Alkoholna pića nude se u različitim osobnim i profesionalnim situacijama - na primjer na koktelima, veselim satima, vjenčanjima, obiteljskim večerama ili čak sastancima. Ispijanje čaše ili dvije alkohola može nas natjerati da započnemo razgovor ili napetu atmosferu učiniti opuštenijom. Naučiti pravilno tolerirati alkohol dobra je životna vještina za one koji odluče piti alkohol. Međutim, ako postanete slabi nakon samo jednog pića, možda ćete morati razmotriti neke korake kako biste postupno "održali toleranciju na alkohol". Ono što je najvažnije, uvijek se morate sjetiti da ne pijete previše, držite tempo i možete podnijeti određenu količinu unosa alkohola.
Korak
Metoda 1 od 2: Odgovorno povećajte konzumaciju alkohola
Korak 1. Upoznajte razliku između tolerancije i ovisnosti o alkoholu
Iako postoji odnos između tolerancije i ovisnosti o alkoholu, to dvoje nije isto. Osoba može povećati svoju toleranciju na alkohol, a da pritom ne postane ovisna o alkoholu, iako prevelika tolerancija na alkohol obično znači da ste i ovisni o alkoholu.
- Tolerancija znači da se vaše tijelo prilagođava konzumaciji određene količine alkohola, čak i u velikim količinama, poput limenke piva ili čaše vina.
- Ovisnost znači da konzumirate alkohol konzistentno i kompulzivno te da vam je alkohol potreban za funkcioniranje. Ovo je opasna situacija koju trebate izbjeći. Ako je vaša tolerancija na alkohol previsoka, moguće je da ste ovisni o alkoholu. To može biti opasno ne samo za vas, već i za one oko vas.
Korak 2. Znajte da različite vrste pića također proizvode različite učinke
Ne sadrže sva alkoholna pića istu jačinu alkohola, pa čak i istu vrstu pića različite strane mogu različito pripremiti.
- Općenito, što je manje posluživanje, jači je alkohol u piću. Jedan gutljaj viskija može sadržavati toliko alkohola koliko limenka svijetlog piva.
- U nekim zemljama sadržaj alkohola je napisan na naljepnici izvan pakiranja. Što je veći sadržaj alkohola, to je veći učinak.
- Voćni napici i/ili kokteli sa šećerom ponekad mogu biti teški za procjenu sadržaja alkohola - posebno za početnike. Budući da se kuhanje ovih pića može razlikovati ovisno o barmenu koji ih kuha, nema određenog sadržaja alkohola.
- Nemaju sve vrste pića standarde alkohola. Uobičajene velike limenke piva općenito sadrže oko 5% alkohola, ali piva u gajbama sadrže 20% ili više.
- Različita pića mogu proizvesti različite učinke. Budi oprezan. Iako su učinci mamurluka obično česti, različite vrste pića mogu izazvati malo drugačije učinke. Na primjer, osoba može postati podložnija pijenju vina od tekile.
Korak 3. Odredite svoju trenutnu toleranciju na alkohol
Prije nego počnete povećavati potrošnju, procijenite svoju privremenu toleranciju. To će vam pomoći da odredite najsigurniji način konzumacije alkohola.
- Popijte jedno piće, pa drugo u sigurnom okruženju okruženo odgovornim ljudima. Ne dovodite se u opasne pijane situacije ili s ljudima koji su neodgovorni i gurnut će vas izvan granica udobnosti.
- Ako obično ne pijete alkohol ili pijete samo jednom ili dvaput tjedno, vaša će tolerancija biti relativno niska. Ako pijete dva pića svakih pet dana u tjednu, tolerancija će također biti veća.
Korak 4. Postupno konzumirajte više alkohola na siguran i odgovoran način
Najlakši način da povećate svoju toleranciju na alkohol je da ga pijete više. To morate učiniti bez ozljeđivanja sebe ili drugih. Važno je shvatiti da je konzumacija alkohola nešto što će uvijek nositi rizik. Iako možda nećete osjetiti posljedice konzumiranja alkohola, vaše tijelo može i dalje postati preslabo za normalno funkcioniranje.
- Pokušajte polako. Na primjer, konzumirajte samo jedno piće više nego inače. Ako nikada ne pijete alkohol, počnite s jednim ili čak pola pića. Ako obično pijete jednu čašu vina ili žestokog pića, popijte jednu i pol ili dvije. To će osigurati da ne konzumirate previše alkohola kada pokušavate povećati toleranciju na alkohol.
