Dovoljna količina vode vrlo je važna za održavanje zdravlja i vitalnosti. Tijekom dana tijelo gubi vodu, a opasnost od dehidracije vreba ako se ne vrati količina izgubljene vode. Dehidracija može biti uzrokovana tjelovježbom, bolešću ili zato što ne pijete dovoljno vode. Razumijevanje znakova dehidracije i znanje kako na njih odgovoriti bitno je za dobro zdravlje i oporavak od dehidracije. Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti sami. Međutim, ako ste jako dehidrirani, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak
1. dio od 5: Procjena situacije
Korak 1. Identificirajte skupine ljudi koje su najviše izložene riziku od dehidracije
Vrlo mala djeca, starije osobe, osobe s kroničnim bolestima imaju veliki rizik od razvoja dehidracije. Međutim, druge skupine također nisu nužno oslobođene visokog rizika.
- Količina vode u tijelu djece veća je nego u odraslih, a metabolizam djece također je veći nego u odraslih. Djeca često pate od povraćanja i proljeva u sklopu dječje bolesti. Možda neće moći razumjeti ili komunicirati kada im je potrebna voda.
- Stariji ljudi možda neće redovito osjećati osjećaj žeđi, niti njihova tijela mogu skladištiti vodu. Neki stariji ljudi mogu imati zdravstvena stanja, poput Alzheimerove bolesti, koja im otežava prenošenje medicinskim sestrama onoga što im je potrebno.
- Ljudi s kroničnim bolestima, poput dijabetesa, zatajenja srca ili bolesti bubrega, češće će dehidrirati. Dehidraciji doprinose i određeni lijekovi, na primjer, diuretički lijekovi.
- Akutne bolesti poput gripe također mogu povećati rizik od dehidracije, dok zbog vrućice i grla manje vjerojatno da ćete htjeti piti.
- Ljudi koji intenzivno vježbaju, osobito sportaši izdržljivosti, imaju veći rizik od dehidracije jer gube više vode nego što mogu popiti. Međutim, dehidracija je također kumulativna, pa možete postati dehidrirani nakon nekoliko dana čak i ako radite samo lagane vježbe koje nisu popraćene odgovarajućom konzumacijom vode.
- Druga skupina koja je također podložna dehidraciji su oni koji su često dugo izloženi toplini. Na primjer, građevinski radnici i ljudi koji cijeli dan rade na otvorenom izloženi su povećanom riziku od dehidracije, osobito ako klimu prati vlaga. Znoj ne isparava dobro u vrućem i vlažnom okruženju pa se tijelo teško hladi.
- Ljudi koji žive na velikim nadmorskim visinama (iznad 2500 m) imaju veći rizik od dehidracije. Tijelo može odlučiti povećati izlučivanje urina i ubrzati disanje kako bi održalo stalnu opskrbu kisikom, a oboje doprinosi dehidraciji.
Korak 2. Prepoznajte znakove blage ili umjerene dehidracije
Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti kod kuće pomoću lijekova predloženih u ovom članku. Uobičajeni znakovi blage do umjerene dehidracije uključuju:
- Urin tamno žute ili jantarne boje
- Rijetko mokre
- Smanjeno znojenje
- Povećana žeđ
- Suha usta, nos i oči
- Koža je suha i zategnuta, možda bore/neobične bore
- Vrtoglavica, osjećaj nesvjestice
- Slab, drhti
- Pregrijano
- Glavobolja
- Umor
Korak 3. Prepoznajte znakove teške dehidracije
Ne preporučuje se liječenje teške dehidracije kod kuće lijekovima. U slučajevima teške dehidracije, pacijent će možda trebati intravenozne tekućine za oporavak. Odmah potražite liječničku pomoć ako vaši simptomi uključuju:
- Mokri malo ili nikako
- Boja urina je vrlo tamna
- Vrtoglavica ili omaglica koji ometaju vašu sposobnost da stojite ili značajno se krećete
- Osjećaj slabosti ili drhtanje
- Niski krvni tlak
- Brzi otkucaji srca
- Groznica
- Letargija ili zbunjenost
- Napadaj
- Šok (npr. Blijeda/vlažna koža, bol u prsima, proljev)
Korak 4. Prepoznajte simptome blage do umjerene dehidracije u djece
Djeca možda neće moći prenijeti sve simptome koje osjećaju. Možete prepoznati nekoliko znakova koji će vam pomoći utvrditi je li vaše dijete dehidrirano.
