Zaštita zdravlja pluća važan je korak u dugoročnom održavanju zdravog tijela. S vremenom toksini koje proizvode gljivice i bakterije mogu oštetiti pluća i uzrokovati ozbiljne bolesti, poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Srećom, postoje različiti prirodni lijekovi koji se mogu koristiti za očuvanje pluća zdravima kako biste lakše disali.
Korak
Metoda 1 od 5: Poboljšava opće zdravlje
Korak 1. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Iako usvajanje zdrave prehrane općenito jača pluća, konzumiranje hrane bogate antioksidansima vrlo je korisno jer se pokazalo da su antioksidansi učinkoviti u povećanju plućnog kapaciteta i kvalitete disanja.
Namirnice bogate antioksidansima uključuju borovnice, brokulu, špinat, grožđe, slatki krumpir, zeleni čaj i ribu
Korak 2. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže u održavanju snage pluća. Radite kardio vježbe (npr. Hodanje, trčanje ili plivanje) najmanje 30 minuta 4-5 puta tjedno.
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje je jedan od glavnih uzroka KOPB -a. Osim toga, pušenje također može uzrokovati emfizem i rak pluća. Toksini iz duhana izazivaju upalu i oštećuju bronhijalne stijenke, otežavajući pacijentu disanje.
- Nemojte koristiti bezdimne duhanske proizvode, poput žvakanja ili inhaliranog duhana, jer ti proizvodi povećavaju rizik od raka pluća, kao i bolesti desni, karijesa i raka usne šupljine.
- E-cigarete također štete zdravlju pluća. Za detoksikaciju pluća apsolutno ne smijete pušiti niti koristiti duhanske proizvode.
Korak 4. Spriječite bolest
Jedan od najboljih načina za sprječavanje oštećenja pluća je cijepljenje protiv gripe svake godine. Gripa može oštetiti pluća. Sprječavanje oštećenja pluća uslijed stalnog piskanja i kašlja uzrokovanog gripom pomaže u održavanju dugoročnog zdravlja pluća.
Metoda 2 od 5: Minimiziranje čimbenika okoliša
Korak 1. Udahnite dovoljno zraka
Provjerite je li mjesto u kojem se nalazite, poput ureda ili doma, dobro prozračeno. Ako morate stupiti u interakciju s opasnim materijalima, kao što su isparenja boje, prašina na gradilištu ili kemikalije iz boja ili proizvoda za njegu kose, pobrinite se da unesete dovoljno čistog zraka.
- Provjerite jesu li otvore i prozori otvoreni kako bi svježi zrak mogao cirkulirati. Ako je potrebno, nosite respirator na pola lica kako biste spriječili ulazak opasnih tvari u pluća.
- Ako koristite proizvode za čišćenje koji sadrže jake kemikalije, poput izbjeljivača, otvorite prozore ili napustite prostoriju kako biste ušli u pluća.
- Nemojte koristiti kamine ili peći na drva u zatvorenom prostoru jer mogu dopustiti ulazak štetnih toksina u pluća.
Korak 2. Budite svjesni osjetljivosti na biljke
Neke biljke ispuštaju spore, pelud i druge nadražujuće tvari u zrak. Pobrinite se da u kući nema biljaka koje mogu nadražiti pluća.
Korak 3. Upotrijebite HEPA zračni filter
HEPA zračni filter filtrira sitne čestice prljavštine i alergena u zraku, pomažući vam da vaša pluća budu zdrava.
Korištenje ozonskog pročišćivača zraka nije toliko učinkovito kao minimiziranje alergena i drugih čestica u okolišu, a također može uzrokovati iritaciju pluća. Zato nemojte koristiti ozonski pročišćivač zraka
Korak 4. Kampanja za čisti zrak
Postoji mnogo područja u Sjedinjenim Državama gdje je zrak jako zagađen zbog onečišćenja. Iako možda mislite da to nije nešto što možete promijeniti, istražite lokalne propise o zaštiti okoliša kako biste osigurali da lokalne vlasti rade na poboljšanju kvalitete zraka.
Pridružite se skupini za zagovaranje zaštite okoliša u svom području. Također, ako imate astmu, pronađite ljude koji također imaju to stanje kako bi mogli podijeliti savjete o tome kako živjeti u području sa zagađenim zrakom
Metoda 3 od 5: Dobro dišite
Korak 1. Pravilno dišite
Pravilno disanje jedan je od najboljih načina za prirodno jačanje pluća. Udahnite iz dijafragme, istegnite i istisnite donje trbušne mišiće. Zatim bi se pri izdisaju trebali vratiti donji trbušni mišići.
Disanje iz dijafragme, umjesto iz grla, pomaže u jačanju i povećanju plućnog kapaciteta
Korak 2. Brojanje udisaja
Udahnite, a zatim izdahnite. Broji svaki put kada udahneš ili izdahneš. Pokušajte postupno povećavati broj odbrojavanja potrebnih za disanje za 1-2 broja.
Nemojte se previše forsirati niti zadržavati dah predugo jer to može iscrpiti mozak kisikom, što zauzvrat može izazvati vrtoglavicu, nesvjesticu ili druga ozbiljnija oštećenja
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Sjedeći i uspravni položaj može vam pomoći da bolje dišete i tako povećate snagu pluća. Sjedeći uspravno i ispružene ruke također može pomoći u povećanju plućnog kapaciteta.
