Zatvor može učiniti da se osjećate neugodno, bolno, pa čak i uzrokovati gastrointestinalnu opstrukciju ako se ne kontrolira. Ako ne možete imati stolicu nekoliko dana, neke od sljedećih metoda mogu vam biti od koristi. Liječenje koje je najkorisnije za zatvor može se razlikovati ovisno o tome koliko dugo i koliko često ga doživljavate, kao i o drugim čimbenicima kao što su vrijeme, stres i opstrukcija crijeva.
Korak
Metoda 1 od 4: Poduzimanje koraka na temelju ozbiljnosti
Prevladavanje zatvora koji traje dva ili više dana
Korak 1. Napravite otopinu soli Epsom
Upotrebu Epsomove soli kao kratkotrajnog laksativa odobrila je FDA (američka Uprava za hranu i lijekove). Ako ga imate kod kuće, možete pomiješati 1-2 žličice Epsom soli s 250 ml vode (ili pročitati upute na pakiranju proizvoda kako biste utvrdili koliko Epsom soli trebate koristiti), a zatim ga popijte. Ova metoda trebala bi vas potaknuti na pražnjenje crijeva unutar 30 minuta do 6 sati.
Također možete namočiti otopinu soli Epsom kako biste olakšali zatvor. Napunite kadu toplom vodom i u nju ulijte oko šalicu Epsom soli. Vaše tijelo će apsorbirati sadržaj magnezija u Epsom soli kroz kožu
Korak 2. Upotrijebite osmotski laksativ
Osmotski laksativi djeluju povećavajući protok tekućine kroz debelo crijevo. Međutim, imajte na umu da dugotrajna uporaba laksativa može izazvati negativne nuspojave. Korištenje laksativa može uzrokovati neravnotežu elektrolita koja može dovesti do abnormalnih srčanih ritmova, zbunjenosti, slabosti i napadaja. Dugotrajna uporaba laksativa također može uzrokovati ovisnost, čime se smanjuje probavna funkcija. Neki primjeri osmotskih laksativa uključuju:
- Magnezijev hidroksid.
- Magnezijev citrat.
- Laktuloza.
- Polietilen glikol.
Korak 3. Isprobajte stimulans laksativ
Ako je vaš zatvor jak, možda ćete morati brzo koristiti laksativ. U ljekarnama su dostupni razni laksativi. Stimulativni laksativi djeluju pomažući poboljšati protok tekućine kroz debelo crijevo. Neki primjeri stimulativnih laksativa uključuju:
- Dulcolax
- Senokot
- Čišćenje
- Correctol
Korak 4. Koristite klistir
Klistir s natrijevim fosfatom jedan je od načina za ublažavanje zatvora koji se pojavljuje povremeno. U ovom postupku morate umetnuti vrh klistira u rektum i stisnuti bočicu tako da tekućina uđe u vaš rektum. Morate zadržati ovaj položaj 5 minuta. Nakon toga ćete osjetiti potrebu za pražnjenjem crijeva.
Ovi klistiri dostupni su u većini robnih kuća i ljekarni
Korak 5. Nazovite liječnika
Teški zatvor može dovesti do udara i ozbiljnih problema. Ako ne možete imati stolicu 3 dana ili više, a vaši tretmani ne pomažu, nazovite svog liječnika za savjet. Vaš liječnik može vam preporučiti korištenje laksativa bez recepta, zatražiti odlazak u kliniku ili dati druge prijedloge koji će vam pomoći pri pražnjenju crijeva. Liječnici će općenito preporučiti lijekove na recept ako se laksativi bez recepta pokažu neučinkovitima.
Prevladajte zatvor koji traje manje od dva dana
Korak 1. Popijte šalicu čaja ili toplu vodu s limunom
Tople tekućine snažan su način poticanja probavnog trakta i istovremeno zadovoljavaju tjelesne potrebe za tekućinom. Kad počnete osjećati zatvor, popijte šalicu toplog biljnog čaja, poput čaja od metvice ili kamilice, ili otopinu jedne žličice soka od limuna u šalici tople vode.