- Manje suza. Ako vaše dijete plače, ali ne roni suze (ili ne toliko koliko je uobičajeno), ono je dehidrirano.
- Vrijeme punjenja kapilara. Ovaj jednostavan test pedijatri često koriste kako bi provjerili je li dijete dehidrirano. Pritisnite djetetove nokte dok nokatni sloj ne pobijeli. Zamolite dijete da stavi ruku na srce. Primijetite kako brzo nokatni sloj ponovo postaje ružičast. Ako prođe više od 2 sekunde, dijete može biti dehidrirano.
- Ubrzano, kratko ili otežano disanje. Ako vaše dijete ne diše normalno, to bi mogao biti znak da je dehidrirano.
Korak 5. Prepoznajte znakove teške dehidracije u dojenčadi i male djece
Tešku dehidraciju u djece treba odmah liječiti stručnjak. Nazovite svog pedijatra ili hitnu medicinsku pomoć ako vaše dijete ima bilo koji od sljedećih simptoma:
- Udubljene oči ili kruna. Fontanel je "meko područje" na glavi vrlo male bebe. Ako krunica izgleda utonula, dijete može biti dehidrirano.
- Turgor kože (elastičnost kože). Turgor kože je u osnovi sposobnost kože da se nakon istezanja “vrati u normalan položaj”. Na primjer, djeca koja su dehidrirana osjetit će smanjenje turgora kože. Ako povučete mali nabor kože na stražnjoj strani djetetove šake ili trbuha, a koža se ne vrati u prvobitno stanje, vaše je dijete dehidrirano.
- Ne mokrite u roku od 8 sati ili više
- Izuzetna letargija ili gubitak svijesti
Korak 6. Provjerite stanje urina
Ako ste dovoljno hidrirani, urin bi trebao biti blijedožut, proziran. Ako tijelo dobije previše ili premalo vode, boja urina će se promijeniti.
- Ako je vaš urin vrlo bistar ili gotovo bezbojan, možda imate prekomjernu hidrataciju (višak tekućine u tijelu). Prekomjerna hidratacija može dovesti do opasno niske razine natrija. Natrij je prirodni elektrolit koji je tijelu potreban za funkcioniranje.
- Ako je vaš urin tamno žute ili jantarne boje, možda ste blago dehidrirani i trebali biste piti vodu.
- Ako je vaš urin narančaste ili smeđe boje, to znači da ste jako dehidrirani i da trebate hitnu medicinsku pomoć.
2. dio od 5: Rukovanje bebama i djecom
Korak 1. Koristite otopinu za oralnu rehidraciju
Ovu metodu liječenja preporučuje Američka pedijatrijska akademija ili Američko udruženje pedijatara za liječenje blage do umjerene dehidracije. Pokušajte vratiti razinu tekućine u djetetovom tijelu u roku od 3-4 sata.
- Koristite otopinu elektrolita bez recepta kao što je Pedialyte. Ova otopina sadrži soli šećera i elektrolita za sprječavanje niskog šećera u krvi. Zapravo možete napraviti vlastitu otopinu elektrolita, ali kako biste spriječili moguće pogreške, obično je sigurnije koristiti komercijalno rješenje.
- Svakih nekoliko minuta dajte 1-2 žličice (5-10 ml) otopine. Možete koristiti žlicu ili oralnu štrcaljku (bez igle). Počnite polako; previše tekućine odjednom može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Ako dijete povraća, pričekajte 30 minuta prije nego što počnete ponovno.
