Neki se ljudi osjećaju ugodnije kad su goli nego kad su odjeveni. Međutim, većina ljudi osjeća se vrlo neugodno biti gola, bilo zbog svog izgleda ili zbog moralnih i društvenih razloga. S jedne strane, ljudi koji se osjećaju ugodno kad su goli imaju visoko samopouzdanje. Jer na kraju u nekom trenutku moramo biti goli, čak i kad se tuširamo ili presvlačimo, nema ništa loše u tome da pokušamo biti ugodniji kad smo goli.
Korak
Metoda 1 od 3: Podešavanje načina razmišljanja
Korak 1. Postavite ciljeve i napravite plan
Ako vam nikad nije bilo ugodno goli ili ste uvijek mrzili vlastito tijelo, prvi korak je utvrditi da to želite promijeniti.
- Postavite posebne ciljeve, kao što je da se osjećate ugodnije goli ispred partnera pod svjetlom, kako biste povećali svoje šanse za pozitivan ishod.
- Napravite detaljan plan kako ćete postići te ciljeve. Odlučite kako ćete pratiti napredak, rokove za postizanje svojih ciljeva (pobrinite se da imate dovoljno vremena za promjenu) i koje radnje trebate poduzeti da biste postigli uspjeh.
- Počni od mjesta na kojem se sada nalaziš. Ako se ne osjećate dobro čak ni dok ste odjeveni, morat ćete to prvo proći prije nego što se pozabavite osjećajem gola. Ako se ne osjećate ugodno biti goli pred drugim ljudima pod svjetlom, pokušajte upaliti svjetlo na nekoliko sekundi dok ste goli. S povećanjem udobnosti, možete produžiti vijek trajanja svjetiljke.
- Nemojte se obeshrabriti ako niste postigli svoj cilj. Umjesto toga, budite ponosni što ste radili prema tom cilju.
Korak 2. Pokušajte prihvatiti sebe umjesto da brinete o tome što drugi ljudi misle
Postoji mnogo razloga zašto netko kritizira vaš izgled, a većina njih nema nikakve veze s vašim tijelom. Važne su vaše misli, a ne misli drugih.
- Vježbanje svjesnosti, koje se usredotočuje na sadašnjost i promatranje vlastitih misli i osjećaja bez osude, može vam pomoći da prihvatite sebe i dopustiti vam da istražite mišljenja i vrijednosti o tome da ste goli i svoje tijelo izvana.
- Stalno se podsjećajte da ljepota leži u oku koje vidi. To što kultura i društvo štuju određeni tip tijela, ne znači da je tip tijela najbolji. Pogledajte sliku Petra Paula Rubensa “Tri milosti” kako biste saznali kakvo se žensko tijelo smatralo lijepim tijekom renesanse.
- Potražite inspiraciju kod ljudi koji su pobijedili strah. Na primjer, razmislite o hrabrosti Jae West, osobe koja je preživjela poremećaj prehrane i stoji vani u Londonu ne noseći ništa osim grudnjaka i gaćica kako bi izazvala podršku samoprihvaćanju.
Korak 3. Pristupite problemu racionalno
Upamtite da je samokritika najokrutniji oblik kritike. Ljudi su više zabrinuti za svoj izgled od vašeg. To što mislite da svi bulje u vas ili vam se rugaju, ne znači da je tako.
- Pokušajte objektivno pregledati tijelo. Saznajte što vas doista muči. Sramite li se svoje težine? Blijeda koža? Mjesta? Ožiljak? Lako se znojiti? Znajući što vas konkretno čini neugodnima može vam pomoći da odredite koje korake trebate poduzeti da promijenite situaciju.
- Ne očekujte da ćete izgledati kao slavna osoba. Modeli i filmske zvijezde profesionalci su koji se moraju pridržavati različitih standarda. Ljudi čije fotografije gledate također mogu unajmiti osobne trenere, kuhare, stiliste, šminkere i kupiti najbolju njegu lica, opremu za vježbanje i hranu. Štoviše, mnoge su fotografije u časopisu uređene kako bi izgledale bolje.
- Upamtite da ne možete birati svoje gene. Mnogi aspekti izgleda određeni su genima naslijeđenim od roditelja. Vaši geni također utječu na vašu sklonost ka dobivanju ili gubitku kilograma. To ne znači da morate odustati. To znači da morate prihvatiti da možete poboljšati samo ono što već postoji, a ne možete promijeniti neke aspekte svog izgleda (poput svoje visine).
Metoda 2 od 3: Primanje tijela
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
Kritiziranje sebe zbog nečega što vidite kao manu neće ništa promijeniti i samo će vam se učiniti još gore. Umjesto toga, prepoznavanje i fokusiranje na vaše najbolje značajke može pomoći u smanjenju stresa.
- Da biste se lakše usredotočili na svoje najbolje osobine, napravite samopotvrđivanje, što je proces prebacivanja misli s negativnog na pozitivno. Podsjetite se barem jednom dnevno da volite sebe bez obzira na sve, da ste svjesno odlučili prihvatiti svoje tijelo i da ste odlučili postići cilj da vam bude udobnije goli.
