Žensko tijelo prolazi kroz mnoge promjene tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Među njima su promjene u ljudskim korionskim gonadotropinima, koji se nazivaju i hormoni trudnoće, te povećana proizvodnja estrogena. Hormonske promjene popraćene istezanjem trbušnih mišića i pojačanim osjetom mirisa uzrokovat će mučninu u 90% trudnoća. Smanjite mučninu tijekom trudnoće tako što ćete identificirati i izbjegavati hranu i utjecaje okoline zbog kojih vam se želudac uzrujava.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontrola vaše prehrane
Korak 1. Jedite hranu za koju se zna da se bori protiv mučnine
Neke namirnice koje osiguravaju hranjive tvari i kalorije potrebne za održavanje trudnoće također mogu smanjiti jutarnju mučninu. Međutim, ne brinite previše ako vaša prehrana u ranim fazama trudnoće nije uravnotežena koliko biste željeli. Mnogo je žena koje mogu podnijeti samo malu raznolikost hrane tijekom prvog tromjesečja.
- Škrob u cjelovitim žitaricama i mahunarkama može smanjiti kiselinu u probavnom traktu tako da se smanji mučnina. Kombinirajte složene ugljikohidrate s mršavim proteinima za povećanje energije koja može poboljšati vaše stanje. Primjeri cjelovitih žitarica su kruh od cijele pšenice i kukuruz. Primjeri mahunarki su grašak i grašak. Mršavi proteini su komadići mesa ili peradi koji ne uključuju masnoće ili mesne alternative poput tofua.
- Neslani krekeri umirit će vam želudac kad vam se povrati.
Korak 2. Uključite svježi đumbir u hranu i piće
Svježi đumbir alternativno je liječenje svih vrsta mučnine, a siguran je za konzumiranje trudnicama. Naribajte đumbir i poprskajte ga čajem ili gaziranom vodom. Možete napraviti i kolače od medenjaka. Pakirani napici od đumbira ili slatkiši od đumbira također mogu pomoći, ali pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da je proizvod napravljen od prirodnog đumbira, a ne od umjetnih aroma.
Korak 3. Jedite malo, ali često
Česti mali obroci i pripremljeni zalogaji mogu pomoći u smanjenju mučnine. Prejedanje ili do sitosti, ali rijetko, pojačat će mučninu odmah nakon jela.
- Glad može izazvati mučninu, pa pokušajte početi jesti prije nego što osjetite glad ili čim osjetite želju za jelom.
- Nemojte se prejedati. Jedite dok se ne zasitite, a zatim pričekajte želju da ponovno jedete prije nego nastavite.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja izaziva mučninu
Vrste hrane koje izazivaju mučninu nisu iste od osobe do osobe, pa se čak mogu mijenjati tijekom trudnoće. Dakle, morate pratiti vrste hrane koje izazivaju mučninu tijekom cijele trudnoće, i izbjegavati ih.
- Namirnice koje treba izbjegavati su masna hrana, začinjena hrana, hrana jakih aroma i hrana neprivlačne teksture. Namirnice koje ste voljeli prije nego što ste zatrudnjele možda neće biti ukusne u prvim danima trudnoće, a trebali biste izbjegavati hranu koja već izaziva mučninu čak i ako samo pomislite na nju ili osjetite njezin miris.
- Uopće ne pijte alkohol tijekom trudnoće. Osim što izaziva rizik od fetalnih urođenih mana, alkohol također pogoršava mučninu.
Korak 5. Pijte puno vode
Liječnici preporučuju trudnicama da piju najmanje 1,5 litre vode kako bi tijelo održalo hidratizirano i spriječilo povraćanje.
- Ako hrana obično nije ukusna, pijte malo vode tijekom dana. Pjenušava voda može biti umirujuća za želudac od obične vode.
- Pazite da ne pijete vodu rano ujutro kad se probudite. Uz krevet uzmite slani međuobrok i najprije grickajte, a zatim pričekajte najmanje 30 minuta nakon ustajanja na piće.
Korak 6. Uzimajte prenatalne vitamine s hranom i vodom
Hranjive tvari u vitaminima mogu preopteretiti probavni sustav i pogoršati mučninu, stoga se pobrinite da jedete prije uzimanja vitamina i pijete puno vode prije, sa i nakon uzimanja vitamina.
- Ako vas prenatalni vitamini u kombinaciji s hranom i dalje muče, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da ih zamijenite vitaminima manje jačine sve dok mučnina ne popusti.
- Neki prenatalni vitamini sadrže dodatni vitamin B6 za borbu protiv mučnine.
Korak 7. Dodajte izvore vitamina B6 u svoju prehranu
Vitamin B6 može pomoći u kontroli mučnine. Pokušajte jesti hranu bogatu vitaminom B6, poput pilećih prsa, govedine, slanutka, krumpira i banana. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o suplementima vitamina B6, doza od 100 mg dva puta dnevno trebala bi pomoći u borbi protiv mučnine.
- Dodaci vitamina B6 mogu se kombinirati s tabletom Unisom (doksilamin). Ova je kombinacija gotovo ekvivalentna Diclegisu koji je lijek za mučninu trudnica odobren od strane FDA-e.
