Kritika obično izaziva povrijeđene osjećaje, posebno ako vas kritiziraju, a da ne znate kako se nositi s tim. Izgraditi i pokazati povjerenje pred klevetnicima nije lako. Međutim, sposobnost da kontrolirate svoje misli i osjećaje čini vas sigurnima i manje povrijeđenima. U tu svrhu naučite poštivati sebe kada vas kritiziraju pokazujući sposobnost kontroliranja emocija, povećati samopouzdanje i spriječiti ponavljano nasilje.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje brzog načina
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Odvojite trenutak da se smirite i usredotočite svoj um tako da duboko udahnete i polako izdahnete. Sklonite misli s kritike i usredotočite se na sebe. Zatvorenih očiju nastavite disati duboko i redovito dok se ponovno ne smirite.
- Kako bi um bio koncentriran na dah, udahnite 3 broja, zadržite dah 2 broja, izdahnite 3 broja. Udahnite slijedeći ovaj obrazac nekoliko puta po potrebi.
- Kad se smirite, trebali biste pronaći mjesto za sjedenje ili opuštanje.
Korak 2. Provedite evaluaciju kako biste odgovorili na zamjerku
Odvojite trenutak da razmislite o tome što je rekla osoba koja vas je kritizirala. Zapitajte se: govori li on pravu stvar? postoji li neki poseban razlog da vas je namjerno povrijedio, na primjer zato što ste vas dvoje imali sukob?
- Ako je kritika istinita, shvatite da je nesavršenost normalna. Upamtite da svatko ima nedostatke koje je moguće prevladati i ispraviti.
- Ako ono što je rekao nije istina, podsjetite se da je rekao nešto pogrešno, a ne o vama.
- Upotrijebite osobno iskustvo da se oduprete prijekoru. Na primjer, ako netko kaže: "Ti si idiot", pomisli na svoje djelo ili akademsko postignuće, poput pobjede na tečaju ili napredovanja.
Korak 3. Ne uzvraćajte kritikom
Možda ćete osjećati potrebu da kritikom uzvratite kritikom, ali kakvi god vaši planovi bili, bilo da želite održati prezentaciju ili samo provesti vrijeme s prijateljima ili članovima obitelji, ne marite za osobu koja vas kritizira.
- Shvatite da je beskorisno kritizirati druge ljude da vam uzvrate zbog onoga što vam rade.
- Podsjetite se: "Siguran način da razočarate neprijatelja jest pokazati da na mene nije utjecalo ono što je rekao, a ne kritizirati ga." Učinite dobro kako biste vratili liječenje. Ponekad ga ovaj način natjera da shvati svoju grešku.
Korak 4. Radite na kontroliranju svojih emocija
Ne ustručavajte se reći zbogom ili zastanite na trenutak da se smirite kako biste mogli kontrolirati svoje emocije. Negativne reakcije na kritiku su prirodne. Ljudi oko vas mogu razumjeti želite li neko vrijeme biti sami kako biste se smirili.
- Odvojite trenutak da duboko udahnete dok izgovarate pozitivne afirmacije ili mantre u svom srcu.
- Dajte si dovoljno vremena da prođete kroz povrijeđenost ili ljutnju. Umjesto da budete impulzivni ili da ispalite bijes, pokušajte smiriti bijesne emocije.
Korak 5. Samo mu se nasmij
Smijeh izaziva lučenje endorfina, skupine hormona koji izazivaju osjećaj ugode ili euforije. Zamislite nečiju kritiku kao smijeh kako biste nagnali endorfine da napad panike pretvore u osjećaj smirenosti.
- Podsjetite se da nitko nije imun na kritiku ili kritiku. Ako se ne možete nasmijati kritikama, sjetite se svojih mana, a zatim to iskoristite kao izgovor da se nasmijete sami sebi.
- Primijenite metodu "lažiraj dok se ne navikneš". Čak i ako nije ništa smiješno, nasmijte se sami sebi kad stvari nisu zabavne. S vremenom ste u mogućnosti to učiniti spontano.
Metoda 2 od 3: Povećajte samopouzdanje
Korak 1. Naučite prihvatiti kritiku
U usporedbi s drugim reakcijama, sposobnost prihvaćanja kritike zahtijeva više samopouzdanja, ali ne morate se slagati s onim što ima za reći. Ako kritiku upućuje netko koga smatrate važnim, ovaj stav pokazuje vašu spremnost da uzmete u obzir njegovo mišljenje. Ako je kritičar netko do koga vam nije stalo, ova reakcija pokazuje da na vas nije utjecalo ono što je rekao.
- Vježbajte prihvaćanje kritike pregledavanjem kritike, na primjer, "Glup si". Nakon što izgovorite prijekor, pokušajte ga prihvatiti govoreći sebi: "U pravu si, bio sam glup."
- Izgovarajte ovu rečenicu iznova i iznova sve dok ne osjetite bol. Ovaj korak neće vas nužno osloboditi srčanih bolova, ali hrabrost da ponovno osjetite bol zbog ponovne kritike održat će vas budnima i spremnima na mudar odgovor kad vas netko kritizira.
- Upamtite da ova vježba ne samo da opravdava ono što govori, već vam pomaže da izgradite samopouzdanje kako biste razumjeli njegovo gledište, ali ne biste smjeli dopustiti da vas ovo dohvati.
