Prehlada je najzaraznija bolest na Zapadu. Ako osjetite da vas grlo svrbi ili vam je nos začepljen, odmah odgovorite zdravom prehranom, dodacima cinka i puno odmora. Ovi preporučeni tretmani mogu smanjiti vaše simptome i drastično ubrzati vrijeme oporavka.
Korak
Dio 1 od 3: Preporučeni dodaci
Korak 1. Kupite cinkov sirup ili pastile s cinkovim acetatom kad se pojave prvi znakovi prehlade
Uzimajte svaka 3 - 4 sata prva 24 sata od prehlade, dodajući do 50 - 65 mg dnevno. Studije su pokazale da cink može smanjiti vrijeme bolovanja čak za jedan dan, ako se odmah uzme.
Korak 2. Uzmite dodatak vitamina C
Iako je vitamin C najučinkovitiji pojačivač imuniteta za prevenciju, povećate li unos vitamina C tijekom prva 24 sata, to može ubrzati vrijeme oporavka. Birajte čiste voćne sokove ili dodatke koji sadrže najmanje 200 mg.
Korak 3. Pronađite lijekove protiv kašlja bez recepta ili nazalni dekongestiv ako vas kašalj ili začepljen nos ne spavaju noću
Pijte prema uputama za uporabu na pakiranju dok simptomi ne nestanu, jer san je jako važan za brzo izliječenje prehlade.
Dio 2 od 3: Preporučena hrana
Korak 1. Izbacite iz prehrane sve mliječne proizvode
Mliječni proizvodi mogu povećati sluz u vašem dišnom sustavu. Pokušajte nabaviti svoje probiotike iz drugih izvora dok ste prehlađeni.
Korak 2. Jedite probiotičku hranu kako biste pojačali odgovor imunološkog sustava
Iako jogurt i sir nisu najbolji izvori kada je vaš dišni sustav sluzav, probajte kiseli kupus, miso juhu, kruh od kiselog tijesta, kombuhu i tempeh. Dobre bakterije u crijevima mogu smanjiti vrijeme infekcije.
Mnoge tvrtke proizvode sokove, žvakaće gume, pa čak i čokoladu koje sadrže aktivne probiotike. Isprobajte prolaz sa svježom hranom ili prolaz sa smrznutim namirnicama u svom lokalnom supermarketu
Korak 3. Pripremite pileću juhu
Ova priča o drevnoj domaćici ima znanstvenu podlogu za to. Čini se da kombinacija juhe, povrća i piletine inhibira dio odgovora vašeg imunološkog sustava koji uzrokuje respiratorne simptome.
Osim toga, vruća juha smanjuje sluz i povećava hidrataciju
Korak 4. Zamijenite kavu zelenim čajem, ehinaceom i biljem
Kad ste bolesni, trebali biste piti puno vode, a ti čajevi nemaju visok diuretski učinak kave. Ovi čajevi razrjeđuju sluz, olakšavajući izlazak sluzi iz tijela.
Korak 5. Jedite nemasne proteine, poput ribe, peradi, svinjetine i jaja
Vitamin E, cink, selen i željezo nalaze se u ovoj hrani. Sve to pomaže poboljšati odgovor imunološkog sustava.
Korak 6. Jedite svježe voće i povrće pri svakom obroku
Probajte luk, borovnice, papriku, mrkvu, češnjak, razne agrume, gljive, komorač, zeleno lisnato povrće i slatki krumpir. Bogati su vitaminom C, vitaminom A, antioksidansima, beta-karotenom i vitaminima B koji poboljšavaju funkcije vašeg imunološkog sustava.
Korak 7. Jedite začinjenu hranu za ručak ili večeru
Isprobajte čili u čiliju, curryju ili pomfritu s visokim sadržajem kapsaicina. To je antioksidans koji također može očistiti sluz iz vaših nosnih prolaza.
Dio 3 od 3: Preporučena razina aktivnosti
Korak 1. Uradite vježbu hodanja
Neki liječnici preporučuju hodanje jedan do dva puta po 30 minuta tijekom prehlade jer vježba može povećati cirkulaciju i smanjiti stres. Lagano do umjereno vježbanje također može imati važnu ulogu u odgovoru imunološkog sustava.
Korak 2. Spavajte 8 sati ili više
Idite u krevet rano, uzmite lijekove bez recepta kako biste smanjili simptome i osigurali potpuni, nesmetan san tijekom noći. Vaše tijelo nastavlja se boriti protiv hladnoće dok se odmarate.
Korak 3. Smanjite razinu stresa
Ako je posao razlog zbog kojeg ste pod stresom i imate slab imunološki odgovor, pokušajte ne doći na posao prvog dana prehlade kako biste se usredotočili na ove tretmane i poboljšali se. Vrijeme herpesa možete smanjiti za 3 - 7 dana.
Korak 4. Nemojte piti alkohol
Izbjegavajte alkohol, tjelovježbu visokog intenziteta, stresne aktivnosti i putovanja-stvari koje vas mogu dehidrirati i učiniti vaše tijelo napornijim u borbi protiv virusa prehlade.
Korak 5. Isprobajte vrući tuš
Vlaga vam može pomoći očistiti nosne prolaze. Ispušite nos, umjesto da ga usisavate, kako biste uklonili sluz.