- Razmislite o tome da popijete čašu vode između alkoholnih pića kako biste si pomogli da ih polako uzmete.
- Jedite dok pijete alkohol. Konzumiranje hrane dok pijete alkohol može spriječiti da alkohol ima previše jak učinak. Pijenje natašte uzrokovat će mamurluk koji je gori nego kad ste jeli.
Korak 5. Držite se mudrih smjernica za piće
Zapamtite, morate povećati razinu tolerancije i izbjeći ovisnost. Mudrom konzumacijom alkohola smanjit ćete rizik od ovisnosti o sebi ili samopovređivanja.
- Upamtite da vam alkohol slabi sud - možete se napiti i ne razmišljati jasno. Iz tog razloga, uvijek je najbolje putovati s prijateljem koji vas može čuvati i pomoći vam da pametno pijete.
- Jedinice alkohola temelje se na postotku alkohola sadržanom u piću i količini konzumiranog alkohola. Jedna jedinica alkohola je 10 ml čistog alkohola. Budući da većina alkoholnih pića nije čisti alkohol, postotak alkohola u piću faktor je u broju jedinica. Za referencu, jedna boca vina sadrži 9-10 jedinica alkohola.
- Na primjer, pola litre piva s 4% alkohola sadrži 2,3 jedinice alkohola. Ako više volite žestoko piće poput viskija, 25 ml mješavine viskija sadrži jednu jedinicu alkohola. Ili, ako više volite vino, jedna čaša vina od 175 ml sadrži 2,3 jedinice alkohola.
- Smjernice za mudro pijenje savjetuju ženama da ne piju više od 2-3 jedinice alkohola svaki dan. Ova doza jednaka je otprilike jednoj limenci piva ili jednoj čaši vina dnevno, ili dva do tri čaša žestokog pića.
- Smjernice za razumno piće sugeriraju da muškarci ne bi trebali konzumirati više od 3-4 jedinice alkohola dnevno. Ova doza jednaka je otprilike 1-2 limenke piva ili čaši vina ili 3-4 likera dnevno.
Korak 6. Znajte kada prestati
Kako se vaša tolerancija na alkohol povećava, može biti teško reći kada ste popili previše alkohola. Pobrinite se da znate koliko ste konzumirali pomoći će vam da se ne napijete, ne popijete alkohol, a možda čak i gore.
Korak 7. Svaki dan provedite dan bez alkohola
Odredite najmanje dva dana bez alkohola svaki tjedan. To će vam pomoći da postanete manje ovisni o alkoholu, kao i pomoći vašem tijelu da se oporavi od prethodne konzumacije alkohola.
Ako ne možete provesti dan bez konzumiranja alkohola, to je znak da ste postali ovisni o tome. Ako se to dogodi, potražite stručnu pomoć
Korak 8. Upoznajte opasnosti pijenja alkohola
Kad god konzumirate alkoholna pića, riskirate da oštetite svoje tijelo. Jedini način da konzumirate alkohol bez rizika je da ga uopće ne pijete, a što više pijete, rizik je veći.
- Tolerancija vas neće zaštititi od štetnosti alkohola.
- Kratkoročno, konzumacija alkohola može uzrokovati zdravstvene probleme: debljanje, depresiju, probleme s kožom i gubitak pamćenja.
- Dugoročno, konzumacija alkohola može uzrokovati zdravstvene probleme: visoki krvni tlak, kronične bolesti jetre i rak dojke.
Metoda 2 od 2: Maksimiziranje tolerancije na alkohol
Korak 1. Znajte kako različiti tjelesni čimbenici mogu utjecati na toleranciju
Na to kako osoba podnosi alkohol utječe nekoliko čimbenika, od kojih se neki mogu kontrolirati. Vaš spol, tip tijela, težina, upotreba droga, konzumirana hrana i umor neki su primjeri elemenata koji utječu na vašu toleranciju na alkohol.
Žene, koje općenito imaju više tjelesne masti i niži postotak vode u krvi, imaju nižu toleranciju na alkohol od muškaraca. To je zato što nemaju mnogo vode da razrijede alkohol u krvi
Korak 2. Ovladajte kontroliranim faktorima tolerancije na alkohol
Iako ne možete kontrolirati elemente poput spola, ako želite povećati toleranciju na alkohol, možete kontrolirati kontrolirane faktore, poput težine, umora, hidratacije i konzumacije hrane. Kontrolirajte ove čimbenike tako da se poveća vaša tolerancija na alkohol.
