskreno kada je potrebno. Pobrinite se da imate kontakt očima sa ispitivačem i jasno i nedvosmisleno izgovorite sljedeće riječi:
- "Ne pijem više, hvala."
- "Večeras sam na dužnosti vozača."
- "Alergičan sam na alkohol!" velika je šala za poboljšanje raspoloženja kada odbijete.
Korak 4. Podignite još jedno piće u ruci
Često je to dovoljno da uvjerite drugu osobu da vam ne ponudi piće. Nije važno koje piće imate u ruci, ali obično je uzimanje gaziranog pića često siguran način da pokažete da ne pijete alkohol.
- Pokušajte unaprijed razgovarati s barmenom i dati mu do znanja da ne želite piti alkohol. Dajte mu napojnicu i zahvalite mu na gaziranim pićima i vodi koje nudi.
- Ako je netko jako uporan, uzmite piće koje vam nude i držite ga se. Kad je piće u vašim rukama, možete ga ostaviti na miru bez potrebe da ga pijete i većina ljudi vjerojatno neće znati da nije nova čaša.
Korak 5. Pronađite druge aktivnosti osim pokušaja opijanja
Vjerojatno ćete popiti manje ako ste na mjestu s nečim što vas ometa, poput hrane, igre poput kuglanja, pikada ili biljara ili odlaska na koncert. Također je manja vjerojatnost da ćete piti ako je svjetlo, mjesto nije prepuno i ugodno vam je. Pobrinite se da ljudi imaju druge stvari za raditi ili razgovarati, a piće nije glavna aktivnost.
Korak 6. Pokušajte otići ako se pritisak osjeća previše
Ako vam pritisak za piće počne narušavati večer, vrijeme je za odlazak. Alkohol nije, niti bi trebao biti, primarna aktivnost. Ako se jedino ljudi oko vas rade pijani i ne poštuju vašu odluku da ostanete trijezni, tada biste trebali otići.
Korak 7. Pronađite načine da izbjegnete iskušenje
Ako znate da ćete htjeti popiti više nego što biste trebali, pokušajte se nekim metodama podsjetiti da prestanete. Sjetite se razloga zašto se ne želite napiti i razmislite zašto vam je važno ostati trijezan cijelu noć. Postoji nekoliko načina za to:
- Upotrijebite trik s gumicom. Nosite gumice na zglobovima. Svaki put kad osjetite želju za pićem, povucite gumicu uz kožu kako biste shvatili da ne pijete.
- Zamolite prijatelja da vas podsjeti da ne pijete previše. Možete izabrati prijatelja koji ne pije ili je pametan da zna svoje granice i da stane u pravo vrijeme. Ili možeš pitati svog brata.
- Preusmjerite svoju pažnju. Pokušajte ustati i plesati, razgovarati s nekim ili igrati biljar.
- Nagradite se poput odlaska u kupovinu, jedenja omiljene hrane, gledanja filma ili pozivanja prijatelja koji su vam daleko ako se uspijete kloniti alkohola.
Savjeti
- Pokušajte pronaći mnogo informacija o problemima povezanim s alkoholom. Na internetu i putem zaklada postoji mnogo izvora informacija koji imaju informacije o problemima i bolestima povezanim s alkoholom. Pokušajte saznati i pročitati ove podatke koji će vam pomoći u održavanju svijesti o sebi.
- Ako više pijete hranu, i vi ćete se napiti. Nemojte pogriješiti s ovim rješenjem.
- Izbjegavajte raspravljati o navikama pijenja, bez obzira na to tko može koga pobijediti ili najave da ste odlučili ne piti. Osim što ste dosadna tema za razgovor, fokusirate se i na alkohol kao problem, pa vas mogu čak i potaknuti na piće ako stvari postanu konkurentnije. Pokušajte promijeniti temu ili se možete ispričati zahodu.
Upozorenje
- Bezalkoholno piće kupite sami ako ne možete vjerovati prijatelju ili nekoj drugoj osobi da to učini. Čak i ako misle dobro, kupovina alkohola kada to ne želite stresna je i nepravedna.
- Ako imate problema s ovisnošću i ovisni ste o alkoholu, odvojite vrijeme i potražite pomoć.
