Dobar jastuk jedan je od najvažnijih elemenata za dobar san tijekom putovanja ili u krevetu. Ako imate kronične bolove u glavi i vratu, može biti teško koristiti običan jastuk. Jastuk za vrat posebno je dizajniran za podupiranje glave i vrata u prirodnom, neutralnom položaju. Dobar jastuk također može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Također možete koristiti jastuk za vrat i dobro se naspavati tako što ćete se pripremiti za put, pronaći odgovarajući proizvod i tjedan dana spavati prema vlastitom izboru.
Korak
Metoda 1 od 3: Optimiziranje doživljaja putovanja s jastukom za vrat
Korak 1. Zamijenite jastuk za vrat kvalitetnijim
Dani neudobnih plastičnih jastuka za vrat odavno su prošli. Sada možete nabaviti jastuk za vrat koji je udoban za putovanje i pomaže vam spavati čak i na mjestima s velikim gužvama. Iskoristite priliku da zamijenite jastuk za vrat koji trenutno imate mekšim tipom koji doprinosi udobnosti vašeg putovanja.
- Uzmite u obzir svoje posebne potrebe. Imate li bolove u vratu ili leđima? Najbolje je pronaći onu koja može podići glavu. Želite li se moći kretati i ne ometati svoje suputnike? Razmislite o kupnji jastuka u obliku krafne ispunjenog gelom.
- Svakako razmotrite razne mogućnosti. Potražite savjet od suputnika ili pročitajte recenzije proizvoda na internetu kako biste mogli odrediti koja je vrsta najbolja za vas.
- Razmislite o prenosivosti. Ako nemate puno stvari ili predmeta neobičnog oblika za vezivanje u koferu, pogledajte veličinu i težinu svakog jastuka.
Korak 2. Odaberite sjedalo što je prije moguće kako biste dobili najbolji prostor
Položaj vašeg sjedala može uvelike odrediti vašu udobnost tijekom putovanja i način na koji najbolje koristite jastuk za vrat. Ako možete, odaberite sjedalo što je prije moguće kako biste dobili najbolje mjesto za spavanje.
- Odaberite ili zatražite sjedalo do prozora, ako je moguće. Možete čak pokušati i platiti više da biste ga dobili. Sjedalo do prozora ima nekoliko prednosti, uključujući mogućnost naginjanja bočno i ne ometaju ga suputnici koji žele otići u kupaonicu ili prošetati. Također možete upravljati roletnama kako biste bolje spavali.
- Sjednite blizu prednjeg dijela aviona, ako je moguće. Normalno, stražnji dio aviona je prilično bučan jer se tu nalaze motori aviona. Međutim, 1-2 reda na stražnjoj strani aviona obično su prazna, što bi vrijedilo ostati ako možete tolerirati zvuk aviona. Pitajte osoblje za prijavu o slobodnim mjestima i promijenite na bolje ako je moguće.
- Izbjegavajte pregrade i izlazne vodove. Dok dobijete više prostora za noge, ovdje se stolice možda neće naginjati ili se nasloni za ruke neće podići.
Korak 3. Napunite jastuk zrakom
Ovisno o jastuku koji ste kupili, možda ćete morati puhati jastuk za vrat dok se ne proširi. Podešavanjem količine zraka koji ispunjava jastuk može se odrediti udobnost i lakoća vašeg sna.
- Izvadite jastuk iz pakiranja i pronađite ventil za dovod zraka. Počnite pumpati ili upuhivati zrak u jastuk dok se ne napuni. Legnite na jastuk kako biste provjerili njegovu udobnost.
- Otvorite ventil i polako izdahnite dok mekoća ne postane ugodna. Ako želite gušći jastuk, dodajte još zraka.
Korak 4. Nagnite sjedalo
Sjedeći uspravno može uzrokovati bol u vratu i mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem u ovom položaju. Nagnite sjedalo što je više moguće kako biste umanjili pritisak na donji dio leđa. Ovaj položaj također može optimizirati upotrebu jastuka za vrat.
Budite pažljivi prema osobi koja sjedi iza vas. Na primjer, ako se ukrcate u avion, a vrijeme je za ručak, dobro je samo malo nagnuti sjedalo i pričekati da dođe vrijeme za jelo. Uvijek možete ponovno podesiti položaj sjedala ako situacija to dopušta
Korak 5. Okrenite jastuk za vrat
Neki se ljudi osjećaju nelagodno kad se na stražnjoj strani glave pojavi ispupčenje. Glava vam može i dalje padati naprijed. Ako je tako, dobro je okrenuti jastuk za vrat u suprotnom smjeru kako biste zaštitili vrat i držali ga poravnatim.
