Nedostatak opskrbe krvlju (slaba cirkulacija) čest je uzrok "usnulih" stopala, iako stegnuti živci u gležnjevima ili u blizini koljena također mogu uzrokovati trnce. Privremena parestezija (trnci) na tabanima obično nije razlog za zabrinutost i lako se izliječi. No, ako vam stopala stalno spavaju ili su vam utrnula, to bi moglo odražavati ozbiljnije stanje poput dijabetesa, pa je najbolje otići na liječnički pregled.
Korak
1. dio od 3: Riješite to sami
Korak 1. Promijenite položaj nogu
U mnogim slučajevima cirkulacija krvi u nogama je zaustavljena zbog križanja nogu tako da noge postaju utrnule. Krvne žile oko koljena mogu se stisnuti iz prekriženih nogu ili drugih položaja koji se preklapaju. Osim toga, živci koji povezuju mišiće nogu nalaze se uz krvne žile, pa je normalno da se živci stisnu ili stisnu. Ako je tako, jednostavno promijenite svoj položaj ne križajući noge kako bi noge dobile dovoljno krvi, a živci energiju.
- Zgnječena noga obično je ona koja "zaspi".
- Nakon što krv glatko teče do tabana, vaša će se stopala nekoliko minuta osjećati lagano toplo.
Korak 2. Ustanite
Osim što mijenjate položaj nogu (ako prekrižavanje nogu izaziva trnce), ustajanje sa stolice može poboljšati cirkulaciju krvi. Kad stojite, pomoć vam dolazi od gravitacije koja izvlači krv iz bedara na tabane. Arterije imaju glatka mišićna vlakna koja se skupljaju i guraju krv brzinom vašeg srca, ali ustajanje može malo ubrzati proces.
- Pomicanje tabana u svim smjerovima (kružni pokreti 15-20 sekundi) može pomoći cirkulaciji krvi i brže smanjiti trnce.
- Dok stojite, lagano istezanje nogu (poput savijanja s rukama dodirujući stopala) također može pomoći "probuditi" vaša stopala.
Korak 3. Hodajte
Nakon što promijenite položaj i ispravite krvne žile i/ili živce u potkoljenicama, prošećite unaokolo kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Ono što je najvažnije, pobrinite se da vam stopala nisu utrnula i dovoljno jaka za hodanje, jer biste se u protivnom mogli spotaknuti ili pasti i ozlijediti se.
- Čim promijenite položaj stopala, trnci će nestati.
- Do trajnog oštećenja nogu može doći ako je protok krvi blokiran i živci su stisnuti satima.
- Pomicanje tabana vaših spavaćih nogu sigurnije je od prisiljavanja da hodate dok ste još ukočeni i trnci.
Korak 4. Nosite cipele prema veličini stopala
Trnci i/ili utrnulost stopala ponekad su uzrokovani veličinom cipele koja ne pristaje. Prisiljavanje nogu u premale cipele nije dobro za cirkulaciju ili protok živaca i može uzrokovati da vaša stopala zaspu, osobito ako puno stojite ili hodate. Stoga birajte cipele koje čvrsto drže petu, podupiru luk stopala, pružaju dovoljno prostora za pomicanje prstiju i izrađene su od materijala koji prozračuju (poput kožnih uložaka).
- Izbjegavajte nošenje cipela s visokim potpeticama.
- Ako se ti simptomi javljaju uglavnom na vrhu stopala, olabavite pertle.
- Noću isprobavajte cipele jer su vam tada stopala najveća zbog otekline i manjeg pritiska na luku stopala.
- Kad sjedite u svom radnom prostoru, skinite cipele kako vam se stopala ne bi začepila i mogli biste disati.
Korak 5. Potopite stopala u toplu vodu
U nekim slučajevima trnci u tabanima uzrokuju napregnuti ili istegnuti mišići potkoljenice, na primjer teladi. Namakanje potkoljenice u toploj vodi s Epsom soli može potaknuti cirkulaciju i značajno smanjiti bol i ukočenost mišića. Magnezij u soli čini mišiće opuštenijima. Ako je vaš problem upala i oteklina, nakon što ste noge namočili u toploj slanoj vodi, potopite ih u ledenu vodu dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta).
