Tuga može biti toliko intenzivna da je se ljudi pokušavaju "riješiti" na razne načine. To sugerira da se tuga ne doživljava kao korisna emocija, dok je tuga zapravo prirodni odgovor na životne teškoće ili gubitke. Ti osjećaji služe kao signali da doživljavate gubitak ili trebate promijeniti stvari koje uzrokuju stres. Ne izbjegavajte tugu, već to priznajte i naučite se nositi s njom najbolje što možete.
Korak
1. dio od 2: Razumijevanje značenja tuge
Korak 1. Upoznajte značenje tuge
Tuga je prirodni odgovor kada se osoba osjeća izgubljenom, uključujući negativne učinke ili stvari koje nisu poželjne zbog gubitka, na primjer zato što voljena osoba umre, izgubi identitet ili izgubi materijalnu imovinu. Tuga koja nastaje zbog ovog incidenta normalna je reakcija.
Na primjer, osjećate se tužno kada vam bliski prijatelj na poslu prestane raditi jer ćete izgubiti prijatelja. Još jedan primjer, saznanje da niste primljeni na sveučilište koje ste željeli može biti izvor tuge jer ste propustili priliku. U tom slučaju gubite priliku posegnuti za budućnošću ili postići ono što želite
Korak 2. Znajte što pokreće vaše emocije
Tuga ponekad izaziva pojavu drugih osjećaja. Okidačka emocija je emocija koja uzrokuje pojavu druge emocije. Na primjer: netko tko se pokušava nositi s tugom može izraziti svoje osjećaje u obliku ljutnje. Osim toga, tuga također može potaknuti osjećaj krivnje, srama, zavisti itd. koji se pojavljuju prema uzroku gubitka zbog kojeg se osjećate tužno.
Na primjer, zato što se osjećate izgubljeno, skloni ste kriviti druge jer vam je neugodno što morate kriviti sebe. Ako ste tužni, poradite na suočavanju s izazivajućim emocijama, poput krivnje ili srama
Korak 3. Razlikujte tugu i depresiju
Tuga i depresija dvije su vrlo različite stvari, iako je jedan od simptoma depresije tuga. Osim toga, riječi "tuga" i "depresija" često se pogrešno razumiju. Stoga spoznajte najosnovniju razliku između tuge i depresije razumijevanjem značenja i simptoma prema sljedećem objašnjenju:
- Depresija: ovo stanje je oblik poremećaja i abnormalne reakcije na stresore, poput tuge. Simptomi depresije ozbiljniji su od tuge i mogu vas natjerati da izgubite interes za aktivnosti u kojima ste ranije uživali, brzo se naljutite, lako postanete zabrinuti, ne volite seksualnu aktivnost, imate problema s koncentracijom, promijenite obrasce spavanja i osjećate se umorno vrijeme. Depresija može trajati nekoliko mjeseci. Depresija se mora odmah izliječiti jer će se pogoršati ako se ne kontrolira.
- Tuga: ovaj osjećaj može trajati trenutak, nekoliko sati ili nekoliko dana kao normalna reakcija nakon prekida, otpuštanja ili gubitka voljene osobe. Tuga je normalna, sve dok ste spremni priznati, prihvatiti i nositi se s njom kako vas tuga ne bi uhvatila.
Korak 4. Prepoznajte potrebu za tugovanjem
Tugovanje ili doživljavanje tuge aspekt je koji se teško prihvaća zbog gubitka. Tuga obično traje dulje od tuge i utječe na svakodnevni život emocionalno i kognitivno. Tugovanje je način suočavanja s gubitkom i pomaganje vam da nastavite sa svojim životom bez osjećaja da ste išta izgubili. Tuga obično prethodi tuzi, ali to nije nužno isto za sve. Tuga zbog gubitka sastoji se od nekoliko faza, počevši od poricanja, a zatim slijede izolacija, ljutnja, cjenkanje, osjećaj tuge ili prihvaćanje. Tuga se može pojaviti na različite načine za svaku osobu, stoga priznajte da je ono što osjećate normalan odgovor.