Korak 3. Dobijte na težini
Jedan jednostavan način za povećanje tolerancije je debljanje. Što više masti sadrži vaše tijelo, tijelo brže apsorbira alkohol, pa je vaša razina tolerancije veća.
Ako se želite udebljati, zapamtite da to morate učiniti sigurno. Dodavanje težine čak i do 4,5 kg pomoći će povećati vašu toleranciju na alkohol. Ali zapamtite: baš kao što konzumiranje alkohola nosi svoje rizike, i dobivanje na težini može doći s određenim rizicima. Na primjer, povećanje tjelesne težine može rezultirati visokim krvnim tlakom
Korak 4. Jedite
Ako napunite želudac hranom, alkohol će se duže apsorbirati, pa će učinak biti manje uočljiv. Obrnuto, prazan želudac snizit će razinu tolerancije.
- Količina hrane koju jedete može biti odlučujući faktor. Na primjer, ako jedete više hrane, to će pomoći usporiti apsorpciju alkohola u krv, čime će privremeno povećati vašu toleranciju na alkohol.
- Vrijeme između konzumiranja hrane i alkohola također utječe na toleranciju na alkohol. Na primjer, ako jedete više hrane prije ili tijekom konzumacije alkohola, vaša tolerancija na alkohol bit će veća. Ako jedete manje hrane i čekate da pijete alkohol, tolerancija na alkohol također će biti niža.
- Upamtite da hrana samo odgađa apsorpciju alkohola u vaš organizam. Ne morate piti više alkohola nego inače, pa je najbolje piti umjereno i ne pretjerivati.
Korak 5. Provjerite jeste li hidrirani
Konzumiranje alkohola kada ste dehidrirani dovest će do niže tolerancije. To je zbog niske razine vode u krvi, koja je korisna za razrjeđivanje alkohola.
- Na primjer, prije nego što popijete alkohol, razmislite o tome da popijete čašu vode kako biste bili sigurni da niste dehidrirani.
- Razmislite o tome da popijete čašu vode između svakog alkoholnog pića. Tako ćete ostati hidrirani i osigurati da ne konzumirate više od preporučenog.
Korak 6. Provjerite jeste li dobro odmorni i zdravi
Ako ste umorni i/ili bolesni, vaše tijelo je manje učinkovito u preradi i uklanjanju alkohola.
- Ako još niste spavali i umorni ste od stresa na poslu, razmislite o tome da provedete dan bez alkohola. To će pomoći vašem tijelu da se oporavi i pazite da ne pijete previše alkohola.
- Ako ste bolesni i uzimate lijekove, imajte na umu da ti lijekovi mogu djelovati s alkoholom i pojačati njegov učinak na vaše tijelo.
- Ako ste bolesni, razmislite o tome da provedete dan bez alkohola. To će pomoći vašem tijelu da se oporavi i osigurati da ne pijete previše alkohola ili osjetite negativne reakcije na smjesu lijek-alkohol.
Korak 7. Pobrinite se da uvijek pametno pijete alkohol
Čak i ako se odlučite za povećanje razine tolerancije faktorima koji se mogu kontrolirati, poput težine, umora, bolesti i konzumacije hrane, ipak morate pametno slijediti ove smjernice za konzumaciju alkohola.
Na taj ćete način pomoći sebi u osiguravanju da nećete naškoditi sebi, uključujući i time što ćete postati ovisni o alkoholu
Savjeti
- Pridržavanje jedne vrste alkohola tijekom događaja može olakšati izračun koliko ste alkohola konzumirali.
- Odgovorno i sigurno povećanje tolerancije na alkohol nešto je što ne možete učiniti preko noći. Povećanje vaše potrošnje i tolerancije razumno i postupno će potrajati. Ovo će vas također spasiti od svih mogućih zdravstvenih rizika.
Upozorenje
- Nikada ne pijte alkohol prije vožnje.
- Konzumiranje alkohola do te mjere da se napije može nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju ili čak biti smrtonosna.
- Povećanje tolerancije na alkohol može dovesti do iznenadne i neočekivane netolerancije i/ili trovanja alkoholom, što također može biti smrtonosno.