Pijte polako i pričekajte može li ova metoda pomoći u glatkom pražnjenju crijeva. Možda ćete se osjećati kao da morate kakati dok popijete piće, ali ćete možda morati i duže čekati
Korak 2. Jedite suhe šljive ili popijte sok od šljiva
Poznato je da suhe šljive potiču rad crijeva. Ako kod kuće imate suhe šljive ili sok od šljiva, pokušajte ih konzumirati kako biste potaknuli rad crijeva.
Nemojte jesti ovo voće previše, samo nekoliko plodova ili samo šalicu soka
Korak 3. Prošećite
Lagane vježbe također su vrlo učinkovite za poticanje probavnog trakta. Ako se rijetko krećete, pokušajte se prošetati po kući kako biste potaknuli rad crijeva.
Čak i ako vam zatvor stvara neugodu, nemojte samo sjediti ili leći. Izađite i krećite se svaki dan. Svakodnevno hodanje ili trčanje može pomoći u ublažavanju zatvora
Korak 4. Pokušajte upotrijebiti otopinu sode bikarbone
Otopina sode bikarbone u vodi također može ublažiti zatvor. Pomiješajte jednu žličicu sode bikarbone u šalici vode za piće. Ovaj tretman također može pomoći u ublažavanju nadutosti ili bolova u trbuhu koji prate zatvor.
Imajte na umu da je sadržaj natrija u sode bikarbone prilično visok. Dakle, ovaj tretman nije prikladan za osobe na dijeti s niskim udjelom natrija
Korak 5. Upotrijebite omekšivač stolice
Ovaj blagi laksativ trebate piti. Laksativi za omekšavanje stolice odlični su lijekovi za upotrebu u ranim fazama zatvora. Laksativi za omekšavanje stolice, kao što je Docusate, djeluju tako što povećavaju količinu vode koju apsorbira stolica, čineći je mekšom i lakšom za prolaz.
- Slijedite upute za uporabu na pakiranju lijeka. Općenito, ovaj lijek je potrebno uzeti samo jednom prije spavanja navečer.
- Ovaj lijek je dobar izbor ako ste tek započeli zatvor jer je prilično blag. Laksativima za omekšavanje stolice potrebno je neko vrijeme da stupe na snagu, između 1-3 dana.
- Nemojte koristiti ovaj lijek dulje od tjedan dana, osim ako vam to nije rekao vaš liječnik.
Prevladavanje zatvora koji se često događa
Korak 1. Započnite dan pijući šalicu tople vode s limunom
Pijenje tople vode s limunom može biti vrlo korisna stvar za početak dana. Možete piti toplu vodu s limunom u bilo koje doba dana, ali pijenje ujutro prije jela bilo što drugo odlično je za zdravlje probave.
- Za njegovu pripremu ulijte otprilike žličicu limunova soka u šalicu tople vode (250 ml). Polako pijte.
- Pijenje tople vode s limunom može omekšati stolicu i potaknuti rad crijeva. Međutim, učinak se može osjetiti tek nakon nekog vremena.
- Ako ste često u zatvoru, pokušajte započeti svaki dan sa šalicom tople vode s limunom.
- Ako nemate limunov sok kod kuće, možete i popiti šalicu čaja, kave ili tople vode kako biste stimulirali probavni trakt.
Korak 2. Pijte puno tekućine
Dehidracija također može potaknuti zatvor. Stoga, svakako pijte puno vode i drugih tekućina svaki dan.
- Pokušajte popiti najmanje 8 čaša vode (250 ml) svaki dan.
- Tekućinu možete dobiti i iz juhe, te voća poput lubenice, grožđa i jabuka.
- Nemojte piti previše kofeina ili ćete dehidrirati, pa će se problemi s zatvorom pogoršati.
Korak 3. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba vrlo je važna za povećanje aktivnosti gastrointestinalnog mišića. Dakle, trebali biste vježbati ako ste često u zatvoru. Pokušajte raditi kardio 5 dana u tjednu. Na primjer, pokušajte hodati, voziti bicikl ili koristiti eliptični stroj.
Korak 4. Povećajte unos vlakana
Nedostatak vlakana može uzrokovati zatvor. Zato pokušajte unositi najmanje 18-30 g vlakana svaki dan. Hrana bogata vlaknima uključuje svježe voće i povrće, kao i cjelovite žitarice. Neki odlični načini za povećanje unosa vlakana uključuju:
- Jedite žitarice za doručak bogate vlaknima.
