Promjena je jedan aspekt života koji je nemoguće izbjeći, ali to ne znači da je promjena loša stvar. Mudar čovjek je jednom rekao: "Da biste promijenili stvari, morate prvo promijeniti sebe". Ako želite biti uspješni, upotrijebite svoju moć da se promijenite, čak i ako za to treba vremena i predanosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Promijenite se na bolje
Korak 1. Prepoznajte da je svaka promjena značajna ako dolazi iznutra
Ako ne vjerujete u sebe da ćete se promijeniti, nitko vas ne može promijeniti. Prave promjene moraju biti vođene vašom vlastitom željom da budete bolji, osjećate se bolje i imate pozitivan pogled na život. Promjene ponekad mogu biti zastrašujuće, ali jednostavan način za promjenu je voljeti i vjerovati u sebe.
Prisjetite se velikih promjena kroz koje ste prošli. Je li ovo iskustvo doista toliko strašno? Koliko se dobro nosite s ovom promjenom? Što možete naučiti iz ovog iskustva?
Korak 2. Steknite naviku koristiti pozitivne afirmacije
Pozitivan pogled na život i budućnost najvažniji je faktor u određivanju promjena. Prije svega, morate promijeniti način na koji vidite sebe kako biste napravili promjenu. Na primjer, naići ćete na prepreke samo ako želite poboljšati svoj ljubavni život, ali uvijek vjerujte da "ja nisam vrijedan ljubavi". Riješite se ovih negativnih misli vježbajući svakodnevno ponavljanje pozitivnih rečenica, na primjer: "Volim sebe", "Mogu to učiniti", "Mogu se promijeniti".
Nemojte se kažnjavati niti osjećati razočaranje zbog negativnih misli. Umjesto toga, zamijenite ih suprotnim pozitivnim mislima. Ako mislite "Niti jedna žena me ne voli", suprotstavite se sa "Nisam upoznao ženu koja mi odgovara"
Korak 3. Pobrinite se za svoje tijelo i um kako biste se lakše promijenili
Čak i ako vaši ciljevi nemaju veze s vašim tijelom, lakše ste se promijeniti na bolje ako ste zdravi i sretni. Steknite naviku uravnotežene prehrane, spavanja 6-7 sati svake noći i obavljanja aktivnosti u kojima uživate za ublažavanje stresa.
Korak 4. Odlučite se o ponašanju ili mislima koje želite promijeniti
Nemojte osuđivati niti se osjećati razočarano zbog svojih grešaka. Ovo je vrijeme da neutralno pogledate svoje ponašanje kako biste utvrdili što zaista želite promijeniti na sebi. Uvijek postoji razlog zašto bi se netko htio promijeniti, a to je ono što biste trebali istražiti jer je promjena lakša ako postoji jasna motivacija. Pokušajte si postaviti sljedeća pitanja:
- Čini li me trenutno stanje sretnim?
- Koje su činjenice, a ne moji osjećaji, o ovoj situaciji?
- Zašto se želim promijeniti?
- Koja je namjera?
Korak 5. Napravite akcijski plan
Napravite specifičan plan usmjeren na cilj. Postavljanje nekih malih ciljeva koje je lakše ostvariti način je "varanja" mozga da pomisli da je ovaj zadatak lakše izvesti. Na ovaj ćete način biti predaniji većem cilju. Na primjer, recimo da želite poboljšati svoj ljubavni život i postati hrabrija osoba. Velike ciljeve "mijenjanja ljubavnog života" bit će lakše postići postavljanjem manjih ciljeva.
- Korak 1: Razmislite što želite od svog partnera. Napravite popis onoga što vas čini privlačnim i nezainteresiranim za nekoga.
- Korak 2: Razmislite o tome što je uzrokovalo da vaš odnos propadne u prošlosti. Idite u teretanu, očistite kuću ili se usredotočite na poboljšanje šansi za stvaranje nove veze.
- Korak 3: Obavežite se da ćete barem jednom tjedno otići u teretanu i na društvene aktivnosti ili pokušati pronaći datum putem internetske agencije za upoznavanje.
