Iskrivljeni vrat obično će biti bolan i neugodan. Mnogi ljudi to doživljavaju, osobito oni koji rade sjedeći svaki dan ispred računala. Riješite odmah ako vrat osjeća bol i napetost, na primjer istezanjem vrata, promjenom načina života ili nakon terapije.
Korak
Metoda 1 od 3: Istezanje vrata
Korak 1. Izvedite zagrijavanje mišića vrata
Prije istezanja napravite vježbe zagrijavanja kako mišići vrata ne bi bili ukočeni i bolni. Polako kružite glavom polukružno ulijevo i udesno. Počnite rastezati mišiće vrata naginjanjem glave udesno. Spustite se naprijed pa nagnite ulijevo bez podizanja glave.
- Nastavite polako pomičući glavu udesno. Ovu vježbu radite više puta.
- Nemojte previše rastezati mišiće vrata. Polako se krećite.
Korak 2. Izvedite istezanje vrata naprijed -natrag
Pokret za ispravljanje vrata koji se naziva fleksija vrata vrši se spuštanjem i podizanjem glave. Približite bradu prsima i držite ih 15 sekundi. Podignite glavu u prvotni položaj i ponovite isti pokret 10 puta. Zatim podignite glavu i vratite se u početni položaj. Učinite ovaj pokret 10 puta.
- Polako se krećite.
- Prilikom podizanja glave krećite se što je moguće sporije i zaustavite se kad vam glava zaglavi. Ne držite glavu unatrag.
Korak 3. Izvedite bočno istezanje vrata
Pokret koji se naziva bočno savijanje vrata vrši se gledanjem lijevo i desno. Vježbu započnite podizanjem glave tako da vam je brada paralelna s podom. Okrenite glavu udesno i držite 15 sekundi. Opustite vrat i vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj pokret 10 puta.
- Nakon što pogledate udesno, učinite isti pokret gledajući ulijevo.
- Nemojte se dalje kretati ako vam je glava zaglavljena iako vam brada nije preko ramena.
Korak 4. Rukama ispružite vrat
Stanite ili sjednite uspravnih leđa. Sagnite se desno i gledajte prema stropu dok podižete glavu. Gledajte naprijed i nagnite glavu udesno. Desnom rukom polako povucite glavu do desnog ramena. Držite 30 sekundi.
- Učinite isti pokret gledajući ulijevo.
- Nemojte naginjati ili naginjati glavu predaleko. Istegnite se koliko god možete.
Korak 5. Spojite lopatice zajedno
Opustite ramena, a ruke ispružite sa strane. Skupite lopatice i držite ih 5 sekundi. Otpustite i ponovite isti pokret 10 puta.
- Radite ovaj pokret 3 seta po 10 puta svaki dan.
- Povećajte intenzitet istezanja držeći ga s 5 sekundi na 10 sekundi.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Podesite položaj zaslona računala
Ako svakodnevno provodite puno vremena radeći s računalom, položaj monitora može uzrokovati savijanje ključne kosti. Postavite monitor tako da gornja trećina zaslona bude ravno ispred vaših očiju dok gledate ravno naprijed. Pokušajte zadržati udaljenost između monitora i očiju 45-60 cm.
Korak 2. Naviknite se sjediti uspravno
Kad sjedite na stolici, sjednite što je više moguće unatrag sve dok vam stražnjica ne dodirne naslon stolice. Pritisnite gornji dio leđa uz naslon stolice tako da vam leđa budu blago zakrivljena. Ispravite vrat i podignite glavu.
Korak 3. Odaberite jastuk za glavu koji vam može dobro podupirati vrat noću
Na spavanje provedete otprilike 8 sati dnevno. Vratna kralježnica će se saviti ako odaberete pogrešan jastuk za glavu. Odaberite jastuk za glavu koji može dobro podupirati vrat tako da gornji dio leđa, prsa, vrat ostanu ravni. Prejaki ili tanki jastuci za glavu mogu uzrokovati napetost u vratu tako da se vrat savija i osjeća bol.
- Koristite jastuk za glavu izrađen od pjenaste gume koji može zabilježiti oblik obline vrata i glave ili jastuk koji se obavija oko vrata.
- Dobar jastuk za glavu omogućuje vam udobno spavanje u različitim položajima.
