Pucanje zglobova je navika koju ljudi često čine. Možda se osjeća dobro, ali zapravo je neugodno za ljude oko vas i dugoročno može uzrokovati loše nuspojave. Iako zglobovi prstiju ne uzrokuju artritis (neki kažu da ih izaziva), studije su otkrile da može uzrokovati oticanje zglobova i slabljenje šaka, ili čak može dovesti do živčanog sloma, ovisno o ozbiljnosti i trajanju čineći naviku. to.
Iako nema definitivnog zaključka o opasnostima kucanja na zdravlje, mnogi ljudi žele prestati s tom navikom jer je uznemirujuća za njihove prijatelje i voljene osobe, ili možda zato što samo žele prestati.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje što je pucanje zglobova prstiju
Korak 1. Shvatite što zvuči pucketanje
Kad kliknete zglobovima prstiju, manipulirate zglobovima tijela tako da oslobađaju plin (za koji se do sada vjerovalo da je dušik) iz sinovijalne tekućine. Sinovijalna tekućina prisutna je u sinovijalnim zglobovima, a svrha joj je smanjiti trenje između hrskavice (hrskavice). Kad se ozvuče zglobovi prstiju, plinovi prisutni u sinovijalnoj tekućini se komprimiraju i tvore mjehuriće. Zatim je mjehurić pukao i začuo pucketanje.
- Ekspandirajućem plinu potrebno je oko 30 minuta da se ponovno apsorbira u sinovijalnu tekućinu - zbog čega ćete morati pričekati prije nego što ponovo možete zglobiti zglobove.
- Pucanje zglobova prstiju stimulira živčane završetke i rasteže zglobove, zbog čega se osjeća tako dobro.
Korak 2. Upoznajte rizike pucanja zglobova prstiju
Iako postoje neke studije koje pokazuju da pljeskanje po zglobovima prstiju ne uzrokuje artritis, a postoje ljudi koji to rade cijeli život, ali nemaju nikakvih učinaka, postoje i studije koje ukazuju na to da se ta navika, ako se nastavi dugoročno postoji rizik od izazivanja simptoma-simptoma poput sljedećih:
- Oštećenje mekog tkiva zglobne čahure.
- Oštećenje ligamenata šake, mekog tkiva koje povezuje kost s kostiju.
Dio 2 od 3: Prekidanje navike zvonjenja zglobova prstiju
Korak 1. Shvatite bihevioralnu terapiju
Bez obzira koliko često klikate zglobovima prstiju, želite li prestati, trik je u korištenju tehnika bihevioralne terapije.
- Drugim riječima, zvonjenje zglobova prstiju je ponašanje pa se može promijeniti bihevioralnom terapijom. Jednostavno rečeno, postoje dva oblika bihevioralne terapije: pozitivna i negativna.
- Terapija pozitivnim ponašanjem uključuje tehnike poput sustava nagrađivanja: postavite ciljeve i nagradite sebe (ili svoje najmilije) kada se ti ciljevi postignu.
- Negativne tehnike uključuju kažnjavanje ili druga upozorenja kako bi osoba postala svjesna loše navike kako bi mogla prestati. Puno savjeta iz raznih izvora.
Korak 2. Pronađite zauzetu ruku
Ne dopustite da vam ruke miruju, pronađite aktivnosti kako ne biste slomili zglobove prstiju. Na primjer, naučite se igrati olovkom ili novčićem.
- Ljudi koji uče biti čarobnjaci često vježbaju prevrtanje novčića jednom rukom tako da se kovanice kreću s prsta na prst. Možete se igrati i olovkom.
- Ovakve vježbe dobre su za sve uzraste. Prednosti mogu poboljšati snagu, koordinaciju i vještine ruku, ali i biti zabavne jer ćete na taj način imati nove sposobnosti umjesto da se zadržavate na lošim navikama.
Korak 3. Pronađite novi hobi
Dobra je ideja pronaći hobi koji vas može omesti (i vaš um), poput crtanja, pisanja ili zanata.
Korak 4. Upotrijebite metodu gumice
Bihevioralna terapija je prilično klasična je nošenje gumice na ruci.
- Kad osjetite potrebu napuknuti zglobove, skinite gumicu i pustite je da pukne o kožu.
- Taj blagi ubod može pomoći u razbijanju loših navika jer će vaš um kasnije povezivati zglobove prstiju s boli.
Korak 5. Upotrijebite druga sredstva prevencije
Ako vam metoda gumice ne odgovara, postoji nekoliko drugih mogućnosti koje možete učiniti kako biste se riješili loše navike:
- Nosite malu bočicu losiona za ruke u džepu ili torbi. Kad vam dođe da puknete zglobove, izvadite losion i stavite ga na ruke. Ovo će vam zauzeti ruke, a istovremeno ih hidratizirati i omekšati!