Korak 6. Podesite punjenje jastuka za dodatnu udobnost
Mnogi jastuci za vrat ispunjeni su gelom ili granuliranim materijalima. Pomaknite sadržaj jastuka na željenu stranu radi ugodnijeg osjećaja. Vezajte kraj jastuka trakom za kosu ili drugim predmetom kako biste spriječili pomicanje sadržaja jastuka.
Korak 7. Lezite na jastuk
Kad se stolica nagne, vrijeme je da stavite jastuk za vrat. Lezite i zatvorite oči. Ako se ne osjećate ugodno, namjestite zrak na jastuku dok ne legnete i opustite se.
Pokušajte gurnuti jastuke u male razmake između sjedala ili u prozorima
Metoda 2 od 3: Korištenje jastuka za vrat u krevetu
Korak 1. Zavucite vrat u jastuk
Kad ćete leći u krevet, stavite oko vrata jastuk za vrat. Učinite to dok ste u položaju za spavanje kako se više ne biste trebali pomaknuti iz udobnog položaja, što bi moglo povećati rizik od boli u vratu.
Neka stražnji dio ramena i glava dodiruju ležeću površinu
Korak 2. Provjerite poravnanje
Nakon što ste naslonili glavu na jastuk za vrat, trebali biste provjeriti je li vaše tijelo pravilno poravnato. Ovaj korak osigurava da zaštitite svoj vrat i spavate što je više moguće.
- Ako spavate na leđima, pobrinite se da jastuk za vrat podržava vaš vrat bez naginjanja glave naprijed -natrag.
- Ako spavate na boku, provjerite je li vrat dobro oslonjen i nos u skladu sa središtem tijela.
- Obje gore navedene metode funkcioniraju ako ste tip spajanja.
Korak 3. Budite oprezni ako volite spavati potrbuške
Jastuk za vrat namijenjen je osobama koje spavaju na leđima, sa strane i u kombinaciji oboje. Većina stručnjaka ne preporučuje spavanje na trbuhu jer ne samo da izaziva bolove u vratu, već i opterećuje donji dio leđa.
Korak 4. Pričekajte malo da se naviknete
Tijelu je potrebno 10-15 minuta da se opusti i navikne na jastuk. Ostanite u jednom položaju kako biste utvrdili što je najbolje za vas. U suprotnom se pomaknite dok ne pronađete najudobniji položaj,
Ne zaboravite provesti tjedan dana spavajući s jastukom za vrat kako biste pronašli pravi položaj za sebe. Ako se jastuk ne osjeća ugodno nakon tjedan dana, najbolje ga je vratiti i/ili zamijeniti drugim
Korak 5. Počnite s "režnjevima" jastuka prema naprijed
Većina jastuka za vrat ima režnjeve koji pomažu vratima da se pravilno poravnaju noću. Ako vam je ovo prvi put da spavate s jastukom za vrat, možda će vam biti neugodno spavati na boku s jastučićem s preklopom. Prvih nekoliko tjedana razmislite o spavanju s jastučićima jastuka okrenutim prema naprijed kako biste se glavi i vratu prilagodili položaju za spavanje.
Morate eksperimentirati kako biste saznali gdje je jastuku najugodnije s režnjevima prema dolje. Odaberite položaj koji pruža najbolju i najudobniju podršku
Korak 6. Okrenite jastuk
Nakon 1-3 tjedna spavanja s režnjem jastuka okrenutim prema dolje, okrenite jastuk na stranu režnja. To omogućuje jastuku da se vrati u izvorni oblik i osigurava vratu maksimalnu potporu.
Razmislite o tome da svakih nekoliko tjedana prevrnete sve svoje jastuke
Metoda 3 od 3: Odabir odgovarajućeg jastuka za vrat
Korak 1. Obratite se stručnjaku
Ako imate kronične bolove u vratu i posjetite stručnjaka da ga pregleda, pitajte koja vrsta jastuka za vrat je optimalna za vaše potrebe. To može pomoći u sužavanju izbora.
- Dajte svom liječniku sve relevantne informacije koje će vam trebati, kao što su položaj za spavanje, hrkanje, apneja za vrijeme spavanja ili čak i da li se jako znojite. Vaš liječnik može predložiti robnu marku koja može zadovoljiti sve vaše potrebe.
- Zatražite savjet od svog liječnika ako vam se ne sviđa vaš trenutni jastuk. Recite liječniku koristi li se jastuk za spavanje na madracu ili za vrijeme putovanja jer to može utjecati na njegovu prosudbu.
Korak 2. Upoznajte svoj dominantni položaj za spavanje
Dominantni položaj za spavanje je najdraži položaj osobe kada leži. Poznavajući svoj dominantni položaj za spavanje, možete odrediti najbolju vrstu jastuka kako biste mogli mirno spavati noću ili tijekom dugih putovanja. Evo nekoliko vrsta sna za osobu:
- Bočni tip, koji je najčešći položaj za spavanje.
