Prostata je mala žlijezda kod muškaraca. Prostata se nalazi u blizini mjehura. Mnogi muškarci imaju problema s prostatom. Kako starite, bilo bi dobro da muškarci budu svjesni znakova raka prostate. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, svakom sedmom muškarcu dijagnosticira se rak prostate, a ovaj rak je drugi vodeći uzrok smrti od raka kod muškaraca u Sjedinjenim Državama. U 2015. godini 27.540 smrtnih slučajeva uzrokovano je rakom prostate. Međutim, neke preventivne mjere, poput promjene prehrane i načina života te proučavanja obiteljske povijesti bolesti, mogu smanjiti rizik od raka prostate.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Povećajte potrošnju povrća, voća i cjelovitih žitarica
Jedite tjestenine i kruh od integralnih žitarica, a ne od bijelog brašna. Jedite najmanje pet porcija povrća i voća svaki dan. Jedite i hranu bogatu likopenom, snažnim antioksidansom, poput rajčice i crvenog čilija. Sadržaj likopena čini povrće i voće crvenim. Likopen se pokazao učinkovitim u sprječavanju raka. Dakle, općenito, što je tamnija i svjetlija crvena boja povrća i voća koje jedete, to bolje.
- Ne postoje jasne smjernice o tome koliko likopena trebate uzeti svaki dan. Međutim, istraživanja pokazuju da ljudi da bi imali koristi od likopena, ljudi trebaju dobiti odgovarajuće količine likopena jedući hranu koja ga sadrži tijekom dana.
- Konzumiranje povrća Brassicaceae, poput brokule, cvjetače, kupusa, prokulice, zrna gorušice i kelja, također je učinkovito u sprječavanju raka. Nekoliko kontroliranih studija pokazalo je da povećana konzumacija povrća Brassicaceae dovodi do smanjenja rizika od raka prostate, iako su korišteni dokazi samo asocijativni u ovoj fazi.
Korak 2. Jedite samo određene vrste proteina
Smanjite potrošnju crvenog mesa, poput govedine, svinjetine, janjetine i ovčetine. Također ograničite potrošnju prerađenog mesa, poput sendviča i hrenovki.
- Umjesto crvenog mesa, jedite ribu bogatu omega-3 kiselinama, poput lososa i tune. Konzumiranje ove vrste ribe poboljšava zdravlje prostate, srca i imunološkog sustava. Istraživanje učinkovitosti konzumiranja ribe za sprječavanje raka prostate uglavnom je provedeno na temelju korelativnih podataka i činjenice da muškarci u Japanu jedu velike količine ribe, a samo neki od njih razviju rak prostate. Istraživači još uvijek raspravljaju imaju li povećana konzumacija ribe i smanjeni rizik od raka prostate uzročno -posljedičnu vezu.
- Orašasti plodovi, piletina bez kože i jaja također su zdravi izvori proteina.
Korak 3. Povećajte potrošnju soje
Sadržaj soje, koji se nalazi u raznim jelima od povrća, učinkovit je u sprječavanju raka. Namirnice koje sadrže soju uključuju tofu, sojino zrno, sojino brašno i sojin prah. Korištenje sojinog mlijeka, umjesto kravljeg mlijeka, za jelo žitarica ili ispijanje kave jedan je od načina za povećanje konzumacije soje.
Nedavna istraživanja pokazala su da su soja i neki proizvodi od soje, poput tofua, učinkoviti u sprječavanju raka prostate. Međutim, nemaju svi proizvodi od soje, poput sojinog mlijeka, ovo svojstvo. Osim toga, ne postoje jasne smjernice u pogledu količine soje koju je potrebno konzumirati za sprječavanje raka prostate
Korak 4. Smanjite alkohol, kofein i šećer
Konzumiranje kofeina ne mora se potpuno zaustaviti, samo ga treba ograničiti. Kavu pijte samo 120-240 ml dnevno. Isto vrijedi i za alkohol; pijte alkohol samo u posebnim prilikama i samo dva mala pića tjedno.
Izbjegavajte slatke napitke koji ponekad sadrže i kofein, poput sode i voćnog soka. Ova vrsta pića gotovo ne sadrži hranjive tvari
Korak 5. Smanjite potrošnju soli
Najbolji način za smanjenje potrošnje soli jest jesti meso, mliječne proizvode, povrće i svježe voće. Nemojte jesti smrznutu, konzerviranu i zapakiranu hranu. Sol se često koristi za očuvanje hrane. Stoga pakirana hrana obično ima visok sadržaj soli.
- Kad kupujete u trgovini, kupujte svježe namirnice koje su obično sa strane; Pakirana i konzervirana hrana općenito se nalazi u srednjem prolazu.
- Pročitajte i usporedite oznake hrane. Proizvođači hrane sada su dužni na etiketama hrane navesti količinu natrija koju proizvod sadrži, kao i postotak preporučenog dnevnog unosa natrija.
- Američko udruženje za srce preporučuje Amerikancima da ne konzumiraju više od 1500 mg natrija dnevno.