Korak 2. Izbjegavajte druge vrste tekućina
Ako je vaše dijete dehidrirano, morate vratiti ravnotežu elektrolita u njihovom krvotoku. Soda i sokovi mogu uzrokovati hiponatremiju ili nisku razinu natrija u krvi kod djece. Voda također ne sadrži dovoljno elektrolita za vraćanje stanja djetetova tijela jer je promet elektrolita u djece brži od odraslih.
- Soda može sadržavati kofein, koji je diuretik i može učiniti vaše dijete još dehidriranijim.
- Sok može sadržavati previše šećera i može pogoršati dehidraciju kod djece. To se odnosi i na sportska pića poput Gatoradea.
- Druge tekućine koje treba izbjegavati uključuju mlijeko, bistre juhe, čajeve, napitke od đumbira i žele.
Korak 3. Dojite dojenče
Ako vaše dijete još uvijek doji, pokušajte ga nagovoriti na hranjenje. To će pomoći vratiti razinu elektrolita i tekućine, a također će spriječiti daljnji gubitak tekućine zbog proljeva.
- Možete koristiti tekućine za oralnu rehidraciju između hranjenja ako je vaša beba jako dehidrirana.
- Nemojte davati adaptirano mlijeko tijekom razdoblja rehidracije.
Korak 4. Neka vaše dijete bude hidrirano
Nakon što se tekućina u djetetovom tijelu oporavi i vrati na prvobitnu razinu, morate osigurati da dijete i dalje dobiva dovoljno tekućine u sljedeća 24 sata. Američko udruženje obiteljskih liječnika preporučuje sljedeću formulu:
- Dojenčad bi trebala dobiti 29 ml oralne rehidracijske tekućine na sat.
- Mališani (u dobi od 1-3 godine) trebali bi dobiti 59 ml oralne rehidracijske tekućine na sat.
- Starija djeca (starija od 3 godine) trebala bi dobiti 89 ml oralne rehidracijske tekućine na sat.
Korak 5. Provjerite stanje urina djeteta
Kako biste bili sigurni da napori za oporavak rade ispravno, provjerite boju urina vašeg djeteta. Baš kao i urin za odrasle, zdravo dijete treba proizvoditi bistar, blijedožut urin.
- Vrlo bistar ili bezbojan urin može biti znak prekomjerne hidratacije. Smanjite unos tekućine kako ne biste poremetili ravnotežu natrija u djetetu.
- Ako je vaš urin žućkaste ili tamnije boje, nastavite proces rehidracije.
3. dio od 5: Rukovanje odraslim osobama
Korak 1. Pijte vodu i čiste tekućine u malim količinama
Voda je obično dovoljna da nadoknadi tekućinu izgubljenu u odraslih. Ostale mogućnosti uključuju bistru juhu, ledene pahuljice, žele i sportska pića koja sadrže elektrolite. Polako pijte; prebrzo pijenje može izazvati povraćanje.
- Isprobajte kockice leda. Led se otapa polako i njegov rashladni učinak može pomoći ljudima koji su pregrijani.
- Ako je dehidracija uzrokovana dugotrajnom tjelesnom aktivnošću, pijte sportska pića koja sadrže elektrolite.
Korak 2. Izbjegavajte određene vrste tekućina
Kad ste dehidrirani, izbjegavajte kofein i alkohol. Obje imaju dehidracijski učinak na tijelo. Pića kao što su kava, čaj s kofeinom i soda ne smiju se konzumirati kada je tijelo dehidrirano. Također biste trebali izbjegavati voćne sokove jer šećer može imati dehidracijski učinak povećavajući učestalost mokrenja.
Korak 3. Jedite hranu s visokim udjelom vode
Ako ne osjećate mučninu, pokušajte jesti malo voća i povrća s visokim udjelom vode.
- Lubenice, narančaste dinje, grejp, naranče i jagode imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Brokula, cvjetača, kupus, celer, krastavac, patlidžan, zelena salata, slatka paprika, rotkvice, špinat, tikvice i rajčica također imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Izbjegavajte mliječne proizvode ako je dehidracija popraćena proljevom ili mučninom. Mliječni proizvodi mogu pogoršati simptome dehidracije.
