Bez obzira na naše trenutno stanje, bilo u zdravstvenom, financijskom, mentalnom, ekonomskom ili društvenom smislu, postoji mnogo načina za (više) kontrolu zdravlja. Nitko nije premlad ili prestar da bi naučio dobre, zdrave navike.
Korak
Metoda 1 od 4: Kontrola tjelesnog zdravlja
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom o zdravstvenoj zaštiti
Održavanje općeg zdravlja i naglasak na dobrom fizičkom i psihičkom stanju pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem. Recite svom liječniku da želite zakazati liječnički pregled kako biste utvrdili rizik od razvoja određenih bolesti. Zdravstveni pregledi osobito su važni za starije osobe, homoseksualne muškarce i žene, trudnice, osobe oboljele od raka i osobe s dijabetesom. Prije zakazanog pregleda razmislite o pripremi na sljedeći način:
- Zapišite razloge svoje želje za izradom plana zdravstvene zaštite. Na taj način možete započeti konzultacije svog liječnika s jasnim temeljima.
- Napravite popis zdravstvenih ciljeva. Na primjer, možda biste htjeli smanjiti krvni tlak, smršaviti ili kontrolirati dijabetes.
Korak 2. Napravite zdravstveni plan sa svojim liječnikom
Imati plan koji slijedite korisno je i služi kao kratkoročni cilj koji će vas održati motiviranim. Zamolite svog liječnika da vam pomogne raščlaniti svaki cilj na lakše korake koje možete početi prakticirati odmah.
- Zdravstvena kontrola je napor koji traje jednu do pet godina, ovisno o vašem trenutnom zdravstvenom stanju. Vaš plan trebao bi sadržavati posebne ciljeve koje želite postići za jednu do pet godina, a trebao bi se raščlaniti na manje, lakše ciljeve za postizanje u mjesečnom ili tromjesečnom razdoblju.
- Vaš plan je polazna točka i nije krut. Ako se nešto dogodi ili vam se život promijeni, ažurirajte plan.
- Pomoću časopisa pratite kratkoročne i dugoročne ciljeve te provjerite jeste li ih postigli. Ako se cilj ne može postići, saznajte razlog i zamijenite ga novim ciljem.
Korak 3. Redovito se kontrolirajte kako biste uvijek znali postoje li zdravstveni problemi
Zdravstveni plan trebao bi uključivati redovite preglede i pretrage na kardiovaskularne bolesti, hipertenziju i rak. Raspravite koje biste testove trebali polagati i koliko često ih trebate polagati.
- Kardiovaskularne bolesti treba provjeriti s 20 godina, a nakon toga svakih deset godina. Dobar alat za stratifikaciju rizika je Framinghamova ocjena rizika. Glavni čimbenici rizika za srčane bolesti uključuju prehranu, pušenje, hipertenziju, dislipidemiju, pretilost, tjelesnu aktivnost i dijabetes melitus.
- Pregled za hipertenziju preporučuje se odraslim osobama starijim od 18 godina.
- Pregled dijabetesa obično se preporučuje osobama koje imaju pritužbe na dislipidemiju i hipertenziju.
- Vaš liječnik može preporučiti skrining na karcinom dojke, rak maternice, kolorektalni karcinom i druge vrste raka, ovisno o vašim čimbenicima rizika. Prevencija raka uključuje izbjegavanje duhana, tjelesnu aktivnost, održavanje tjelesne težine, konzumaciju voća i povrća, ograničavanje konzumacije alkohola, zaštitu od spolno prenosivih bolesti i izbjegavanje izlaganja suncu.
- Također, pobrinite se da dobijete najnovije imunizacije i razgovarajte sa svojim liječnikom o svim specifičnim potrebama.
- Održavanje psihosocijalnog zdravlja također je važno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o provjeri stanja poput depresije i anksioznosti.
- Konačno, zdravstvena pitanja koja također treba uzeti u obzir su osteoporoza i vaskularne bolesti.