- Uvijek temeljito osušite noge prije nego stojite i hodate nakon što ste namočili stopala kako biste izbjegli klizanje i padanje.
- Prehrana s nedostatkom minerala (poput kalcija ili magnezija) ili vitamina (poput B6 ili B12) može potaknuti simptome boli u nogama.
Dio 2 od 3: Alternativna medicina
Korak 1. Masaža stopala
Zamolite terapeuta za masažu ili prijatelja sa sličnim znanjem da vam izmasira stopala i listove. Masaža oslobađa napete mišiće i poboljšava protok krvi. Počnite masirati od tabana do listova kako biste pomogli venama vratiti krv u srce. Dopustite terapeutu (ili vašem prijatelju) da masira što je moguće jače bez trzanja.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste isprali zaostalu upalu i mliječnu kiselinu iz tijela. Ako se ove tvari ne izluče, može uzrokovati vrtoglavicu i blagu mučninu.
- Pokušajte namazati stopala uljem za masažu od paprene metvice jer će se osjećati kao ubod i energizirati vaša stopala na dobar način.
Korak 2. Idite na sat joge
Joga je dio tradicionalne kineske medicine koja se hrani dobrim disanjem, meditacijom i raznim izazovnim pozama tijela. Osim što potiču protok energije, razne poze tijela korisne su za istezanje i jačanje mišića, kao i za poboljšanje držanja. Povećanje fleksibilnosti, osobito nogu, može spriječiti da vaša stopala zaspu u prekriženom ili drugom položaju koji se preklapa.
- Za početnike, joga poza može izazvati bol u mišićima nogu i drugim područjima; ovo će nestati za nekoliko dana.
- Ako vam određena poza uzrokuje trnce u stopalima, odmah prestanite i zamolite instruktora da poboljša vašu tehniku.
Korak 3. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura ima za cilj smanjiti bol i upalu te poboljšati cirkulaciju umetanjem vrlo tankih igala u nekoliko energetskih točaka u koži i/ili mišićima. Akupunktura je učinkovita za kronične probleme s cirkulacijom u nogama i povezane simptome, iako je liječnici općenito ne preporučuju. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, poput endorfina i serotonina, koje umanjuju bol.
- Nisu sve akupunkturne točke koje mogu pomoći pri bolovima u nogama i simptomima u blizini mjesta gdje se simptomi pojavljuju; neke mrlje mogu biti na dijelovima tijela dalje od stopala.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici poput iscjelitelja, kiropraktičara, naturopata, fizioterapeuta i masera; koga god odabrali, pobrinite se da su za to ovlaštene od strane vlasti.
3. dio od 3: Odlučivanje kada ćete se liječiti
Korak 1. Obratite se svom obiteljskom liječniku
Ako vam tabani često zaspu i dožive druge simptome poput boli, slabosti, temperature ili promjene boje kože, vrijeme je da se dogovorite s liječnikom. Liječnik će pregledati vaša stopala i pitati vas za obiteljsku anamnezu, prehranu, način života, pa čak može zatražiti i da napravite krvni test (kako biste provjerili razinu šećera u krvi i utvrdili mogućnost dijabetesa).
Vaš liječnik možda nije neurolog ili stručnjak za cirkulaciju, pa će vam možda trebati uputnica za stručnjaka
Korak 2. Zatražite uputnicu za stručnjaka
Spavanje stopala ne smatra se ozbiljnim zdravstvenim problemom, samo uzrokuje nelagodu, ali postoji nekoliko stanja koja imaju slične simptome, poput neuropatskog dijabetesa, venske insuficijencije (propuštanje zalistaka krvnih žila u potkoljenicama), sindroma kroničnog odjeljka (oteklina mišića potkoljenice) ili periferne arterijske bolesti (PAD). Ako je to slučaj, možda će vam trebati specijalist koji će potvrditi vašu dijagnozu, poput vaskularnog kirurga, neurologa ili ortopeda (specijalista muskoskeleta).