- Ležeći tip, koji je često povezan s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja.
- Skloni tip, koji može olakšati uvrtanje vrata.
- Kombinirani tip.
- Putnički tip, koji često spava uspravno, naginje se ili se naslanja na nešto.
Korak 3. Pronađite odgovarajuću gustoću i visinu jastuka
Svaki dominantni položaj za spavanje ima različite potrebe za održavanjem držanja i udobnosti za vrijeme spavanja. Kada kupujete jastuk, pazite da tražite model s gustoćom i visinom koja odgovara vrsti položaja za spavanje:
- Bočni tip: čvrsti ili ekstra gusti jastuk visok 10 centimetara
- Supine tip: jastuk srednje gustoće s umjerenim potkrovljem, odnosno visinom jastuka kada ležite u krevetu.
- Skloni tip: tanak i mekan jastuk, a može se naborati
- Kombinirani tip: jastuk s mekanim i gustim dijelom čiji su rubovi viši od središta kako bi korisniku olakšali promjenu položaja.
- Vrsta putnika: jastuk koji može pružiti maksimalnu udobnost za posebne potrebe i stilove spavanja. Ovaj jastuk uključuje potporu za vrat i podešavanje za prebacivanje u sjedalu.
Korak 4. Razmotrite materijal jastuka
Gustoća i visina jastuka važni su pri odabiru jastuka za vrat, ali ne biste trebali zanemariti materijal jastuka. Materijali poput memorijske pjene ili runa mogu biti ugodniji u određenim položajima od drugih. Za bolji san morate uzeti u obzir sljedeće sastojke:
- Bočni tip: oblikovani jastuk od memorijske pjene ili lateks pjena.
- Vrsta ležaljke: jastuk napunjen perjem, memorijska pjena ili pjena od lateksa.
- Skloni tip: jastuk od perja: jastuk od perja, alternativni, poliester ili svijetla lateks pjena.
- Kombinirani tip: trup heljde i jastuk
- Tip putnika: jastuk od memorijske pjene, gel, skupa tkanina.
Korak 5. Uzmite u obzir druge čimbenike
Za nešto jednostavno poput spavanja, postupak odabira jastuka može biti prilično kompliciran. Čimbenici poput veličine madraca i jastuka, kao i duljina putovanja mogu utjecati na izbor jastuka. Zbog toga to utječe na vrstu jastuka za vrat koji se koristi.
- Uzmite u obzir mekoću madraca. Ako je vaš madrac dovoljno mekan, tijelo se može više opustiti uz jastuk. To jest, morate odabrati donji jastuk za potkrovlje ili niži.
- Uzmite u obzir tjelesnu temperaturu. Često se pregrijavate noću? Ako je tako, preporučujemo odabir jastuka s gel pjenom za hlađenje ili inačice trupke heljde.
- Ne zaboravite na svoj oblik tijela. Ako ste mali, pokušajte pronaći mali jastuk za vrat koji pristaje vašem tijelu.
- Razmislite o svom normalnom načinu spavanja na putovanju. Mijenjate li često položaje i trebate li više prostora? Također možete poželjeti putnički jastuk koji će vam omogućiti da se opustite u skučenim prostorima. Budite svjesni da će jastuk koji vas drži široko na leđima živcirati vaše suputnike.
- Provjerite je li jastuk alergijski testiran i periv kako se grinje ne bi nakupile na površini s vremenom. Grinje ne samo da mogu izazvati alergijske reakcije, već mogu i promijeniti težinu i oblik jastuka za vrat.
Korak 6. Isprobajte drugi jastuk
Svačije tijelo je različito. Pronaći pravi jastuk znači pronaći jastuk koji je najbolji za vas i vaše tijelo. Isprobajte što više mogućnosti kako biste pronašli najudobniji jastuk za spavanje.
- Imajte na umu da može proći 15 minuta dok se jastuk ne smiri i otprilike tjedan dana da shvatite koji jastuk najbolje pristaje. Stoga je teško odmah odrediti najbolji jastuk u trgovini. Pokušajte pitati prodajno osoblje o politici povrata kako biste je mogli zamijeniti ako se ne podudara.
- Ne zanemarujte osobne preferencije. Ako mislite da pristaje određenom jastuku, ovo bi mogao biti vaš odlučujući faktor.
Korak 7. Donesite konačan izbor
Vrijeme je da donesete konačnu odluku. Uzmite u obzir druge čimbenike, poput dominantnog položaja za spavanje i načina na koji spavate na putovanju kada trebate donijeti konačnu odluku.
- Provjerite pravila povrata kod proizvođača proizvoda. Ako se jastuk ne može vratiti, čak i ako se osjeća jako neugodno, najbolje je pronaći drugu opciju.
- Imajte na umu da se jastuci za vrat moraju mijenjati svake 2 godine.