Korak 4. Riješite se negativnih utjecaja
Obično imamo dobre namjere da postanemo zdraviji, ali te namjere utječu negativni utjecaji u životu. Negativni utjecaji mogu ometati naše napore u postizanju ciljeva. Ako želite da ovaj plan uspije, morate polako ukloniti negativan utjecaj.
- Napravite popis svega u svom životu za što mislite da ima negativan utjecaj. Posebno razmislite o utjecaju koji ima na zdravlje.
- Pogledajte popis i rangirajte učinke od najjednostavnijih do najtežih za uklanjanje.
- Zatim polako uklanjajte utjecaje s popisa jedan po jedan.
- Ne morate ukloniti sve te utjecaje odjednom. Polako uklonite što više negativnih utjecaja iz svog života.
- Primjeri negativnih utjecaja koje ćete možda morati uključiti na svoj popis su pružanje brze hrane kod kuće, uvijek prolazak pored supermarketa za kupnju čokolade, vožnja kroz restorane brze hrane, kasno noćenje, neorganiziranost, ljudi koji vole donijeti krafne posao, prijatelji koji ne cijene vaše ciljeve itd.
Korak 5. Pijte dovoljno vode i drugih tekućina
Ljudsko tijelo se sastoji od 60% vode. Stoga je voda vitalna za zdravo tijelo. Voda može isprati toksine iz organa i prenijeti esencijalne hranjive tvari u stanice tijela. Nedostatak vode može uzrokovati dehidraciju pa se osjećate umorno, a zatim negativno utjecati na vitalne sustave. Muškarcima je potrebno oko 13 šalica (3 litre) pića dnevno, a ženama 9 šalica (2,2 litre) pića dnevno.
- Ovo je iznos svi pića konzumirana u jednom danu, ne samo voda. Sve vrste tekućine mogu zadovoljiti potrebe tijela, ali će određena pića (poput vode) imati bolji i brži utjecaj.
- Ne morate fizički mjeriti dnevni unos vode, samo pazite da pijete dovoljno tekućine ako osjetite žeđ sve dok žeđ ne nestane.
- Zapamtite da će voda napustiti vaše tijelo kada dišete, znojite se i mokrite. Ako vodu propuštate češće ili dulje (poput bolesti ili vježbanja), morat ćete piti više tekućine kako biste nadoknadili izgubljenu vodu.
Korak 6. Spavajte dovoljno
Odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine potrebno je 7 do 9 sati sna svake noći. Odraslim osobama starijim od 65 godina potrebno je 7 do 8 sati sna svake noći. Dužina sna može utjecati na vaše raspoloženje, energiju i dugoročno zdravlje. Osim dovoljnog sna, morate se pridržavati i nekih osnovnih "pravila" spavanja:
- Držite se istog rasporeda spavanja svaki dan, uključujući i vikende.
- Napravite rutinu prije spavanja koju radite svaku noć, bez iznimke.
- Neka spavaća soba bude tamna, tiha i hladna.
- Ako ne spavate dobro, razmislite o kupnji novog madraca ili jastuka.
- Izbjegavajte pića koja sadrže kofein nekoliko sati prije spavanja.
- Koristite krevet samo za spavanje (i vođenje ljubavi).
Korak 7. Redovito vježbajte
Kako bi vodili zdrav život, odrasli bi trebali vježbati najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta (2 sata) tjedno ili visokog intenziteta od najmanje 75 minuta (1 sat) tjedno. Kombinacija umjerene i visoke aktivnosti svaki tjedan je također sjajna.
- Tjelesnu aktivnost treba provoditi u razdoblju od najmanje 10 minuta, te ju treba ravnomjerno rasporediti tijekom tjedna.
- Da biste povećali prednosti tjelesne aktivnosti, povećajte umjerenu aktivnost na 300 minuta (5 sati) tjedno ili intenzivnu aktivnost na 150 minuta (2 sata) tjedno.
