Postoji više razloga zašto se naša percepcija sebe ne podudara s percepcijom drugih. Možda nam nedostaje samosvijest jer je formiranje navika, a da toga nismo svjesni, uobičajeno. Možemo se zavarati da se zaštitimo od neželjenih misli i osjećaja. Ili jednostavno imamo loše razumijevanje, jer određeno ponašanje može biti posljedica različitih motivacija. Možete se vidjeti tuđim očima; međutim, za to je potrebna hrabrost i razvoj uvida.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvijanje uvida refleksijom
Korak 1. Pozovite prijatelja na reflektirajuće slušanje
Reflektirajuće slušanje je tehnika koju je prvi razvio Carl Rogers. Ova tehnika uključuje komuniciranje temeljnih emocija ili namjera govornika. Svrha ponavljanja vlastitim riječima ili ponovnog pokretanja onoga što slušatelj misli da je nešto što govornik pokušava prenijeti korak je da se pruži prilika za pojašnjenje. Ovo pojašnjenje je korisno i za slušatelja i za govornika. Slušanje naše poruke koja nam se ponavlja daje nam priliku da saslušamo sebe i utvrdimo jesmo li zadovoljni porukom koju dijelimo s drugima.
- Prijatelj ne mora biti školovani rogerijanski terapeut; Morate ga samo zamoliti da preformulira poruku svojim riječima i identificira temeljnu emociju bez prosuđivanja ili davanja vlastitog mišljenja o toj temi.
- Ako vam se čini da prijatelj ne može pokupiti vaše emocije, potrebno vam je puno pojašnjenja. Nastavite pričati sve dok ne budete sigurni da ste pomogli prijatelju da razumije. Iznenadit ćete se koliko ćete bolje razumjeti sebe na kraju aktivnosti.
Korak 2. Sustavno meditirajte kako biste analizirali posljedice svog ponašanja
Prisjetite se svog ponašanja u određenoj situaciji, a zatim bilježite posljedice ili posljedice koje nastaju. Sastavljanje popisa različitih ponašanja i njihovih posljedica pomoći će vam da upravljate svojim mislima. Jesu li posljedice ili posljedice koje nastaju povoljne? U protivnom identificirajte ponašanje koje bi moglo proizvesti željeni rezultat.
Ovaj korak će vam pomoći da postanete svjesniji svojih obrazaca ponašanja, a također će vam pružiti okvir za promjenu neželjenih ponašanja
Korak 3. Uzmite kvizove o osobnosti kao zabavan način da istražite sebe
Na internetu možete pronaći mnoge ovakve kvizove. Iako su rijetko valjani ili pouzdani, ovi kvizovi zaista mogu pomoći usmjeriti vašu pozornost prema unutra. Polaganje ovakvih kvizova s prijateljem jako je zabavno, a pružit će vam i priliku da saznate kako vas drugi ljudi percipiraju.
- Riješavanje ovih kvizova s prijateljem omogućuje vam da provjerite koliko se vaša percepcija sebe poklapa s načinom na koji vas drugi ljudi percipiraju. Zamolite prijatelja da odgovori na pitanja u skladu s načinom na koji vas vidi dok sami ispitujete. Zatim možete usporediti odgovore i raspravljati o različitim dijelovima.
- Meditacija zahtijeva samo unutarnji fokus ili pažnju, no nekima će to biti teško. Samo razmišljanje u tišini može povećati svijest o sebi i razumijevanje percepcije drugih ljudi o vama. Ako niste navikli razmišljati o vlastitom ponašanju, aktivnost vam može biti neproduktivna ili neugodna. Izvođenje strukturiranih aktivnosti pomoći će vam da se osjećate opuštenije.
Korak 4. Zatražite iskrene povratne informacije i vodite bilješke
Ljudi često prigušuju kritike ili zaslađuju svoje prijedloge iz brige o osjećajima drugih ljudi, zbog čega razumijevanje percepcije drugih o vama može biti teško. To znači da morate dopustiti drugima da govore istinu bez razmišljanja o vašim osjećajima. Možete im pokušati objasniti da sami istražujete i želite brutalnu iskrenost. Recite im da je ovo dio procesa kako biste postali svjesniji sebe. Snimanje ovih unosa omogućit će vam da s vremenom uspoređujete odgovore različitih prijatelja. Tako ćete bolje razumjeti svoje ponašanje i zabilježiti vaše promjene.
- Ako je osoba koju tražite još uvijek neodlučna, navedite je da odgovori. Zamolite ga da navede vaše snage. Zatim ga zamolite da navede vaše slabosti. Ovaj potez možete učiniti konstruktivnim tražeći ideje o načinima rada na svojim slabostima.