Metoda 4 od 5: Isprobajte metode alternativne medicine
Korak 1. Imajte otvoren um
Neki od sljedećih prijedloga nisu znanstveno ispitani ili zahtijevaju daljnja istraživanja. Međutim, ako imate slaba pluća, ali ne želite uzimati lijekove, sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći.
Korak 2. Jedite više origana
Origano sadrži rosmarinsku kiselinu i karvakrol, prirodne dekongestive i antihistaminike koji imaju pozitivan i izravan učinak na nesmetan protok zraka kroz nosne prolaze i disanje.
- Jaka ulja origana, naime timol i karvakrol, pokazala su se učinkovitima u inhibiranju rasta štetnih bakterija, poput Staphylococcus aureus i Pseudomonas aeruginosa, koje se često razmnožavaju u plućima životinja.
- Origano se može konzumirati svjež ili osušen. Ulje origana također se može umiješati čak 2-3 kapi u mlijeko ili voćni sok svaki dan.
Korak 3. Udahnite pare eukaliptusa koje sadrže ekspektorans
Eukaliptus je čest sastojak pastila i sirupa protiv kašlja. Eukaliptus sadrži ekspektorans, cineol, koji je učinkovit u ublažavanju kašlja, uklanjanju začepljenja i ublažavanju iritacije sinusnog trakta.
Pomiješajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u vrućoj vodi i udahnite paru 15 minuta svaki dan kako biste očistili pluća
Korak 4. Uzmite vruću kupku kako biste umirili pluća
Sauna ili kupanje s toplom vodom povećavaju lučenje znoja i pomažu u uklanjanju štetnih tvari iz pluća.
Pijte vodu nakon saune ili vruće kupke kako biste izbjegli rizik od dehidracije
Korak 5. Koristite metvicu za opuštanje respiratornih mišića
Nana i ulje mente sadrže mentol, tvar koja učinkovito opušta glatke mišiće dišnih putova i olakšava vam disanje.
- Uz antihistaminike koji se također nalaze u metvici, mentol je izvrstan dekongestiv. Za maksimalno olakšanje žvačite 2-3 lista metvice (umjesto gume od metvice).
- Mnogi ljudi koriste terapeutske meleme za grudi i druge inhalacijske proizvode koji sadrže mentol za ublažavanje zagušenja u dišnim putovima.
Korak 6. Popijte čaj od divizme
Vjeruje se da je dudinka (Verbascum thapsus) učinkovita u uklanjanju sluzi i čišćenju bronha. Cvjetovi i lišće divizme koriste se za izradu biljnih ekstrakata koji mogu pomoći u jačanju pluća.
- Mullein praktičari biljne medicine koriste za uklanjanje sluzi u plućima, čišćenje bronha i ublažavanje upale u dišnom traktu.
- Za pripremu čaja od divizgala skuhajte 1 žličicu osušene biljke divizge u 240 ml kipuće vode.
Korak 7. Konzumirajte sladić
Ako su dišni putevi začepljeni, čaj od sladića može pomoći. Vjeruje se da korijen sladića opušta sluznicu u grlu, plućima i želucu.
- Sladić razgrađuje sluz / flegm u respiratornom traktu tako da se može ukloniti plućima.
- Korijen sladića također ima antibakterijska i antivirusna svojstva koja su učinkovita u ubijanju virusa i bakterija koje uzrokuju plućne infekcije.
Korak 8. Povećajte konzumaciju đumbira
Đumbir je izvrstan za detoksikaciju, ali i prevenciju raka pluća. Pokazalo se da je đumbir učinkovit u sprječavanju rasta karcinoma pluća bez malih stanica (NSCLC). [Slika: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Konzumirajte čaj od korijena đumbira pomiješan s limunom kako biste poboljšali disanje i uklonili toksine u dišnom traktu.
- Ili samo pojedite komad sirovog ili kuhanog đumbira uz svaki obrok. Đumbir je također dobar za probavni sustav.
Metoda 5 od 5: Razumijevanje čimbenika rizika
Korak 1. Pazite na simptome plućne bolesti
Obično nismo svjesni performansi pluća. Ako pluća rade ispravno, disanje se osjeća kao nešto normalno i automatsko. Međutim, ako imate kašalj koji traje dulje od 1 mjeseca ili imate nedostatak daha nakon lakih aktivnosti (poput hodanja), možda imate bolest pluća koja zahtijeva liječenje.
Ako iskašljavate sluz ili krv, odmah se obratite liječniku
Korak 2. Saznajte više o KOPB -u
KOPB je širok pojam za razne opasne plućne bolesti. Bolesti kategorizirane kao KOPB obično su "progresivne", što znači da se s vremenom pogoršavaju. KOPB je četvrti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama.
Pluća se sastoje od zračnih vrećica koje su izolirane zidovima. Kod KOPB -a, zidovi između zračnih vrećica često su oštećeni. Zbog toga pluća proizvode više sluzi pa se dišni putevi blokiraju i zrak teško dolazi do pluća
Korak 3. Upoznajte skupine koje su osjetljive na KOPB
Iako se KOPB može dogoditi svakome, postoje neke skupine koje su podložnije razvoju bolesti. KOPB se češće javlja kod odraslih osoba, osobito u dobi od 40 godina i više, nego u djece.
- Broj muških pacijenata jednak je broju žena. Međutim, pušači su u velikom riziku od razvoja KOPB -a.
- Genetski čimbenici također utječu na pojavu KOPB -a. Mala skupina populacije s nedostatkom alfa-1-antitypsina u opasnosti je od razvoja KOPB-a, koji se općenito pojavljuje u mlađoj dobi.