- Osim ovih aerobnih aktivnosti, odrasli bi trebali vježbati i mišićnu snagu najmanje dva puta tjedno.
Korak 8. Uživajte u obroku
Ponekad jedemo previše hrane samo zato što zapravo ne obraćamo pažnju. Obično se to događa jer jedemo dok radimo druge stvari, poput rada ili gledanja televizije. Umjesto da jedete umom u drugom smjeru, posvetite vrijeme obroka samo jedenju. Sjednite dalje od smetnji i uživajte u obroku. Jedite polako.
- Ako budete mogli jesti sporije, moći ćete bolje "čitati" poruke svog tijela. Kad vam tijelo kaže da je puno, prestanite.
- S vremenom biste trebali moći shvatiti koliko možete pojesti i samo ćete tu količinu odnijeti na tanjur. Prije nego što to shvatite, ostatke spremite za sljedeći obrok ili za nekoga drugoga.
Korak 9. Svake godine posjetite oftalmologa
Pregled očiju može otkriti više od problema s vidom. Pregledom očiju zapravo se mogu otkriti simptomi dijabetesa, hipertenzije i reume. Pregledom očiju jednom godišnje provjerit ćete koristite li odgovarajuća pomagala (naočale, kontaktne leće) s odgovarajućim receptom kako biste mogli jasno vidjeti.
- Ako ne nosite naočale kad morate ili ne nosite naočale koje vam je propisao očni liječnik, to može uzrokovati zdravstvene probleme poput glavobolje. Prava pomagala mogu spriječiti mnoge zdravstvene probleme.
-
Osim redovitih pregleda očiju, svaki dan zaštitite oči sljedećim navikama:
- Nosite sunčane naočale kad ste na otvorenom, bilo vruće ili ne. Nosite šešir sa širokim obodom kako biste spriječili odsjaj.
- Prilikom obavljanja opasnih poslova uvijek nosite zaštitu za oči.
- Prilikom bavljenja sportom nosite zaštitne naočale.
Korak 10. Svake godine posjetite zubara
Zdravo tijelo znači i zdrava usta sa zdravim zubima i desnima. Posjet stomatologu barem jednom godišnje pomoći će vam da se uvjerite da su vaši zubi i desni u dobrom stanju. Posjet stomatologu također pomaže u ranoj identifikaciji medicinskih problema. Kao i kod vida, mnoge se bolesti mogu otkriti stomatološkim pregledom prije nego što se pojave drugi simptomi.
- Dobra zubna higijena znači da biste trebali redovito prati zube i koristiti zubni konac.
- U idealnom slučaju, trebali biste prati zube nakon svakog obroka, ali barem jednom dnevno, neposredno prije spavanja.
- Trebate koristiti zubni konac jednom dnevno, nakon pranja zuba i neposredno prije spavanja.
Korak 11. Prestanite pušiti
Ako ste pušač, jedna od najzdravijih radnji koju možete poduzeti je prestanak pušenja. Nikad nije kasno za prestanak. Prestanak pušenja može se učiniti odmah i u bilo kojoj dobi.
- Odmah prestanak pušenja ima pozitivan utjecaj na zdravlje, kao što je smanjenje rizika od srčanih bolesti, raka i respiratornih problema.
- Ako ste teški pušač, možete uštedjeti prilično novca koji se može koristiti za kupnju drugih potrepština.
- Pokušajte u svom gradu pronaći grupu za podršku ili organizaciju podrške za prestanak pušenja kako to ne biste morali učiniti sami.
Metoda 2 od 4: Održavanje mentalnog zdravlja
Korak 1. Uspostavite i održavajte zdrave odnose
Odnosi s drugim ljudima blagotvorni su za vaše mentalno zdravlje. Prijatelji i obitelj mogu pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšati opće zdravlje. Ovaj odnos može učiniti da se osjećate podržano i cijenjeno, što će vam zauzvrat pomoći da se osjećate sretnije i manje usamljeno.
