Menstruacija je jako neugodna za sve, ali ako je obilnija, može imati negativan utjecaj na vaš način života, ljubavne odnose i novčanik. Dobra vijest je da se obilne mjesečnice često mogu kontrolirati promjenom prehrane, redovitim vježbama i probavanjem hormonske kontracepcije. Ako to ne uspije, posjetite liječnika kako biste utvrdili imaju li vaša obilna menstruacija temeljni razlog koji treba liječiti. Ako želite saznati više o tome kako menstruaciju učiniti lakšom i lakše podnijeti, nastavite čitati.
Korak
1. dio od 3: Reguliranje menstruacije dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Izbjegavajte bijelo brašno, šećer i prerađenu hranu
Čini se da ova hrana pogoršava simptome PMS -a (menstrualni simptomi) i može otežati menstruaciju. Iako nije dokazano da izbjegavanje šećera i ugljikohidrata skraćuje menstruaciju, može pomoći u smanjenju nadutosti i bolova u trbuhu, a mnoge žene navode da su imale lakša razdoblja kada više pažnje posvećuju prehrani. Sladoled i čips od krumpira mogu vam poslužiti za užinu kad dođe vaša mjesečnica, ali zaista ćete osjetiti razliku ako ih izbjegnete!
- Bijeli kruh, tjestenina, krekeri, prezle, čips, peciva, kolači i druga slastičarska i slastičarska hrana na popisu su namirnica koje treba izbjegavati. Zamijenite voće i prirodna sladila poput agave i meda.
- Izbjegavanje ovih namirnica mjesec dana najbolji je način za regulaciju menstruacije. Ako mislite da ne možete živjeti bez nekoliko kuglica čokoladnog sladoleda kako biste savladali svoj PMS, i dalje ćete imati koristi od zdrave prehrane nekoliko tjedana prije menstruacije.
Korak 2. Isprobajte dijetu u mediteranskom stilu
Neke žene smatraju da koncentriranje prehrane na voće i povrće, cjelovite žitarice, ribu i nemasno meso uvelike utječe na njihova mjesečna razdoblja. Mediteranska prehrana ima malo natrija, zasićenih masti i prerađenih ugljikohidrata, a svi oni uzrokuju zadržavanje vode i nadutost u tijelu, pa bi ovakva prehrana trebala pomoći i kod drugih problema s PMS -om.
Steknite naviku da jedete puno voća i povrća, orašastih plodova i drugih mahunarki, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica poput kvinoje i praseca
Korak 3. Također možete staviti oblog od leda (hladni oblog) na donji dio trbuha kako biste olakšali menstruaciju
Konzumiranje sladoleda i smrznute hrane može vam pogoršati zgrušavanje krvi i pogoršati bol u trbuhu.
Umjereno jedite mliječne proizvode (mlijeko), jaja i meso
Korak 4. Jedite hranu bogatu kalijem
Niska razina kalija u tijelu može dovesti do nepravilnih i obilnih menstruacija, zajedno s bolovima u trbuhu i drugim simptomima. Jedite hranu bogatu kalijem. Niska razina kalija u tijelu može dovesti do nepravilnih i obilnih menstruacija, zajedno s bolovima u trbuhu i drugim simptomima.
- Banane, slatki krumpir, leća, jogurt, losos i grožđice bogati su kalijem.
- Kuhanjem hrane uklanja se kalij. Kuhajte na pari ili pecite hranu bogatu kalijem kako biste imali punu korist.
Korak 5. Povećajte i održavajte unos esencijalnih hranjivih tvari
Hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, cinkom i vitaminima B, C i E idealna je za zdravlje menstruacije. Posebno se usredotočite na jačanje stijenki krvnih žila, pri čemu su vam vitamin C, flavonoidi i željezo najvažniji. Željezo je također važno za nadoknadu željeza izgubljenog zbog velikog gubitka krvi.
Korak 6. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje može vam pomoći da menstruaciju učinite redovitijom i ublažite je. Redovita tjelovježba održava vaše tijelo zdravim, a težinu stabilnom pa je manja vjerojatnost da ćete osjetiti oscilacije tjelesne masti koje dovode do nepravilnih i obilnih menstruacija.
- Neke žene navode da im lagane vježbe, poput plivanja, trčanja i brzog hodanja, menstruaciju čine lakšom i kraćom. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-6 puta tjedno.
- Neke žene navode da im lagane vježbe, poput plivanja, trčanja i brzog hodanja, menstruaciju čine lakšom i kraćom. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-6 puta tjedno. To uzrokuje smanjenje razine estrogena jer gubite toliko kilograma da vaše tijelo ne može podnijeti trudnoću.
