Svi su morali povremeno sanjati ili maštati u svjesnom stanju. Obično je vašem umu lako odlutati kada biste trebali obratiti pažnju na posao koji obavlja. Međutim, postoje neki ljudi koji sanjare ili maštaju o svakodnevnom životu ili se zabavljaju. Ovaj obrazac sanjarenja (poznat kao neprilagođeno sanjarenje/ponašanje ili neprilagođeno sanjarenje) može ih spriječiti u potpunoj interakciji s drugima i životu. Ako mislite da imate neprilagođeno sanjarenje, prvo shvatite situaciju i naučite kako se nositi s njom.
Korak
1. dio 2: Razumijevanje uvjeta
Korak 1. Utvrdite je li prikazani obrazac sanjarenja neprilagođen
Budući da gotovo svi sanjaju, mogli biste pomisliti da je često i detaljno sanjarenje normalno. Međutim, ako imate neprilagođen obrazac sanjarenja, možda ćete se osjećati depresivno i imati poteškoća s kontroliranjem sanjarenja. Možda ćete se i osjećati ljutito što vam sanjarenje ometa život do te mjere da uzrokuje veliku neugodnost. Također, možda ćete morati sakriti naviku sanjarenja.
Izraz "neprilagođeno sanjarenje" ili "neprilagođeno sanjarenje" skovan je 2002. godine, ali se još uvijek službeno ne smatra mentalnim poremećajem i naveden je u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje
Korak 2. Smatrajte nasilje iz prošlosti uzrokom sanjarenja ili navike
Ljudi koji imaju naviku neprilagođenog sanjarenja općenito su doživjeli nasilje u mladosti. Ono što je izvorno bilo samo maštovito sanjarenje kasnije se pretvorilo u potpunu maštu bijega. Neprilagodljiva priroda sanjarenja može utjecati na pojedinca u njegovim ranim ili tinejdžerskim godinama. Ako ste doživjeli nasilje i morate se nositi s takvim sanjarenjima, svakako potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Na primjer, ono što počinje kao dječje sanjarenje može se pretvoriti u detaljnu fantaziju nakon što se nekome dogodilo nasilje ili traumatično iskustvo
Korak 3. Prepoznajte karakteristike neprilagođenih sanjarenja
Osim nasilja u djetinjstvu, prisutnost određenih kinestetičkih elemenata može biti još jedan znak neprilagođenog sanjarenja. Ti su elementi često pokreti koji se ponavljaju, poput bacanja loptice ili vrtnje nečega rukama, koje osoba izvodi dok sanjari. Neke od drugih karakteristika, među njima, su:
- Snažna želja za sanjarenjem dok se ne usporedi ili smatra ovisnošću.
- Takav složen i detaljan uzorak sanjarenja.
- Ostvarenje sanjarenja (fizički), ali još uvijek popraćeno razumijevanjem razlike između stvarnosti i sanjarenja (za razliku od shizofrenije ili psihoze).
- Poteškoće u izvršavanju svakodnevnih zadataka (npr. Jelo, kupanje, spavanje) zbog sanjarenja.
Korak 4. Počnite identificirati i izbjegavati okidače
Okidač za naviku može biti događaj, mjesto, osjećaj ili misao zbog kojih započinjete ili se neprilagođeno sanjarite. Stoga identificirajte okidače. Možete bilježiti trenutke kada ste sanjali i što se dogodilo prije. Na primjer, možda ćete primijetiti da kada uđete u određenu prostoriju imate određene misli koje vam najviše prijaju. Ili je moguće da sanjate dok vam je dosadno. Uvijek budite svjesni ovih okidača i napravite posebne planove kako biste ih izbjegli.
Na primjer, ako pokušavate izbjeći određeno mjesto u svojoj kući koje izaziva neprilagođena sanjarenja, vaš bi plan mogao biti otprilike ovakav: Rad u kuhinji, a ne u spavaćoj sobi. Izađite iz kuće i pokušajte prošetati. Pokušajte raditi u kafiću umjesto da radite od kuće
2. dio od 2: Suočavanje s neprilagođenim sanjarenjem
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna. Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih ili alkoholnih pića prije spavanja, jer vas mogu držati budnima i ometati san. Također morate slijediti isti raspored spavanja odlaskom na spavanje i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme. Također, pokušajte slijediti rutinu prije spavanja, poput pranja zuba, tuširanja i čitanja knjige prije spavanja. Takve rutine signaliziraju mozgu da ćete, nakon što ove aktivnosti završe, uskoro zaspati.
Nekoliko je studija pokazalo da loša kvaliteta sna ili nedovoljno sna potiče osobu na češće sanjarenje. Loša kvaliteta sna također je povezana s oslabljenim pamćenjem, smanjenom brzinom reakcije, oslabljenom pažnjom i lošim sanjanjem
Korak 2. Pobrinite se da ostanete zauzeti cijeli dan
Neka vaš um bude zauzet kako ne biste imali vremena sanjariti. Odaberite aktivnosti koje zahtijevaju mentalni fokus, poput čitanja ili igranja križaljki. Također se možete baviti fizičkim i mentalnim aktivnostima, poput igranja košarke ili plesa. Ili se možete baviti društvenim aktivnostima, poput uživanja u kavi s prijateljima ili odlaska na povremene događaje u gradu sa suradnicima.
