Jutro je uvijek puno svih vrsta posla, pa se ponekad teško sjetiti ostati zdrav. Ako ustanovite da vam jutarnja rutina postaje nezdrava i želite unijeti neke promjene, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste je poboljšali. Odvajanje više vremena za doručak, pisanje o sretnom sjećanju ili zagrljaj može biti upravo ono što vam je potrebno za početak dana na zdrav način. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako započeti dan zdravije.
Korak
Metoda 1 od 3: Stvaranje zdravih jutarnjih navika
Korak 1. Uspostavite jutarnju rutinu
Ako vam jutra prođu bez jasne strukture, planirajte ih promijeniti. Dobra jutarnja rutina može vam pomoći da se probudite iz sna osjećajući se kao da imate smjer i svrhu. Ako vaša jutarnja rutina nije bila zadovoljavajuća, napravite plan da promijenite način buđenja i započnete dan.
Korak 2. Pokušajte se dobro naspavati
Poremećaji spavanja mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme, pa je važno osigurati da se dovoljno naspavate svake noći. Potrebe za spavanjem određene su dobi i drugim čimbenicima. Na primjer, odraslima je potrebno između 7-8 sati sna svake noći, ali ako već neko vrijeme imate problema sa spavanjem, možda će vam trebati više sna dok se vaše tijelo ne oporavi.
Korak 3. Istegnite se čim se probudite
Ujutro se možete instinktivno protegnuti, ali ako ne, samo uključite ovu dobru naviku u svoju jutarnju rutinu. Ne morate trošiti previše vremena na istezanje da biste iskoristili prednosti koje vam mogu dati više energije. Samo 30 sekundi istezanja može vam pomoći da zdrav dan započnete.
Ako ujutro imate više vremena, pokušajte se baviti jutarnjom jogom. Joga rasteže tijelo, povećava protok krvi i pomaže u izgradnji izdržljivosti
Korak 4. Vježbajte ujutro
Jutarnja tjelovježba odličan je način za zdrav početak dana. Cilj je izdvojiti oko 30 minuta svaki dan za vježbanje, ali vježbanje samo 15 minuta ujutro može vam pomoći da se osjećate energičnije i zdravije tijekom dana. Nekoliko je studija pokazalo da jutarnje vježbanje poboljšava kvalitetu sna, a dovoljno sna važno je za zdrav početak jutra.
- Kupite DVD za vježbanje koji možete ujutro raditi u dnevnoj sobi ili na internetu potražite sportske videozapise.
- Pokušajte hodati ili voziti bicikl na posao kako biste svom jutru dodali malo dodatne aktivnosti. Ako idete autobusom ili vlakom na posao, pokušajte sići oko jedne ili dvije stanice prije uobičajenog zaustavljanja i nastaviti pješice do odredišta. Ako vozite automobil, pokušajte ga parkirati na mjestu dalje od ulaza.
Korak 5. Ujutro se istuširajte
Ustajanje iz kreveta i skok u kupaonicu na jutarnji tuš prije nego što učinite bilo što drugo može vam pomoći da se osjećate budnije, ali vam može pomoći i da dan započnete opuštenije i radosnije. Koristite sapune i druge proizvode koji mirišu i odvojite dovoljno vremena za luksuzno kupanje.
- Učinite kupanje zabavnijim slušanjem omiljene glazbe i pjevanjem. Istraživanja pokazuju da mozak oslobađa dopamin dok slušamo glazbu i oksitocin dok pjevamo. Ovaj hormon smanjuje stres, povećava osjećaj sreće i pomaže nam ostati mentalno i fizički zdravi. Kombiniranje glazbe i pjevanja dok ste pod tušem učinit će velike koristi za vaš mozak i tijelo na početku dana.
- Kupanje pokušajte završiti hladnom vodom kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i učinili da se osjećate budnije.
Korak 6. Jedite dobar doručak
Da biste mogli započeti slobodan dan na zdrav način, doručak je neophodan. Pokazalo se da svaki dan zdrav doručak pomaže održavanju zdrave težine, većoj snazi i izdržljivosti te boljoj koncentraciji pri rješavanju teških zadataka. Pojedite doručak koji se sastoji od složenih ugljikohidrata, voća i nemasnih proteina.
- Izbjegavajte visokokalorične mogućnosti doručka poput jaja, slanine i palačinki. Također biste trebali pokušati ograničiti unos sokova i prerađene hrane ujutro kako biste svoj dan započeli zdravo.
- Pokušajte sami napraviti svoj smoothie ako obično doručkujete u pokretu. Pomiješajte smrznuto voće s drugim sastojcima poput jogurta, tofua ili mlijeka s niskim udjelom masti kako biste napravili hranjiv doručak koji možete ponijeti u pokretu.
Korak 7. Pijte vodu
Opskrba tijela pravilnom vodom važna je za pravilno funkcioniranje tijela. Voda za piće pomaže pri probavi, metabolizmu, zdravoj koži i mišićima te funkciji bubrega. Nakon noćnog sna i znojenja, izgubljene tjelesne tekućine moraju se nadomjestiti. Popijte čašu vode kao dio svoje jutarnje rutine i nosite bocu vode sa sobom kad idete na posao ili u školu.
