Liječenje slomljenog srca mučno je putovanje. Moći ćete nastaviti sa svojim životom i zaboraviti na slomljeno srce ako možete prihvatiti ono što se dogodilo i spremni ste se pobrinuti za sebe i svoju emocionalnu dobrobit. Jedna važna stvar koju treba zapamtiti je da ćete se na kraju ovog putovanja osjećati kao da ste opet sami.
Korak
1. dio od 3: Prihvaćanje onoga što se dogodilo
Korak 1. Suočite se sa slomljenim srcem
Ozlijeđeni ste i tužni. Ono što osjećate normalna je emocija i morate prihvatiti da se to događa. Nemojte lagati druge kao i sebe govoreći "dobro sam" kad nisam. Možda to možete neko vrijeme potisnuti, ali sigurno će postojati nešto što će to ponovno pokrenuti, a osjećat ćete se još gore jer ste nepošteni prema sebi.
Korak 2. Zapamtite da je tuga normalna
Zapravo, možete osjetiti bilo koju emociju, uključujući tugu, zbunjenost i ljutnju. Ključno je ne dopustiti da ti osjećaji utječu na cijeli vaš život. Ne pokušavajte obuzdati povrijeđenost ili se zakleti da više nikada nećete biti zaljubljeni. Sve će vas to kasnije samo još više povrijediti. U ovom trenutku najbolje je dati si vremena da osjetite bol.
Korak 3. Plačite
Plakanje je zdrav način izražavanja dubokih osjećaja, pa ako vam se plače, plačite. Pronađite mjesto gdje ćete biti sami ili s prijateljima i prolijte suze. Plač će prestati prije nego što mislite, i osjećat ćete se malo bolje kad ga ispustite.
Postoje neka neprikladna mjesta za plakanje, obično na javnim mjestima, poput trgovine ili učionice, pa morate kontrolirati svoje suze u javnosti. Duboko udahnite (udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta) i trepnite nekoliko puta kako biste kontrolirali suze. Možete pokušati odvratiti pozornost fizičkim pokretima, poput stiskanja antistresne loptice. Ako imate suze u očima, prikrijte ih zijevanjem ili tvrdeći da ste alergični ili mučnina
Korak 4. Otpustite negativne misli
Ne dopustite da negativne misli kontroliraju vaš pogled na svijet. Negativne misli uključuju filtriranje, tj. Viđenje samo negativnih aspekata situacije i personaliziranje, tj. Okrivljavanje sebe za ono što se dogodilo. Pogledajte vidite li situaciju na taj način, a zatim pronađite načine da izbjegnete negativne misli koje se javljaju.
Dobar način da se riješite negativnih misli je meditacija. Sjednite u udoban položaj na udobnom mjestu, sami i podalje od smetnji poput televizije ili drugih stimulacija. Duboko udahnite i razbistrite svoj um fokusiranjem na objekt, ponavljanjem mantre ili vizualizacijom mirnog mjesta
Korak 5. Ponovno procijenite svoj odnos
Razmislite o tome što je pošlo po zlu i zašto ste se vas dvoje razdvojili. Iza svakog prekida mora postojati razlog. Također razmislite o tome što vam se sviđa u vezi i što tražite od novog partnera u budućnosti. Razmišljajući sve ove ideje, možete se razviti kao osoba i kasnije pronaći pravi odnos.
Moguće je da ste vi i vaš bivši dosegli točku u kojoj vam je ugodno ostati prijatelji, ali u ovom trenutku nemojte previše razmišljati o tome. Nakon rastanka morate držati distancu
2. dio od 3: Briga o sebi
Korak 1. Mislite o sebi na pozitivan način
Sjetite se svojih snaga i budite ponosni što ih imate. Učinite ono zbog čega se osjećate zadovoljno, primjerice dovršite sliku koja je dugo ostala ili ranojutarnji trčanje. Ključ za prevladavanje slomljenog srca je priznati da prolazite kroz neugodan događaj i shvatiti da ste dovoljno snažni da se nosite s tim.
