Bulimija je ozbiljan i potencijalno opasan po život poremećaj prehrane. Ljudi koji pate od ovog poremećaja mogu jesti velike količine hrane, a zatim to pokušati nadoknaditi nasilnim uklanjanjem hrane kasnije. Ako trenutno bolujete od bulimije, važno je da odmah potražite stručnu pomoć. Što duže imate bulimiju, to više štete može nanijeti vašem tijelu, a navika će biti teže izliječiti. Naučite korake koje morate poduzeti kako biste prevladali bulimiju i oporavili se od ovog smrtonosnog poremećaja prehrane.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje ozbiljne opasnosti od bulimije
Korak 1. Educirajte se o svojoj bolesti
Jedini način da uistinu shvatite koliko je bulimija opasna jest saznati više o ovom poremećaju prehrane. Bulimiju nervozu karakterizira prekomjerna konzumacija velike količine hrane (ponekad u kratkom vremenskom razdoblju), a zatim nadoknađivanje viška kalorija povraćanjem ili upotrebom laksativa. Postoje dvije vrste nervozne bulimije:
- Čišćenje bulimije ili bulimije čišćenjem uključuje izazivanje povraćanja ili zlouporabu laksativa, klistira i diuretika kako bi nadoknadili prejedanje.
- Bulimija koja se ne čisti, a naziva se i bulimija, bez čišćenja uključuje korištenje raznih drugih taktika za sprječavanje debljanja, kao što su stroga dijeta, post ili pretjerano vježbanje.
Korak 2. Upoznajte različite čimbenike rizika
Ako imate bulimiju nervozu, možda postoje određene karakteristike o vama, vašem načinu razmišljanja ili vašem životu koje vas čine osjetljivijima na bolest. Neki uobičajeni čimbenici rizika za bulimiju su:
- Je li djevojka
- Je li tinejdžer ili mlada odrasla osoba
- Imate obiteljsku povijest poremećaja prehrane
- Padanje u ideal tankog tijela koji uvijek prikazuju mediji
- Suočavanje s psihološkim ili emocionalnim problemima, poput lošeg samopoštovanja, loše tjelesne slike, tjeskobe ili kroničnog stresa; ili suočavanje s traumatičnim događajem
- Stalni pritisak drugih da izgledaju savršeno ili savršeno poput sportaša, plesača ili modela
Korak 3. Moći ćete prepoznati različite simptome
Osobe s bulimijom, bilo da se radi o čišćenju ili bez njega, doživljavaju jedinstven skup simptoma. Vi, članovi vaše obitelji ili bliski prijatelji mogli biste primijetiti neke od znakova i simptoma da imate poremećaj kako slijedi:
- Gubitak kontrole tijekom jela
- Čuvajte tajne o svojim prehrambenim navikama
- Naizmjence između prejedanja i posta
- Prepoznavanje nestale hrane
- Jedite velike količine hrane, a da ne primijetite promjenu veličine tijela
- Idite u toalet nakon jela kako biste očistili želudac (čišćenje)
- Vježbanje je teško
- Korištenje laksativa, tableta za mršavljenje, klistira ili diuretika
- Česte oscilacije u težini
- Obrazi izgledaju naduto od uzastopnog povraćanja
- Imajte prekomjernu ili prosječnu tjelesnu težinu
- Pokazuje promjenu boje zuba zbog povraćanja želučane kiseline
Korak 4. Shvatite da bolest može biti opasna po život
Mnogo je opasnih posljedica bulimije nervoze. Navika čišćenja hrane ili pražnjenja može dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita koji u konačnici dovode do nepravilnog rada srca, zatajenja srca, pa čak i smrti. Redovito povraćanje također može uzrokovati curenje jednjaka.
- Neki ljudi s bulimijom koriste Ipecac sirup za izazivanje povraćanja. Ovaj se sirup može nakupiti u tijelu i uzrokovati srčani udar ili smrt.
- Osim fizičkih rizika povezanih s bulimijom, osobe s poremećajima prehrane također su izložene visokom riziku od psiholoških problema, poput zlouporabe alkohola i opojnih tvari, te sklonosti suicidu.
Metoda 2 od 4: Pristup stručnoj pomoći
Korak 1. Priznajte da vam je potrebna pomoć
Prvi korak u liječenju bulimije je prihvatiti činjenicu da imate ozbiljan problem i da se s njim ne možete nositi. Možda zapravo vjerujete da ćete, ako ste dovoljno uspješni u dobivanju željene težine ili uspješno kontrolirati svoju težinu, biti sretni. Međutim, jedini način na koji možete ozdraviti je priznati da imate nezdrav odnos s hranom i vlastitim tijelom. Morate otvoriti oči i srce mogućnosti ozdravljenja.
