Jeste li ikada primijetili dok ste razgovarali sami sa sobom? Iako razgovor sa samim sobom može biti znak zdravog sebe, ponekad može ometati i vaš život i živote drugih. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da prestanete razgovarati sami sa sobom i razmislite zašto to radite.
Korak
1. dio od 2: Procjena razgovora
Korak 1. Saznajte je li zvuk koji čujete dok razgovarate sami sa sobom vaš ili drugi glas
Ako čujete nešto drugačije, pokušajte se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje jer bi to moglo signalizirati ozbiljniji psihološki problem.
- Jedan od načina da utvrdite je li vaš zvuk vaš je utvrditi jeste li aktivirali zvuk. Ako niste pokretač zvuka (npr. Mislite li i izgovarate riječi u elementarnom stanju?), I ako ne znate koje će riječi zvuk izgovoriti sljedeće, možda imate mentalni poremećaj, poput shizofrenije, depresija ili psihoza.
- Drugi simptom koji ukazuje na mentalni poremećaj je čuti više od jednog zvuka; zamisliti, vidjeti, osjetiti, namirisati i dodirnuti neverbalne stvari koje nisu stvarne; slušanje glasova u snovima koji se osjećaju stvarnima; slušajte glasove koji su prisutni tijekom dana i imaju negativan utjecaj na vaš svakodnevni život (npr. postajete udaljeni i udaljeni od svih, ili vam glas prijeti ako ne izvršite glasovnu naredbu).
- Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma u razgovoru sa samim sobom, važno je da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste saznali bilo koja psihološka pitanja koja bi mogla imati negativan utjecaj na vaš život i zdravlje.
Korak 2. Provjerite sadržaj razgovora sami sa sobom
O kojim stvarima pričate sami sa sobom? Govorite li o danu koji ste živjeli? Planirate li nešto? Govorite li o stvarima koje su se nedavno dogodile? Oponašate li rečenice iz filmova?
Razgovor sa samim sobom nije loša stvar. Raspravljajući o mislima, možete bolje organizirati svoje misli. Također vas može natjerati da pažljivije razmislite, osobito pri donošenju teških odluka, primjerice pri odabiru sveučilišta ili trebate li nekome nešto pokloniti
Korak 3. Pokušajte procijeniti je li vaš razgovor općenito pozitivan ili negativan
Pozitivan razgovor o sebi može biti dobra stvar kada vam je potrebna visoka razina motivacije, primjerice kada želite obaviti razgovor za posao ili intenzivno trenirati. Reći "Možete i možete to učiniti!" može učiniti da se osjećate dobro i dati vam samopouzdanje prije nego učinite bilo što važno. Možete biti samomotivirani! U takvim slučajevima povremeni razgovor sa samim sobom je zdrav.
Međutim, ako je razgovor općenito negativan, na primjer, često zamjerate i kritizirate sami sebe (primjer: "zašto ste toliko glupi?", "Nikada ne radite ništa dobro" itd.), To može ukazivati na to da imate psihološke ili emocionalni problemi. Također, ako se vaš govor o sebi ponavlja i usredotočuje se na nešto negativno što doživljavate, to je vjerojatno zato što ste skloni razmišljati o tome. Na primjer, ako ste se nedavno posvađali sa kolegom i proveli ste dva sata razmišljajući o tome i razgovarajući sami sa sobom o stvarima koje ste trebali reći kolegi, to nije zdravo. To ukazuje na to da stalno razmišljate o problemu i da ga ne zaboravljate
Korak 4. Pokušajte procijeniti osjećaje koje ste izazvali u razgovoru sa samim sobom
Svatko može biti pomalo lud, i to je u redu! Međutim, da biste ostali mentalno zdravi, morate se pobrinuti da to bude samo čudna navika i da nema negativan utjecaj na to kako se osjećate prema sebi ili svom svakodnevnom životu. Postavite si sljedeća pitanja:
- Osjećam li se zabrinuto ili krivo što previše pričam sam sa sobom?
- Čini li me samo razgovor tužnim, ljutim ili tjeskobnim?
- Zar je razgovor sam sa sobom toliko velik da moram izbjegavati mjesta prepuna ljudi kako se ne bih osramotio?
- Ako ste na bilo koje od gore navedenih pitanja odgovorili sa „da“, savjetuje se da se obratite savjetniku ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje radi konzultacija. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da shvatite zašto razgovarate sami sa sobom i razviti strategije za kontrolu navike.