- Jedite integralni kruh.
- Mahunarke poput graška, slanutka ili leće dodajte u juhe ili salate.
- Za desert jedite svježe ili sušeno voće.
Korak 5. Dodajte voće i povrće u svoju prehranu
Isprobajte doručak uz voćni smoothie, ručak sa salatom i večeru sa zelenim lisnatim povrćem poput brokule, špinata i batata. Ili ujutro s mrkvom popijte toplu vodu s limunom.
- Ako ste često u zatvoru, pokušajte uživati u šljivama kao međuobrok. Suhe šljive mogu povećati unos dijetalnih vlakana tako da olakšavaju probavu.
- Jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da zatvor u 70% ljudi ublažava konzumiranje suhih šljiva.
Korak 6. Uzmite dodatak vlaknima
Ako vam je teško povećati unos vlakana u prehranu, pokušajte uzimati suplemente. Ovi dodaci dostupni su u lokalnim ljekarnama i trgovinama. Kratkoročno, ovaj dodatak može biti izvrsno rješenje. Međutim, dugoročno, trebali biste pokušati povećati unos vlakana iz svježe hrane.
Korak 7. Shvatite svoje tijelo
Morate biti u stanju razumjeti i reagirati na svoje tijelo. To znači ne odgađati niti zadržavati stolicu. Možda imate zatvor zbog zadržavanja crijeva. U tom slučaju, stolica će se učvrstiti što otežava prolaz.
- Putovanje ili promjena rutine mogu vas zatvoriti. Pokušajte jesti jogurt ili suhe šljive i pronađite mjesto u blizini WC -a.
- Zatražite mjesto u prolazu na letovima ili se često zaustavljajte na putovanjima.
Korak 8. Upotrijebite ispravan položaj
Ponekad je teško podići koljena iznad kukova radi pražnjenja crijeva. Da biste to riješili, pokušajte postaviti tabane na kratku stolicu dok sjedite na WC -u. Tako ćete podići koljena iznad kukova i olakšati vam nuždu.
Korak 9. Masirajte trbuh
Ako vam je zatvor dugotrajan problem, masaža trbuha može biti od pomoći. Ova masaža traje samo 10-20 minuta i može se izvesti u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju. Ova masaža može pomoći smanjiti potrebu za laksativima, kao i smanjiti plinove u želucu. Međutim, ova masaža se ne preporučuje svima. Zato se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
Trudnice se ne smiju podvrgavati masaži trbuha. Slično, oni koji imaju povijest maligne gastrointestinalne opstrukcije
Korak 10. Zakažite sastanak s liječnikom
Ako su sve gore navedene metode isprobane, ali i dalje ne možete izbaciti stolicu, možda imate gastrointestinalnu opstrukciju. Ako zatvor ne nestane nekoliko tjedana, najbolje je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nemate ozbiljniju bolest. Odmah se trebate obratiti liječniku ako osjetite simptome poput grčeva, ukočenosti mišića, omaglice ili umora.
- Također možete zatražiti od svog liječnika da vam pruži tretman biološke povratne sprege. U ovom posebnom tretmanu možete naučiti opustiti i zategnuti mišiće u području zdjelice.
- Posavjetujte se s liječnikom o lijekovima koje koristite. Moguće je da ti lijekovi uzrokuju zatvor.
Prevladavanje zatvora koji se povremeno javlja
Korak 1. Zapišite bilješke kako biste saznali uzrok zatvora
Ako ponekad osjetite zatvor, moglo bi biti korisno obratiti pozornost na prehranu i način života nekoliko tjedana kako biste saznali uzrok. Neki čimbenici rizika za zatvor uključuju dehidraciju, nedostatak unosa vlakana, rijetko kretanje i upotrebu određenih lijekova kao što su narkotični lijekovi protiv bolova, sedativi i lijekovi za visoki krvni tlak.
- Zapišite sve što jedete, pijete i uzimate lijekove. Također, imajte na umu koliko vježbate svaki dan, zajedno s relevantnim podacima, poput razine stresa i bolesti. Također imajte na umu kada ste imali zatvor tijekom ova 2-4 tjedna.