- Pokušajte zamoliti prijatelja da vam zalijepi zglobove prstiju koje obično stvarate, ili zalijepite vrhove prstiju tako da se stegnu i zalijepe za vaše dlanove.
- Nosite čarape na rukama dok gledate televiziju ili radite druge stvari koje ne zahtijevaju ruke.
- Držite kemijsku olovku ili olovku tako da ne klikate zglobovima prstiju ili umjesto toga pokušajte kucnuti prstima po stolu.
3. dio 3: Rješavanje korijena problema
Korak 1. Budite svjesni svojih loših navika
Budući da je kucanje prstom anksiozni poremećaj, često se radi nesvjesno. Obično počinitelj nije svjestan da zvoni dok ga netko ne podsjeti.
- Ako želite prekinuti ovu lošu naviku, prvo morate biti svjesni kada to učinite.
- Bilo bi dobro zamoliti prijatelje ili obitelj da vas pažljivo podsjete svaki put kada to učinite. Pucanje zglobovima obično je više neugodno onima oko vas nego počinitelju.
Korak 2. Pronađite osnovni uzrok vašeg anksioznog poremećaja
Pucanje zglobovima prstiju može se klasificirati kao anksiozni poremećaj. Budući da je ovo tjeskobno ponašanje posljedica stresa ili tjeskobe, otkrivanje uzroka oboje prvi je korak u oporavku od ove loše navike.
- Stres može biti vrlo specifičan, poput brige o nadolazećem ispitu, ili može biti općenit, poput problema u odnosima s roditeljima i vršnjacima, društvenog prihvaćanja ili drugih čimbenika.
- Pokušajte sa sobom uvijek imati mali notes s bilješkama i bilježiti ga kad god puknete. Ovo je traženje obrazaca u vašem ponašanju i otkrivanje što ih pokreće.
Korak 3. Nemojte se žaliti
Bez obzira na to jeste li česti znalci ili pomažete nekome drugome da se riješi ove navike, imajte na umu da prigovaranje ili prigovaranje zbog toga neće pomoći, samo će je pogoršati.
- Žalba samo dovodi do stresa, koji će prije pokrenuti anksiozni poremećaj.
- Stoga je dobro upozorenje korisnije od stalnog prigovaranja.
Korak 4. Izradite sustav koji vas podržava
Ne prigovaranjem (jer ne pomaže), ali postoji mnogo načina na koje obitelj i prijatelji mogu pomoći počinitelju koji zvoni u zglobovima prstiju. Samo dodir ruke kada se zlostavljač sprema na "akciju" može uvelike pomoći u razumijevanju i prevladavanju ove loše navike.
Korak 5. Budite strpljivi
Zapamtite da je pucanje zglobova obično u redu i da će s vremenom nestati samo od sebe. Ako ovu lošu naviku ne prate druge promjene u ponašanju, strpljenje je najučinkovitiji lijek.
Korak 6. Pokušajte zatražiti stručnu pomoć
Shvatite da svaka navika ako se pretjera i dugo se zadržava može imati negativan učinak na svakodnevni život i obično je problem, pa se stoga treba riješiti.
- Vrlo često pucanje zglobova, osobito ako je popraćeno zveckanjem drugih zglobova u tijelu, može biti rani simptom težeg anksioznog poremećaja.
- Ako smatrate da je navika klikanja zglobova simptom težeg anksioznog poremećaja, trebate se obratiti terapeutu.
Savjeti
- Od osobe do osobe može biti jako različito što se tiče kucanja. Postoje ljudi koji to uopće ne mogu učiniti, dok je drugima koji imaju više prostora između zglobova to lako učiniti. Postoje ljudi koji mogu zveckati različitim zglobovima njegova tijela. To može rezultirati vrlo neugodnim pokretima, bilo da se radi o okretanju glave, savijanju prstiju itd. Pokušajte primijeniti sljedeće stvari kako biste prestali s ovom lošom navikom.
- Za pomoć se obratite kiropraktičaru.
- Ne tražite trenutne rezultate. Za promjenu ponašanja potrebno je vrijeme. Ovu lošu naviku trebali biste prestati postupno.
- Pucanje zglobova može učiniti da vam se ruke osjećaju slabije.
- Budite strpljivi jer lošim navikama treba vremena da se razbiju.
- Budite uporni. Dok pokušavate prestati, ponekad možete uspjeti. Budite strpljivi prema sebi kad se to dogodi. Prepreke su česte. Važno je da odmah shvatite i nastavite pokušavati. To što na cesti postoji "kamenčić" ne znači da je to slijepa ulica, čak i ako vas spotakne.
- Ako vam to pomaže, pokušajte kupiti igračku s loptom protiv stresa ili nešto što možete stisnuti kad osjetite želju da razbijete zglobove prstiju. To može pružiti osjećaj zadovoljstva, a da pritom ne morate zveckati prstima.