Znajte da osim u slučaju smrti, ljudi tuguju i iz drugih razloga, poput gubitka posla, materijala, identiteta ili budućnosti
Korak 5. Razlikovati tugu i depresiju
Ove se dvije stvari jako razlikuju, ali se mogu pojaviti zajedno s istim simptomima, kao što su neraspoloženje, tuga i izbjegavanje društvenih interakcija. Depresija negativno utječe na samopoštovanje i nastavlja izazivati tugu, no tuga ne utječe na samopoštovanje i osjećaji tuge postupno se smanjuju. Tuga ne izaziva suicidalne misli, poteškoće sa spavanjem, anksioznost i smanjenu energiju, kako to doživljavaju osobe s depresijom. Ljudi koji tuguju i dalje se mogu osjećati sretno, na primjer misleći na pozitivne stvari nakon što su doživjeli gubitak, ali ljudi s depresijom obično nisu sretni.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji su prije žalovanja doživjeli kliničku depresiju imaju tendenciju pokazivati ozbiljnije simptome depresije nakon gubitka više od godinu dana. Zaključno, patnja koju proživljavaju nije posljedica događaja koji uzrokuju depresiju, već se može pogoršati doživljavanjem tuge
Korak 6. Znajte kakvu korist imate od osjećaja tuge
Osim što su način izražavanja gubitka, vremena tuge omogućuju vam da cijenite pozitivno. Tuga je psihološki mehanizam za dobivanje podrške od članova obitelji ili prijatelja jer će vam obično pružiti pažnju i ohrabrenje kada ste tužni. Tuga također može biti prilika da procijenite svoje životne ciljeve ili vrijednosti kako biste svoj život učinili ugodnijim.
Na primjer, gubitak voljene osobe čini vas tužnima, ali sjetite se dobrih trenutaka koje ste proveli s njima
2. dio 2: Prevladavanje tuge
Korak 1. Priznajte tugu koju osjećate
Dajte si vremena da se osjećate tužno. Nemojte misliti da se morate s tim nositi jer to ima tendenciju potaknuti želju da se izbjegne tuga koja vas sprječava u drugim iskustvima, emocijama i prilikama. Na primjer, netko tko se boji doživjeti tugu odbit će mogućnost pojavljivanja u emisiji ili otkazati poziv za razgovor za posao zbog straha od neuspjeha. Upamtite da tuga ima svrhu, naime podsjetiti vas da vam nedostaje ili da se nešto mora promijeniti.
-
Učinite sljedeću vježbu ako želite izbjeći tugu. Napišite ili recite naglas:
- "Žalostan sam što to doživljavam ……… i to je prirodna stvar."
- "Dopuštam sebi da tugujem zbog iskustva ……."
Korak 2. Poštujte svoje osjećaje
Nemojte omalovažavati vlastite osjećaje niti dopustiti drugima da vas potcjenjuju kako se osjećate. Podsjetite se da je u redu osjećati se tužno, pogotovo ako se podrška drugih ljudi koji vam žele pomoći pokaže beskorisnom, zapravo samo zbog toga osjećate omalovažavanje. Ne dopustite drugim ljudima da određuju kako se osjećate.
Na primjer, upravo ste izgubili posao, a vaš prijatelj kaže: "Sada imaš puno slobodnog vremena jer si dobio otkaz." On je zapravo želio pokazati pozitivnu stranu trenutne situacije. Međutim, morate ispraviti ono što govori dok je još uvijek fin: "Znam da me želiš podržati pa se osjećam bolje, ali ovaj posao mi je jako važan. Treba mi malo vremena da razmislim o tome prije nego što počnem smišljati kako provesti vrijeme.”
