Većina ljudi tugu smatra problemom ili negativnom emocijom. Ljudi koji su tužni obično pokušavaju zanemariti ili prikriti svoju tugu, iako je osjećaj tuge prirodan emocionalni odgovor koji dolazi kada se suočite s teškom situacijom. Iako je tuga prirodan osjećaj, ipak morate naučiti izražavati tugu koju osjećate. Na taj način možete obraditi svoje osjećaje i početi ih napuštati.
Korak
1. dio 3: Izražavanje tuge
Korak 1. Plačite
Neka osjećaji tuge, ljutnje i bijede koji su u vama izađu van. Postoje ljudi koji osjećaju olakšanje nakon plakanja. To se može dogoditi jer je plač način izražavanja osjećaja tuge. Plač vas također može smiriti. Istraživanja pokazuju da se hormoni stresa uklanjaju iz tijela plačem. Kad završite sa plakanjem, lezite i razmislite o tome što se dogodilo.
Ako vas introspekcija čini tužnijima, plačite još malo. Ne morate se osjećati neugodno jer vas nitko ne gleda. Sklonite svoje emocije s puta
Korak 2. Zapišite svoje osjećaje u dnevnik
Idite na neko tiho mjesto da mirno razmislite. Opišite svoje osjećaje; što se dogodilo i koliko ste tužni, što je moguće detaljnije. Također imajte na umu različite fizičke osjećaje koji se javljaju u vašem tijelu. Ove bilješke mogu vam pomoći razumjeti razloge iza tih osjećaja tuge. Ako imate problema s zapisivanjem svojih osjećaja, napišite pismo boli.
Ako ste se oslobodili svojih osjećaja, ali ste i dalje tužni, ovo je dobar znak. To znači da još uvijek trebate obraditi situacijski ili unutarnji sukob. Vaše misli i osjećaji bit će jasniji nakon što ih zapišete u dnevnik
Korak 3. Zaplešite ili poslušajte tužnu pjesmu
Nedavna istraživanja pokazala su da vam ples može pomoći u liječenju različitih mentalnih problema, poput tuge, umora, tjeskobe i tjelesnih simptoma. Možete plesati formalno u plesnom studiju ili jednostavno plesati uz glazbu kod kuće. Istraživanja također pokazuju da se uz slušanje tužne glazbe možete osjećati bolje. Tužna glazba povezuje se s osjećajima tuge koje osjećate i olakšava vam obradu te tuge.
Ako niste spremni nositi se sa svojim osjećajima, glazba vas može omesti sve dok ne budete spremni
Korak 4. Izradite umjetničko djelo
Učinite nešto umjetničko. Izrazite svoju tugu bojama, oblicima, pa čak i teksturama. Uz umjetnost možete osloboditi svoju tugu bez riječi. Isprobajte nešto od sljedećeg:
- Slike: počnite zamišljati kako se osjećate. Zatvorite oči, a zatim zamislite kako vam izgleda (boja, oblik i tako dalje). Zatim otvorite oči i počnite crtati po papiru. Nije važno kako rezultat izgleda. Opišite svoje osjećaje kako nastaju.
- Mandala: Mandala je zamršeni krug koji možete obojiti ili naslikati kako biste izrazili svoje osjećaje. Potražite slike mandala koje možete ispisati s interneta. Postoje ljudi koji preferiraju ovaj oblik strukturiranog umjetničkog projekta. Ovaj oblik umjetnosti odnosi se na vašu podsvijest.
2. dio od 3: Prevladavanje tuge
Korak 1. Znajte što su negativne misli
Negativne misli obično su nerealne misli o situaciji, o sebi ili o mogućim budućim događajima. Ove misli mogu nadjačati pozitivne misli i promijeniti vaš pogled na sebe. Ako ne znate i shvatite da razmišljate negativno, nećete se moći nositi s tugom na zdrav način. Negativan pogled na sebe može dovesti do depresije.
- Na primjer, možete biti tužni jer ste nedavno prekinuli s nekim koga volite. Nakon prekida, većina ljudi obično ima negativne misli, poput "Nisam dobar partner" ili "Uvijek ću biti sam".
- Ako vjerujete u te negativne misli, vaše će se ponašanje početi slijediti. Na primjer, možda ćete prestati izlaziti jer mislite da ćete uvijek biti sami.
Korak 2. Shvatite razlog svojih negativnih misli
Razmislite o razlozima ovih negativnih misli. Na primjer, ako mislite da ćete uvijek biti sami, veliki razlog može biti povezan s vašim nedostatkom samopouzdanja pri susretu s ljudima. Čak i ako ste svjesni da su vam vlastiti osjećaji neugodni, ipak morate razumjeti razloge svojih negativnih osjećaja.
- Pokušajte zabilježiti misli. Zapišite događaj koji nije opravdao vaša očekivanja. Zabilježite sve osjećaje tuge koji se javljaju kao i događaje koji ih okružuju.
- Na primjer, vaša početna negativna misao mogla bi biti otprilike ovako: "Ja sam loša osoba jer nitko drugi nije zainteresiran za mene." Razlog ove misli je taj što se osjećate tužno zbog nedavnog prekida, a sada se osjećate sami.
Korak 3. Izazovite i otpustite negativne misli
Zapitajte se: je li ova misao istinita? Na kraju ćete shvatiti da većina ovih misli nije istinita, nije stvarna, samo su vaše reakcije. Također postavite neka od ovih pitanja za osporavanje i oslobodite se negativnih misli:
- Zašto mislite da je ta misao istinita? Koje činjenice to podupiru? "Ne znam ni kako pozvati ljude da izađu. U posljednje vrijeme nisam puno vježbao."