Korak 4. Nastavite s naporima za obnavljanje tjelesnih tekućina
Nastavite proces rehidracije i odmarajte se sljedeća 24 sata. Pijte puno tekućine. Nemojte prestati piti čak i ako više ne osjećate žeđ. Može proći nekoliko dana dok se izgubljena tekućina u potpunosti ne vrati.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako se vaše stanje ne poboljša
Ako se nakon rehidracije ne osjećate bolje ili imate temperaturu višu od 40 Celzijevih stupnjeva, odmah potražite liječničku pomoć.
4. dio od 5: Suočavanje s dehidracijom povezanom s toplinom
Korak 1. Zaustavite aktivnost
Ako ste dehidrirani, dodatno iscrpljivanje energije samo će vas učiniti slabijima. Prekinite svoju aktivnost.
Korak 2. Idite na hladno mjesto
To će pomoći u promicanju gubitka topline zbog znoja i spriječiti toplinsku iscrpljenost ili toplinski udar.
Korak 3. Lezite
Ovaj trik spriječit će vas u trošenju više energije i spriječiti gubitak svijesti.
Ako je moguće, podignite položaj stopala. To vam može pomoći da se ne onesvijestite
Korak 4. Ohladite tijelo
Ako je dehidracija nuspojava izlaganja toplini, skinite odjeću da se ohladi. Za hlađenje možete koristiti i vlažni ručnik i sprej za lice.
- Nemojte koristiti ledenu vodu ili vrećice leda. Obje mogu uzrokovati sužavanje krvnih žila i zapravo će povećati zadržavanje topline.
- Upotrijebite bočicu s raspršivačem da lagano poprskate toplu vodu po koži. Isparavanje će pomoći rashladiti tijelo.
- Vlažnu krpu stavite na područja tijela s tanjom kožom, poput vrata i unutarnjih zapešća, ključne kosti, nadlaktica i pazuha te unutarnje strane bedara.
Korak 5. Potaknite dijete na odmor
Ako je dijete blago dehidrirano zbog umora, na primjer nakon intenzivnog vježbanja, potaknite ga da se odmara na hladnom mjestu i van sunca dok ne dobije zamjenu za izgubljenu tekućinu.
- Neka dijete u tom razdoblju pije vode koliko god želi.
- Za stariju djecu sportska pića koja sadrže šećer i sol (elektroliti) mogu biti dobra opcija za nadomještanje izgubljenih tjelesnih tekućina.
Korak 6. Zamijenite izgubljene tjelesne tekućine
Pomoću koraka u 3. metodi zamijenite izgubljene tjelesne tekućine. U roku od 2-4 sata popijte najmanje 2 litre tekućine.
- Pokušajte piti sportska pića koja sadrže elektrolite ili tekućine za rehidraciju kako biste vratili ravnotežu elektrolita. Pomiješajte 1 litru vode s žličicom kuhinjske soli i 6 žličica šećera kako biste napravili jeftinu otopinu za rehidraciju kod kuće.
- Izbjegavajte tablete soli. Ova vrsta soli može uzrokovati višak soli u tijelu i može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
5. dio od 5: Sprječavanje dehidracije
Korak 1. Spriječite dehidraciju čestim pijenjem vode
Trebali biste piti dovoljno vode čak i ako ne osjećate žeđ. Možda ćete postati dehidrirani prije nego osjetite žeđ.
- Količina vode koju odrasli trebaju varira, ali općenito muškarci trebaju piti najmanje 3 litre vode dnevno, dok bi žene trebale piti najmanje 2,2 litre vode dnevno.
- Zlatno pravilo koje možete primijeniti je da popijete oko 15-30 ml vode na svakih 0,5 kg tjelesne težine. Na taj način, osoba teška 90 kg trebala bi piti između 3-6 litara vode dnevno, ovisno o razini vježbe i aktivnosti.
- Ako vježbate umjereno, popijte još 1,5-2, 5 čaša vode. Ako želite vježbati dulje od sat vremena, dodatno nadomjestite tekućinu konzumiranjem sportskih napitaka koji sadrže elektrolite. Tijekom vježbe nastojte popiti 0,5-1 čašu vode svakih 15-20 minuta.