- Priznajte inherentnu ranjivost gola. Izlaganje sebe, doslovno ili figurativno, u osnovi čini da se osjećate ranjivo. Međutim, psiholozi tvrde da se morate voljeti osjećati ranjivo kako biste se otvorili novim iskustvima i mogućnostima. Spoznaja da je potrebna hrabrost da se osjećate ranjivo može vam pomoći povećati samopouzdanje i olakšati vam da se kasnije u životu osjećate ranjivo.
Korak 2. Češće se goli
Ako vam je neugodno ili se bojite biti u situacijama poput gola, vjerojatnije je da ćete takve situacije izbjeći. Stvorit će loš ciklus koji strah pretvara u izbjegavanje što onda strah čini još većim. Psiholozi koriste terapiju izloženosti, koja je sustavna i postupna izloženost situacije ili predmeta kojih se bojite, za liječenje ljudi s fobijama.
- Istraživanja pokazuju da terapija izloženosti temeljem samoprihvaćanja može čak pomoći u liječenju tjelesnog dismorfičnog poremećaja, teške mentalne bolesti koja uzrokuje da opsjednete nedostatke u svom izgledu.
- Terapija izloženosti može uključivati zamišljanje strahovite situacije, izlaganje toj situaciji putem virtualne stvarnosti i na kraju kroz stvarni život.
- Terapija izloženosti je psihološki tretman koji bi trebao biti pod nadzorom obučenog terapeuta. Međutim, možete primijeniti osnovni princip, a to je da što češće činite nešto čega se bojite bez ikakvih negativnih posljedica, to ćete biti hrabriji.
Korak 3. Zamolite prijatelje da identificiraju vaše najbolje značajke
Shvatit ćete da je lakše vidjeti snage drugih ljudi nego vidjeti snage vlastitog tijela. Tako su i tvoji prijatelji. Umjesto da sami pokušavate identificirati svoje najbolje osobine, pitajte jednog od svojih prijatelja za mišljenje.
Budući da je ovo osjetljiva tema, dobro je pričekati da vas prijatelj pita za mišljenje prije nego što učinite isto. To što vam prijatelj želi pomoći da se osjećate ugodnije goli ne znači da je spreman učiniti isto
Korak 4. Zdravlju i fitnesu dajte prednost nad izgledom
Umjesto da se usredotočite na svoj izgled, odlučite da ćete postići višu razinu zdravlja i kondicije. Tako ćete se lakše motivirati za vježbanje jer ćete se usredotočiti na pozitivan cilj (biti zdraviji) umjesto na negativni cilj (mršavljenje).
Jedan od načina preusmjeravanja pažnje s izgleda na zdravlje i kondiciju je vježbanje s ciljem razvoja vidljivih tjelesnih vještina. Ako možete napraviti deset sklekova za obrnutu jogu, bit ćete ponosni na svoje tijelo, bez obzira na oblik
Metoda 3 od 3: Promjena izgleda
Korak 1. Vježba
Ljudi koji vježbaju osjećaju se bolje kako izgledaju, čak i ako ne smršave.
- Napravite male korake. Ako ne možete isključiti televizor i prošetati, barem ustanite i prošetajte na mjestu nekoliko minuta ispred televizora. Svaki sport je bolji nego ništa. Kad steknete naviku (što može potrajati i do dva mjeseca), možete biti uspješni.
- Radite treninge snage i aerobik. Oboje može pomoći u sagorijevanju masti i izgradnji mišića.
Korak 2. Promijenite prehranu
Nemojte držati dijetu s namjerom da brzo smršavite. Umjesto toga, promijenite svoju prehranu. Drugi pristup spriječit će vas da se osjećate neuspješno (ako ne smršavite onoliko brzo koliko želite). Ciklus gubitka i vraćanja kilograma također se pokazao nezdravim.
- Kada pregledavate plan mršavljenja, pobrinite se da plan uključuje namirnice iz svih glavnih skupina namirnica kako vam ne bi nedostajalo esencijalnih hranjivih tvari.
- Pobrinite se da vaš gubitak težine odgovara vašem načinu života i proračunu. Ako si ne možete priuštiti ili ne možete pronaći hranu koju želite jesti u lokalnoj trgovini ili vaš plan zahtijeva da često kuhate (iako ne volite kuhati), vaše su šanse da smršavite ciljevi će biti manji.
Korak 3. Prakticirajte dobru osobnu higijenu i njegovanje
Negujući svoje tijelo možete održati svoj izgled i osjećati se ugodnije dok ste goli. To uključuje kupanje, brijanje ili uklanjanje dlaka te njegu kože, noktiju i zubi.
Dostupni su mnogi kozmetički postupci za promjenu izgleda, od sprejeva za tamnjenje, depilacije voskom do plastične kirurgije. Neki od ovih postupaka mogu imati negativan utjecaj na vaše zdravlje (na primjer, dugotrajna uporaba sredstava za zatamnjivanje), stoga svakako proučite i odmjerite rizike ako se odlučite podvrgnuti jednom od ovih postupaka
Korak 4. Pokažite samopouzdanje gestama
Možete izmijeniti svoj izgled promjenom načina na koji stojite i ponašate se.
- Uspravite se. Ovo je najučinkovitiji način iskazivanja samopouzdanja i može utjecati na izgled vašeg tijela.
- Iako se to može osjećati prirodno, osobito kad ste goli, nemojte prekrižiti ruke. Ljudi će misliti da ste zaštitnički nastrojeni ili nervozni.
