Adrenalin, medicinski nazvan epinefrin, hormon je koji se oslobađa kao odgovor na stresne situacije. Adrenalinski skokovi uključuju povećani broj otkucaja srca, ubrzano disanje te povećanu snagu i energiju. Adrenalinski skokovi obično se javljaju u stresnim situacijama, ali postoje načini za njihovo pokretanje. Zdravo je povremeno se istisnuti iz svoje zone udobnosti, a također dodaje i poticaj energije koja će biti korisna tijekom dana. Nalet adrenalina možete pokrenuti izlaganjem zastrašujućim podražajima ili bavljenjem određenim tjelesnim aktivnostima. Ipak, budite oprezni. Ne biste trebali učiniti ništa fizički štetno samo da biste dobili adrenalin.
Korak
Metoda 1 od 3: Plašite se
Korak 1. Pogledajte zastrašujući film ili TV emisiju
Zastrašujući filmovi osmišljeni su tako da uplaše publiku. Ako vas u horor filmu omete zastrašujući podražaj, on izaziva napetu reakciju "bori se ili bježi". To će zatim natjerati tijelo da oslobodi epinefrin. Ako želite izazvati nalet adrenalina, pogledajte horor na internetu ili posudite DVD.
- Odaberite temu koja vas zaista plaši. Ako se nikada niste bojali zombija, gledanje maratonske serije The Walking Dead neće vam dati adrenalin. Međutim, ako se bojite paranormalnog, možda biste se bojali pogledati film poput Prstena.
- Obratite pažnju na vanjska mišljenja. Postoje neki filmovi koje kritičari i publika općenito smatraju zastrašujućim. Među nekim od najstrašnijih filmova svih vremena su Psycho, Night of the Living Dead, Alien i The Exorcist. U međuvremenu u Indoneziji postoje filmovi poput Keramat, Sluga Sotone, Kuntilanak, Danur i Bangsal 13.
- Ako želite adrenalin, film s puno neizvjesnosti i šokantnih trenutaka bolji je od psihološkog horora. Upamtite, morate stvoriti odgovor "bori se ili bježi" kako bi akcijski horor film bio napetiji. Odaberite horor film koji sadrži puno akcije. Na primjer, Jelangkung franšiza bolji je izbor od Fear -a.
Korak 2. Isprobajte stresnu računalnu igru
Ako volite računalo ili video igre, odatle možete dobiti i adrenalin. Nasilne igre imaju tendenciju oslobađanja adrenalina. Razmislite o iznajmljivanju ili kupnji akcijske igre s krvoprolićem i nasiljem. Vojne igre i strijelci iz prvog lica obično potiču oslobađanje adrenalina u tijelu.
Korak 3. Riskirajte
Svako malo riskiranje moći će osloboditi adrenalin u tijelu. Osim što izaziva nalet adrenalina, povremeno preuzimanje rizika također je dobro za zdravlje i potiče vas da izađete iz svoje zone udobnosti.
- Važno je ne učiniti ništa potencijalno opasno. Zatvaranje očiju tijekom vožnje izazvat će vam adrenalin, ali ne vrijedi riskirati. Umjesto toga, odaberite radnju koja vam inače stvara neugodu.
- Sve što se osjeća rizično može izazvati nalet adrenalina. Na primjer, pozvati nekoga na spoj, pjevati na barskoj pozornici, plesati sa strancem, kupiti kartu za lutriju ili ići na audiciju za predstavu.
- Ako ste zainteresirani za povećanje adrenalina, postoji nekoliko radnji koje također pružaju kontrolirani rizik. Na primjer, bungee jumping i ronjenje u nebu su rizični jer skačete s visine. No, sve dok se udružujete s iskusnim ljubiteljima bungee jumpinga i ronjenja u nebu, bit ćete sigurni. Ako odaberete ovu aktivnost, učinite to s obučenim stručnjakom i slijedite sve sigurnosne upute ne propuštajući niti jedan trenutak.
Korak 4. Učinite nešto što vas plaši
Strah se također može potaknuti na oslobađanje adrenalina. Povremeno suočavanje sa strahom, u sigurnoj i kontroliranoj situaciji, može pružiti ugodan nalet adrenalina.
Smislite nešto strašno. Na primjer, ako se bojite visine, planirajte odlazak u bar na krovu s prijateljima. Ako se već dugo bojite pasa, otiđite u park pun pasa. Izložite se malim stvarima kojih se bojite. To će proizvesti odgovor "bori se ili bježi" koji može izazvati nalet adrenalina
Korak 5. Idite u ukletu kuću
Ukleta kuća obično može izazvati nalet adrenalina u onima koji u nju uđu. Ovaj strah izaziva odgovor "bori se ili bježi" koji oslobađa adrenalin. Prednost uklete kuće je to što je kontrolirano mjesto. Tako se možete izložiti zastrašujućim stimulansima, ali znajte da ste logički sigurni pa ćete doživjeti skok adrenalina bez ikakve stvarne tjeskobe ili straha.
- Uklete kuće obično se mogu pronaći na određenim proslavama na noćnoj tržnici. No, držite oči otvorene tijekom cijele godine. Postoji nekoliko organizacija koje pružaju uklete kuće kao dio prikupljanja sredstava izvan bilo koje proslave.