Napravite popis svojih prednosti. Sjetite se svih postignuća koja ste postigli i dobrih osobina koje imate. Sastavljanje popisa prednosti podsjetit će vas na sve pozitivne osobine čiji ste dio ili na koje morate čitati kada se osjećate obeshrabreno
Korak 2. Razgovarajte s nekim
Niste sami na ovom svijetu. Pronađite pouzdanog prijatelja ili savjetnika ili bliskog rođaka i podijelite svoja osjećanja. Ponekad ćete pronaći olakšanje samo ispuštajući osjećaj gušenja. Osim toga, nikad ne znate što vam netko drugi može dati, dobar savjet ili mjesto na koje se možete osloniti kad vam se zaplače.
Korak 3. Pomaknite tijelo
Vježba tjera tijelo na oslobađanje serotonina (kemikalije zbog koje se osjećate sretno) i potiče rast živčanih stanica. Emotivno, vježba vam pomaže da osjećate da kontrolirate sebe. Osim toga, vaš fizički izgled postaje sve bolji.
- Ne trebate potpunu tjelovježbu. Jednostavne vježbe od 10-15 minuta dnevno, poput trčanja ili joge, dovoljne su za poboljšanje vašeg uma. Možete raditi i druge aktivnosti koje vam se ne čine vježbama, poput plijevljenja travnjaka. Važno je zapamtiti da ostanete dosljedni u onome što radite.
- Ako se osjećate loše, obično se teško motivirati na vježbanje. Prevladajte to odvraćanjem pažnje nečim zabavnim. Možete se prošetati trgovačkim centrom ili bilo kojim drugim mjestom koje volite. Tijekom vježbanja možete uživati i u drugim stvarima, poput slušanja glazbe koja vam se sviđa ili gledanja omiljene TV emisije na spravi za vježbanje. To će vašu pozornost preusmjeriti s vježbanja na nešto drugo u čemu uživate. Sve dok pažnju usmjeravate samo na vježbanje, čekati će vas zabava.
- Uvijek možete pozvati prijatelje. Čak i ako ne možete razgovarati ili imate o čemu razgovarati, vježbanje s prijateljima može biti zabavnije nego vježbati sam. Odgovornost održavanja sastanaka s drugim ljudima također vam olakšava redoviti dolazak, a ne samo odgovornost za sebe.
Korak 4. Čuvajte se depresije
Uočite veliku razliku između tuge (normalne i zdrave emocije) i depresije. Kad ste depresivni, ništa o čemu mislite ne čini se važnim u životu i ne možete prestati razmišljati o stvarima koje vas izazivaju tugom. Ako vidite ove znakove ili vaša tuga potraje nekoliko tjedana do mjesec dana, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
3. dio od 3: Korak naprijed
Korak 1. Riješite se svega što vas podsjeća na bivšeg
Sjećanja ovdje znače fotografije vas dvoje, "zajedno" glazbu i njegove darove. Iako ne morate bacati sve stvari povezane s njim (kuharica koju oboje želite isprobati kasnije bi vam mogla dobro doći), trebali biste ga držati dalje od vidokruga.
Čak i ako ste jako ljuti, najbolje je ne uništiti ništa što bi za njega moglo biti vrijedno ili sentimentalno (skup predmet ili obiteljsko naslijeđe). Ako takve stvari čuvate, dobra je ideja prikupiti ih i odrediti vrijeme bivšem da ih pokupi. Ovo nije poziv za ponovno stupanje u kontakt, stoga neka vaša poruka bude kratka i profesionalna
Korak 2. Prekinite svaki kontakt sa svojim bivšim
Ako ostanete u kontaktu, bit ćete tužniji nego što se sada osjećate. Nemojte zvati svog bivšeg da plače ili šalje pasivno-agresivne poruke i nikada ne komunicirajte dok ste pijani. Vaš bivši je jasno dao do znanja da želi preboljeti svoj odnos s vama. Najbolji način da učinite isto je izbjegavanje kontakta.
