Motivacija vas čini uzbuđenijima da učinite nešto, ali nije uvijek tu kad vam zatreba. Ako ne želite započeti neku aktivnost ili dovršiti zadatak, pokušajte se motivirati kako biste ostali motivirani. Zatražite podršku od prijatelja, člana obitelji ili tima kako biste nastavili odgovorno raditi. Kako biste ostvarili dugoročne ciljeve, napravite plan rada s jasnim i realnim ciljevima kako biste ostali motivirani dok se ciljevi ne postignu.
Korak
Metoda 1 od 3: njegovanje entuzijazma
Korak 1. Odlučite zašto želite nešto učiniti
Ponekad nam je potreban poticaj da dovršimo zadatak ili posao. Recite naglas ili zapišite zašto trebate obaviti neku aktivnost ili dovršiti zadatak i koje su prednosti.
- Na primjer, recite sebi: "Od danas ću redovito vježbati kako bih održao tijelo zdravim." ili "Moram dati sve od sebe kod domaće zadaće da dobijem A."
- Shvatite strašne posljedice ako se naviknete odgađati. Obećajte sebi govoreći: "Mogu doći poslijepodne kući rano ako počnem s radom." ili "Mogu učiniti zabavnije stvari kad završim."
- Napravite ploču za vizije koja predstavlja vaše ciljeve kao način da se podsjetite na sve stvari o kojima sanjate.
Korak 2. Podijelite zadatak na aktivnosti koje je lakše izvesti
Ako se osjećate preopterećeni time što morate raditi nekoliko sati kako biste dovršili hrpu zadataka, napravite raspored tako da vam posao bude lakši. Da biste stvorili zamah, počnite raditi na zadatku koji se može dovršiti u kratkom vremenu. Na primjer, umjesto da si kažete: "Moram naporno raditi od jutra do podneva", mogli biste reći: "Napisat ću sat vremena izvješće, a zatim se pridružiti sastanku u 11 sati sve dok ne dođe vrijeme za pauzu za ručak."
Dodijelite vrijeme i pratite sve zadatke pomoću aplikacije za obveze ili kalendara. Označite svaku aktivnost različitim bojama tako da se dugo radno vrijeme podijeli na kratke sesije kako bi se zadaci učinili lakšima i lakšima za dovršenje
Korak 3. Provjerite je li svaka aktivnost izvedena na zabavan način
Zadaće ili aktivnosti koje se osjećaju preopterećenima obično je teško započeti. Ako to doživite, zamislite zabavan način obavljanja zadatka, na primjer tako da zamolite nekoga za pomoć, izazovete sebe da usvoji novi način ili promijenite svoju rutinu kako biste lakše izvršili zadatak.
- Na primjer, ako želite ostati zdravi, ali ne želite ići u teretanu, pridružite se razredu u teretani, na primjer, da biste vježbali kickboxing, aerobik ili jogu.
- Natječite se s prijateljima tijekom učenja za ispit i utvrdite tko ima najviše pitanja točno ili ih rješava brže.
Korak 4. Obavežite se da ćete se nagraditi kada zadatak bude dovršen
Cijenite sebe čak i ako postignete samo male uspjehe. Da biste ostali uzbuđeni i motivirani za sljedeći zadatak, nagradite sebe, na primjer, kratkom pauzom, užinom ili toplom šalicom kave, masažom ili slavljenjem postignuća s najbližima.
Korak 5. Odmorite se kako vam ne bi bilo dosadno
Čak i ako se trebate usredotočiti na posao ili učenje, imajte na umu da prenapučenost može smanjiti produktivnost. Odvojite vrijeme za kratke pauze nekoliko puta dnevno. Vikendom odvojite više vremena za opuštanje i opuštanje.
- Na primjer, napravite pauzu od 5 minuta svakih 1 sat hodajući ili lagano se istežući.
- Zakažite pauzu kako biste se mogli čemu veseliti. Na primjer, napravite plan: "Napravit ću pauzu kad završim s pisanjem izvješća u 2 sata popodne."
- Nemojte raditi nekoliko stvari odjednom na koje vam je teško koncentrirati se, poput čitanja e -pošte dok zovete prijatelja jer će vam se produktivnost smanjiti.
Korak 6. Recite sebi da možete postići sve što želite
Kad izgubite motivaciju, možete biti najgori kritičar. Recite pozitivne afirmacije kako biste se ohrabrili. Možete dovršiti zadatak ako je vaš um usredotočen na njega.