- Osobni odnosi vrlo su korisni za zdravlje. Na primjer, usamljenost može povećati visoki krvni tlak, a ljudski odnosi mogu produžiti život.
- Odnosi s prijateljima i obitelji moraju vam biti podrška, inače neće učiniti ništa dobro. U najmanju ruku trebali biste imati prijatelje ili obitelj koji će vas natjerati da se osjećate ugodno, reći bilo što bez osuđivanja, zatražiti pomoć u rješavanju problema, osjećati se cijenjenim i shvaćenim ozbiljno.
- Ako želite steći nove prijatelje, razmislite o načinima kao što su upis na zanimljiv tečaj, pridruživanje klubu knjiga, sudjelovanje u planinarskom klubu ili volontiranje u neprofitnoj organizaciji.
Korak 2. Pomozite drugima
Pomaganje drugima nije samo korisno za osobu kojoj se pomaže, već ima i pozitivan utjecaj na vas. Pomaganje drugima može povećati vašu razinu sreće, učiniti da se osjećate sretno, olakšati odnose s drugima, učiniti da se osjećate potrebnima i korisnima, smanjiti tjeskobu i dati životnom smislu.
Uvijek će postojati dobrotvorne i neprofitne organizacije kojima trebaju volonteri koji će pomoći u obavljanju bilo kakvog posla kojeg se sjetite. Međutim, to nije jedini način da pomognete drugima. Možete pomoći nositi susjedove namirnice ili očistiti prednji dio susjedove kuće koji je blatnjav zbog jake kiše
Korak 3. Nagradite sebe
Dajte si česte prilike da se osjećate dobro, sretno i zadovoljno. Na primjer, smijeh može smanjiti bol, pomoći u opuštanju mišića, smanjiti tjeskobu i pomoći plućima i srcu. Neke druge stvari koje možete učiniti u bilo kojem trenutku kako biste učinili svoj život ugodnijim su:
- Čitajte viceve kad vam je tužno ili vam je dosadno.
- Postavljanje zbirke fotografija gdje je možete vidjeti kako biste dali pozitivan poticaj energiji.
- Gledajte humoristične emisije na TV -u ili u kinu ili ih slušajte na radiju dok vozite.
- Gledajte glupe fotografije ili video zapise na internetu.
- Smijte se sebi i neugodnoj situaciji u kojoj se nalazite.
- Obojite bojanku za odrasle ili priredite bojanku s prijateljima.
- Prijavite se na tečaj ili aktivnost koju ste namjeravali isprobati, kao što je tečaj bojanja keramike ili stakla.
- Provedite spa tretmane, poput pedikure, masaže ili tretmana lica (ili sva tri)
Korak 4. Obratite pozornost na svoju duhovnost
Duhovnost ne znači uvijek religiju. Duhovnost može značiti razumijevanje (ili pokušaj razumijevanja) vaše životne svrhe ili smisla vašeg života. Općenito, duhovnost vam pomaže vjerovati u veću moć, daje životu smisao ili smisao, pomaže razumjeti patnju, pomaže vam da se povežete s drugima i podsjeća vas da na ovom svijetu postoji dobro.
- Možete obratiti pozornost na duhovnost obožavajući prema svojoj vjeri, a također i osjećajući Njegovu prisutnost u svemiru.
- Meditacija poput dubokog disanja, vježbi osjetljivosti, vizualizacije i mantri može vam pomoći usredotočiti energiju i dodati vam smirenost.