- Korak 4: Pozovite nekoga na spoj. Kakav god bio odgovor, prihvatite ga i pokušajte dalje.
Korak 6. Počnite unositi male promjene prije velikih promjena
Ako se želite riješiti navike jedenja nezdrave hrane, bit će vam jako teško ako odlučite prestati jesti pizzu, piti sodu, jesti kolače, slatkiše i brzu hranu odjednom. Smanjite postupno kako biste od početka osjetili uspjeh i postupno se navikavali na velike promjene. Na primjer, pokušajte prekinuti naviku pijenja sode. Nakon tjedan ili dva izostavite pizzu, zatim slatkiše itd.
Napravite raspored kako biste lakše provjerili. Ako napišete da želite prestati jesti pizzu od 20. travnja, velike su šanse da zapravo možete prestati, umjesto da jednostavno kažete "Želim prestati jesti pizzu"
Korak 7. Svaki dan postavite male ciljeve
Koje biste aktivnosti trebali učiniti barem svaki dan da bi došlo do promjena? To se razlikuje od dugoročnih ciljeva ili planova jer će ti ciljevi svaki dan oblikovati vaš način razmišljanja tako da budete usmjereni na promjene koje želite. Ako želite promijeniti svoj ljubavni život, postavite si cilj svakodnevno razgovarati s ljudima koje ne poznajete, bilo u autobusu ili na poslu. Tako ćete steći naviku slijediti veći cilj bez osjećaja stresa ili straha.
Ovaj cilj može biti nizak, sve dok postoji određena veličina koju morate postići. U redu je ciljati 10 sklekova svaki dan, ali to možete učiniti do 100 puta
Korak 8. Zadržite svoje planove za sebe
To je suprotno uvriježenom mišljenju koje kaže da će se ciljevi lakše postići ako se kažu drugima. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da ljudi nakon objave svojih planova zapravo postaju manje motivirani jer to smanjuje zadovoljstvo postizanjem istih. Ovo se pravilo ne primjenjuje u grupnom radu jer će zajednički rad na postizanju ciljeva obično učiniti sve uzbuđenijima.
Zapisivanje ciljeva i motivacije, a zatim njihovo zadržavanje za sebe izvrstan je način da "objavite" svoje planove kako biste se mogli promijeniti bez da im morate išta reći
Korak 9. Pojednostavite svoj život
Ponekad promjena znači ostaviti stvari koje više nisu relevantne za raditi. Na ovaj način možete se usredotočiti na ono što je zaista važno usmjeravajući svoju energiju u stvari koje vas čine zdravijima i sretnijima. Dobro pogledajte svoj život i razmislite o onome što više nije važno. Koje su vas aktivnosti učinile nesretnima? Ima li projekata ili imenovanja na čekanju? Postoji li način da uklonite stres iz svog života?
- Počnite s pospremanjem sitnica, poput razvrstavanja e -pošte u pristigloj pošti, otkazivanja pretplate na novine koje nikada niste čitali, prilagođavanja rasporeda itd.
- Napravite plan koji vam može dati više vremena da se usredotočite na sebe kako bi bilo slobodnog vremena za promjene na bolje.
Korak 10. Budite strpljivi i znajte da promjena nije laka i zahtijeva vrijeme
Inače će se svi lako promijeniti. Obvežite se promijeniti za nekoliko mjeseci da bi se to dogodilo. Budite spremni suočiti se sa sumnjama, vratiti se na stare načine i promijeniti mišljenje jer je to uobičajeno. Međutim, malo je vjerojatno da ćete se promijeniti ako odmah odustanete kad se suočite s problemom.
- Naviknite se na promjene 4-5 mjeseci dok se ne stvori moždana neuronska mreža koja traje cijeli život.
- Kad se suočite s nedaćama, imajte na umu svoje ciljeve. Nije važno koliko će vam trebati da to postignete, vaš cilj je ono što je važno.