- Nakon što ste nekoliko tjedana nadzirali svoju prehranu i način života, pogledajte u bilješkama hranu, piće, lijekove ili druge čimbenike koji doprinose zatvoru. Zatim upotrijebite te podatke za promjenu načina života. Na primjer, ako vaš zapis pokazuje da se zatvor javlja kada jedete puno mliječnih proizvoda, pokušajte ograničiti konzumaciju tih proizvoda.
- Ako vaši zapisi pokazuju vezu između upotrebe droga i zatvora, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Nemojte prestati koristiti nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Korak 2. Pokušajte poboljšati svoju prehranu
Ako ne možete odrediti uzrok vašeg zatvora, razmislite o malim promjenama u prehrani. Na ovaj način možete znati je li zatvor opustio. Neke stvari koje možete isprobati uključuju:
- Povećajte unos vode. Svako jutro pokušajte napuniti veliku bocu vode, a pokušajte je dovršiti tijekom dana. Zatim ponovno napunite vodu u bocu i dolijte je za vrijeme večere.
- Povećajte unos vlakana iz svježe hrane, poput povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Ograničavanje unosa nezdrave hrane, brze hrane i prerađene hrane poput peciva, čipsa i krekera.
- Uzimajte dnevne dodatke vlaknima, poput ljuske psylliuma, Metamucila ili FiberCona.
Korak 3. Povećajte tjelesnu aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju zatvora povećanjem mišićne aktivnosti u debelom crijevu. Ako ne vježbate redovito ili ne radite preporučenih 150 minuta/tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, pokušajte biti aktivniji. To možete učiniti na sljedeći način:
- Prošećite 30 minuta ili 10 minuta nekoliko puta dnevno.
- Odaberite parkiralište udaljeno od ulaza u trgovinu, trgovački centar ili ured.
- Ustanite sa svog mjesta i šetajte za vrijeme reklama dok gledate televiziju.
Metoda 2 od 4: Rješavanje problema s vremenom
Korak 1. Odredite vrijeme svaki dan za obavljanje nužde
Korištenje toaleta svaki dan u isto vrijeme može pomoći u regulaciji probavnog trakta i olakšati vam stolicu. Zato pokušajte postaviti vrijeme za korištenje toaleta svaki dan, na primjer odmah nakon doručka, i provjerite kako to utječe na vaše navike crijeva.
Pokušajte ujutro imati stolicu ako možete. Mnogi ljudi imaju lakšu stolicu nakon što su ujutro pojeli žitarice ili popili šalicu kave
Korak 2. Ispraznite kad je potrebno
Ako nemate puno vremena i teško izlučujete stolicu kad imate vremena, pokušajte obavljati nuždu samo kad za to osjetite potrebu. Možda osjetite potrebu za brzim pražnjenjem crijeva.
Ne čekajte dok ne osjetite da ćete imati stolicu. Odmah idite u toalet kako biste iskoristili želju za defekacijom
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Iskoristite svakodnevne tehnike opuštanja
Ako smatrate da vas stres izaziva zatvor, možda bi bilo korisno odvojiti nekoliko trenutaka da se smirite. Pokušajte provesti najmanje 15 minuta svaki dan i koristite tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića.
Korak 2. Stvorite opuštajuću atmosferu u kupaonici kod kuće
Opuštena atmosfera može vam olakšati obavljanje nužde. Neka kupaonica bude čista i lijepa, primjerice postavljanjem dobrog tepiha kao WC školjke ili postavljanjem ukrasnih zavjesa.
Da biste svojoj kupaonici dali svjež miris, pokušajte upaliti mirisnu svijeću dok je koristite ili staviti osvježivač zraka ili neki lonac
Metoda 4 od 4: Prevladavanje smetnji tijekom defekacije
Korak 1. Stvorite neprekidno vremensko ograničenje
Zatvorite vrata kupaonice i pobrinite se da vaša obitelj razumije da zatvorene kupaonice drugi ne dopuštaju. Ne dopustite ljudima da vas pritiskaju ili živciraju.
- Pokušajte reći nešto poput: "Koristit ću kupaonicu 30 minuta. Dok sam tamo, nemojte me ometati."
- Ako netko pokuca na vrata kupaonice dok ih koristite, odgovorite: "Izaći ću za 15 minuta. Molimo vas da više ne kucate na vrata."