Korak 5. Naučite bolje strategije za rješavanje problema
Život nije sretan i pozitivan. Preuzimanje kontrole nad svojim zdravljem također znači naučiti kako se nositi s problemima razvijanjem strategija koje će vam pomoći razumjeti i nositi se s njima, a zatim se osjećati bolje. Postoji nekoliko navika koje možete razviti kako biste se nosili s negativnim stvarima u životu, uključujući:
- Zapišite misli i osjećaje povezane s lošim događajem. Iskoristite ovu priliku da podijelite svoje osjećaje (u pisanom obliku). Nakon što to zapišete, osjećat ćete se bolje jer možete organizirati svoje misli i osloboditi se stresa koji osjećate zbog situacije. U idealnom slučaju, moći ćete se odvratiti od situacije i zaboraviti na nju.
- Ako je vaš problem više logistički nego emocionalni, rješavajte ga kao i svaki drugi problem. Zapišite u čemu je problem i koja se rješenja mogu sjetiti. Procijenite prednosti i nedostatke svakog rješenja. Odaberite rješenje koje vam najbolje odgovara i pojačajte pozitivne razloge koji stoje iza odabira tog rješenja. Onda napravi to.
- Ponekad se zbog problema brinemo više nego što bismo "trebali". To nije ono što želimo, ali je neizbježno. Kad se nađete u prevelikoj brizi oko situacije, napravite pauzu i pitajte je li briga realna. Je li moguće da su neki aspekti tih briga zapravo pretjerani?
- Shvatite da ne možete cijeli dan, svaki dan brinuti, pa ako morate brinuti, odvojite za to određeno doba dana. Zatim, nakon što je to zabrinjavajuće vrijeme prošlo, zastanite i razmislite o dobrim stvarima u svom životu kako bi vas podsjetili da stvari nisu tako loše kao što se čine.
Metoda 3 od 4: Ostariti zdravi
Korak 1. Redovito pregledavajte svoje lijekove
Redovito se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da vaši lijekovi imaju dobar učinak na vaše zdravlje. Također, provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom svaki put kad dobijete novi recept ili kupite lijek bez recepta kako biste bili sigurni da nema negativnih interakcija s lijekovima.
Korak 2. Godišnje provjerite sluh
Zakažite pregled kod audiologa najmanje jednom godišnje radi provjere sluha. Ako se vaš sluh promijenio od posljednjeg posjeta, svakako nabavite ili ažurirajte slušni aparat koji odgovara vašim potrebama.
Korak 3. Provjerite postoji li opasnost u vašem domu
Obratite pažnju na svoj dom i uklonite sve opasnosti koje bi mogle rezultirati ozljedom ili padom. Pobrinite se da svi dijelovi kuće imaju dobro osvjetljenje. Provjerite je li ograda čvrsta i sigurna. Stavite rešetke i ručke na mjesta gdje možete pasti (npr. Kupaonica, kuhinja itd.).
Korak 4. Sudjelujte u Programu upravljanja kroničnim bolestima (Prolanis)
Prolanis je program koji je razvio BPJS Kesehatan i mogu ga koristiti osobe koje pate od kroničnih bolesti. Ovaj će vam program pomoći u postizanju optimalne kvalitete života osobe s kroničnim bolestima poput dijabetesa i hipertenzije.
Potražite informacije u svom lokalnom uredu BPJS ako ste zainteresirani za pridruživanje ovom programu
Metoda 4 od 4: Pomoć djeci da žive zdravo
Korak 1. Promijenite djetetove prehrambene navike
93% Indonežana jede manje voća i povrća. Djecu ne treba samo poticati da svakodnevno jedu voće i povrće, već im treba reći i da jedu „cjelovitu“hranu. Brzu hranu i prerađenu hranu treba izbjegavati što je više moguće. Djecu treba poticati da jedu domaća jela i hranu kuhanu od prirodnih sastojaka.
Jedan od najbržih načina zdravije prehrane je smanjenje kalorija koje konzumirate iz pića poput sode, sokova, energetskih napitaka, mliječnih napitaka itd
Korak 2. Potaknite dijete na tjelesnu aktivnost
Djeci je potrebno najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan kako bi ostali zdravi. No 60 minuta aktivnosti ne mora biti postignuto odjednom, dijete ju može raščlaniti na kraće aktivnosti, na primjer 10 do 15 minuta odjednom.