Metoda 2 od 3: Formiranje boljih navika
Korak 1. Formirajte grupu s prijateljima koji podržavaju novu naviku
Lakše je steći nove navike ako je netko voljan raditi s vama. Oboje možete paziti jedni na druge, podsjećati se na ciljeve i podržavati jedni druge u nedaćama. Ako je teško steći ovakve prijatelje, potražite na internetu grupe za podršku ili zajednice. Postoje forumi i sastanci za svakoga tko ima bilo kakvu naviku, od želje da se oslobodi ovisnosti o drogama do stvaranja umjetnosti jednom tjedno.
- Pozovite prijatelje da prestanu pušiti.
- Pronađite partnera za vježbanje koji će vas motivirati u teretani.
- Obavežite se da ćete jednom tjedno olovci poslati novo poglavlje, pjesmu ili ideju.
Korak 2. Uđite u novu naviku svaki dan
Međutim, u tome postoje iznimke jer ne morate dizati utege bez odmora u bilo kojem danu. Međutim, nove navike postat će dio vašeg svakodnevnog života što više to radite.
- Potražite jednostavne načine vježbanja svaki dan. Ako ne možete dizati utege svaki dan, možete otići u teretanu i trčati 20-30 minuta.
- To se odnosi i na loše navike, ali u suprotnom smjeru. Loše navike koje radite svaki dan (pušenje, konzumiranje nezdrave hrane, laganje) bit će sve teže razbiti. Pokušajte izbjeći ova iskušenja jedno po jedno.
Korak 3. Svaki dan radite novu aktivnost ili naviku u isto vrijeme
Znajte koliko je vaše tijelo sjajno. Radeći istu aktivnost u isto vrijeme i/ili mjesto svaki dan, vaš mozak i tijelo počinju prepoznavati te aktivnosti i spremni su to činiti kao naviku. Ovaj proces kondicioniranja vrlo je koristan za svakoga tko želi steći nove navike i može se koristiti bilo gdje. Rutina je dobar prijatelj u stvaranju navika.
- Zakažite svaki tjedan odlazak u teretanu u isto vrijeme.
- Svake večeri pripremite posebnu sobu ili stol za učenje/rad.
Korak 4. Spojite nove navike sa starim rutinama
Umjesto da kažete "Idem popraviti kuću", pokušajte reći "svaki put kad dođem s posla, počistit ću jednu sobu u kući". Ova metoda može biti okidač jer ćete se sjetiti da morate čistiti svaki put kad dođete kući.
Ovom metodom možete se riješiti i loših navika. Ako na poslu uvijek pušite na otvorenom, nemojte ići tamo kako biste izbjegli iskušenje da zapalite cigaretu
Korak 5. Uklonite prepreke
Bit će teže prestati pušiti ako u džepu hlača uvijek imate kutiju cigareta. Slično primjeni zdrave prehrane, bit će lakše ako za ručak postoje zdravi izbornici. Pokušajte pronaći misaone procese koji mogu spriječiti loše navike razmišljajući o tome kako ukloniti te prepreke, na primjer:
- Bacite cigarete.
- Donesite zdravu hranu u ured za ručak.
- Vježbanje nakon posla, umjesto prije, kako se ne biste znojili u uredu.
- Uvijek sa sobom nosite olovku i papir kako biste bili spremni zapisivati ideje, priče ili druga umjetnička djela.
Korak 6. Prepoznajte da ne postoji određeno vrijeme za stvaranje nove navike
Neki ljudi kažu da će se navike formirati za 21 dan, ali to nije istina. Svakome treba različito vrijeme. Istraživači su dokazali da se navike zapravo mogu formirati automatski nakon 66 dana, a ne 21 dan. To znači da niste vi krivi ako vam je teško steći navike. Ali, također morate imati više od 2-3 tjedna motivacije.
- Ne brinite ako propustite dan, ostalo vam je još 65 dana. Jedan dan donosi samo male promjene.
- Usredotočite se na krajnji cilj, a ne na broj dana koje morate živjeti da biste ga postigli.
Metoda 3 od 3: Promjena životne svrhe
Korak 1. Nacrtajte konkretnu sliku života koji želite
Velike promjene, poput prekida veze ili promjene posla, obično će učiniti samo loše stvari jer ne znate što će se sljedeće dogoditi. Neizvjesnost može biti bogalj ako ne pokušate shvatiti što želite. Nitko ne mora znati sve, uključujući i vas, ali mora postojati vizija kako se želite promijeniti.
