Je li moguće da netko izrazi bijes bez pretvaranja u Hulka? Naravno da je moguće! Čak i ako trenutno nemate problema s kontroliranjem ljutnje, vrijedno je naučiti neke savjete za projiciranje ljutnje na pozitivan način, pa čak ih i upotrijebiti za poboljšanje različitih aspekata svog života. Vjerujte, ovo je moćan način da poboljšate svoje dugoročno fizičko i mentalno zdravlje!
Korak
1. dio 3: Izražavanje bijesa na pozitivan način
Korak 1. Usredotočite se na stvari koje obično ignorirate
Ako želite izraziti ljutnju i upotrijebiti je za pozitivne promjene u svom životu, prvo naučite izazvati ljutnju na pravi način. Najlakši način? Ne zanemarujte više trivijalne stvari.
- Ako vam šef često daje dodatni posao neposredno prije radnog vremena i ako ste oduvijek navikli slijediti njegove naredbe, dopustite da vaš bijes ovaj put preuzme kontrolu.
- Ako vas partner često ignorira, hladan je i nekomunikativan, prestanite opravdavati svoje ponašanje i dopustite da vaš bijes preuzme kontrolu!
- Ako vaš prijatelj stalno ogovara druge ljude koji su vam bliski, prestanite ignorirati negativno ponašanje!
Korak 2. Događaje uvijek shvaćajte osobno
Sljedeći put kad netko kaže: "Ne shvaćaj to osobno, u redu, ali …", nemoj se držati toga! Uzmi sve događaje i radnje k srcu i pretpostavi da su svi opremljeni skrivenim motivima za daljnju motivaciju da se naljutiš.
Promatrajte radnju, ne samo riječi. Ako vas netko stalno prekida, zaboravlja vaše ime ili zanemaruje vaše postojanje, pretpostavite da ta osoba iza sebe ima negativne namjere
Korak 3. Usredotočite se na situaciju koja vas boli
Ako želite steći naviku izražavanja ljutnje, jedan od načina da se motivirate je da okrivite situaciju koja vas okružuje. Ako ste rođeni u radničkoj sredini, posmatrajte situaciju kao razlog koji vam otežava napredovanje. Zatim upotrijebite iritaciju ili razočaranje koje se pojavi kao motivaciju da vas natjera da radite više od drugih koji su odrasli u boljem okruženju.
Također, usredotočite se na prednosti koje imaju drugi ljudi. Ako osoba uspije studirati na skupom sveučilištu, sagledajte situaciju (a ne svoje osobne sposobnosti) kao ključ svog uspjeha. Usredotočite se na stvari koje drugi ljudi imaju, a nemaju
Korak 4. Usredotočite se na nepravde oko sebe
Ponekad samo trebate otvoriti oči prema stvarima koje se događaju oko vas da biste se ljutili. Stoga pokušajte čitati više novina, slušati radio i usredotočiti se na razne nepravde koje se događaju oko vas. Širom otvorite oči i uši; svuda oko vas.
Gledajte dokumentarne filmove dostupne na internetu kako biste otvorili oči za aktualne događaje oko sebe. Neki klasični dokumentarci vrijedni gledanja su "The Act of Killing" i "Thin Blue Line"
Korak 5. Prestanite opravdavati svoj bijes
Iako ne možete uvijek kontrolirati negativne situacije, zapravo imate mogućnost kontrolirati kako reagirate na njih. Ljutnja je emocija koja prebiva u vama, pa je, naravno, uvijek možete kontrolirati. Nikada ne vjerujte mišljenju da je ljutnja emocija koju ne možete kontrolirati i/ili je ne možete koristiti za pozitivne stvari.
2. dio 3: Upravljanje bijesom
Korak 1. Gledajte na ljutnju kao na alat koji se može koristiti na pozitivan način
Ljutnja je poput vode, koja se, ako se pravilno kontrolira, može koristiti kao izvor energije i snage za pogon turbina i proizvodnju električne energije koja održava produktivnost cijelog grada. S druge strane, ako se ne kontrolira pravilno, voda se može pretvoriti u divovski val koji može uništiti cijeli cijeli grad! Stoga naučite kontrolirati i pravilno usmjeriti svoj bijes kako biste te emocije mogli koristiti u konstruktivne svrhe.
Korak 2. Definirajte cilj koji možete postići
Zapravo, svatko može postaviti razumne granice ljutnje kako bi odgovor mogao biti kontroliraniji i produktivniji. Umjesto da pokušavate obuzdati ili kontrolirati ljutnju, pokušajte kontrolirati njezinu manifestaciju ili manifestaciju.
- Ako uvijek vrištite kad ste ljuti, budite odlučni u tome da ne povisujete glas kad ste ljuti. Drugim riječima, vaš cilj je komunicirati bez vikanja i povišenja glasa.