- Kakva je vaša reakcija na te negativne misli (bilo akcije, osjećaje ili druge emocije)? "Bojim se pozvati ljude na spoj."
- Ako se ti osjećaji ne pojave, kakvo će biti vaše ponašanje? "Nisam uplašen. Trebao bih pokušati pozvati ljude, naravno kad budem spreman."
Korak 4. Poštujte svoje osjećaje
Možete se osjećati tužno, ne morate suzdržavati svoje osjećaje. Prvi korak u oslobađanju od tuge je prihvatiti svoje osjećaje. Iza vaše tuge postoji razlog i, naravno, morate biti svjesni postojanja te tuge i boli. Na taj način možete početi otpuštati te osjećaje. Ako vam je teško poštivati svoje osjećaje, zapišite ili izgovorite naglas nekoliko rečenica u nastavku:
- "Tužan sam kad _, i to je u redu."
- "Mogu biti tužan zbog _."
Korak 5. Ne dopustite da vas drugi ljudi iznevjere
Vaša obitelj i prijatelji pokušat će vas smiriti. Reći će da će vaša tuga proći ili da iza ove tuge još uvijek stoji dobro. Njihove namjere su dobre, ali zapravo vas ove stvari mogu natjerati da se osjećate razočarano. Recite im da znate da su njihove namjere dobre, ali da se osjećate loše i da je potrebno vrijeme da se osjećate tužno i ozdravite.
Na primjer, ako ste nedavno prekinuli i prijatelj vam kaže da sada imate puno slobodnog vremena, recite prijatelju da vam treba vremena da obradite svoje osjećaje
3. dio od 3: Napuštanje tuge
Korak 1. Vježbajte pozitivne afirmacije za sebe
Podsjetite se na svoja postignuća i dobre stvari koje volite na sebi. Ili, recite si pozitivne, smislene izjave, poput određenih citata. Zapišite ove stvari na popis i držite ih u svojoj blizini kako biste ih lako vidjeli kad vam je loše. Istraživanja pokazuju da možete razviti i zaštititi pozitivne misli donoseći sa sobom fizičke podsjetnike.
Da bi vam pozitivna izjava ili potvrda bila pri ruci, zapišite je na indeksnu karticu koju držite u novčaniku, držite je na telefonu ili je učinite čuvarom zaslona računala
Korak 2. Odvojite vrijeme za razgovor s drugim ljudima
Okružite se prijateljima i članovima obitelji koji vas razumiju. Objasnite kako se osjećate, a zatim provjerite osjećate li olakšanje. Najvjerojatnije će vas pokušati razveseliti. Također im možete reći da ste tužni i da vam treba vremena da se osjećate tužno.
Razgovarajte s nekim starijim ili mudrijim kome vjerujete. Ta osoba može imati više životnog iskustva od vas i moći će vam pomoći da prebolite svoju tugu
Korak 3. Okrenite svoj um pozitivnim stvarima
Umu se lako usredotočiti na negativne stvari i zanemariti pozitivne osjećaje, poput sretnog, opuštenog, zainteresiranog, sretnog ili osjećaja podrške. Odvojite trenutak da zapišete sjećanja koja vas usrećuju ili opuštaju. Ovi podsjetnici mogu vas natjerati da se ponovno osjećate pozitivno. Također se možete odvratiti od negativnih emocija radeći nešto lijepo ili pozitivno. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Bojanje kose
- Kuhanje šalice čaja
- Broje se do 500 ili 1000
- Igraj zagonetku
- Gledajući ljude kako prolaze
- Sviranje glazbenih instrumenata
- Gledajte TV ili filmove
- Lakiranje noktiju
- Organizirajte knjige, garderobu itd.
- Sklopivi origami
- Budi aktivan. Vježbajte, idite u šetnju ili sklekove
Korak 4. Znajte kada početi tražiti pomoć terapeuta
Ako se osjećate loše više od mjesec dana, možda ste depresivni. Ako je tako, možda će vam trebati stručno savjetovanje. Simptomi depresije ozbiljniji su od tuge i uključuju potpuni gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekad uživali, stalni osjećaj ljutnje, uznemirenosti, smanjeni spolni nagon, poteškoće s koncentracijom, promjene u obrascima spavanja i uporni umor. Ako vam se jave misli o samoubojstvu, trebate se odmah posavjetovati. Idite na Odjel hitne pomoći u najbližu bolnicu. Neki znakovi suicidalnih misli uključuju:
- Prijetnje ili govorenje o suicidalnim mislima, uključujući traženje načina za samoubojstvo putem interneta
- Reći da vas više ništa ne zanima, ili da više ne postojite
- Kaže da ne želite ometati druge ljude
- Osjećaj zarobljenosti
- Osjećaj nepodnošljive boli
- Davanje svega svog imetka, pisanje oporuke ili organiziranje pogrebne povorke
- Kupnja oružja
- Neočekivani osjećaj sreće ili smirenosti nakon dugog razdoblja depresije
Savjeti
- Obratite se ljudima koji vam mogu pomoći. Ako nema nikoga kome se možete obratiti, postoje konzultantske klinike koje možete posjetiti.
- Ako imate osobni problem, idite na mirno mjesto i zagrlite plišanu životinju.
