Celulit je još jedan izraz za masne naslage koje se obično nalaze na trbuhu, bokovima, bedrima i stražnjici žena. Celulit je uobičajen kod žena jer njihova tijela skladište masnoće u strukturi nalik na saće, što se obično vidi kad im koža postane tanja. Kad vezivno tkivo oslabi, gotovo 90 posto žena može razviti celulit. Možete naučiti kako smanjiti celulit prehranom, tjelovježbom i naprednom njegom kože.
Korak
Metoda 1 od 3: Izbor dijete
Korak 1. Pijte puno vode
Konzumacija 1,9 l vode/pića ili više može kožu održati elastičnom i podatnom. S vremenom dehidracija može izravno pogoršati pojavu celulita. Voda će povećati količinu tekućine u vašem tijelu koja je korisna u krvožilnom sustavu.
Korak 2. Smanjite potrošnju soli i šećera
Oba ova sastojka sadržana su u prerađenoj hrani, a ako se konzumiraju u velikim količinama učinit će to poput otrova za vaše tijelo. Ljudi koji konzumiraju puno šećera i imaju visok rizik od dijabetesa mogu doživjeti povećanje količine celulita u tijelu.
Korak 3. Pokušajte ići na dijetu s malo ugljikohidrata barem dva puta tjedno
Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata dovodi vas u rizik od razvoja celulita u tijelu, ali studije su pokazale da konzumiranje vrlo malo ugljikohidrata samo nekoliko puta tjedno može imati velike zdravstvene koristi za vas.
Korak 4. Ne idite na yo-yo dijetu (smršavite dok ste na dijeti, ali je onda ponovno zadobite nakon prestanka dijete)
Česti gubitak i debljanje oslabit će vezivno tkivo i proizvesti više celulita. Ako ga želite smanjiti, učinite doživotne promjene, a ne čudotvorne lijekove ili druge vrste nezdrave prehrane.
Korak 5. Ako želite smršavjeti, krenite na dijetu koja smanjuje broj obroka koje jedete
Nemojte isprobavati hir dijete (dijete koje zahtijevaju da smanjite jednu komponentu dnevne prehrane tako da jedete samo 800 kcal hrane dnevno). Smanjite dio hrane na 20 posto manje od unosa hrane koji inače jedete, dok još uvijek vježbate. Smanjivanjem ukupne tjelesne masti smanjit će se pojava celulita na tijelu.
Metoda 2 od 3: Vježba
Korak 1. Izbjegavajte sjedilački način života
Produženi sjedilački način života povećat će masne naslage i smanjiti mišićnu masu, čime će masne naslage biti veće i vidljivije. Cilj je hodati 10.000 ili više koraka dnevno.
Korak 2. Uradite kardio
Radite aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta 30 do 60 minuta 5 puta tjedno. Time ćete smanjiti tjelesnu masnoću zajedno s naslagama celulita.
Korak 3. Odradite trening snage s metom
Kad se smanji tjelesna masnoća, trening snage mišića tonirat će bokove, bedra i stražnjicu. Sljedeće vježbe su neki od najboljih načina da celulit učinite manje uočljivim.
- Radite čučnjeve (trening snage za gornji i donji dio tijela). Stanite ispred ogledala s nogama razmaknutim u širini kukova. Stavite težinu na pete i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zastanite na trenutak u ovom položaju i polako se vratite u stojeći položaj. Ponovite 10 do 20 puta. Radite ovu vježbu držeći šipku dok jačate.
- Radite vježbe za plank (vježbe za srednje tijelo). Počnite u položaju skleka s tijelom koje stvara ravnu liniju od peta do ramena. Držite ovaj položaj postojano 30 sekundi do 2 minute.
- Radite iskorake. Stanite s ispruženim nogama malo užim od širine kukova. Koračite naprijed s nogama razmaknutim oko 90 cm. Savijte oba koljena dok vam lijeva potkoljenica ne bude paralelna s podom. Vratite se u stojeći položaj. Ponovite 10 do 20 puta s obje strane. Također, napravite bočne iskorake kako biste razradili unutarnje i vanjske mišiće bedara.
- Upotrijebite aduktore i aparate za otklanjanje kukova koji su dostupni u teretani. Učinite 10 do 12 ponavljanja za 3 seta s najvećom težinom koju možete podnijeti. Ovaj stroj radi na vašim unutarnjim i vanjskim mišićima bedara. Ponavljajte ovu vježbu svaki drugi dan.
Korak 4. Povećavajte intenzitet vježbe kako jačate
Vježbajte više s utezima ili počnite skakati po užetu, pohađajte tečaj fitnesa ili trčite kako biste ojačali mišiće nogu i stražnjice.
Metoda 3 od 3: Napredno liječenje
Korak 1. Pitajte svog liječnika o propisanim retinoidnim kremama za područja zahvaćena celulitom
Pokazalo se da ova krema privremeno smanjuje pojavu celulita zadebljanjem vanjskog sloja kože.
Korak 2. Isprobajte četku za suhu kožu
Neki kozmetičari vjeruju da će upotreba četke s prirodnim čekinjama u kružnim pokretima na koži potaknuti limfni sustav i ukloniti višak masnoće. Ovo može učiniti vašu kožu glatkom ako se redovito radi.
Korak 3. Pokušajte koristiti kreme koje sadrže kofein bez recepta
Ova krema može privremeno smanjiti pojavu celulita. Izbjegavajte proizvode za koje se tvrdi da su čudotvorni lijekovi za celulit.
Korak 4. Pokušajte napraviti masažu usisavanjem masti
Neki dermatolozi ili kozmetički kirurzi nude ovaj tretman za privremeno smanjenje celulita. Kao i kod većine drugih kozmetičkih tretmana, uključujući operaciju, prednosti su vrlo ograničene i općenito koštaju mnogo novca.
