Iako ne možete izgubiti masnoću (osobito na trbuhu) samo pijenjem vode, to ipak možete učiniti kako biste u cjelini izgubili ukupnu tjelesnu težinu. Pijenje dovoljno vode svaki dan doista vam može pomoći da izgubite trajnu masnoću, međutim, do prestanka mršavljenja doista nema. Post s samo pitkom vodom može skinuti nekoliko kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, ali zapamtite: težina će se vratiti odmah nakon što to prestanete raditi.
Korak
Metoda 1 od 2: Pijte vodu kako biste trajno smršavili
Korak 1. Pijte dovoljno vode kako biste se osjećali sitima
Radite to svaki dan. Klinika Mayo preporučuje odraslim ženama 9 čaša vode dnevno, a odraslim muškarcima 13 čaša vode dnevno. Osim što održava zdravlje i zadovoljava tjelesne potrebe za tekućinom, pijenje puno vode također može spriječiti tijelo da pogreši i pretpostavi da je signal žeđi signal gladi. Pijenjem dovoljno vode da napunite želudac, možete prevariti svoje tijelo na suprotan način, misleći da vam je želudac pun hrane, a zapravo je samo ispunjen vodom koja apsolutno ne sadrži kalorije.
- Upamtite, gornja količina potrošnje vode opći je vodič. Potrebna razina potrošnje vode varira, ovisno o vašoj težini i vrsti aktivnosti kojom se bavite.
- Na putovanje ponesite bocu vode kako biste mogli pijuckati vodu u bilo koje vrijeme tijekom dana.
- Morate znati koliko vode može držati boca. Punite bocu nekoliko puta dnevno kako biste dosegli ciljnu količinu potrošnje vode.
- Ako ste gladni, popijte čašu vode i pričekajte deset minuta. Ako i dalje osjećate glad, pojedite lagani zalogajčić. Međutim, obično čaša vode može odoljeti želji tijela da pojede međuobrok.
Korak 2. Zamijenite kalorična pića vodom
Jedna od najjednostavnijih metoda za smanjenje broja kalorija koje svakodnevno ulaze u tijelo je prestanak pijenja kaloričnih napitaka. Vrsta energetskog napitka koji pijete za početak, soda koju pijete za vrijeme ručka i pivo koje pijete s prijateljima nakon posla - sve to sadrži kalorije koje nemaju apsolutno nikakvu prehranu. Sve to, uz kalorije iz hrane, samo će vas natjerati da se udebljate.
Uzimanje male količine alkohola s prijateljima može biti važan dio društvenog života, ali pripazite da ne pretjerate. U međuvremenu pijte vodu kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za tekućinom i spriječili pretjeranu potrošnju kalorija iz alkohola. Pokušajte naizmjenično piti alkohol i vodu, u omjeru 1: 1
Korak 3. Pokušajte piti čaj i kavu
Ako ste jedan od mnogih pojedinaca kojima je uvijek teško započeti aktivnosti ujutro, ne brinite! Stručnjaci preporučuju konzumaciju čaja i kave u kombinaciji s navikom svakodnevnog pijenja vode. Ako ste se ranije uvijek oslanjali na energetska pića, možete ih zamijeniti napicima koji sadrže kofein bez ikakvih dodataka, kao bolju alternativu za ublažavanje pospanosti ujutro.
- Nemojte dodavati više kalorija kroz nepotrebne stvari u pića s kofeinom. Šalica frappuccina ili karamel lattea puna je dodanog šećera i kalorija iz šlaga, mlijeka i aromatiziranog sirupa. S druge strane, obična šalica kave sadrži samo 2 kalorije i nema masti!
- Trebali biste znati da vaše tijelo još uvijek mora probaviti kofein i da metabolizam zahtijeva vodu. Dakle, pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste ubrzali metabolički proces.
Korak 4. Okusite vodu koristeći voće
Ako vam nedostaje piće s okusom koji često konzumirate kako biste podržali svoje dnevne aktivnosti¬¬, možete sami napraviti piće bez dodanih kalorija i šećera. Izrežite svoje omiljeno voće - limune, jagode, krastavce - i uronite ih u vodu u veliki vrč. Zatim čajnik stavite u hladnjak. Nakon nekoliko sati voda će upiti voćni okus. Imate niskokalorično piće izvrsnog okusa.
Korak 5. Popijte malo vode između obroka
Voda može osigurati pravilno funkcioniranje bubrega, što će pomoći tijelu da probavi hranu. Osim toga, pijenje malo vode između obroka također može spriječiti prejedanje. Tijelu je potrebno 12 do 20 minuta da shvati da je glad utažena. Ako jedete prebrzo, konzumirat ćete daleko više hrane nego što vam je potrebno.
