Patnja od upale pluća može biti vrlo teško iskušenje. Nakon što se oporavite, dobra je ideja ojačati pluća kako biste mogli vratiti kontrolu nad svojim disanjem i životom. Pogledajte 1. korak u nastavku za upute o tome kako ojačati pluća nakon upale pluća.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja
Korak 1. Uradite vježbe dubokog disanja
Duboko disanje može pomoći vratiti izgubljeni kapacitet pluća. To možete učiniti u stojećem ili sjedećem položaju. Opušteno stavite ruke na struk. Udahnite što je moguće više zraka. Kad dosegnete maksimalni kapacitet u plućima, zadržite dah 5 sekundi. Zatim ispustite što više zraka. Polako izdahnite i potpuno ispraznite pluća ili koliko je dopušteno ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
Ponovite ovaj postupak 10 puta za svaki set. Preporučuje se da tijekom dana radite 3 do 4 serije vježbi dubokog disanja
Korak 2. Dišite stisnutim usnama
Disanje stisnutih usana može pomoći povećati unos kisika u pluća, a istodobno može smanjiti količinu ugljičnog dioksida. Počnite s opuštanjem cijelog tijela. To se može učiniti u stojećem ili sjedećem položaju. Udahnite kroz nos 3 sekunde. Prije izdisaja stisnite usne kao da ćete nekoga poljubiti. Izdahnite kroz stisnute usne 6 sekundi. Polako udahnite i izdahnite. Nemojte uzimati i izvlačiti pluća naglim pokretima.
Ponovite ovaj postupak. Disanje stisnutih usana dovršeno je ako je pacijent imao otežano disanje. Ovu vježbu disanja treba ponavljati sve dok se nedostatak daha ne smanji
Korak 3. Pokušajte disati iz dijafragme
Dijafragma je mišić koji gura i izvlači zrak u pluća i iz njih. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite. Neka se donji dio trbuha i rebra podignu i pazite da se gornja šupljina prsnog koša ne pomakne. Ovo je izazov koji se mora svladati pri izvođenju dijafragmalnog disanja. Trebali biste udisati zrak oko 3 sekunde. Zatim izdahnite oko 6 sekundi. Trebali biste stisnuti usne i bolje kontrolirati disanje.
Ponovite cijeli postupak. U početku će ovu vježbu biti teško izvesti. Međutim, radeći više vježbi i ponavljanja, možete raditi dijafragmu i na kraju povećati kapacitet pluća. S vremenom će dijafragmalno disanje postati lakše
Korak 4. Izvedite disanje uz duboki kašalj
Hugo-kašljanje disanjem pomoći će u uklanjanju bakterija i respiratornih sekreta aktiviranjem refleksa kašlja. Ako ne možete ustati, možete sjesti ili podignuti glavu iz kreveta. Opustite se i pripremite. Kako izvesti vježbu huš-kašalj:
- Korak 1: Učinite 3 do 5 vježbi dubokog disanja. Kombinirajte svoje disanje s disanjem stisnutih usana i dijafragmalnim disanjem. Izdahnite kao da kašljete. Kad odradite 3 do 5 krugova dubokog disanja, otvorite usta, ali nemojte prvo izdahnuti. Zadržite dah, a stegnite prsa i trbuh.
- Korak 2: Brzim pokretom izdahnite zrak iz pluća. Ako se učini ispravno, učinit ćete refleks kašlja i olabaviti blokadu sekreta u dišnom traktu. Ako vam ispadne sluz, ispljunite je i ponovite cijeli postupak.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Pijte puno vode
Ako ste odrasli, pijte 8 čaša vode dnevno. Za djecu, potrebna količina vode ovisi o tjelesnoj težini. Voda pomaže da sluz u plućima postane tečnija. Tekućina ili voda olakšavaju uklanjanje sluzi iz pluća, kao i nosa i usta. To vam poboljšava disanje.
Korak 2. Redovito vježbajte
Redovito bavljenje sportom i vježbe tjelesne kondicije pomoći će plućima u prevladavanju bolesti. Za većinu ljudi koji vježbaju na lokacijama na razini mora, pluća će zasititi arterijsku krv kisikom učinkovitije od ljudi izvan te visine. To znači da ako imate problema s disanjem zbog vježbanja na velikoj nadmorskoj visini ili kada se astma ili kronična bolest pluća pogoršaju, ljudi koji aktivno vježbaju imat će dodatnu ventilaciju koju će iskoristiti.
Trčanje, hodanje, plivanje i vožnja bicikla odlični su načini za vraćanje snage pluća. Prije vježbanja prvo napravite istezanje i savijanje (savijanje). Svaki trening trebao bi trajati oko 20 do 30 minuta. Prestanite s vježbom ako imate nedostatak daha ili vam srce ubrzano radi
Korak 3. Prestanite pušiti
Poznato je da je pušenje štetno za zdravlje. A ako pluća dobiju upalu pluća, stanje će vam se pogoršati. Jedan od učinaka nikotina je suženje terminalnih bronhiola pluća, što može blokirati protok zraka u pluća i iz njih. Ako ste patili od poteškoća s disanjem, sigurno ne želite da vam se pluća suže.
- Nikotin također paralizira cilije, izbočine nalik na kosu koje se nalaze unutar stanica koje oblažu dišne putove. Cilia pomaže u uklanjanju viška tekućine i čestica. Pa kad su paralizirane, cilije prestaju pomagati u uklanjanju viška tekućine u dišnim putovima uzrokovane upalom pluća.