Jedna teorija o sanjarenju sugerira da je sanjarenje tehnika samosmirenja koja se koristi za smirivanje pojedinca koji sanja. Ako sanjate da se smirite, isprobajte neku drugu aktivnost smirivanja ili njege samog sebe, poput kuhanja, joge ili izlaska s prijateljicom na pedikuru
Korak 3. Prebrojite koliko često sanjate da biste smanjili učestalost
Možda pokušavate potpuno prekinuti naviku sanjarenja. Umjesto da iznenada prestanete s tom navikom, promatrajte koliko često sanjate u određenom trajanju ili vremenskom rasponu. Nakon toga, podsjetite se kako ćete s vremenom smanjivati učestalost sanjarenja. Na primjer, možete postaviti mjerač vremena na 3 minute i zabilježiti koliko ste često sanjali za to vrijeme. Ponavljajte postupak sve dok se učestalost sanjarenja ne smanji.
- U početku se možda nećete moći kontrolirati, a mjerač vremena će se zaustaviti usred sanjarenja. U redu je ako se isprva ne možete kontrolirati. Neka mjerač vremena prekine vaša sanjarenja sve dok konačno ne naučite nadzirati vlastito ponašanje.
- Određivanje vremena dobar je oblik samonadzora jer vas potiče na ulogu u smanjenju učestalosti sanjarenja. Rezultati ovog praćenja mogu trajati dugo jer je to tehnika promjene ponašanja.
Korak 4. Vodite dnevnik kako biste bili koncentrirani
Iako nema mnogo studija koje raspravljaju o neprilagođenim navikama sanjarenja i njihovom liječenju, korisnici foruma koji raspravljaju o obrascima neprilagođenog sanjarenja izvještavaju da vođenje dnevnika pomaže u suočavanju s tim navikama. Bilježenje i pisanje misli koje vam se pojave pomažu vam da upravljate svojim mislima i oslobodite se sanjarenja. Zapisujući ono o čemu sanjate, možete prestati sanjariti i uživati u trenutku. Također, pokušajte pisati dnevnik o sanjarenju i učinku koji to može imati na vas i ulogu koju imate u svom životu.
Iako su istraživanja još uvijek potrebna kako bi se pokazalo zašto vođenje dnevnika može pomoći u smanjenju neprilagođenih obrazaca sanjarenja, pokazalo se da barem ta aktivnost usporava misaone procese, ostavlja prostor za samootkrivanje i oslobađa napetost
Korak 5. Pretvorite svoje snove u produktivne
Nakon što identificirate sanjarenja koja se javljaju i što ih pokreće, počnite obraćati pozornost na njihov učinak na vaše osjećaje. Možda ćete otkriti da neki snovi sanjaju tjeskobu i osjećaj paranoje, dok vas drugi čine uzbuđenim i motiviranima. Ako često sanjate iste snove i motivirani ste učiniti nešto, pokušajte ostvariti san ili san.
Na primjer, često možete zamisliti da živite u inozemstvu i radite na drugom području. Ono što je počelo kao sanjarenje može postati stvarnost ako ste spremni poduzeti korake da se preselite na drugo mjesto i dobijete novi posao
Korak 6. Razgovarajte o svojim problemima s terapeutom
Budući da se neprilagođeno sanjarenje još uvijek službeno ne smatra mentalnim stanjem ili poremećajem, a istraživanja o tome još uvijek su u vrlo ranoj fazi, za tu naviku ne preporučuje se liječenje ili liječenje. Zapravo, mnogi pružatelji zdravstvenih usluga nikada nisu čuli za tu naviku. No, barem možete dobiti pomoć od terapeuta ili psihijatra koji će vam pomoći u suočavanju sa stanjem ili situacijom koja izaziva tu naviku.
Na primjer, ako obično sanjarite kad god se osjećate pod stresom ili uzrujani, možete surađivati s terapeutom kako biste razvili strategije za suočavanje sa stresom ili ljutnjom
Korak 7. Potražite zajednice koje se usredotočuju na isti problem na internetu
Razina svijesti, istraživanja i liječenja neprilagođenih sanjalačkih navika još je u ranoj fazi. Stoga je najlakši način za razgovor o stanju i dobivanje savjeta potražiti web stranice koje održavaju ili posjećuju osobe s istim stanjem. Obično su ljudi koji se pridruže ili posjete ove web stranice vrlo aktivni u razumijevanju uvjeta s kojima se suočavaju.
Budite u tijeku s medicinskim razvojem istraživanja neprilagođenih obrazaca sanjarenja. Kako se bude pojavilo sve više istraživanja na tu temu, novi tretmani i mehanizmi liječenja počet će se razvijati i postajati dostupni
Savjeti
- Pokušajte podijeliti priče s drugima o svom stanju kako biste pomogli u rješavanju problema i učinili da drugi shvate vaše stanje.
- Razgovarajte s drugim ljudima. Nisi sam! Postoje mnogi drugi koji se suočavaju s istim problemom.