Ako primijetite da negativno razmišljate o zadatku koji morate obaviti, promijenite ga govoreći sebi nešto pozitivno. Na primjer, umjesto da mislite: "Ne mogu završiti današnji posao jer ima toliko posla", recite sebi: "Kad bih počeo raditi sada, bio bih gotov prije roka."
Metoda 2 od 3: Budite odgovorna osoba
Korak 1. Pronađite nekoga tko će vas podsjetiti da ostanete odgovorni
Neka vas nadzire dok izvršavate zadatke kako bi bio siguran da uvijek napredujete u postizanju svojih ciljeva. Pitajte je li prijatelj, mentor ili suradnik voljan pratiti napredak kako biste bili odgovorni.
- Dogovorite unaprijed raspored sastanaka ili telefonsku komunikaciju kao rok za postizanje ciljeva kako biste ostali motivirani za obavljanje aktivnosti ili dovršenje zadataka prije roka.
- Pošaljite rad monitoru i zamolite ga da da iskrenu i objektivnu povratnu informaciju.
- Monitori mogu poslati podsjetnike prije isteka roka, na primjer: "Morate podnijeti svoj prijedlog do kraja ovog tjedna." ili "Jeste li se prijavili za sredstva?"
Korak 2. Zapišite sve zadatke koje morate dovršiti
Bilješke o zadacima stavite na mjesto koje je lako vidljivo, na primjer na radnom stolu/radnoj sobi ili ih prikažite na ekranu računala. Precrtajte sve dovršene zadatke za održavanje motivacije. Kad su svi zadaci dovršeni, zadovoljstvo vas motivira za rad na sljedećem zadatku.
- Upotrijebite telefonske aplikacije za izradu popisa obaveza, primjerice pomoću Appleovih podsjetnika, Microsoftovih zadataka i Google zadataka. Osim toga, možete postaviti alarm koji će vas podsjetiti da radite prema unaprijed utvrđenom rasporedu.
- Za dovršavanje dnevnih zadataka koristite dnevni popis obaveza. Napravite zaseban popis za bilježenje zadataka koje morate dovršiti kratkoročno i dugoročno.
Korak 3. Pridružite se timu koji se usredotočuje na istu aktivnost
Ovaj korak osigurava da nastavite napredovati prema svojim ciljevima jer vam suigrači mogu pružiti podršku, povratne informacije i zahvalnost kako biste ostali motivirani. Pronađite informacije o radnim timovima putem društvenih medija ili posjetite centre zajednice, knjižnice i vijećnice.
- Ako želite napisati roman ili diplomski rad, potražite spisateljske grupe u svom gradu, na primjer potražite informacije na sveučilištima, u knjižnicama ili u knjižarama.
- Trčanje, planinarenje ili drugi sportovi izvrsni su načini za interakciju s drugima, a istovremeno se motivirate za postizanje svojih zdravstvenih ciljeva.
- Studijske grupe pomažu vam da razumijete gradivo koje želite proučavati. Učenici iz razreda mogu objasniti teško razumljive teme, a učenje s prijateljima čini ovu aktivnost još zabavnijom.
- Pridružite se razredu ako želite svladati novu vještinu. Učenje s kolegama u razredu održava vas motiviranim.
Korak 4. Napravite dnevni raspored
Napravite raspored rada prema potrebi, ali svakako postavite dosljedan dnevni raspored tako da svaki dan radite iste aktivnosti/zadatke u isto vrijeme. Rutine osiguravaju da ostanete usredotočeni na dovršavanje zadataka čak i ako vam se ne da raditi.
- Na primjer, kako biste izradili vlastitu web stranicu, svako popodne odvojite 1 sat za izradu programa.
- Saznajte u koje vrijeme možete raditi u najboljem stanju. Na primjer, ako je vaš radni učinak najveći ujutro, rasporedite izazovne zadatke koje ćete dovršiti ujutro.
- Sviđalo vam se to ili ne, svi zakazani zadaci moraju biti dovršeni. Čak i ako se ne osjećate dobro, radite prema rasporedu.
Korak 5. Napravite plan za predviđanje neočekivanih poteškoća
Pripremite se prije nego što se pojavi problem ili prepreka. Na taj način spremni ste se nositi s tim ako se to zaista dogodi, tako da se dovršenje zadatka ne ometa.
- Možda ćete biti razočarani ako dobijete negativne povratne informacije. Da biste to prevladali, poduzimajte aktivnosti koje vas tješe da se osjećate mirno, poput lagane šetnje parkom, crtanja logotipa na papiru ili pozivanja voljene osobe.