Korak 6. Jedite dobre masti i izbjegavajte loše masti
Ograničite konzumaciju zasićenih masti životinjskog podrijetla i mliječnih proizvoda. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Pokazalo se da životinjski proizvodi s visokim udjelom masti, poput mesa, maslaca i masti, povećavaju rizik od raka prostate.
Ne jedite brzu hranu i prerađenu hranu. Obje vrste hrane obično sadrže djelomično hidrogenirane masti (trans masti), koje nisu jako dobre za zdravlje
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Uzmite dodatke prehrani
Istraživanja raka pokazala su da je dobivanje hranjivih tvari unošenjem hrane mnogo bolje od uzimanja suplemenata. Međutim, postoje neki uvjeti koji suplemente čine boljim izborom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim suplementima koje trenutno uzimate ili želite uzeti.
- Uzimajte dodatke cinka. Većina muškaraca ne jede dovoljno hrane bogate cinkom. Dodaci cinka pomažu u održavanju zdravlja prostate. Istraživanja su pokazala da nedostatak cinka uzrokuje oticanje prostate, a cink je neophodan za sprječavanje pretvaranja stanica prostate u stanice raka. Uzimajte dodatke cinka u obliku tableta u dozi od 50-100 (ili čak 200) mg dnevno kako biste smanjili oticanje prostate.
- Uzmite dodatke bobicama saw palmetto. O učinkovitosti ovog dodatka još uvijek raspravljaju laici i medicinski stručnjaci. Stoga se prije početka uzimanja ovog dodatka prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Nekoliko je studija pokazalo da ovaj dodatak pomaže u ubijanju stanica raka prostate.
- Neka su istraživanja otkrila da uzimanje određenih dodataka, poput vitamina E i folne kiseline (vrsta vitamina B), povećava rizik od raka prostate. Druge studije također su pokazale da uzimanje više dodataka (npr. Više od sedam vrsta), čak i onih koji se obično koriste za sprječavanje raka prostate, povećava rizik od uznapredovalog raka prostate.
Korak 2. Prestanite pušiti
Iako se o vezi između pušenja i raka prostate još uvijek raspravlja, vjeruje se da duhan uzrokuje oksidativna oštećenja zbog djelovanja slobodnih radikala na tjelesne stanice, čime se povećava uvjerenje da pušenje može uzrokovati rak. U meta-analizi 24 studije pokazalo se da pušenje povećava rizik od raka prostate.
Korak 3. Imajte zdravu težinu
Ako imate prekomjernu težinu, usvojite učinkovit plan vježbanja i prehrane kako biste postigli zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mjere se indeksom tjelesne mase (BMI), pokazateljem tjelesne masnoće. Da biste pronašli BMI osobe, podijelite njezinu težinu (u kilogramima) s kvadratom visine osobe (u metrima). Ako je BMI 25-29, 9, osoba se smatra prekomjernom. Ako je BMI veći od 30, osoba se smatra pretilom.
- Smanjite unos kalorija i povećajte vježbe. Obje ove tajne su uspješnog mršavljenja.
- Pazite na veličinu obroka i jedite polako. Uživajte i žvačite hranu. Prestanite jesti kad ste siti. Upamtite, samo trebate utažiti svoju glad, ne morate biti jako siti.
Korak 4. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje smanjuje rizik od određenih vrsta raka i drugih zdravstvenih problema, poput depresije, bolesti srca i moždanog udara. Iako uzročna veza između redovitog vježbanja i zdravlja prostate nije uspostavljena, dosadašnja istraživanja pokazala su da redovita tjelovježba pomaže u održavanju zdravlja prostate.
Pokušajte umjereno do snažno vježbati 30 minuta, nekoliko dana u tjednu. Međutim, lagana do umjerena tjelovježba, poput brzog hodanja, također je bila učinkovita u održavanju zdravlja prostate. Ako već dugo niste vježbali, počnite postupno hodati na posao, ići stepenicama umjesto liftom i ići u šetnju svake noći. Postupno povećavajte svoju aktivnost sve dok ne budete mogli raditi intenzivnije aerobne vježbe, poput biciklizma, plivanja ili trčanja
Korak 5. Učinite Kegelove vježbe
Da biste izveli Kegelovu vježbu, napnite mišiće dna zdjelice, kao da pokušavate zaustaviti protok urina, zadržite trenutak, a zatim se opustite. Redovito izvođenje ove vježbe može ojačati i tonizirati mišiće dna zdjelice. Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje jer ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu!
- Nategnite mišiće skrotuma i anusa nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ovu vježbu radite deset puta, 3-4 puta dnevno, kako biste održali zdravlje prostate. Postupno povećavajte trajanje dok ne možete napeti mišiće deset sekundi.
- Kegelove vježbe također se mogu izvoditi ležeći na leđima s kukovima podignutim u zrak i napetim mišićima stražnjice. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite. Ovu metodu radite u razmacima od pet minuta, tri puta dnevno.