- Jastuk za glavu mijenjajte jednom godišnje.
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje
Mnogi ljudi rade dok cijeli dan sjede za stolom, pa to loše utječe na držanje i zdravlje. Odvojite vrijeme za odmor dok se neko vrijeme krećete ili hodate s pravim držanjem.
- Naviknite se hodati uspravnog tijela. Povucite ramena malo unatrag i gledajte naprijed.
- Učinite istezanje vrata dok se odmarate.
Korak 5. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Odaberite hranu vrlo hranjivu za održavanje zdravlja kostiju, na primjer jelovnik koji sadrži proteine, kalcij, željezo, magnezij, vitamin K, vitamin C i vitamin D3. Ova je metoda korisna za održavanje idealne tjelesne težine i smanjenje tereta koji pritišće kosti.
- Jedite nemasne proteine, voće i povrće.
- Uzmi multivitamine.
Korak 6. Redovito vježbajte
Nježnim pokretima spriječit ćete ozljede i bolove u vratu i leđima. Prilikom vježbanja kralježnica će se iscrpiti iz tjelesnih tekućina kako bi hranjive tvari dospjele u kosti. Osim toga, možete kontrolirati svoju težinu vježbanjem kako biste smanjili stres na kosti.
Metoda 3 od 3: Korištenje pomoći kiropraktičara
Korak 1. Pronađite podatke o najbližoj klinici terapeuta
Saznajte više o uslugama terapije u vašem gradu. Upotrijebite internet za čitanje rezultata recenzija, ocjena izvedbe i drugih informacija predstavljenih na web stranicama. Prikupite najnovije informacije o raznim stvarima vezanim uz pružene terapijske usluge.
- Obratite se klinici kako biste se raspitali o dostupnim terapijskim uslugama.
- Pitajte radi li klinika s društvom za zdravstveno osiguranje.
- Objasnite da vam je vrat u nevolji i da ga morate izliječiti.
- Razmislite o uzimanju terapije Egoscue kako biste vratili vrat i leđa pomoću Zemljine gravitacije.
Korak 2. Zakažite termin kod terapeuta
Nakon što odaberete kliniku koja pruža usluge prema vašim potrebama, dogovorite termin s terapeutom putem telefona ili interneta.
- Pitajte trebate li donijeti papire i u koje vrijeme trebate stići.
- Objasnite da želite vratiti iskrivljeni vrat.
- Možda bi se prvo trebao posavjetovati s liječnikom. On će procijeniti stanje vašeg vrata, a zatim predložiti najprikladniju terapiju i pokrete koje trebate vježbati kod kuće.
Korak 3. Dođite u kliniku po dogovoru
Prema rasporedu konzultacija, dođite u kliniku u malo širokom odijelu. Tijekom konzultacija od vas će se možda tražiti da legnete na mjesto pregleda i izvedete neke pokrete.
Pripremite stvari koje želite pitati liječnika
Korak 4. Nakon konzultacija dogovorite termin za sljedeći posjet
Morate se liječiti nekoliko puta kako biste dali očekivane rezultate. Prije odlaska kući zakažite posjet kako biste mogli nastaviti terapiju prema rasporedu. Počnite s terapijom, ali nemojte prestati na pola puta jer vam to može pogoršati vrat, umjesto da ga vratite.
- Donesite dnevni red za snimanje rasporeda posjeta.
- Pitajte svog liječnika kada se trebate vratiti i to činite dosljedno.
Korak 5. Budite spremni na nuspojave
Nakon terapije, pojava nuspojava nekoliko dana je normalna. Nazovite svog liječnika ako to uzrokuje probleme ili se nastavi nakon nekoliko dana. Nuspojave mogu biti:
- Bol u tretiranom području tijela.
- Umor.
- Glavobolja.
Korak 6. Slijedite upute liječnika
Općenito, liječnici će predložiti stvari koje je potrebno učiniti kako bi podržali proces oporavka i trebali biste učiniti najbolje što možete, na primjer:
- Vježbanje.
- Radite vježbe istezanja.
- Masiranje mišića vrata.
- Smršaviti.
- Omogućite vratu toplinsku ili hladnu terapiju.
- Vježbajte korištenje cijevi od stiropora.
- Uklanja uzroke bolova u vratu.
- Izvršite električnu stimulaciju.