- Nemojte koristiti doksilamin ako još dojite drugu bebu.
Metoda 2 od 3: Kontrola okoliša
Korak 1. Prilagodite svoje okruženje tako da okidači mučnine više ne postoje
Kad god to možete kontrolirati, izbjegavajte parfeme, mirisne svijeće i sredstva za čišćenje u kućanstvu za koje se čini da izazivaju mučninu. Drugi čimbenici okoliša koje je možda potrebno prilagoditi su sobna temperatura i osvjetljenje.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Spavajte najmanje osam sati po noći i odmarajte se kad god se osjećate umorno. Ako je vaše tijelo oslabljeno umorom, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti mučninu.
Korak 3. Izbjegavajte stres
Stres povećava količinu kiseline u želucu, što opet može uzrokovati mučninu. Izdvojite vrijeme iz rasporeda za opuštanje i izbjegavajte stres kad god je to moguće. To može pomoći u ublažavanju mučnine.
- Ako je vaša mučnina vrlo jaka, možda biste trebali uzeti slobodno vrijeme s posla. To će smanjiti vašu ukupnu razinu stresa i istodobno se oporaviti od iscrpljujućih napadaja mučnine.
- Postoji nekoliko taktika koje mogu pomoći u smanjenju stresa, uključujući prenatalnu jogu, meditaciju, aromaterapiju ili toplu kupku.
- Pročitajte članak Smanjenje stresa za potpunije načine o tome kako smanjiti stres.
Korak 4. Udahnite svježi zrak
Udisanje svježeg zraka može pomoći u smanjenju mučnine i korisno je za zdravlje i razvoj bebe. Stoga, svakako udišite puno svježeg zraka tijekom trudnoće.
Izbjegavajte pasivno pušenje i nikada ne pušite. Pušenje može izazvati mučninu, ali i uzrokovati urođene mane u fetusa
Korak 5. Provjerite je li vaša kuća čista
Unajmite nekoga za čišćenje kuće ili zamolite prijatelje da vam pomognu u čišćenju kuće. Budući da se pokazalo da mirisi, znamenitosti i drugi čimbenici okoliša izazivaju ili smanjuju mučninu, važno je da vaš često korišteni prostor bude uredan i čist.
Ako imate mačku, nikada ne pokušavajte očistiti kutiju za smeće ako ste trudni jer biste mogli dobiti toksoplazmozu i prenijeti je na nerođeno dijete
Metoda 3 od 3: Korištenje alternativnih tretmana
Korak 1. Shvatite ograničenja alternativnih tretmana
Neki kućni lijekovi, tradicionalni lijekovi i alternativni tretmani za koje se kaže da smanjuju mučninu tijekom trudnoće nisu se pokazali učinkovitima u medicinskoj znanosti, dok postoje i neki koji su samo potkrijepljeni nepouzdanim dokazima. Međutim, tvrdnje žena koje su mučne tijekom trudnoće upućuju na to da određene alternativne terapije mogu smanjiti mučninu pa ih je stoga vrijedno razmotriti.
Korak 2. Pokušajte s akupresurom
Akupresura, metoda pritiska na određene točke na tijelu radi povećanja protoka krvi, pokazala se učinkovitom u liječenju mučnine. Akupresurne narukvice mogu se koristiti za liječenje mučnine uzrokovane trudnoćom. Narukvice za akupresuru mogu se kupiti bez recepta u mnogim ljekarnama i ljekarnama.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturnom terapijom
Akupunktura se izvodi umetanjem vrlo tankih metalnih igala u točke pritiska u različitim dijelovima tijela. Nekim ženama ova terapija pomaže da se nose s mučninom tijekom trudnoće.
Ako želite isprobati, svakako pronađite pouzdanog akupunkturista s dobrim preporukama
Korak 4. Podvrgnite se hipnozi
Iako ne postoje znanstvena istraživanja koja bi podržala ovu terapiju, neke žene tvrde da terapija hipnozom pomaže smanjiti mučninu tijekom trudnoće. Hipnoza pokušava sugestijama na podsvjesnoj razini promijeniti trenutne osjećaje ili obrasce ponašanja.
Korak 5. Koristite aromaterapiju
Iako se pokazalo da mirisne svijeće, mirisna ulja i proizvodi na bazi mirisa izazivaju mučninu, neke žene tvrde da miris odgovarajućeg mirisa zapravo može smanjiti učinke mučnine tijekom trudnoće. Ako želite koristiti aromaterapiju za liječenje mučnine od trudnoće, možda ćete morati prvo eksperimentirati dok ne pronađete pravi miris i miris.
Dokazano je da eterično ulje limuna smanjuje mučninu tijekom trudnoće
Korak 6. Bavite se jogom
Kao meditativni oblik istezanja, joga može pomoći u smanjenju mučnine jer smanjuje stres. Neki položaji koji pomažu u ublažavanju mučnine su:
- Modificirana ležeća poza heroja
- Poza prekriženih nogu, tijelo savijeno prema naprijed
- Obrnuta poza