- Ovaj potez najbolje je učiniti s nekim tko vas dobro poznaje i za koga ste sigurni da neće iskoristiti ovu priliku samo da bude zloban.
- Budite spremni čuti mnogo neugodnih stvari prije nego što zatražite. Ako postanete obrambeni, ovaj korak neće pomoći. Ako se počnete braniti, zapamtite da je ovo prilika za samopoboljšanje.
Metoda 2 od 3: Razumijevanje imitacije govora tijela (zrcaljenje)
Korak 1. Cijenite vrijednost oponašanja govora tijela
Zapravo, biološki smo stvoreni da oponašamo jedni druge. Mimički živac postaje uzbuđen kada se povežemo s drugim ljudima. Ponekad to rezultira imitiranim fizičkim izrazom i omogućuje nam da interno osjetimo emocionalno stanje druge osobe. Imitacija je biološka osnova empatije. Tuđe emocije razumijemo osjećajući ih sami. To je ono što stvara povezanost koju osjećamo kada međusobno dijelimo osobne priče. Empatija nam pomaže u razvijanju suosjećanja i izgradnji odnosa.
Ovo unutarnje iskustvo oponašanja obično se događa automatski i izvan je naše svjesne kontrole. To znači da se obično događa htjeli vi to ili ne, a može utjecati na vaše vanjsko ponašanje, a da toga niste ni svjesni
Korak 2. Budite svjesni kako imitacija utječe na vaše ponašanje
Kako postajete sve više svjesni sebe, shvatit ćete da će oponašanje drugih utjecati na vaše držanje, stav, govor, emocije pa čak i na disanje. Iako je to obično dobra stvar, u nekim ćete slučajevima primijetiti da usvajate negativne emocije od drugih ljudi i da vaša emocionalna iskustva postaju sve jača kako ljudi oko vas postaju sve iritiraniji. Ako primijetite da vaša razmišljanja ili osjećaji o određenoj osobi ili predmetu postaju negativniji nakon interakcije s drugom osobom, razmislite je li došlo do zamjetne promjene situacije ili ste možda od te druge osobe primili neke negativne povratne informacije.
Iako je unutarnje iskustvo oponašanja često automatsko, imate kontrolu nad vanjskim izrazom oponašanja. Možete odabrati drugačiji odgovor na oponašanje
Korak 3. Zamolite prijatelja da vas promatra dok komunicirate s drugima i zabilježite sve pretjerane ili neodređene izraze oponašanja
Ove će bilješke biti važne kako bi pomogle vama i vašem prijatelju da postanete svjesniji specifičnog ponašanja koje želite promijeniti. Zatim dajte neku vrstu signala, poput povlačenja ušne resice, tako da vas prijatelj može upozoriti i učiniti vas svjesnijima kada se neprikladno lažno predstavljate. Tada možete svjesno promijeniti ponašanje.
- Saznajte kada ova imitacija može pojačati određene odgovore ili percepciju oblika. Budući da je oponašanje uglavnom nesvjesno, varijacije u izražavanju oponašanja nezapažene su kako se drugi osjećaju prema nama. Ljudi koji ne pokažu fizičke znakove oponašanja mogu se smatrati hladnima i ravnodušnima, dok se oni koji pretjerano imitiraju mogu smatrati reaktivnim, agresivnima, nestabilnima ili dosadnima.
- Ako ste dobili dojam da griješite zbog asimetričnog uzorka kopiranja, morat ćete prihvatiti tuđu karakterizaciju vas ili svjesno pokušati promijeniti svoj obrazac kopiranja. Možda ćete se morati aktivno potruditi povećati ili smanjiti oponašanje drugih. Možete vježbati povećanje ili smanjenje imitacije s bliskim prijateljima.
Korak 4. Smanjite obrazac pojačavanja odgovora
Oponašanje može postati petlja u interakcijama licem u lice. Kad jedna osoba postane nemirna, postaje i druga. Interakcija tada postaje žešća, glasnoća glasa obično se povećava, razgovor postaje stresniji, jezik koji se koristi postaje agresivniji, a geste ruku i izrazi lica sve više pretjerani. Ako se lako uhvatite u kulminaciju poput ove, razmislite predstavlja li interakcija ono što doista osjećate prema temi. Smatraju li vas drugi ljudi strastvenim prema toj temi ili jednostavno previše imitiraju. Nakon što shvatite da vaše sudjelovanje u interakciji više ne predstavlja ono što doista osjećate prema temi, možete promijeniti raspoloženje razgovora. Prednost toga da primijetite kada mimički refleks može rezultirati lošim predstavljanjem vaših misli i osjećaja jest to što tada možete upotrijebiti vrtložnu prirodu mimikrije za promjenu interakcije. To je način upravljanja dojmovima i osiguravanje da vas drugi vide na pravi način.
