U medicinskom svijetu iznimna fleksibilnost zglobova naziva se hipermobilnost. Osobe s hipermobilnošću imaju širi raspon kretnji od normalnog. Da biste saznali koliko su vam zglobovi fleksibilni, napravite Beightonov test. Hipermobilnost nije bolest ili zdravstveni problem, ali može potaknuti bolove u zglobovima i povećati rizik od ozljeda. Zaštitite zglobove od ozljeda vježbama za stabilizaciju zglobova.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje Beightonovog testa
Korak 1. Savijte mali prst što je više moguće unatrag
Stavite dlanove i podlaktice na stol dok savijate laktove za 90 °. Desnom rukom držite lijevi mali prst i povucite ga bliže tijelu. Ako se vaš mali prst može saviti za više od 90 °, zglob vašeg malog prsta je hipermobiliziran.
Napravite isti test na desnom malom prstu. Dajte ocjenu 1 za svaki prstenjak koji se može povući za više od 90 °. Maksimalna ocjena za ovaj test je 2
Korak 2. Povucite palac prema dolje prema ruci
Podignite podlaktice prema naprijed s dlanovima prema dolje. Drugom rukom povucite palac blizu podlaktice. Ako palac može dodirnuti vašu podlakticu, zglob palca je hipermobiliziran.
Napravite isti test na drugom palcu. Dajte ocjenu 1 za svaki palac koji može dodirnuti podlakticu. Maksimalna ocjena za ovaj test je 2
Korak 3. Ispravite ruke i povucite podlaktice unatrag
Ispravite ruke ispred sebe u visini ramena s dlanovima prema gore. Uhvatite zglob i povucite ga prema dolje kako biste rastegnuli pregib lakta, ali ne dopustite da vas boli. Ako se podlaktica spusti s nagibom većim od 10 °, dajte ocjenu 1.
- Ako radite ovaj test bez pomoći druge osobe, stanite pred ogledalo. Da biste lakše vidjeli gdje su vam ruke, gledajte kutove laktova jedan po jedan, a ne sve odjednom.
- Sami izmjeriti hipermobilnost zglobova lakta nije lako. Ako mjerenja provodi fizioterapeut, on ili ona obično koristi uređaj za mjerenje kuta koji se naziva goniometar.
Korak 4. Savijte koljena unatrag
Stanite sa zaključanim koljenima i gurnite koljena unatrag koliko god možete, ali nemojte ih ozlijediti. Ako se koljena savijaju više od 10 °, svakom koljenu dodijelite ocjenu 1.
- Ako sami radite ovaj test, stanite pred dugo ogledalo kako biste mogli vidjeti cijelo tijelo i pogledati svako koljeno.
- Kao i kod lakta, hipermobilnost koljena teško je sama utvrditi. Ako se koljena mogu saviti unatrag dok stojite sa zaključanim koljenima, to znači da imate hipermobilnost zglobova koljena.
Korak 5. Nagnite se naprijed i stavite dlanove na pod
Stanite ravno sa stopalima zajedno i koljenima ravno, ali nemojte ih zaključati. Imate spinalnu hipermobilnost ako vam dlanovi mogu dodirnuti pod ispred stopala bez savijanja koljena.
Ocijenite 1 ako možete izvesti ovaj pokret dok ispravljate oba koljena
Korak 6. Zbrojite dobivene vrijednosti kako biste odredili stupanj fleksibilnosti zglobova
Imate hipermobilnost ako postignete 4 ili više bodova. To znači da mnogi zglobovi čiji raspon kretnji prelazi normalni raspon kretnji.
Čak i ako je vaš rezultat relativno nizak, može doći do hipermobilnosti u drugim zglobovima koji nisu ocijenjeni Beightonovim testom, poput čeljusti, vrata, ramena, kuka, gležnja i prstiju
Savjet:
Ako ste kao dijete ili tinejdžer mogli raditi gore navedene pokrete, ali sada ne možete, imate hipermobilnost zglobova.
Metoda 2 od 3: Otkrivanje drugih simptoma
Korak 1. Promatrajte koliko su vam zglobovi bolni i ukočeni
Ljudi s hipermobilnošću često osjećaju bol i ukočenost mišića, osobito nakon vježbanja. Te se pritužbe obično pojavljuju noću.
Ako vas nakon vježbanja bole zglobovi, učinite nešto drugo. Trening s teškim utjecajem osobito je rizičan za hipermobilne zglobove. Na primjer, ako volite trčati, mogli biste i biciklirati kako biste smanjili intenzitet vježbe na lagani udar, a zatim uočiti razliku
Savjet:
Liječite bol i ukočenost zglobova natapanjem u toploj vodi i uzimanjem protuupalnih lijekova bez recepta.