- Neka se dijete što češće igra vani, bez obzira na vrijeme ili godišnje doba.
- Roditelji bi trebali sudjelovati u tjelesnim aktivnostima sa svojom djecom. Ovo ne samo da djeluje kao poticaj i način za jačanje veza, već i zato što je vježba odlična i za odrasle.
- Postavite obiteljske ciljeve tjelesne aktivnosti koje morate zajedno postići. Sudjelujte u dobrotvornim događajima poput maratona ili obiteljskih šetnji.
Korak 3. Pobrinite se da vaše dijete dovoljno spava
Djeci je potrebno između 9 i 10 sati sna svake noći kako bi imali energiju za aktivnost. Spavanje kraće od 9 do 10 sati može utjecati na djetetovu sposobnost razmišljanja, učenja i donošenja odluka. Nedostatak sna također ima fizički utjecaj na djecu, naime povećan rizik od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i depresije.
- Pomozite svom djetetu da se naspava tako što ćete stvoriti rutinu ili ritual prije spavanja. Odredite određeno vrijeme za spavanje koje se morate pridržavati svaku noć, uključujući i vikende. Izbjegavajte računala i TV sat prije spavanja. Napunite sat vremena prije spavanja opuštajućim aktivnostima poput pranja zubi i čitanja knjige.
- Djeca i odrasli trebali bi se odmarati u tamnoj prostoriji kako bi dobro spavali. Idealno bi bilo da dječja spavaća soba bude što tamnija, a krevet samo za spavanje.
- Izbjegavajte velike obroke prije spavanja. To ne samo da će spriječiti bolove u trbuhu koji mogu držati dijete budnim, već i pomoći u sprječavanju noćnih mora. Također je najbolje ako vaše dijete ne pije puno prije odlaska na spavanje kako ne bi moralo ustajati usred noći da bi otišlo u kupaonicu.
Korak 4. Postavite ograničenja za uporabu elektroničkih uređaja
Tehnologije bilo koje vrste - TV, video igre, računala, mobiteli itd. - trebaju biti ograničene na svakodnevnu uporabu. Kad dostignete tu dnevnu granicu, potaknite dijete da se umjesto toga bavi fizičkom aktivnošću, bez tehnologije.
Područja poput stolova za blagovanje trebaju biti označena kao "zone bez tehnologije" koje zabranjuju uporabu elektroničkih uređaja, primjenjivih i na djecu i na roditelje. U toj zoni mora se poticati komunikacija licem u lice (stari način)
Korak 5. Naučite djecu internetskom bontonu
Mnoga djeca danas ne poznaju svijet bez interneta. Oni komuniciraju, igraju se i uče na internetu. No, djeca također mogu koristiti internet i moraju razumjeti kako se pravilno ponašati u internetskoj zajednici.
- Roditelji bi trebali biti uzor za dobru komunikaciju na internetu. Djeca vole oponašati odrasle, pa ako vidi da na internetu psujete i da ste bezobrazni, veća je vjerojatnost da će učiniti isto. Ako vas vidi ljubaznu i prijateljsku, slijedit će i vaše načine.
- Poučite o nasilju na internetu. Nemojte skrivati priče o maltretiranju djece na internetu, već im pričajte priče i pričajte o njima. Razgovarajte o tome kako bi dijete trebalo reagirati u sličnoj situaciji (npr. Govoreći roditeljima ili učiteljima, nemojte objavljivati fotografije ili osobne podatke itd.).
- Saznajte više o softveru i aplikacijama koje vaše dijete koristi ili na svom telefonu te shvatite kako svaka od njih radi i funkcionira. Nemojte se oslanjati samo na ono što djeca govore o svojim aktivnostima na internetu.
