Nekoliko je studija pokazalo da se ljudi s pozitivnim stavom i dobrim navikama brže oporavljaju. Stres, nedostatak sna, nedostatak društvenog kontakta, nezdrava prehrana ili konzumacija alkohola mogu ometati proces ozdravljenja vašeg tijela. Međutim, postoje načini koji vam mogu pomoći da se mentalno i fizički brže izliječite.
Korak
Metoda 1 od 2: Mentalno se izliječite
Korak 1. Vjerujte u vlastito ozdravljenje
Vjera je vrlo važan aspekt ozdravljenja, a pozitivni izgledi poboljšat će vaš proces ozdravljenja i psihički i fizički.
Korak 2. Pazite na znakove depresije ili tjeskobe
To obično nastaje zbog vanjskih uzroka poput problema na poslu, razvoda, tjelesnih bolesti ili tučnjave s drugim ljudima. Patnju zbog mentalnih problema možete smanjiti ako se dobro pripremite unaprijed.
Korak 3. Nosite se sa stresom
Ako vaš stres izaziva depresiju ili anksioznost, dobro je krenuti u meditaciju ili pronaći druge načine za usmjeravanje stresa. Naučiti nositi se sa stresom može iskreno poboljšati vaše mentalno zdravlje i nositi se sa onim što se zaista događa u vašem životu.
Često vas stres može spriječiti da svladate prepreke
Korak 4. Prepoznajte depresiju kroz navike
Ako imate određene navike kada ste u lošoj situaciji, poput nekoliko tjedana bez društvenog kontakta, prejedanja ili povređivanja, možda ste naviku stekli u vrijeme depresije. Pokušajte se nositi sa svojom depresijom, ljutnjom ili tjeskobom na nove načine kako biste se riješili ovih navika i dobili učinkovitiji tretman.
Korak 5. Nemojte se samoliječiti alkoholom ili drogama
Kemikalije mogu promijeniti obrasce neuronskih mreža u vašem mozgu. Ako imate problem s ovisnošću o drogama ili alkoholu, pokušajte se pridružiti sastanku grupe Anonimni alkoholičari ili potražite savjetnika koji vam može pomoći.
Nekoliko je studija otkrilo da muškarci imaju veći učinak povećanja hormona dopamina konzumiranjem alkohola nego žene. Možda je to jedan od razloga zašto je alkoholizam češći kod muškaraca. Ako se zbog alkohola osjećate malo bolje, to je znak moguće ovisnosti
Korak 6. Uspostavite mrežu socijalne podrške
Odvojite vrijeme za okupljanje s prijateljima i obitelji kako biste mogli podijeliti informacije o svom životu. Komunikacija s drugim ljudima može poboljšati vašu perspektivu i postoji veća podrška ako se osjećate povrijeđeno i želite ozdraviti.
Korak 7. Čuvajte se životinja ako se možete brinuti za njih
Ako uvjeti ne dopuštaju, pse i mačke možete uočiti posjetom trgovini za kućne ljubimce ili na farmi. Zagrljeni kućni ljubimci mogu povećati razinu hormona oksitocina ili "hormona maženja" koji tijelo oslobađa pri maženju tako da može sniziti krvni tlak.
Korak 8. Pokušajte slikati, pisati ili izrađivati
Kreativne aktivnosti mogu vam pomoći da se nosite s mentalnim problemima i fizičkim stresom koji doživljavate. Sveučilište Johns Hopkins razvilo je glazbene i izvedbene programe za stvaranje ozračja i ozdravljenja.
Metoda 2 od 2: Fizički se izliječite
Korak 1. Sjednite i svakodnevno provjeravajte svoje fizičko zdravlje
Zapišite bilješke ako osjetite bol ili nelagodu. Nakon toga odredite stupanj umora koji doživljavate na skali od 0 (ne osjećajući umor) do 10 (paraliziran).
- Možda ste bili obučeni zanemariti kako se osjećate, ali ljestvica iznad pet će na kraju dovesti do bolesti.
- Obratite pažnju na svoj zdravstveni karton. Promatrajte obrasce umora, boli ili stresa. Obratite se svom liječniku za savjet o bilo čemu nedosljednom.
Korak 2. Dajte prioritet upravljanju stresom
Hormoni stresa potisnut će odgovor imunološkog sustava. Prije svega, morate otkazati stresnu aktivnost i najprije se nositi sa stresom.
Isprobajte vježbe disanja, meditaciju, jogu, toplu kupku ili odmor s partnerom, djetetom ili kućnim ljubimcem
Korak 3. Odredite zdravu prehranu
Hrana u kojoj uživate može imati dobar okus, ali može smanjiti vašu sposobnost liječenja. Prilikom sljedećeg obroka pobrinite se da pojedete 3/4 porcije šarenog voća i povrća.
- Smanjite potrošnju šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Mnogi liječnici vjeruju da prekomjerna konzumacija šećera i ugljikohidrata može potaknuti upalu.
- Cjelovite žitarice, proteini s niskim udjelom masti, voće i povrće jako se preporučuju u prehrani kako bi se spriječila upala.
Korak 4. Vježbajte svaki dan 30 minuta
Pokušajte hodati 10 minuta nakon jela ili napravite raspored za 30 minuta vježbanja svaki dan kako biste smanjili učestalost kroničnih bolesti i poboljšali imunološki sustav.
Korak 5. Napravite krvni test
Krvni testovi su vrlo korisni za utvrđivanje kolesterola, štitnjače, dijabetesa, problema s antigenom prostate itd., Često prije nego što vaše tijelo uopće počne pokazivati simptome bolesti. Ne moraju se svi testovi raditi svake godine, ali oni su najbolji način za sprječavanje bolesti i liječenje problema prije nego što se pogoršaju.
Korak 6. Spavajte sedam do osam sati svake noći
Neki od procesa koji se odvijaju tijekom vašeg sna osmišljeni su tako da vas izliječe. Stanice vašeg tijela mogu se popraviti dok spavate, pa neka vam san bude prioritet.