Korak 2. Razmotrite povijest dislokacije zglobova
Ako osjetite česte dislokacije zglobova, poput iščašenih ramenih zglobova ili ozljeda mišića, poput uganuća ili pucanja ligamenata, ti simptomi ukazuju na sindrom hipermobilnosti.
Na ozljede utječe izvršena tjelesna aktivnost. Na primjer, nogometaši koji često pate od ozljeda koljena ne moraju nužno imati sindrom hipermobilnosti jer nogomet stavlja veliki stres na koljena
Korak 3. Razmotrite povijest probavnih smetnji
Ljudi koji imaju sindrom hipermobilnosti žale se na neke probleme s probavnim sustavom, poput refluksa želučane kiseline, zatvora i nepravilnog pražnjenja crijeva. Iako uzrok nije utvrđen, može biti uzrokovan slabim mišićima probavnog trakta.
- Čak i ako imate hipermobilnost zglobova, povremena probavna smetnja nije nužno simptom sindroma hipermobilnosti. Nasuprot tome, kronični probavni poremećaji koji se liječe medicinski pokazuju simptome sindroma hipermobilnosti.
- Mokrenje nije glatko ukazuje na prisutnost sindroma hipermobilnosti.
Korak 4. Obratite pozornost na stanje vaše kože
Ljudi sa sindromom hipermobilnosti općenito imaju tanku i vrlo elastičnu kožu koja je vrlo krhka i lako se kida. Ako vam koža lako dobije modrice ili se pojave strije, to bi mogao biti znak sindroma hipermobilnosti.
Osim sindroma hipermobilnosti, strije i modrice često su uzrokovane i drugim problemima. Na primjer, gubitak težine i trudnoća mogu uzrokovati strije, ali nisu nužno simptomi sindroma hipermobilnosti
Korak 5. Razgovarajte o svojim simptomima sa svojim liječnikom
Posavjetujte se s liječnikom ako imate hipermobilnost zglobova i neke od simptoma sindroma hipermobilnosti. Recite svom liječniku da želite potvrditi imate li sindrom hipermobilnosti ili ne i zapišite simptome koji su vas doveli do ovog zaključka. Obično će vam liječnik propisati lijekove za ublažavanje bolova i ukočenosti zglobova ili drugih simptoma. Osim toga, liječnik će objasniti aktivnosti koje treba izbjegavati ili način života koji treba provoditi.
- Sindrom hipermobilnosti teško je dijagnosticirati, osobito ako vaš liječnik nema potpunu medicinsku dokumentaciju. Vaš liječnik će provjeriti vašu fleksibilnost zglobova i predložiti vam da napravite krvne pretrage ili rentgenske snimke kako biste utvrdili uzrok problema prije postavljanja dijagnoze.
- Ako ste imali iskrivljenu ozljedu zgloba ili mišića u istom dijelu tijela, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i recite mu što ste radili kada se ozljeda dogodila. Liječnici mogu utvrditi uzrok ozljede, na primjer zbog simptoma sindroma hipermobilnosti ili drugih problema.
- Za detaljniju procjenu, liječnik će vas uputiti specijalistu za genetiku ili reumu.
Metoda 3 od 3: Stabiliziranje zglobova
Korak 1. Pratite držanje tako da su spojevi uvijek neutralni
Pokušajte biti svjesni i prilagođavati svoje držanje što je češće moguće kako bi zglobovi uvijek bili u neutralnom položaju. U početku ćete se možda morati stalno podsjećati, ali nakon nekog vremena naviknut ćete se držati spoj u neutralnom (ne savijenom ili zaključanom) položaju.
- Hipermobilni zglobovi obično su slabi. Pokušajte održati zglob neutralnim kako okolni mišići ne bi oslabili.
- Ako već nekoliko sati radite iste pokrete, poput tipkanja ili pletenja, napravite pauzu za opuštanje zglobova.
- Ne zaključavajte koljena dok stojite. Koljena neka budu opuštena ili blago savijena.
- Dobro držanje može smanjiti bol u leđima i vratu koja se često javlja ako imate hipermobilnost zglobova kralježnice.
Korak 2. Od liječnika zatražite uputnicu za konsultaciju s fizioterapeutom
Može objasniti kako raditi određena istezanja i vježbe za ublažavanje bolova u zglobovima i jačanje mišića koji podržavaju hipermobilnost. Umjesto da sami tražite informacije, brže ćete posjetiti fizioterapeuta ako postoji uputnica od liječnika.