Dio 2 od 3: Isprobavanje metode pilula za regulaciju protoka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o početku uzimanja pilule
Tablete za kontrolu rađanja oslanjaju se na progesteron i estrogen, dva hormona koji reguliraju menstrualni ciklus i određuju težinu mjesečnice svakog mjeseca. Uzimanje kontracepcijskih pilula dovodi do toga da mnoge žene imaju lakša i kraća menstruacija. Ako su vam mjesečnice obilnije i spremni ste ih liječiti lijekovima, ovo bi mogao biti pravi izbor za vas.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju kontracepcijskih pilula na recept. Svačije tijelo je različito, a postoji mnogo različitih vrsta pilula dizajniranih za liječenje različitih potreba. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili posjetite najbližu zdravstvenu ambulantu kako biste dobili dobar recept za vas.
- Uzmite tablete prema uputama. Ako propustite nekoliko dana, možda ćete imati nepravilnu obilnu menstruaciju - plus, pilula više nije učinkovita kao alat za kontrolu rađanja. Uzmite pilulu svaki dan, u isto vrijeme svaki dan, kako biste iskusili prednosti koje tražite.
Korak 2. Razmotrite druge hormonalne metode kontrole rađanja
Pilula nije jedina vrsta kontracepcije koja može regulirati menstruaciju. Ako ne želite uzimati pilule svaki dan, razmislite o drugim opcijama koje će imati iste prednosti kao standardne pilule za kontrolu rađanja:
- KB Zalijepi. Obično su pričvršćene za ruke, leđa ili bedra. Distribuira hormone slične tabletama, ali se apsorbira kroz kožu. Flaster treba mijenjati svakih nekoliko tjedana.
- KB prstenovi. Ovo je mali prsten koji se umetne u rodnicu i zamijeni jednom mjesečno. Oslobađa hormone u krvotok.
- Hormonski intrauterini uređaj (IUD). Ovo je mali metalni uređaj koji liječnik implantira u maternicu. Otpušta hormone u maternicu i djeluje do 12 godina. Spirale uzrokuju da neke žene izostanu s menstruacije ili imaju svjetlije mjesečnice, ali kod drugih menstruacija može biti neredovita.
Korak 3. Saznajte o kontinuiranim kontracepcijskim pilulama
Ako radije uopće ne želite imati mjesečnicu, sada postoji opcija koja vam omogućuje potpuno uklanjanje. Neke farmaceutske tvrtke proizvode tablete koje menstruaciju čine vrlo lakom ili ih uklanjaju, ovisno o vašim željama. Ove su tablete slične redovitim kontracepcijskim tabletama, ali sadrže određene hormone koji mogu dodatno regulirati menstruaciju.
Dio 3 od 3: Olakšavanje rukovanja obilnom menstruacijom
Korak 1. Upoznajte uobičajene uzroke obilnih menstruacija
Određene životne faze uzrokuju jača razdoblja menstruacije, a u nekim su slučajevima obilne menstruacije genetske prirode. Promjene u tijelu ili načinu života mogu biti uzrok obilnih mjesečnica. Svakako provjerite sljedeće moguće razloge za obilnija menstruacija nego inače:
- Prolazite li kroz pubertet, menstruacija vam može biti malo jača jer se razina hormona prilagođava; Neravnoteža estrogena i progesterona može rezultirati obilnom menstruacijom.
- Ako ste nedavno prestali uzimati pilulu, možda ćete imati jače menstruacije jer tablete obično olakšavaju menstruaciju.
- Ako ste nedavno stavili IUD, možda ćete u prvih nekoliko mjeseci doživjeti obilnije mjesečnice. Tijelo u početku percipira IUD kao strano tijelo, što rezultira težim mjesečnicama. Možda biste htjeli razgovarati sa svojim ginekologom i eventualno promijeniti svoju metodu kontrole rađanja ako traje dulje od prvih 3-6 mjeseci.
- Ako ste upravo rodili i imate obilnu mjesečnicu, možda ćete morati pričekati. Menstruacija nakon poroda može biti jako obilna, osobito ako ne dojite. Međutim, vaša redovna menstruacija trebala bi se vratiti u normalu za 2 ili 3 ciklusa.