Ljudi koji brzo jedu često se nakon jela osjećaju tromi i siti. Uzmete li gutljaj vode svaki put kad žvačete hranu, produžujete obrok i dajete mozgu vremena da procesira da vam je želudac pun
Korak 6. Pijte vodu prije i za vrijeme vježbe
Istraživanja pokazuju da pitka voda može povećati tjelesne metaboličke procese, pa tijelo može sagorijevati kalorije nešto brže nego inače. Ove nadogradnje nisu brze, ali su smislene i mogu se lako pokrenuti! Stručnjaci procjenjuju da ako povećate potrošnju vode pijući dodatnih 6 čaša vode svaki dan, možete izgubiti dodatna 2 kilograma u jednoj godini.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste nadomjestili tjelesne tekućine koje se izgube tijekom znojenja tijekom vježbanja. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može dehidrirati, što može dovesti do mnogih prijetnji vašem zdravlju
Metoda 2 od 2: Post s vodenom dijetom za brzo i privremeno mršavljenje
Korak 1. Morate shvatiti da post pijenjem samo vode neće dati trajne rezultate
Post ako se pije samo voda je post koji se postiže tako da se ne jede i ne pije ništa osim vode kroz unaprijed određeno vrijeme. Taj će proces doista vrlo brzo izgubiti na težini jer tijelo ne troši nikakve kalorije putem hrane. Međutim, izgubljena težina nakon posta vratit će se ako ponovno jedete. Zapravo, budući da se metabolički procesi u tijelu usporavaju kako bi se nosili s nedostatkom energije koja se obično opskrbljuje hranom, mogli biste dobiti više na težini nego što ste izgubili u početku ako ponovno počnete jesti.
- Ako pokušavate trajno smršavjeti, morate piti puno vode uz uravnoteženu prehranu i redovito vježbati.
- Međutim, ako trebate izgubiti samo nekoliko kilograma za određeni događaj, post pijenjem samo vode može biti brzo rješenje za vas.
Korak 2. Razmislite o ograničavanju zdravstvenih čimbenika prije nego što pokušate postiti samo pijući vodu
Zapanjujuće je da je ljudsko tijelo vrlo snažno i može preživjeti dugo bez konzumiranja hrane - sve dok su mu potrebe vode zadovoljene. Post koji traje samo nekoliko dana neće naštetiti većini ljudi sve dok piju puno vode - možda to trebate učiniti da biste prevarili želudac i natjerali ga da pomisli da ste nešto pojeli.
- Međutim, neki ljudi s određenim zdravstvenim stanjima uopće ne bi trebali postiti ni pod kojim okolnostima. Na primjer, osobe s dijabetesom moraju regulirati razinu šećera u krvi prilagođavajući svoju prehranu tijekom dana. Stoga se prije početka posta posavjetujte s liječnikom.
- Starije osobe, djeca, trudnice ili dojilje, kao i osobe koje imaju kronične bolesti ne smiju postiti.
- Zdravi ljudi čak će osjetiti negativne nuspojave posta. Kad prestanete jesti, vaše tijelo nema izvor energije. Zbog toga ćete se osjećati vrtoglavo i umorno. Možda ćete i osjećati mučninu i teško ćete isprazniti. Tada ćete, očito, osjetiti veliku glad.
- Možete razmisliti o čišćenju tijela usredotočivši se na konzumiranje čiste hrane, poput proteina s niskim udjelom masti, voća, povrća, orašastih plodova (poput indijskih oraščića i badema), kao i izvora složenih ugljikohidrata poput smeđe riže, slatkog krumpira i orasi.zrna kvinoje najmanje 48 sati.
Korak 3. Postite samo nekoliko dana
Na internetu možete saznati da je preporučeno razdoblje gladovanja pijenjem samo vode 21 ili 30 dana. Međutim, to je vrlo opasno za zdravlje ako to ne učinite izravno pod liječničkim nadzorom. Odlučite li postiti, učinite to samo 3-4 dana prije događaja kojem želite prisustvovati. Osim toga, osjećat ćete se jako omagljeno i umorno, pa to može biti teško za vas i druge prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Korak 4. Postite neko vrijeme bez osjećaja stresa
Ako imate posla u određenom roku ili planirate putovanje, nemojte postiti. Nuspojave posta mogu ometati sposobnost koncentracije, pa će vam radni učinak biti loš ili ćete se ugroziti tijekom vožnje automobilom.
Također nemojte vježbati dok postite, jer nemate viška kalorija u tijelu za sagorijevanje. Na ovaj način vježbanje će samo pogoršati vaše stanje! U idealnom slučaju, trebali biste postiti u vrijeme opuštanja i stresa, kada možete leći
Korak 5. Prekinite post prije dolaska na događaj kojem želite prisustvovati
Naravno da želite izgledati dobro na dan, a ne izgledati umorno, omamljeno i mučno! Nemojte odmah jesti masnu hranu; Ova vrsta hrane može izazvati probavne smetnje nakon posta. Alternativno, jedite zdravu hranu s niskim udjelom masti, poput povrća i voća, kako biste vratili energiju i pripremili se za svoj veliki događaj.
Što realno možete očekivati?
- U početku možete puno smršaviti ako konzumirate više vode, ali gubitak 1 kilograma tjedno je realnija količina gubitka kilograma.
- Velike su šanse da se težina u nekim dijelovima tijela osim trbuha također može smanjiti, poput ruku, bokova i bedara.
- Piti više vode dobar je prvi korak; međutim, možda ćete ipak morati usvojiti neke promjene kako biste smršavili, poput brojanja kalorija i vježbanja.
- Proces gubitka značajne količine težine može potrajati puno vremena. Budite strpljivi jer zapravo mijenjate način života i prehranu.