- Ako ste navikli držati svoj bijes toliko da izbija iz sitnih razloga, budite odlučni obraditi događaj prije nego što on postane razlog vaše ljutnje.
- Kakav god vaš bijes bio, izraziti ga povrijedivši sebe i/ili druge najgore je što možete učiniti. Upamtite, nije vam dopušteno udariti predmet, uništiti nešto ili pretući nekoga kad ste ljuti.
Korak 3. Identificirajte najveće okidače ljutnje
Što doista izaziva vaš bijes? Pokušajte identificirati i predvidjeti situacije, lokacije i predmete koji rasplamsavaju vaš bijes. Učinite to kako biste naučili pozitivne i produktivne načine za istjerivanje bijesa.
- Kopajte po stvarima koje nisu vidljive na površini. Ako vas vaš "šef" ponekad iritira, pokušajte odgovoriti na pitanja "kada", "gdje" i "zašto" koja su relevantna za situaciju. Što je vaš šef učinio da vas iznervira? Pokušajte razumjeti situaciju što je moguće detaljnije.
- Budite iskreni prema sebi. Ako se uzrujate nakon što vas šef javno kritizira, pokušajte razmisliti je li situacija poštena prema vama. Jeste li zaista pogriješili i zaslužili da se prema vama tako postupa? Ili je šefova kritika doista neutemeljena?
Korak 4. Shvatite pojam brzine ljutnje i spoznajte svoje granice
Psiholog John Riskind navodi kako su najopasniji elementi ljutnje "osjećaj potrebe za povećanjem brzine" i izlazak iz kontrole. To su osjećaji koji će vas natjerati da radite stvari koje su u tom trenutku razumne i korisne, poput vikanja na druge vozače koji vas prekidaju na ulici. Međutim, ove radnje zapravo imaju negativne dugoročne posljedice, kao što su sramota vašeg partnera, tjeranje na prijetnje strancima i povećanje krvnog tlaka. Prema Riskind -u, brzina ljutnje klasificirana je na sljedeći način:
- 90 milja na sat (milja na sat /mph): kipuće, eksplozivno, nasilno
- 70-85: toliko ljut da mi se u glavi čini dim, jako ljut
- 50-65 mph: ogorčen, bijesan, ljut, ljut, vrlo uznemiren
- 30-45: iznerviran, uznemiren, iznerviran, nadražen, frustriran
- Manje od 30 godina: miran, opušten, miran
Korak 5. Pucnite zglob gumicom
Ovom metodom spriječite eksploziju emocija i povratite kontrolu nad svojim mislima. Za mnoge ljude, mali bol ih može podsjetiti da se vrate na tlo kad god im bijes obuzme um, posebno ako brzina vašeg bijesa često prelazi 90 km / h. Stoga pokušajte zakopčati zglobove gumicom kad god osjetite da će vam ljutnja eksplodirati, tako da se vaš fokus i misli mogu vratiti u neutralno stanje. Zapamtite, veći ste i jači od svog bijesa!
Kad brzina vašeg bijesa počne rasti iznad normalnih granica, odvojite više vremena za njegovu obradu i ublažavanje. Da biste to učinili, naučite mjeriti brzinu svog bijesa i budite spremni obraditi ga na odgovarajući način što je prije moguće
Korak 6. Napustite situaciju, ako je potrebno
U nekim slučajevima najbolji način za suzbijanje ljutnje je napuštanje situacije koja vas je uznemirila. Drugim riječima, dajte si priliku da ostanete sami i razbistrite glavu. Ako vas netko traži ili preispituje vašu reakciju, dajte čvrst odgovor, poput:
- "Dobro sam. Samo mi treba malo svježeg zraka."
- "Idem u šetnju. Vratit ću se kasnije."
- "Samo sam malo zbunjen pa se želim malo prošetati. Zaista je sve u redu."
Korak 7. Udahnite
Koliko god zvučalo klišejski, pokazalo se da duboko disanje smanjuje hormone stresa i čini da se smirite brže od drugih metoda. Pokušajte zatvoriti oči i udahnuti do pet, zadržite je pet sekundi, a zatim polako izdahnite.
Također, pokušajte zamisliti svoj bijes kao gusti crni dim koji izlazi iz nosnica svaki put kada izdahnete. Zadržavajući dah, zamislite kako se crni dim nakuplja u vašem tijelu i potpuno ga izbacuje iz vašeg tijela u nekoliko udisaja
Korak 8. Ako je moguće, mirno riješite problem
Nemojte izbjegavati događaj koji izaziva uznemirenost, ali provjerite jeste li sposobni odgovoriti i riješiti problem na miran i kontroliran način. Vjerujte mi, usporavanje ritma disanja olakšat će vam to.