- Fizioterapeut vam je obično spreman pomoći u vježbanju. Osim toga, naučit će vas kako svaki dan raditi neke pokrete koje trebate vježbati kod kuće.
- Ako vas zglobovi ili mišići boli kad radite istezanja ili pokrete koje vam preporuči fizioterapeut, obavijestite ih što je prije moguće kako bi mogli pregledati zglobove i prilagoditi vaš program vježbanja.
Korak 3. Izvodite vježbe za jačanje i stabilizaciju mišića koji podupiru zglobove
Mišići oko zglobova koji su slabi zbog hipermobilnosti također mogu postati slabi. Spriječite to podizanjem utega radi jačanja mišića, ublažavanja bolova u zglobovima i smanjenja rizika od ozljeda.
- Počnite izvoditi program vježbi za jačanje mišića prema svojim mogućnostima. Ako nikada prije niste dizali utege, prva 2-4 tjedna koristite vlastito tijelo kao uteg. Kad se naviknete, upotrijebite vrlo lagane bučice ili bučice i povećavajte težinu odjednom.
- Prije dizanja utega odvojite vrijeme za konzultacije sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste saznali ispravne tehnike vježbe i pokrete koji su korisni ili ih treba izbjegavati.
- Radite izometrijske vježbe za jačanje zglobova bez stresa na zglobove, poput ispravljanja nogu dok ležite na leđima.
Korak 4. Radite kardio vježbe s lakim utjecajem 3-5 puta tjedno
Vježbe za kardiovaskularne treninge korisne su za poboljšanje protoka krvi i povećanje razine kisika u mišićima, tako da se smanji bol i ukočenost zglobova. Kardio vježbe s laganim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom, sprječavaju preopterećenje zglobova.
Nemojte raditi kardio s velikim utjecajem, poput trčanja ili skakanja, jer ove aktivnosti stavljaju preveliki stres na vaše zglobove
Varijacija:
Joga i pilates posebno su prikladni za osobe s hipermobilnošću zglobova. Međutim, radite pokrete prema sposobnostima i nemojte raditi prekomjerno savijanje ili istezanje zgloba, čak i ako mu pomaže instruktor. Izbjegavajte sate joge koji troše energiju, poput vruće joge. Ova vježba može uzrokovati istegnuće ili pucanje ligamenata.
Korak 5. Pijte puno vode svaki dan, osobito nakon vježbanja
Pobrinite se da ostanete hidrirani kako biste održali zglobove zdravima i spriječili bolove ili ukočenost zglobova. Steknite naviku piti čašu vode prije i poslije vježbanja. Uzmite gutljaj vode tijekom vježbanja.
Općenito, odraslim muškarcima potrebno je najmanje 3,7 litara vode dnevno, a odraslim ženama 2,7 litara vode dnevno. Svačije su potrebe različite ovisno o težini, lokalnoj klimi i svakodnevnim aktivnostima
Korak 6. Neka vam se zglobovi kreću tijekom svakodnevnog života
Ako radite sjedeći, svakih 30 minuta odvojite vrijeme za hodanje ili pomicanje tijela. Lagano se rastegnite ili premjestite težinu odmarajući se na drugoj nozi ako dugo sjedite ili stojite s određenim držanjem.
Održavajte dobro držanje dok stojite ili sjedite kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglobove
Savjeti
- Hipermobilnost zglobova može se doživjeti samo s jedne strane tijela ili određenih zglobova.
- Žene češće doživljavaju hipermobilnost od muškaraca.
Upozorenje
- Prilikom izvođenja Beightonovog testa bez pomoći druge osobe, svaki pokret izvodite pažljivo kako biste spriječili ozljede. Nemojte nastaviti ako vas zglob boli pri savijanju ili istezanju.
- Visok rezultat nakon Beightonovog testa ukazuje na hipermobilnost zglobova, ali ne morate nužno imati sindrom hipermobilnosti. Dijagnoza se može postaviti ako postoje drugi simptomi.
- Ako je vaše tijelo vrlo fleksibilno, nemojte previše rastezati zglobove ili mišiće jer se želite hvaliti ili biti elegantni. Osim što izaziva ozljede, to čini zglob slabim ili nestabilnim.
- Ponekad je hipermobilnost simptom Ehlers Danlosovog sindroma, genetskog poremećaja koji zahvaća vezivno tkivo, poput sluznice zglobova i ligamenata.