Korak 2. Posjetite liječnika
Da biste započeli proces ozdravljenja, trebali biste posjetiti liječnika. Liječnik može provesti temeljit pregled i procijeniti rezultate vaših krvnih pretraga kako bi utvrdio koliko je tijela naneseno štete. Vaš liječnik također može pomoći vama i vašim voljenima u određivanju razine njege koja vam je potrebna za ozdravljenje.
Korak 3. Dobijte uputnicu za stručnjaka za poremećaje prehrane
Liječnici primarne zdravstvene zaštite nisu dovoljni za liječenje samo bulimije. Nakon što obavite prvu procjenu, vjerojatno će vas uputiti na drugog stručnjaka koji ima posebno iskustvo u liječenju poremećaja prehrane. Ovi stručnjaci mogu biti terapeuti, psiholozi ili ovlašteni psihijatri.
Korak 4. Sudjelujte u terapiji
Učinkovit program liječenja bulimije usredotočit će se na to da vam pomogne identificirati i izbjeći okidače, upravljati stresom, izgraditi bolju sliku o tijelu i riješiti sve psihološke ili emocionalne probleme koji doprinose poremećaju prehrane.
Studija je pokazala da je kognitivno -bihevioralna terapija jedan od najučinkovitijih pristupa liječenju bulimije. U ovoj vrsti terapije pacijenti rade s terapeutima u borbi protiv nerealnih obrazaca mišljenja o svom izgledu i tijelu, te razvijaju bolji odnos s hranom. Pronađite kognitivno bihevioralnog terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje prehrane za najbolje šanse za izlječenje
Korak 5. Potražite savjet o prehrani
Drugi aspekt liječenja bulimije je susret s registriranim dijetetičarom. Dijetetičar će vam pomoći shvatiti koliko kalorija i hranjivih tvari trebate unositi svaki dan te će vam pomoći da usvojite zdravije prehrambene navike.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Uobičajena zamjerka mnogih oboljelih od mentalnih poremećaja poput bulimije je da nitko ne razumije kroz što prolazite. Ako se i vi osjećate tako, pridruživanje lokalnoj skupini za podršku bulimiji ili na internetu može vas umiriti.
Roditelji ili voljeni također mogu imati koristi od pridruživanja grupi za podršku obitelji. Na ovom sastanku sudionici mogu razgovarati i naučiti o načinima da se bolje brinu o vama i promiču uspješno ozdravljenje
Metoda 3 od 4: Upravljanje simptomima
Korak 1. Podijelite svoju priču
Poremećaji hranjenja često se drže u tajnosti od ljudi oko vas. Prekidanje ove rutine znači da razgovarate s nekim o tome što mislite, osjećate i radite svaki dan. Pronađite dobrog, neosuđivanog slušatelja koji vam je spreman ponuditi podršku i koji može biti pouzdan partner.
Korak 2. Pratite svoju prehranu
Oporavak od bulimije zahtijevat će redovite sastanke s dijetetičarom i napore kod kuće kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe. Naučiti slušati vlastito tijelo kako bi identificirao što je glad, a što emocionalna potreba, poput usamljenosti ili dosade, veliki su aspekti prehrambene terapije za bulimiju. Dijetetičar vas također može uputiti u odabir hrane koja će utažiti glad i spriječiti prejedanje.
Korak 3. Naučite alternativne strategije za rješavanje bulimije
Zamislite svoje vještine rješavanja problema kao kutiju oružja-što više ponašanja uključite, to ćete biti spremniji za borbu protiv bulimije. Okupite se sa svojim terapeutom i dijetetičarom kako biste iznijeli ideje o strategijama za rješavanje bulimije. Neki od prijedloga uključuju:
- Uzmite hobi ili interes za jačanje samopouzdanja
- Nazovite prijatelja kada se suočite s okidačem
- Povežite se s prijateljem iz internetske grupe za podršku
- Napravite popis pozitivnih afirmacija koje ćete pročitati naglas
- Prošećite ili se igrajte sa svojim ljubimcem
- Počnite pisati dnevnik o zahvalnosti
- Čitanje knjiga
- Učinite masažu
- Vježbajte ako se uklapa u vaš program ozdravljenja
Korak 4. Izbjegavajte razne okidače
Sudjelujući u grupama za terapiju i podršku, steći ćete bolji uvid u stvari koje pokreću ciklus prejedanja. Nakon što identificirate ove stvari, klonite ih se što je više moguće.