- Izbjegavajte konzumiranje previše voćnog soka. Šećer u soku može uzrokovati probleme s razinom šećera u krvi i povećati mokrenje, što može pridonijeti dehidraciji.
Korak 2. Pazite na razinu soli
Naporne vježbe poput onih na koje su sportaši navikli mogu uzrokovati gubitak soli. Prosječna osoba može izgubiti 500 mg natrija znojem nakon sat vremena vježbanja, dok sportaš može izgubiti do 3000 mg natrija.
Pokušajte se izvagati prije i poslije vježbe. Prebrojite i količinu vode koju popijete tijekom vježbanja. Na primjer, ako vaga pokazuje da ste izgubili 0,5 kg, ali ste potrošili i oko 0,5 litara vode, to znači da ste zapravo izgubili 1 kg. Ako izgubite više od 1 kg, pojedite slane grickalice poput štapića sira ili slanih oraha kako biste nadomjestili izgubljeni natrij
Korak 3. Nosite vodu sa sobom kamo god pošli
Ako idete van, na primjer na igru ili sportsku aktivnost, ponesite još vode. Ako ćete raditi naporne vježbe, razmislite o tome da ponesete sportsko piće koje sadrži elektrolite, kao i bocu vode koja se može napuniti.
Korak 4. Nosite odjeću koja dopušta koži da diše
Ako ste redovito vani na suncu ili naporno vježbate, nosite odjeću koja koži dopušta disanje. To može pomoći tijelu da regulira toplinu. Ponesite sprej za lice ili ventilator koji će vam pomoći da tijelo ohladite. Na taj način tijelo izbjegava gubitak tekućine putem znoja.
Ne vježbajte po vrućem vremenu, izbjegavajte ga što je više moguće. Visoki toplinski indeks, tj. Kada je temperatura zraka vruća s visokom vlagom, može imati negativan učinak na tijelo
Korak 5. Jedite hranu koja može nadomjestiti izgubljene tjelesne tekućine
Svježe voće i povrće često su dobri izvori tekućine. Prosječna osoba unosi oko 19% dnevnog unosa vode hranom.
Ne zaboravite piti više vode nakon konzumiranja suhe ili slane hrane jer može uzrokovati gubitak tekućine
Savjeti
- Ponesite bocu vode za ponovno punjenje ako idete na sportski događaj, u zoološki vrt ili na drugi vanjski prostor. Pobrinite se da se opskrba vodom nadoknadi izgubljenim tjelesnim tekućinama.
- Izbjegavajte alkohol ako ste skloni dehidraciji i ne zaboravite piti alkohol umjereno. Alkohol ima dehidracijski učinak.
- Ako u blizini nema izvora vode, pokušajte ostati u hladu i koristiti najbrže prijevozno sredstvo za dobivanje vode.
- Soda, kava ili pića koja sadrže šećer ili umjetna sladila ne pomažu puno u liječenju dehidracije, mogu je čak pogoršati.
- Nikada ne pijte previše vode. Prekomjerno pijenje može uzrokovati višak tekućine u tijelu. Ako vam odjeća bude tijesna nakon što popijete puno vode, posjetite liječnika.
- Ako imate kućne ljubimce, imajte na umu da dehidracija također može utjecati na životinju. Pružite čistu vodu cijelo vrijeme. Ako se kućni ljubimci često igraju na otvorenom, osigurajte zdjelu vode izvana i iznutra. Ponesite vodu za svog ljubimca i za sebe dok vježbate ili putujete.
Upozorenje
- Imajte na umu da su dojenčad i mala djeca podložniji dehidraciji od odraslih. Nikada nemojte kažnjavati dijete ne dajući mu piće. Dijete se može razboljeti ili umrijeti.
- Ako se nakon rehidracije ne osjećate bolje ili osjetite simptome teške dehidracije, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Nemojte konzumirati riječnu vodu, jezera, jarke, potoke, potoke, planinsku vodu ili morsku vodu koja nije filtrirana ili obrađena. Možete dobiti infekciju ili parazita.