Korak 3. Provedite vrijeme s ljudima koji mogu razumjeti vaše osjećaje
Nazovite prijatelje ili voljene osobe koji su voljni poslušati vašu tugu. Pronađite prijatelja koji vam može pomoći, bilo da je riječ samo o slušatelju ili razgovoru koji će vam odvratiti pozornost. Vaši će vas najdraži razveseliti kad se budete družili s njima. Možete reći prijatelju, suradniku ili članu obitelji da tugujete i da vam treba vremena da se osjećate tužno.
Drugi ljudi možda neće moći razumjeti vašu tugu, ali voljeni će vam pokušati pomoći da se nosite
Korak 4. Izrazite svoju tugu
Oslobodite emocionalnu prtljagu tako što ćete je usmjeriti. Plač je jedan od tjelesnih mehanizama za rješavanje emocionalnih smetnji. Mnogi ljudi osjećaju olakšanje nakon što su briznuli u plač. Istraživanja su pokazala da se hormoni stresa oslobađaju kroz suze. Osim plača, postoje različiti načini da se oslobodite tuge, na primjer:
- Slušanje glazbe zbog koje se osjećate tužno. Istraživanja pokazuju da glazba koja izaziva osjećaj tuge može pomoći u prevladavanju tuge. Sklad između glazbe i tuge koju osjećate može biti sredstvo pomoću kojeg je možete prihvatiti. Ako niste spremni nositi se s tugom, glazba vam može odvratiti pažnju sve dok ne budete spremni prihvatiti i nositi se s njom.
- Napravite priču. Ako ste tužni zbog tuge ili gubitka, napišite priču ili stvorite umjetnost nanizajući detalje iz života voljene osobe. Odaberite stvari koje uključuju osjetila vida, mirisa, dodira i okusa. Nakon toga, usredotočite se na to kako se osjećate kada razmišljate o iskustvu zbog kojeg ste se osjećali izgubljeno.
Korak 5. Vodite dnevnik
Kad vodite dnevnik, započnite svaku rečenicu napisavši 3 riječi koje opisuju ili imaju veze s vašim osjećajima. Završite svaku rečenicu s 3 riječi koje izražavaju vaše osjećaje. Vođenje dnevnika nije samo pisanje nestrukturiranih osjećaja, misli i svijesti. Svaki dan odvojite vrijeme za pisanje dnevnika. Odbrojavanje postavite tako da se isključi nakon što ste pisali najviše 5, 10 ili 15 minuta.
- Ako ste pokušavali napustiti svoju emocionalnu prtljagu, ali ste i dalje tužni, postoji razlog zašto. Još uvijek mogu postojati problemi ili unutarnji sukobi koje je potrebno riješiti. Problem možete dokumentirati i riješiti vođenjem dnevnika.
- Odredite najprikladniji oblik medija i časopisa, na primjer pomoću bilježnice, digitalnog časopisa ili tiskanog godišnjeg dnevnog reda kako biste lakše ocijenili napredak tijekom godine.
Korak 6. Suočite se s tugom preuređujući svoj život
Svatko se nosi sa svojim osjećajima na različit način. Ako se osjećate pod pritiskom emocionalne prtljage, pokušajte se organizirati. Zapišite osjećaje, sjećanja, kreativne ideje, snove ili bilo što što vam može pomoći da se nosite sa svojom tugom. Svaku večer ponovno pročitajte ono što ste napisali. Odvojite nekoliko minuta da napišete iskustvo koje se usredotočuje na nadu, radost, uspjeh i sreću zbog vaše odluke.
Također se možete nositi sa svojim emocijama i kontrolirati ih tako što ćete napraviti popis zadataka, držati sastanke u kalendaru i praviti planove za sutra
Korak 7. Povežite se s ljudima koji imaju pozitivan utjecaj
Kad se osjećate tužno ili preplavljeni negativnim emocijama, ponekad zaboravite da imate pozitivne emocije, na primjer: osjećaj sreće, ugode, radosti, radosti, hrabrosti itd. Zapišite i zapamtite sretne ili radosne trenutke. Ponekad se samo trebate sjetiti da ste iskusili različite osjećaje da biste mogli ponovno osjetiti pozitivne strane.