Možda ćete se morati riješiti svoje težine, riješiti modnih i kozmetičkih časopisa, odjaviti se s web stranica ili foruma koji podržavaju bulimiju (pro-mia) i manje vremena provoditi u druženju s prijateljima ili članovima obitelji koji često loše govore o svom tijelu sami ili opsjednuti prehranom
Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Vježbajte za poboljšanje raspoloženja
Redovita tjelesna aktivnost pruža mnoge dobro poznate prednosti, poput veće imunološke funkcije, poboljšane kognitivne funkcije, bolje pozornosti i koncentracije, smanjenja stresa, jača samopouzdanje i poboljšava raspoloženje. Brojna su istraživanja pokazala da umjerene količine tjelovježbe također mogu koristiti onima koji se oporavljaju od poremećaja prehrane, pa čak i spriječiti njihovo pojavljivanje.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječničkim timom prije početka niza vježbi. Za bulimiju koja se ne čisti, vježbe se ne mogu preporučiti ako se koriste za nadoknadu kalorija nakon prejedanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li vježba dobra opcija za vas
Korak 2. Promijenite mišljenje o prehrani i težini
Disfunkcionalne misli o vašem tijelu i vaš negativan odnos prema hrani dva su najveća doprinosa nervozi bulimije. Prevladavanje ovakvog načina razmišljanja važno je za ozdravljenje. Umjesto da upadnete u ove negativne obrasce mišljenja, pokušajte promijeniti svoj odgovor i budite ljubazni prema sebi kao da ste ljubazni prema prijatelju. Promjenom odgovora možete početi voljeti sebe više. Uobičajene greške u razmišljanju koje utječu na osobe s poremećajima prehrane uključuju:
- Brzo zaključivanje (donošenje zaključaka bez prolaska kroz pravi način razmišljanja): "Danas je teško, nikada neću moći prevladati ovaj poremećaj prehrane." Očekivanje najgoreg može umanjiti sve vaše pozitivne promjene. Umjesto toga, recite nešto poput "Ovo srce je teško, ali uspio sam. Samo to moram raditi jedno po jedno."
- Crno -bijele misli: "Danas sam jeo junk food. Potpuni sam gubitnik." Razmišljanje do krajnjih granica i vjerovanje da u ovom svijetu postoji samo dobro i pogrešno može vrlo brzo izazvati prejedanje, ako niste oprezni. Umjesto toga, pokušajte si reći: "Danas sam jeo nezdravu hranu, ali to je u redu. S vremena na vrijeme mogu jesti nezdravu hranu i još uvijek zdravo. Moram večerati zdravu večeru."
- Personalizacija: "Moji prijatelji ne žele se više družiti sa mnom jer previše razmišljam o svom zdravlju". Razmišljati o ponašanju drugih ljudi i biti uvrijeđen zbog toga nije fer prema njima. Vaši prijatelji možda su samo zauzeti ili vam žele dati prostora za ozdravljenje. Ako vam nedostaju, nazovite ih i recite im da vam nedostaju.
- Preopća generalizacija: "Uvijek mi treba pomoć." Primjena negativnih uzoraka na vaš život je poput premlaćivanja samog sebe. Možete pronaći toliko stvari koje možete učiniti bez pomoći. Pokušaj sada!
- Trebao bi, zapravo, trebao, trebao bi: "Moram biti najbolji pojedinac na treningu danas." Takvo kruto razmišljanje je iracionalno i restriktivno. Čak i ako ne postignete najbolje rezultate, to ne umanjuje činjenicu da su vaši rezultati i dalje dobri.
Korak 3. Ponovno usadite osjećaj vlastite vrijednosti koji nije povezan s vašim tijelom
Vrijeme je da ponovno razmislite o uvjerenju da je vaša samopoštovanje povezana s vašim oblikom, veličinom ili težinom. Prestanite se uništavati i izgradite sebe povezujući vlastitu vrijednost s drugim karakteristikama.
- Kopajte duboko i pronađite druge stvari koje vam se sviđaju na vama, a koje nemaju veze s vašim tijelom ili izgledom. Napravite popis svojih najboljih kvaliteta. Na primjer, mogli biste reći "pametan sam" ili "brzo trčim" ili "dobar sam prijatelj".
- Ako imate problema s razmišljanjem o ovim stvarima, zamolite svoje najbolje prijatelje ili užu obitelj za pomoć. Zamolite ih da podijele neke stvari koje vam se sviđaju na vama, a koje nemaju veze s vašim izgledom.
Korak 4. Usredotočite se na ljubav prema sebi
U tjednima, mjesecima ili godinama koji su prošli bili ste zli prema sebi. Zamijenite ovo zanemarivanje obilnim suosjećanjem i ljubavlju prema sebi.
Dajte sebi "zagrljaj". Pogledajte svoj omiljeni film ili pročitajte svoju omiljenu knjigu. Zamijenite negativne govore o sebi pozitivnim izjavama o sebi. Budite ljubazni prema svom tijelu dajući mu masažu, njegu lica ili manikuru - nemojte se skrivati ispod odjeće. Budite nježni i njegovati ponašajući se prema sebi kao prema svom najboljem prijatelju
Savjeti
- Potražite savjet o zdravoj prehrani umjesto prejedanja.
- Budite nježni prema sebi i uključite se u razne aktivnosti koje vam pomažu umiriti um i tijelo.