Korak 6. Povećajte učestalost ejakulacije
Godinama su istraživači vjerovali da česta ejakulacija, tijekom seksa, samozadovoljavanja ili čak vlažnih snova, povećava rizik od raka prostate. No, novija istraživanja dokazuju da učestala ejakulacija zapravo održava zdravlje prostate. Istraživači su otkrili da ejakulacija pomaže u uklanjanju karcinogena iz prostate i ubrzava protok tekućine u prostati, čime se smanjuje rizik od raka prostate. Osim toga, redovita ejakulacija također pomaže u ublažavanju psihološkog stresa, usporavajući tako rast stanica raka.
Međutim, istraživanja u tom pogledu su još u ranoj fazi pa nema definitivnih preporuka u vezi s muškim spolnim navikama. Na primjer, istraživači još uvijek ne mogu utvrditi koliko često muškarac treba ejakulirati kako bi održao zdravu prostatu. Međutim, istraživači vjeruju da redovitu ejakulaciju trebaju pratiti i drugi pokazatelji, poput zdravog načina života, zdrave prehrane i redovitog vježbanja
Metoda 3 od 3: Poduzmite medicinski nadzor
Korak 1. Proučite obiteljsku medicinsku povijest
Ako muški član obitelji, poput oca ili brata) ima rak prostate, veći ste rizik od razvoja raka. Zapravo, rizik se više nego udvostručio! Obavijestite svog liječnika ako vaša obitelj ima povijest raka prostate kako biste vas dvoje zajedno radili na razvoju odgovarajućeg plana prevencije.
- Muškarci imaju veći rizik od raka prostate ako povijest raka dijeli brat, a ne otac. Osim toga, rizik od raka prostate također je veći kod muškaraca koji imaju više članova obitelji s rakom prostate, osobito ako su ti članovi obitelji dijagnosticirani u mlađoj dobi (prije 40 godina).
- Neka vas liječnik pregleda pomoću testa za otkrivanje mutacije gena BRCA1 ili BRCA2. Prisutnost ovih genskih mutacija povećava rizik od raka prostate.
Korak 2. Naučite simptome poremećaja prostate
Simptomi problema s prostatom uključuju erektilnu disfunkciju, mokraću obojenu krvlju, bol pri mokrenju ili spolnom odnosu, bolove u kuku ili donjem dijelu leđa te potrebu za mokrenjem cijelo vrijeme.
Međutim, rak prostate često ne uzrokuje nikakve simptome, barem dok se ne proširi na druge dijelove tijela, poput kostiju. Pacijenti kojima je dijagnosticiran rak prostate vrlo rijetko imaju gore navedene simptome (krvavi urin, impotencija, urinarna inkontinencija itd.)
Korak 3. Redovito se obratite svom liječniku
Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje muškarcima da se podvrgnu rutinskom pregledu raka prostate od 50. godine života (ili 45. godine ako imaju čimbenike rizika za nastanak raka prostate). Test koji se koristi za otkrivanje raka prostate je test specifičnog antigena prostate (PSA) u krvi. PSA je tvar dobivena iz normalnih i kancerogenih stanica prostate. U normalnim uvjetima, razina PSA u krvi je vrlo mala, općenito samo 4 nanograma po mililitru krvi. Što je veća razina PSA u krvi, veća je šansa za razvoj raka prostate. Koliko često muškarac treba raditi test otkrivanja raka prostate ovisi o rezultatima testa. Ako je razina PSA ispod 2,5 nanograma po mililitru krvi, muškarac treba samo svake dvije godine napraviti test za otkrivanje raka prostate. Međutim, ako je razina PSA veća, testove za otkrivanje raka prostate potrebno je raditi jednom godišnje.
- Za otkrivanje raka prostate može se učiniti i digitalni rektalni pregled (DRE). U DRE -u liječnik provjerava ima li čvorova na stražnjoj strani prostate.
- Ni PSA ni DRE test ne mogu potvrditi dijagnozu raka prostate. Prisutnost raka prostate možda će biti potrebno potvrditi biopsijom.
- Trenutno Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje muškarcima da se detaljno posavjetuju sa svojim liječnikom prije nego što se odluče podvrgnuti rutinskim testovima za otkrivanje raka prostate. Ovaj test može rano otkriti rak prostate. Međutim, ne postoje istraživanja koja dokazuju da je redovito podvrgavanje kontrolnim testovima za pregled raka prostate učinkovito u sprječavanju smrti od raka. Međutim, što ranije otkrivanje raka prostate povećava šanse za oporavak.
Upozorenje
- Nemojte zanemariti poremećaje prostate. Ako se ne liječi, oticanje prostate može dovesti do ozbiljnih bolesti, kao što su infekcije mokraćnog sustava (UTI), mokraćni kamenci, bubrežni kamenci i drugi poremećaji bubrega i mjehura.
- Veterani koji su bili izloženi agensu Orange izloženi su velikom riziku od razvoja agresivnog raka prostate.
Vezani članak
- Kako smanjiti rizik od raka prostate
- Kako provjeriti prostatu