Korak 2. Pokušajte koristiti aromaterapiju za ublažavanje stresa zbog obilne menstruacije
Ako vjerujete u korištenje aromaterapije kao metode liječenja, to može pomoći, a može se kombinirati s drugim metodama. Pokušajte pomiješati dvije kapi ružinog atara, rimske kamilice i ulja kadulje s četiri kapi ulja slatkog mažurana i dvije žličice ulja slatkog badema ili maslinovog ulja kao baznog ulja. Ovu mješavinu utrljajte u trbuh svake noći tijekom menstruacije ili zamolite partnera da to učini umjesto vas.
Korak 3. Uvijek imajte i ažurirajte lijekove protiv menstrualnih bolova ili biljne tretmane
Ako također osjetite bol s obilnim mjesečnicama, možete barem upravljati bolom i ukloniti jedan izvor patnje. Ne trpi u tišini; ublažiti bolove u menstruaciji. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni što je sigurno koristiti za smanjenje menstrualnih bolova.
Korak 4. Neka vam sanitarna oprema bude na dohvat ruke
Ne štedite: kupite svoj omiljeni brend i nikada ne ostanite bez menstruacije. Kupite puno zaliha na veliko, uključujući tampone i uloške. Noćni uložak neka vam bude nadohvat ruke, jer biste trebali spavati s tamponom.
- Ne brinite, trebat će vam najveća veličina koja najviše upija; Što nije u redu s tim? Ne simbolizira tko ste ili vaše tjelesne građe.
- Ako ste zabrinuti da vam sanitarni predmeti mogu proći kroz odjeću, pokušajte se provjeriti u velikom ogledalu ili kod prijatelja. Ponekad je to samo osjećaj, iako biste trebali izbjegavati usku odjeću ako je vidljiva.
- Nekim ženama tamponi možda neće biti dovoljni za velike protoke, stoga budite spremni isprobati različite sanitarne potrepštine, uključujući uloške, menstrualne čašice i druge oblike zaštite od menstruacije.
Korak 5. Uklonite curenje
Žene s obilnom menstruacijom povremeno će osjetiti curenje odjeće. Bilo bi dobro da za svaki slučaj imate duži set odjeće u ormariću, u torbi ili na nekom drugom lako dostupnom mjestu. Dobri prijatelji, učitelji, suradnici i pažljivi stranci bit će ljubazni upozoriti vas ako se to dogodi ako to ne osjetite. Zanemarite svakoga tko nije dobar. To se ne treba sramiti; svatko tko se smije vrlo je nepoštovan i nema milosti.
Korak 6. Pokrijte predmet kako ne biste dobili krv na njemu
Pokrijte krevet, kauč, plahte itd. Na kojem ćete sjediti ili spavati neko vrijeme ručnikom ili drugim prekrivačem koji se lako pere i brzo se suši. To je mnogo lakše od uklanjanja krvi s madraca ili podloge i nitko neće razumjeti kada je skinete.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je vaša mjesečnica jako obilna
U nekim slučajevima obilna menstruacija ukazuje na to da imate medicinski problem koji utječe na protok. Gubitak određene količine krvi je normalan, no moguće je izgubiti previše krvi te postati dehidriran ili slab. Ako vaša mjesečnica traje više od tjedan dana, imate krvne ugruške, natapate sve uloške ili tampone svaki sat, osjećate slabost ili imate poteškoće s disanjem, trebali biste se što prije obratiti liječniku i pronaći saznati što uzrokuje problem.
- Napišite opis svoje tipične menstruacije i svih drugih simptoma koje ćete vjerojatno osjetiti tijekom ciklusa.
- Neka vaš liječnik provjeri ima li problema koji obično uzrokuju obilne mjesečnice. Hormonska neravnoteža, miomi, polipi i druge teške bolesti mogu uzrokovati veliki gubitak krvi.
- Liječnik će izvršiti pregled zdjelice i eventualno biopsiju rodnice, ultrazvuk, test krvi, papa -nalaz ili biopsiju vrata maternice.
Savjeti
- Stres izaziva jači protok, polako!
- Odmorite se dovoljno.
- Pratite mjesečnicu kako biste znali kada dolazi.
- Pratite mjesečnice kako biste znali kada dolaze.
- Ne nosite usku odjeću.
- Jedite hranu koja sadrži vitamin K, poput rominske salate, špinata i kupusa.
- Organski listovi čaja od crvene maline uklonit će bolove u trbuhu.
- Ulje noćurka ili ulje ukupnog EFA lanenog sjemena, koje u sebi sadrži ulje jaglaca, može pomoći kod bolova u želucu i obilnijih mjesečnica.
Upozorenje
- Jake mjesečnice znače da morate paziti na razinu željeza kako biste spriječili anemiju.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je protok jako problematičan ili promijenite prehranu