- Što želite eliminirati iz svakodnevnog života?
- Što želite poboljšati?
- Kako vidite sebe godinu dana nakon promjene?
- Što najviše želite učiniti da provedete vrijeme?
Korak 2. Napravite poseban plan za promjenu načina života
Nakon što odredite što želite, pokušajte smisliti kako do toga doći. Obično je to najteži aspekt promjene, ali postaje lakše ako se prisjetite. Recimo, želite biti poznati pisac. Da biste ovo ostvarili, razmislite o koracima koje možete poduzeti da postanete poznati pisac dok ne pronađete način na koji to možete učiniti:
- Cilj: postati poznati pisac.
- Knjiga objavljena.
- Nabavite izdavača.
- Pišite i uređujte knjige.
- Pišite svaki dan.
- Zapišite ideje za pisanje knjige. Ako nemate ideju, počnite ovdje. Ako imate, možete početi pisati svaki dan!
Korak 3. Postavite uštedu
Velike promjene lakše je napraviti ako imate sigurnosnu mrežu u slučaju pada. Bit ćete hrabriji ako već znate da neuspjeh ne znači kraj svega. Dakle, pripremite uštedu. Također vam omogućuje da se više usredotočite na promjenu svog života, a ne na plaćanje računa.
- Otvorite štedni račun i počnite polagati određeni postotak (5-10%) plaće.
- Mnogi financijski savjetnici preporučuju da postavite štednju za plaćanje životnih troškova 6 mjeseci prije nego što napravite veliku promjenu, na primjer, promijenite posao.
Korak 4. Nastavite obrazovanje
Nemojte mijenjati način života bez poznavanja svojih ciljeva. Ako želite započeti novu karijeru, bilo bi jako korisno da se vratite u školu jer vas specifično znanje može pripremiti za život u području koje želite. Zapravo, ljudi koji žele napraviti drastične promjene, poput odlaska na jednogodišnje putovanje ili postajanja umjetnikom, obično moraju prvo učiti kako bi izvukli maksimum iz promjena u načinu života.
- Pročitajte autobiografije ljudi koji su prošli kroz isto. Iako nije potrebno slijediti njihove načine, postoje vrijedni savjeti o tome što možete dobiti ako ste spremni promijeniti se.
- Pokušajte pronaći informacije o promjenama koje želite. Koja vam je oprema potrebna? Morate li promijeniti lokaciju? Koje su nedostatke novog načina života i smanjuje li to vašu želju za promjenom?
Korak 5. Brzo i s poštovanjem napustite stari život
Nakon što ste donijeli odluku o promjeni i bili sigurni da je vrijeme za početak, prekinite stare veze. To ne znači da ćete se zauvijek rastati od starih prijatelja. Umjesto toga, to znači da vam je potrebno vrijeme da se odmaknete od svoje rutine, navika i načina života kako biste se zaista promijenili. Nikada nemojte prekidati vezu ako ste nepristojni ili ljuti. Neka ljudi znaju da ste spremni za promjenu i da vam i dalje treba podrška tijekom cijelog ovog procesa.
Korak 6. Nastojte živjeti životne promjene kao svakodnevnu stvarnost
Morate se potpuno posvetiti svom novom životu ako se zaista želite promijeniti. Ponekad je to lako učiniti, na primjer ulaskom u avion i odlaskom u inozemstvo ako želite putovati godinu dana. Međutim, postoje promjene koje zahtijevaju disciplinu na dnevnoj bazi. Na primjer, morate pisati svaki dan ako želite postati poznati književnik.
Upamtite da je promjena izbor. Odlučite se za promjene koje želite
Savjeti
- Budi strpljiv. Ne ide sve tako brzo kao svjetlost, a promjene će se dogoditi polako.
- Koristite maštu jer se promjene mogu dogoditi misteriozno.
- Izađite iz svoje zone udobnosti. Učinite nešto jer smatrate da je to za vas, a ne zato što netko drugi kaže da je tako.
- Nikada se ne mijenjajte zbog drugih. Promijenite se sami i zato što želite biti bolja osoba.