- Drugi učinak pušenja je iritacija uzrokovana dimom koja uzrokuje pojačano lučenje tekućine u dišne putove.
Korak 4. Uzmite propisane antibiotike
Čak i ako mislite da se osjećate bolje, nemojte prestati uzimati antibiotike osim ako vam to ne kaže vaš liječnik. U opasnosti ste od razvoja rezistencije na lijekove ako iznenada prestanete koristiti ovaj lijek ili ga ne uzmete na vrijeme. To znači da davanje antibiotika neće biti učinkovito ako ne slijedite recept koji je dao liječnik.
Korak 5. Konzumirajte odgovarajuće količine vitamina i minerala
Dobra prehrana pomoći će u borbi protiv bolesti, a uravnotežena prehrana može opskrbiti vitaminima i mineralima koji su vam obično potrebni. Za malo više, uzmite multivitamin ili tabletu vitamina C jednom dnevno kako biste pomogli svom imunološkom sustavu.
- Potrebni su vam vitamini poput vitamina A, B kompleksa, C, E, folne kiseline i željeza poput željeza, cinka, selena i bakra, a svi oni moraju biti u dovoljnim količinama. Svi ti vitamini i minerali djeluju kao antioksidansi i pomoći će imunološkom sustavu u borbi protiv bolesti, osobito zaraznih bolesti poput upale pluća.
- Cinkov sulfat vrlo je koristan za ponovnu epitelizaciju ili za popravak sluznice dišnih putova.
- Dodaci vitamina D i beta-karotena također mogu potaknuti imunološki sustav.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva bolesti
Korak 1. Nemojte piti alkohol dok se oporavljate
Alkohol može smanjiti reflekse kihanja i kašlja koji su potrebni za uklanjanje sluzi iz pluća te ometati učinkovitost antibiotika ili drugih lijekova koje uzimate kada imate upalu pluća.
Korak 2. Nemojte kasniti na cijepljenje
Postoje brojna cjepiva koja se mogu koristiti za sprječavanje upale pluća. Cjepiva protiv gripe (gripe) i pneumokoka neki su primjeri cjepiva koja se mogu dati. Određeni broj cjepiva redovito se daje djeci, no pod određenim uvjetima i odraslima će se savjetovati cijepljenje.
- Postoje dvije vrste cjepiva protiv gripe ili gripe. Jedno od takvih cjepiva je "vakcina protiv gripe", koja sadrži ubijeni virus gripe koji se ubrizgava u mišić pomoću štrcaljke. Ovo cjepivo se daje pacijentima starijim od 6 mjeseci, uključujući zdrave osobe i one s kroničnim bolestima.
- Druga vrsta je cjepivo protiv gripe u obliku spreja za nos koji sadrži živi, oslabljeni virus. Budući da je virus oslabljen, nema dovoljno snage da izazove bolest, ali tijelo će se moći boriti protiv virusa. Ovo cjepivo može se koristiti kod zdravih osoba u dobi od 2 do 49 godina, ali koje nisu trudne.
Korak 3. Pokrijte usta kad kašljete ili kad netko kašlje
Pokrivanje usta pri kašljanju ili kad netko drugi kašlje spriječit će širenje klica, čime će se smanjiti šanse za povratak upale pluća. Također biste trebali prati ruke kad god ste u blizini nekoga tko kiše ili kašlje.
Neki načini na koje možete primijeniti pokrivanje usta i nosa uključuju papirnati papir, gornje rukave ili nošenje maske za lice
Korak 4. Redovito perite ruke
Možemo primati i širiti patogene (mikroorganizme koji uzrokuju bolesti) kroz naše ruke kada ih koristimo za prekrivanje usta prilikom kašljanja, okretanje kvaka, rukovanje hranom, trljanje očiju i držanje djece. Bez pranja ruku, patogeni će se umnožiti na našim rukama i proširiti se na sve što dotaknemo. Slijede pravilne tehnike pranja ruku koje su opisali Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC):
- Navlažite ruke čistom, tekućom vodom.
- Nanesite sapun i pjenu na stražnje strane ruku, između prstiju i ispod noktiju trljajući ruke zajedno.
- Trljajte ruke najmanje 20 sekundi.
- Dobro isperite ruke čistom tekućom vodom.
- Osušite ruke.
Korak 5. Redovito i temeljito čistite sve predmete koje često dodirujete
Kao što je objašnjeno u prethodnom koraku, ruke mogu biti učinkovito sredstvo za širenje patogena. Tako možete spriječiti širenje bolesti čišćenjem stvari koje često dodirujete rukama.
Stavke za čišćenje uključuju: kvake na vratima, prekidače za svjetlo i daljinske upravljače
Savjeti
- Kapacitet pluća može se povećati kada ste u uspravnom položaju ili se nagnete naprijed stavljanjem jastuka u krilo.
- Odmarajte se često. Dok se oporavljate od upale pluća, dobra je ideja napraviti česte pauze kako bi se vaše tijelo moglo popraviti.
- Vježbe disanja trebate raditi tijekom dana s većim naglaskom ujutro. Vaša će se pluća noću napuniti nakupljenim respiratornim sekretom, pa je dobro da ujutro probudite vježbe disanja.