Korak 2. Napravite plan samorazvoja
Odvojite vrijeme za razmišljanje kako biste otkrili svoje slabosti. Umjesto da dopustite da kritika utječe na to kako vidite sebe, identificirajte aspekte svoje osobnosti koje treba poboljšati.
- Zapišite ciljeve i akcijske planove za rješavanje ovih slabosti. Na primjer, možda ćete osjećati da niste sposobni biti dobar javni govornik. Stoga morate poboljšati svoje vještine, poput brušenja komunikacijskih tehnika, vježbanja izlaganja pred ogledalom, pa čak i pohađanja satova javnog govora.
- Ako vas netko kritizira, zapamtite da se pokušavate poboljšati. Dakle, nema razloga kritizirati ljude koji se pokušavaju razviti.
Korak 3. Namjestite se osloboditi boli srca
Ovaj savjet je lako reći, ali teško ga je provesti. Najučinkovitiji način održavanja samopouzdanja kada vas kritiziraju je podsjetiti se da to funkcionira kada se osjećate povrijeđeno. Kritika ne šteti ako je jednostavno zanemarite i usredotočite se na pozitivne aspekte svoje osobnosti ili samopoboljšanje.
- Dopunite rečenicu: "Dobro sam jer sam _" s vašim snagama i pozitivnim aspektima osobnosti kao razlozima koji vam omogućuju da zanemarite kritiku.
- Na primjer, ako vas netko ismijava govoreći: "Bili ste jako dobri", recite sebi: "U redu je. Sastavio sam sjajno izvješće za ovaj projekt."
- Zapamtite da vam je potrebno vrijeme da se oslobodite boli. Morate proći proces postajanja pozitivna osoba kako biste mogli zanemariti kritiku. Zamislite ovo kao cilj koji želite postići, umjesto da očekujete trenutno rješenje.
Korak 4. Pobrinite se da imate zajednicu pozitivnih ljudi
Osim što jačate samopouzdanje, morate komunicirati s ljudima koji imaju pozitivan utjecaj kako biste izbjegli kritike koje nisu konstruktivne. Odvojite vrijeme za izgradnju odnosa s prijateljima, rodbinom, suradnicima koji svakodnevicu čine ugodnom i klonite se negativnih ljudi.
- Odnosi s pozitivnim ljudima pomažu vam u izgradnji samopouzdanja jer će slaviti vaš uspjeh i motivirati vas da postignete pozitivne stvari. Cijenite one koji to rade umjesto vas.
- Pokažite stav prema ljudima koji vas kritiziraju. Smanjite interakciju s članovima obitelji ili prekinite veze s ljudima koji se predstavljaju kao prijatelji, ali ne ustručavajte se kritizirati vas. Recite mu: "Ne trebaju mi negativne stvari poput tvoje kritike".
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ponovljenog zlostavljanja
Korak 1. Zanemarite osobu koja vas kritizira
Općenito, nasilnici su ljudi koji traže pažnju. Ako ste ljuti što vas kritiziraju, radite ono što oni žele. Pokažite samopouzdanje i staloženost zanemarujući nasilnikove riječi tako da je bespomoćan.
- Ako nasilnik prekine da bi izazvao bijes dok razgovarate, samo nastavite ne obazirući se na ono što govori.
- Dajte dosljedne reakcije. Nasilnici vas mogu napasti glasno govoreći, ponavljajući uvrede ili koristeći teške riječi. Prestat će stvarati probleme ako pokažete dosljedan stav.
Korak 2. Klonite se nasilnika
Kad vas netko kritizira, zanemarite to odlaskom. Učinite to samouvjereno dok se smiješite i podižete bradu kako biste pokazali da na vas nema utjecaja ono što govori.
- Ako vas prate, nastavite dok ne stignete tamo gdje idete ili vas on napusti.
- Nemojte izbjegavati nasilnika lažući. Slobodni ste za uobičajene svakodnevne aktivnosti, poput odlaska u školu, ured ili na druga mjesta. Napustite nasilnika koračajući samouvjereno dajući mu do znanja da njegovo ponašanje nema utjecaja na vaše postupke.
Korak 3. Recite nekome o svom problemu
Ako nasilnik ne viče samo na vas, već vam počinje prijetiti ili vas fizički zlostavljati, ne ustručavajte se to prijaviti nekome od nadležnih. Uključite nekoga tko vam može pomoći da se nosite s nasilnikom ili vas zaštititi od prijetnje. Upamtite da traženje pomoći da se oslobodite nasilništva ne znači biti bespomoćan.
- Ako nasilnik prijeti ili koristi fizičko nasilje, obavijestite o tome učitelja, šefa ili savjetnika.
- Ako vas nasilnik fizički napadne, prijavite to uredu ili osiguranju u kampusu. Možete nazvati policiju i reći: "Upomoć! Napadnut sam."
Savjeti
- Ne morate biti potpuno samopouzdana osoba da biste djelovali samouvjereno. Kad vas netko kritizira, pretvaranje u samouvjerenost dovoljno je da prevarite nasilnika. Osim toga, možete se izmanipulirati u stvaranje samopouzdanja.
- Upoznajte razliku između konstruktivne kritike i kritike. Kritika može pomoći osobi da prevlada nedostatke ili poboljša određene aspekte svoje osobnosti, dok je kritika usmjerena na povrijeđivanje osjećaja drugih.
- Kad vas kritiziraju, razmislite prije nego progovorite. U suprotnom samo pogoršavate problem.