Korak 5. Pokušajte procijeniti odgovor druge osobe na vaš vlastiti razgovor
Razmislite reagiraju li i kako drugi ljudi vide kada razgovarate sami sa sobom. Postoji velika vjerojatnost da većina ljudi neće ni primijetiti da to radite. Međutim, ako često primjećujete određene reakcije ljudi oko sebe, to može biti znak da to što radite uznemirava druge ljude, ili da su ljudi zabrinuti za vas, kao i za vaše mentalno i društveno funkcioniranje. Zapitajte se nekoliko stvari:
- Gledaju li me ljudi čudno dok hodam?
- Da li me ljudi često traže da šutim?
- Je li prvo što netko drugi čuje od mene kako razgovaram sam sa sobom?
- Je li mi učitelj ikada predložio da posjetim školskog savjetnika?
- Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili sa "da", trebate se posavjetovati sa savjetnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. U vašoj reakciji ljudi mogu izraziti zabrinutost za vaše zdravlje. Međutim, također je važno da znate da ono što radite može naljutiti druge i da morate kontrolirati te loše navike kako biste održali svoje društvene odnose.
Dio 2 od 2: Prestanite razgovarati sami sa sobom
Korak 1. Budite svjesni navike
Kad govorite naglas, budite toga svjesni i to priznajte. To možete nadzirati brojeći koliko ste puta primijetili da u toku dana razgovarate sami sa sobom na sav glas. Prepoznavanje navike prvi je korak u njezinom smanjenju.
Korak 2. Pokušajte više razmišljati
Pokušajte razgovarati sami sa sobom u svom srcu. Kada shvatite da razgovarate sami sa sobom na sav glas, pokušajte premjestiti razgovor u svoju glavu, koja je vaš unutarnji svijet.
- Možete ugristi usnu tako da ne možete otvoriti usta. To može pomoći, ali imajte na umu da se i onima oko vas može činiti čudnim!
- Pokušajte žvakati žvaku da zadržite usta i ostanete bez riječi.
- Ako vam je preteško početi ne govoriti i više razmišljati, pokušajte to reći šutke. Na taj način možete nastaviti govoriti, ali vas drugi neće čuti.
Korak 3. Dopustite sebi da u određenim situacijama samo govorite u svoje ime
Dopustite si to, primjerice, samo ako ste sami kod kuće ili u automobilu. Budite oprezni s ovim korakom, jer kad si dopustite da glasno progovorite, mogli biste to ponoviti i sljedeći put. Neka vam za pravilo bude ograničeno vrijeme za razgovor sa samim sobom, a ako tjedan dana uspijete slijediti pravila, učinite nešto čime ćete se nagraditi, poput odlaska u kino ili kupnje grickalica. Kako vrijeme prolazi, pokušajte smanjiti frekvenciju kojom razgovarate sami sa sobom na sav glas, sve dok to uopće ne učinite.
Korak 4. Zapišite stvari koje želite reći sebi
Kupite dnevnik koji ćete koristiti kad počnete razgovarati sami sa sobom. Na taj način možete razgovarati sami sa sobom u pisanom obliku, a ne usmenom. Jedan od načina da to učinite je da napišete ono što mislite, a zatim zapišite i odgovor.
- Na primjer, recimo da ste bili na spoju i da se niste javili svom partneru. To vas može potaknuti da sami o tome pričate naglas, ali možete i zapisati: "Zašto me još nije nazvao? Možda je previše zaposlen ili mu se možda ne sviđaš. Zašto mu se ne sviđa ti? Možda je previše zauzet. škola, a ti i on niste bili savršeni par, zbog razlika u interesima i prioritetima. Da, možda se i dalje osjećam odbačenim. Ti su osjećaji razumljivi, ali on nije jedini tip na svijetu, i što je još važnije, ima mnogo dobrih stvari o vama; zapravo, što mislite da je dobro kod vas?"
- Praksa bilježenja dijaloga u takav dnevnik može vam pomoći u organizaciji i izražavanju vaših misli. To je također odličan način da nastavite razmišljati ispravno, a također i da sebi prenesete pozitivne stvari, a istovremeno smanjite negativne stvari koje osjećate.
- Neka vam postane navika da uvijek nosite dnevnik, bilo u torbi, autu ili džepu. Na telefonu postoji i aplikacija za dnevnik! Još jedna prednost pisanja je što imate zapis o svemu o čemu govorite i brinete. Možda će se uzorak pokazati. Vaša kreativnost također može procvjetati. I to vam je također korisna stvar!
Korak 5. Razgovarajte s drugim ljudima
Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi razgovaraju sami sa sobom je to što se osjećaju kao da nema nikoga s kim mogu razgovarati. Počinjući druženje, postoji više ljudi s kojima možete razgovarati od vas samih. Upamtite da je ljudima potrebna društvena interakcija.