- Ako vaše računalo ima čestih problema i morate napisati izvješće, držite telefonski broj osoblja informatičke tehnologije ili trgovine računala u vašoj blizini. Potražite mjesta koja iznajmljuju prijenosna računala ili koriste računala dostupna u knjižnici. Dakle, spremni ste u slučaju problema s računalom.
Metoda 3 od 3: Postizanje dugoročnih ciljeva
Korak 1. Odredite ciljeve koje želite postići
Ponekad se teško motiviramo jer ne znamo što želimo. Postavite ciljeve koji su specifični, realni i ostvarivi.
- Na primjer, za studente biste možda htjeli studirati na svom omiljenom sveučilištu ili stažirati u određenoj tvrtki.
- Ako želite imati vlastiti posao, odredite vrstu tvrtke koju želite osnovati. Želite li prodati proizvod, postati poslovni savjetnik ili ponuditi uslugu zajednici?
- Postavite posebne ciljeve. Na primjer, ako želite putovati svijetom, koju biste državu najprije posjetili? Želite li odrediti vlastitu rutu putovanja ili putovati kruzerom? Želite putovati svijetom u jednom ili više kratkih putovanja?
- Ne postavljajte ciljeve zbog kojih zanemarujete druge aspekte svog života kojima treba dati prioritet. Pobrinite se da već znate koliko truda morate uložiti da biste postigli sve postavljene ciljeve.
Korak 2. Podijelite glavni cilj na nekoliko međuciljeva
Nakon što ste posebno odredili glavne ciljeve, pripremite i neke posredne ciljeve koji podržavaju postizanje glavnih ciljeva. Ova metoda olakšava obavljanje aktivnosti ili zadataka koji podržavaju postizanje glavnog cilja.
- Na primjer, ako želite posjedovati kuću, postavite nekoliko posrednih ciljeva, poput uštede novca, očuvanja vjerodostojnosti potencijalnih dužnika, podnošenja zahtjeva za kredit i traženja kuće u određenom stambenom kompleksu.
- Ako želite napustiti posao kako biste mogli prodavati rukotvorine putem interneta, najprije postavite web mjesto trgovine, opskrbite se proizvodima za prodaju i oglašavajte se.
Korak 3. Pronađite uspješne uzore
Ako poznajete nekoga tko je postigao sličan cilj, slijedite primjer onoga što je učinio. Iskoristite to iskustvo kao izvor inspiracije kako biste ostali motivirani.
- Uzor može biti netko koga poznajete, poput člana obitelji, šefa, predavača, mentora ili poznate osobe, poput čelnika tvrtke ili znanstvenika.
- Ako osobno poznajete svog uzora, pitajte ga što je učinio da bi uspio. Ako je poznat lik, pročitajte intervju koji je napisao ili životnu priču koja govori o njegovim borbama za postizanje ciljeva.
Korak 4. Postavite motivacijske citate na vidljivo mjesto
Objesite poster na zid svog ureda, postavite Post-It na ogledalo ili malu poruku na vratima hladnjaka s motivirajućom porukom. Kad god vam zatreba izvor motivacije, pročitajte poruku.
- Odaberite pravo mjesto za objavljivanje inspirativne poruke. Na primjer, za vas koji želite smršaviti, postavite poruku blizu vage ili na ogledalo u kupaonici. Ako dovršavate veliki projekt u uredu, stavite komad papira s inspirativnom porukom na stol ili ga prikažite na ekranu računala.
- Potražite inspirativne poruke u knjigama, na web stranicama i u video vodičima o tome kako se motivirati. Kupite plakate putem interneta ili ih sami napravite pomoću papira i pribora.
Korak 5. Vizualizirajte svoj cilj ili san
Svaki dan odvojite nekoliko minuta za udobno sjedenje i zamislite da ste postigli svoj cilj. Prilikom vizualizacije zamislite da već imate, radite, postižete ili postajete ono što želite biti. Kakvog je okusa? Nakon nekoliko minuta vizualizacije, kako se osjećate? Iskoristite dobivenu energiju za početak sljedećeg koraka.
- Zamislite detalje što je moguće živopisnije tako što ćete odgovoriti na sljedeća pitanja: gdje ste? Što radiš? što nosiš? kako izgledaš? tko te prati?
- Vizualizacija pomoću vizualne ploče pomaže vam u održavanju motivacije da se nastavite boriti za svoje ciljeve. Napravite kolaž ili složite fotografije koje odražavaju vaše ciljeve ili snove. Postavite ploču za vid na mjesto gdje je možete vidjeti svaki dan, primjerice u uredu ili spavaćoj sobi kako biste se motivirali iz dana u dan.