Vratite se u sobu za sastanke, obavite privatni razgovor sa svojim šefom i objasnite zašto se osjećate kao da su prema njemu ili njoj postupili nepravedno. Nakon toga pitajte što možete učiniti u budućnosti kako se slična situacija ne bi ponovila. Uvijek koristite miran i kontroliran ton, da
Dio 3 od 3: Pozitivno izražavanje bijesa
Korak 1. Iskoristite ljutnju za pozitivne promjene
Upamtite, ljutnja može biti vrlo moćno motivacijsko oruđe! Zapravo, Michael Jordan jednom je u svom ormariću držao zafrkanciju drugih igrača usmjerenu na njega, a iskoristio je zafrkanciju kao motivaciju da ga učini strožim košarkaškim prvakom. Kao rezultat toga, također je uspio osvojiti šest NBA utakmica i osvojiti mnoge druge nagrade. Učeći iz iskustva Michaela Jordana, zašto ne biste pokušali iskoristiti svoj bijes kao motivacijsko oruđe da postanete bolja osoba?
- Ako ste ljuti što vam šef uvijek daje komplimente vašim suradnicima, a zanemaruje vaše postojanje, iskoristite taj bijes da vas motivira da sljedeći tjedan obavite bolji posao. Radite koliko god možete sve dok nadređeni ne priznaju vaše postojanje i postignuća!
- Ako se osjećate uzrujano zbog predmeta koji je teško identificirati ili razumjeti (poput frustracije zbog romantične veze), pokušajte se usredotočiti na prenošenje tih osjećaja drugoj strani u vezi. No, pobrinite se da budete spremni na značajne promjene, poput raskida s partnerom, ako vam se situacija teško promijeni.
Korak 2. Zaposlite se poslom
Ovo je najbolji način da obuzdate svoj bijes! Umjesto da dopustite ljutnji da vas odvede u negativne aktivnosti, pokušajte povećati svoju produktivnost radeći pozitivne stvari poput:
- Čišćenje kuhinje
- Čišćenje garaže
- Raditi domaću zadaću
- Pečenje ukusnih zalogaja
- Udaranje u vreće pijeska u teretani
- Pisati
Korak 3. Dopustite sebi da budete emocionalni
Zapamtite, nema ništa loše u osjećaju uzrujanosti ili ljutnje. Međutim, ljutnja će biti pogrešna ako uspije zamagliti logiku, te se ispušta na negativan ili štetan način. Nikada se nemojte tući zbog osjećaja ljutnje! Budite oprezni, ove radnje mogu vam stvoriti naviku gajenja emocija, pa će učinci biti još gori kad te emocije na kraju izlete na površinu.
Korak 4. Vježba
Osim što je odličan način da odvratite misli od događaja koji vas je uznemirio, vježbanje je također vrlo pozitivan način za vaše tijelo i um da obrade ljutnju i smanje stres, pogotovo jer vam endorfini koje tijelo proizvodi tijekom vježbanja mogu vam pomoći da se opustite duži vremenski period.. Vjerujte mi, bijes neće dugo trajati ako ste previše zauzeti znojenjem i osjećate se iscrpljeno. Stoga nastavite aktivno pomicati tijelo!
- Pokušajte igrati košarku
- Pokušajte boksati
- Pokušajte trčati
- Pokušajte izvesti kružni trening
Korak 5. Nemojte se ozlijediti da biste istisnuli bijes
Iako ublažavanje bijesa pušenjem ili pijenjem alkohola može zvučati kao mučna opcija, zapravo uklanjanje ljutnje na nešto destruktivno nema trajan pozitivan učinak. Uostalom, alkohol, duhan i drugi lijekovi mogu zapravo pogoršati učinke ljutnje na vaše fizičko zdravlje, poput povećanja rizika od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
Korak 6. Shvatite kako ljutnja može utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje
Svatko se u nekom trenutku svog života naljuti, a uistinu, dobro upravljana ljutnja savršeno je motivacijsko oruđe i vrlo prirodna emocija. Međutim, za mnoge ljude ljutnja se može pretvoriti u nekontroliranu emociju i potencijalno naštetiti njihovoj fizičkoj i emocionalnoj dobrobiti.
- Shvatite da visoka razina stresa i ljutnje može povećati razinu kolesterola, potencijalni dijabetes, rizik od imunoloških poremećaja, moguću nesanicu i krvni tlak.
- Zapravo, razdražljivi ljudi često prijavljuju da imaju problema s koncentracijom, imaju problem s jasnim razmišljanjem i imaju veću stopu depresije.
Savjeti
- Ne oštećujte i ne lomite predmete u vašoj blizini. Vjerujte mi, požalit ćete zbog ove radnje kad se vaš bijes smiri.
- Većina ljudi radije vrišti iznutra kako ne bi ometala one oko sebe.
Upozorenje
- Kontrolirajte svoj bijes kako vas vene ne bi boljele ili pucale.
- Ne isijavajte ljutnju na nebitne strane. Umjesto toga, idite u svoju sobu i vrištite sve što možete.