- Uklonite bivše s društvenih mreža. Ne morate znati da ažuriranja vašeg bivšeg automatski dobivaju Facebook ili druge web stranice društvenih medija. Izbjegavanje takvih stvari pomoći će smanjiti misli o njemu.
- Zamolite prijatelja za pomoć. Ne pitajte i ne dopustite im da vam kažu kako vam je bivši. Umjesto toga, zamolite ih da vam pomognu da prebolite svog bivšeg, čak i ako govori samo o nečem drugom ili vam govori da im se ne obratite.
Korak 3. Uključite se u nove aktivnosti
Najbolji način da zaboravite prošlost je stvoriti novu i svijetlu budućnost bez njega. Sada je prilika da ispunite svoju želju da naučite novu vještinu ili isprobate drugu aktivnost. Upisivanje u izvannastavne aktivnosti ili radne vještine, pridruživanje sportskom timu čak i ako se natječete samo svaki tjedan, sve će to i dalje pomoći. Cilj je odvratiti pažnju novim idejama i aktivnostima te upoznati nove ljude.
Korak 4. Pomozite drugima
Jedan od najboljih načina da skrenete misli sa svojih problema je pokušati pomoći drugim ljudima da se nose sa svojim problemima. Pitajte kako su vaši prijatelji ili pozovite svoju obitelj da podijeli svoje aktivnosti. Ne dopustite da vas osjećaji tuge zaborave na činjenicu da postoje i drugi ljudi koji se također nose s tugom.
Ne ograničavajte se samo na pomaganje ljudima koje poznajete. Volontiranje će vam također pomoći da problem sagledate iz druge perspektive. Pridružite se volonterskom timu u pučkoj kuhinji ili prihvatilištu za beskućnike i usredotočite svoje napore na poboljšanje života drugih ljudi. Pritom ćete možda pronaći novi smisao života
Korak 5. Družite se s novim ljudima
Nakon nekog vremena uživanja u samoći, natrag u arenu ljubavi. Ne možete se zatvoriti. To što ste nekoga izgubili ne znači da ne možete biti voljeni ili da više nikada ne možete voljeti. Iskoristite nove aktivnosti za upoznavanje novih ljudi koji bi potencijalno mogli postati partneri ili ako želite koristiti web stranice za upoznavanje u cyberspaceu. Ne morate biti u novoj vezi ako ne želite, ali najbolje je ne reći ne ako vas netko želi bolje upoznati.
Pazite na odnose koji su zapravo samo bijeg. Otvaranje ne znači odmah stupiti u novu vezu. Ako idete prebrzo, možda nećete moći razlikovati ljubav i iskrenost, što će nanijeti više boli vama i novoj osobi
Korak 6. Budite strpljivi
Ovaj proces zahtijeva vrijeme, a dok se pokušavate oporaviti, bit će vam teži dan. Nemojte se kažnjavati zbog osjećaja tuge kad zapravo napredujete.
U redu je s vremena na vrijeme maštati o svom bivšem. Najuspješniji način razmišljanja o nečemu je reći sebi da ne razmišljate o tome. Ponekad se to može dogoditi. Umjesto potiskivanja misli o bivšem, samo ih prihvatite, a zatim pronađite nešto drugo o čemu ćete razmišljati
Savjeti
- Ponekad ćete se osjećati bolje govoreći sebi da ste važni i da vas čeka netko bolji.
- Zabavljajući se kratkotrajnom udobnošću, poput nezdrave hrane ili alkohola, može vam pomoći ako je glasnoća umjerena, ali trebate izbjegavati štetne tvari poput tableta i drugih vrsta opojnih droga. Ilegalne droge ne samo da vas pogoršavaju, već su ilegalne.