- Ako ste zabrinuti zbog druženja i razgovora s drugim ljudima, pokušajte poduzeti male korake da započnete razgovor. Na primjer, ako sretnete nekoga tko vam se čini prijateljskim i prijemčivim (smiješi vam se, pozdravlja vas ili kontaktira očima), pokušajte uzvratiti pozdrav tako što ćete mu se nasmiješiti ili mu reći "zdravo". Nakon što ste imali nekoliko pozitivnih iskustava, osjećat ćete se spremni učiniti više nego samo razgovarati s drugim ljudima.
- Ponekad je teško pročitati znakove da netko želi prestati razgovarati s vama, kao i odrediti koliko ćete s nekim razgovarati. Povjerenje je još jedna stvar koju s vremenom treba izgraditi kako biste mogli ugodno razgovarati s nekim. Ako se osjećate previše tjeskobno ili nervozno za razgovor sa strancima, to je u redu. Međutim, dobra je ideja pokušati pronaći grupu za podršku ili otići na privatnu terapiju kako biste se nosili s nelagodom.
- Ako želite upoznati više ljudi, pokušajte se baviti više aktivnostima, poput uzimanja satova joge, lončarstva i plesa. Pokušavajući se pridružiti aktivnostima koje uključuju druge ljude (poput pridruživanja tečaju joge umjesto da trčite sami na traci za trčanje kod kuće), imate veće šanse razgovarati s ljudima koji dijele vaša interesovanja.
- Ako živite na udaljenom području, svoje socijalne potrebe možete ispuniti interakcijom s drugim ljudima putem interneta. Možete pokušati koristiti sobe za razgovor ili forume na kojima ljudi raspravljaju o temama koje vam se sviđaju. Ako nemate internetsku vezu, pokušajte komunicirati na starinski način - poštom! Održavanje kontakta s drugim ljudima važan je dio ljudskog života.
Korak 6. Zaposlite se
U većini slučajeva razgovor sa sobom započinje sanjarenjem ili dosadom, pa vam zauzetost može pomoći. Zaposlite se radeći aktivnost tako da vam je mozak ispunjen nečim.
- Pokušajte slušati glazbu. Kad ste sami ili negdje šetate, pokušajte svom mozgu dati nešto na što se može usredotočiti, kako biste izbjegli potrebu da razgovarate sami sa sobom. Glazba može jako omesti vaš um, a može i potaknuti novu inspiraciju ili kreativnost u vama. Pokazalo se da melodični zvukovi izazivaju oslobađanje dopamina u dijelu mozga odgovornom za stvaranje osjećaja samopoštovanja, što znači da ćete se osjećati ugodno dok slušate glazbu. Čini se da su ljudi koji slušaju glazbu također korisna stvar. Ako razgovarate sami sa sobom dok nosite slušalice, ljudi će pomisliti da su vaše slušalice povezane s vašim telefonom, a zatim će pretpostaviti da razgovarate s nekim na svom telefonu.
- Pročitaj knjigu. Čitanje vas može uroniti u drugi svijet, a zahtijeva i da se dovoljno koncentrirate. Usredotočujući svoj um na nešto, manja je vjerojatnost da ćete razgovarati sami sa sobom.
- Pokušajte gledati televiziju. Pokušajte gledati nešto što vas zanima na televizoru ili uključite televizor samo za pozadinsku buku. Na taj će se način stvoriti određena atmosfera, a soba će se osjećati "pretrpano". Ovo se zaključivanje odnosi i na ljude koji imaju problema sa spavanjem sami, pa često odlučuju uključiti televizor kada pokušavaju zaspati i osjećaju da je netko drugi u blizini, čak i ako je izvor samo TV zaslon! Gledanje televizije također vam može pomoći da usredotočite svoju pažnju i da vaš mozak bude zauzet.
Savjeti
- Zapamtite da svatko većinom vremena (unutar sebe) razgovara sam sa sobom, pa je sigurno reći da se ne razlikujete od bilo koga drugog; razlika je u tome što to kažete odmah!
- Ljudi obično razgovaraju sami sa sobom kada se osjećaju usamljeno, osjećaju se puni nedostataka ili im netko nedostaje. Prestanite razgovarati sami sa sobom i budite zaposleni kako biste izbjegli misli koje vas pokreću da počnete razgovarati sami sa sobom.
- Gurnite jezik prema rubu usta kad vam se prohtije razgovarati sa samim sobom. Ljudi oko vas to neće primijetiti, a mi mislimo da je učinkovit u zadržavanju glasova u vašoj glavi.