- Simptomi stopala povezani s dijabetičkom neuropatijom uključuju: ukočenost i trnce, utrnulost zbog boli ili promjene temperature, grčeve u mišićima, peckajuću bol, slabost mišića, čireve koji ne zarastaju, bol zbog laganog dodira, promjene na noktima na nogama.
- Čimbenici rizika koji izazivaju neuropatiju su dijabetes tipa 1 i 2, dislipidemija, pušenje i visoki krvni tlak. Kardiovaskularne bolesti udvostručuju rizik od razvoja neuropatije.
- Uobičajeni simptomi venske insuficijencije uključuju: oticanje potkoljenica i gležnjeva, bol i umor u stopalima, smeđu promjenu boje kože na tabanima i potkoljenicama, utrnulost i trnce, ulceraciju. Dijagnoza se postavlja ultrazvukom vena s obrnutim protokom.
- Neki uzroci venske insuficijencije su: starenje, nasljednost, dugotrajno stajanje, povećan indeks tjelesne mase, pušenje, previše sjedenja, trauma potkoljenice.
- Ultrazvuk krvnih žila potpuno je bezbolan postupak koji liječniku omogućuje pregled funkcije vena i arterija u potkoljenici.
- PAD je bolest arterija potkoljenice i karakterizira je grčenje mišića zdjelice, bedara ili lista tijekom hodanja, penjanja stepenicama ili vježbanja; Bol će nestati kad se odmorite. Bol je pokazatelj da vaša stopala i tabani ne dobivaju dovoljan protok krvi. PAD povećava rizik od koronarne arterijske bolesti, moždanog udara i srčanog udara.
- Čimbenici koji uzrokuju PAD uključuju: dob preko 70 godina, povijest pušenja ili dijabetesa, abnormalni broj otkucaja srca i aterosklerozu.
- Neurolog može predložiti testiranje sposobnosti živaca u vašim stopalima kroz studiju provođenja živaca (NCS) i/ili elektromijelografiju (EMG) za prijenos električnih poruka.
Korak 3. Posjetite podiatrista
Podijatar je specijalist za stopala koji vam može dati stručan savjet o problemima sa stopalima ako simptomi potraju i postanu kronični. Podiatrist će provjeriti je li vaše stopalo ikada imalo ozljedu koja bi mogla oštetiti živce ili rast dobroćudnog tumora ili tumora koji iritira i/ili pritišće živce ili krvne žile. Podijatri također mogu dati savjete o izradi posebnih cipela ili ortopedskih pomagala kako bi vaša stopala bila udobnija i zaštićena.
Neuroma je bezopasan rast živčanog tkiva, koji se obično nalazi između prstena i srednjih prstiju. To može uzrokovati bol i trnce u tabanima
Prijedlog
- Izbjegavajte prekrižavanje nogu ili gležnjeva dok sjedite jer vam to može uspavati stopala.
- Nemojte sjediti ili stajati predugo na jednom mjestu. Puno se krećite, pogotovo ako tijekom rada puno sjedite.
- Prestanite pušiti jer pušenje utječe na krvni tlak i cirkulaciju.
- Nemojte piti previše alkohola jer je etanol otrovan za tijelo, osobito male krvne žile i živce koji opskrbljuju krv nogama.
- Oko 2/3 osoba s dijabetesom ima blago do teško oštećenje živaca koje može izazvati trnce u stopalima.
- Pokušajte pomaknuti prste jedan po jedan, zatim mišiće tabana, pa cijelo stopalo. Ovo može biti bolno, ali će vam pomoći da brzo ozdravite.
- Puno se krećite.
- Operite noge toplom vodom; to će potaknuti i olakšati protok krvi.
- Pomičite prste i tabane.