- Ako živite u blizini igrališta, obično je ukleta kuća otvorena tijekom cijele godine.
Metoda 2 od 3: Fizički stimulirajući adrenalin
Korak 1. Udahnite kratko
Fizički, kratki, brzi udisaji mogu izazvati nalet adrenalina. To može biti zato što obično dišemo brže kao odgovor na opasnost. Ako želite nalet adrenalina, pokušajte kratko i brzo udahnuti, a zatim osjetiti povećanje otkucaja srca i ukupne energije.
Oprezno. Ako osjetite da gubite kontrolu nad disanjem, prestanite. Nemojte dopustiti hiperventilaciju
Korak 2. Bavite se akcijskim sportom
Akcijski sportovi zabavan su način za podizanje adrenalina. Redovita tjelesna aktivnost također je dobra za opće zdravlje. Ako ste u potrazi za adrenalinom, okušajte se u sportovima poput brdskog biciklizma, klizanja ili surfanja.
- Za dodatni učinak odaberite pomalo zastrašujuću aktivnost. Zastrašujuće aktivnosti mogu povećati vaš adrenalin. Ako se malo bojite otvorene vode, pokušajte surfati.
- Također možete isprobati timske akcijske sportove, poput pridruživanja hokejaškoj ligi ili regionalnom nogometu. Bavljenje sportom koji zahtijeva fizički napor i kontakt s drugim igračima može osloboditi adrenalin.
Korak 3. Isprobajte intervalni trening
Intervalni trening oblik je vježbe koji se izmjenjuje ujednačenim, umjerenim tempom i iscrpljuje što je moguće više energije. Na primjer, mogli ste ležerno voziti bicikl 4 minute i provesti sljedeće 2 minute biciklirajući kao da vas juri neka divlja životinja. To ne samo da izaziva nalet adrenalina, već i sagorijeva više kalorija i jača snagu.
Ako ste tek počeli s intervalnim treningom, radite to polako. Proizvedeni adrenalin obično će učiniti da se osjećate sposobnima da se pojačate. No, trebali biste se držati intervala intenzivnog treninga od 1 do 2 minute kako ne biste pretjerali
Korak 4. Učinite novu tjelesnu aktivnost
Raznolikost ponekad može pomoći u oslobađanju adrenalina. Naš je mozak prirodno uvjetovan da se boji nepoznatog. Isprobavanje nečeg novog može izazvati iznenadni nalet adrenalina. Isprobajte novi sport ili tjelesnu aktivnost umjesto uobičajenog vježbanja. Osjetite postoji li u vama porast adrenalina.
Korak 5. Popijte kavu
Kava stimulira nadbubrežne žlijezde u bubrezima, oslobađa adrenalin i izaziva reakciju "bori se ili bježi" u tijelu. To može izazvati nalet adrenalina. Međutim, ovu metodu koristite s oprezom. Prekomjerna učestalost kofeina može uzrokovati umor pa ćete biti umorniji nego prije ispijanja kave. Ako pijete kavu, nemojte prekoračiti šalicu ili dvije odjednom.
Metoda 3 od 3: Poduzimanje opreznih koraka
Korak 1. Zapišite svoje fizičke simptome
Kad doživite nalet adrenalina, imajte na umu fizičke simptome koje pokazujete. Obično će adrenalin prestati sam od sebe. Ipak, budite svjesni svojih simptoma i poduzmite mjere opreza ako je potrebno.
- Možda ćete osjetiti povećanje snage. Na primjer, ako vježbate u teretani, možda ćete iznenada uspjeti podići veće utege. Osjećate i manje boli jer adrenalin štiti tijelo od boli. Budite oprezni kad osjetite ove simptome. Zapamtite da je ovo adrenalin i ne biste trebali pretjerivati. Bol ćete osjetiti nakon pada adrenalina.
- Možda ćete osjetiti nagli porast energije i ubrzano disanje. Ako se ti simptomi osjećaju ekstremno, pokušajte se smiriti. Duboko, duboko udahnite. Sjednite negdje. Prožmite svoju okolinu. To će pomoći mozgu da se kloni svega što izaziva adrenalin.
Korak 2. Nemojte prečesto izazivati navale adrenalina
Izlaganje visokoj razini stresa tijekom dužeg vremenskog razdoblja nije zdravo. Čak i kratkotrajni stres može uzrokovati fizičke simptome poput grčeva u želucu, lupanja srca i povišenog krvnog tlaka. Stoga, nemojte pokušavati izazvati skokove adrenalina nekoliko puta dnevno svaki dan. S vremena na vrijeme gurati se iz svoje zone udobnosti zabavno je i zdravo, no nakon toga odvojite vrijeme za opuštanje. Na primjer, smiješni crtić možete pogledati nakon što pogledate horor film.
Korak 3. Izbjegavajte potencijalno opasne aktivnosti
Mali rizici i strahovi odlični su za pokretanje adrenalina. Međutim, ne biste trebali učiniti ništa opasno ni sebi ni drugima samo zato što želite podići adrenalin. Odaberite sigurnu i kontroliranu situaciju.