- Ako je rasprava postala negativnija nego što želite, možete uključiti pozitivan izraz. Blago se nasmiješivši povremeno će izazvati slično ponašanje kao odgovor.
- Smanjite glasnoću i postupno omekšavajte jezik kako biste smanjili intenzitet.
- Smijeh će izazvati injekciju humora od drugih ljudi za poboljšanje raspoloženja.
Metoda 3 od 3: Potvrdite projekcije
Korak 1. Slušajte kao slušatelj reflektirajućim slušanjem kako biste bili sigurni da je vaša percepcija govornika ispravna
Recite govorniku da želite odslušati kako biste bili sigurni da razumijete. Ovaj korak će vam stvoriti mnoge mogućnosti da dobijete objašnjenje i dokažete svoju percepciju druge osobe.
Vaši odgovori drugima mogu biti iskrivljeni zbog pristranosti ili osobnih projekcija. Sigmund Freud uveo je projekciju kao obrambeni mehanizam koji je kasnije proširila Anna Freud. Kako bismo izbjegli suočavanje s neprihvatljivim ili nepoželjnim mislima i osjećajima o sebi, povezujemo se s drugima. To onda boji naše dojmove o ponašanju drugih ljudi i oblikuje način na koji na njih reagiramo. Zauzvrat, to također utječe na to kako vas drugi ljudi percipiraju. Kako biste bili sigurni da ispravno gledate na druge i na odgovarajući način, pokušajte pronaći dokaze za svoju percepciju
Korak 2. Budite iskreni prema sebi
Zavaravamo se kako bismo zaštitili svoj pogled na sebe. Svi imamo osobine i ponašanja s kojima se ne možemo ponositi. Carl Jung je zbirku štetnih osobina i neprihvatljivih misli i osjećaja nazvao sjenom. Projiciranje naše slike na druge oslobađa nas od žaljenja i srama koji doživljavamo kad to priznamo. Drugi neće jednostavno zažmiriti na ove dijelove vaše osobnosti, pa će njihovo poricanje samo spriječiti vašu sposobnost da vidite sebe iz očiju drugi. Ako su vam drugi komentirali ljubomoru, netoleranciju ili druge osobine koje bi većina ljudi htjela poreći, istražite mogućnost da se uklapate u te kritike i prihvatite ih.
Ako je nešto u vašoj osobnosti dovoljno stresno da biste radije skrivali ili lagali o tome, pokušajte to promijeniti. Prvo morate priznati osobinu (e) da biste je promijenili
Korak 3. Zamolite druge ljude da vam pomognu da postanete svjesniji sebe
Kao i sve ostalo, projekcija se događa podsvjesno. Kad postanete svjesni da projicirate, zamolite druge da vam pomognu da postanete svjesniji sebe govoreći vam kada to učiniti.
Osim što projiciramo vlastite misli i osjećaje na druge, ponekad ugrađujemo tuđe projekcije u svoju percepciju sebe. To bi mogao biti netko u vašem životu koji projicira negativne osjećaje i emocije na vas, tako da vi tada odgovorite negativnim osjećajima i emocijama. Osoba zatim koristi vaš odgovor kako bi potvrdila karakterizaciju koju zamišlja o vama. Zamolite autsajdera da promatra vašu interakciju s tom osobom i podijeli njihovo mišljenje o dinamici između vas dvoje
Savjeti
- Uključite prijatelje od povjerenja u ovaj proces istraživanja. Oni mogu pomoći u prepoznavanju osobina i navika kojih možda niste svjesni.
- Vodite dnevnik kako biste analizirali svoje ponašanje s vremenom.
- Prihvatite prijedloge i kritike bez obrane.
- Uključite pomoć stručnog savjetnika za optimizaciju ovih samoistraživačkih aktivnosti.
Upozorenje
- Ne sviđa nam se uvijek ono što pronađemo kada se iskreno i objektivno istražujemo. Nemojte se previše zadržavati na neželjenim osobinama i radije se usredotočite na mogućnosti za samopoboljšanje.
- Prošli traumatični događaji mogu učiniti istraživanje samoga sebe teškim ili bolnim. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da se nosite s traumom.