Odlučite se za vodu umjesto soka, sode ili drugih slatkih napitaka
Metoda 2 od 3: Priprema za zdrav dan
Korak 1. Poboljšajte svoje navike spavanja
Dobro se naspavati nije uvijek lako, ali možete poboljšati kvalitetu sna radeći na poboljšanju navika spavanja. Razmislite o svojoj uobičajenoj noćnoj rutini i razmislite o tome što vas može spriječiti da se dobro naspavate. Pijete li pića s kofeinom kasno navečer? Imate li problema s opuštanjem noću? Iskoristite sljedeće prijedloge kako biste poboljšali svoje navike spavanja.
- Učinite spavaću sobu zabavnim i opuštajućim mjestom. Ako vam je soba pretrpana ili napunjena, možda ćete se teško opustiti noću. Provjerite je li soba čista i privlačna kako vas ništa ne bi odvratilo od dobrog sna.
- Ne konzumirajte alkohol, kofein ili nikotin najmanje tri sata prije spavanja. Alkohol, kofein i nikotin mogu poremetiti cikluse spavanja, pa ih je najbolje izbjegavati u satima prije spavanja.
- Učinite nešto što vas opušta prije spavanja. Čitanje u krevetu 10-15 minuta, meditacija ili razgovor s partnerom dobri su načini da se rashladite i spremite za spavanje. Izbjegavajte gledanje televizije ili igranje video igara neposredno prije spavanja jer vas ove aktivnosti mogu probuditi.
Korak 2. Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme
Dosljedna vremena za spavanje i buđenje važna su za početak dana na zdrav način. Ako imate nestalna vremena za spavanje i buđenje, pokušajte riješiti problem uspostavljanjem redovnog rasporeda spavanja i buđenja kojeg se možete pridržavati. Također, pobrinite se da odvojite dovoljno vremena za dobivanje preporučene količine sna svake noći. Na primjer, ako svako jutro morate doći na posao u 8:00 sati, možda ćete morati ustati u 6:30 ujutro kako biste imali dovoljno vremena da se spremite i stignete na posao na vrijeme. Na taj način ne biste trebali ići spavati svaku večer poslije 22:30 kako biste dobili dovoljnu količinu sna.
Pokušajte upotrijebiti monitor za spavanje ili uređaj za praćenje kako biste bili sigurni da ćete dovoljno spavati svake noći
Korak 3. Polako ustanite
Budilica sa bučnim zvukom može vas natjerati da započnete dan sa osjećajem stresa. Ako vam budilica izaziva stres, pokušajte upotrijebiti budilicu koja vas budi progresivnim zvukom ili onu koja koristi svjetlo umjesto zvuka kako bi vas probudila. Postoje čak i aplikacije za pametne telefone koje vam mogu pomoći da se probudite polako, umjesto uz glasan, alarmantan alarm.
Ne pritiskajte gumb za odgodu. Pritiskom na gumb za odgodu više štete nego koristi jer vam nekoliko dodatnih minuta koje dobijete kad pritisnete gumb za odgodu zapravo ne daje kvalitetan odmor
Korak 4. Stvorite pozitivno raspoloženje za svoj dan
Ponekad je rano ustajanje dovoljno da osobu dovede u loše raspoloženje i uzrokuje da cijeli dan bude ispunjen negativnošću. Svako jutro odvojite nekoliko minuta kako biste se usredotočili na pozitivnu što može pomoći da vaš dan počne bolje. Najbolje je izbjegavati gledanje vijesti ili čitanje o stvarima koje će vas ujutro uznemiriti.
Pokušajte pisati dnevnik o sretnim uspomenama ili čitati pozitivne citate ili priče. Ako ste religiozna osoba, odvojite nekoliko minuta da pročitate sveto pismo i meditirate o stihovima koje ste upravo pročitali
Metoda 3 od 3: Smanjenje jutarnjeg stresa
Korak 1. Odvojite dovoljno vremena za sebe
Jutarnja priprema za sve ujutro neće učiniti da dan započnete veselo. S druge strane, ujutro ćete možda biti pod većim stresom jer morate žuriti. Ako često žurite ili kasnite, možda bi bilo najbolje da ustanete malo ranije kako biste dobili više vremena za pripremu. Pokušajte postaviti alarm 15 minuta prije uobičajenog rasporeda buđenja kako biste vidjeli kakve promjene čine vašu jutarnju rutinu.
Korak 2. Povežite se s obitelji ili prijateljima
Čak i ako ste u žurbi ujutro, odvajanje nekoliko trenutaka za povezivanje s obitelji ili prijateljima može vam pomoći da vaš slobodan dan započne sjajno. Jednostavno odvojite nekoliko sekundi da zagrlite člana obitelji ili kažete "volim te", ili poželite cimerici sretan dan može biti vrlo korisno. Jutarnji zagrljaj od 20 sekundi može pomoći vašem tijelu da oslobodi dopamin i oksitocin, zbog čega ćete se osjećati energično i pomoći u oslobađanju od stresa.
Korak 3. Radite na važnim projektima
Vaš mozak ima veću sposobnost rješavanja teških zadataka ujutro, pa je najbolje ujutro iskoristiti vrijeme za fokusiranje na važne projekte, a ne na trivijalne zadatke poput odgovaranja na e -poštu. Također je manja vjerojatnost da ćete ujutro biti izloženi maltretiranju od strane voljenih osoba ili suradnika. Kako dan odmiče, možete prijeći na stvari koje su lakše ili manje važne.
Korak 4. Meditirajte ili molite
Kako biste svoj slobodni dan započeli smirujuće, možda ćete morati odvojiti malo vremena za meditaciju ili molitvu. Odvojite 5-10 minuta da mirno sjednete s umom i dođete do daha pomoći će vam u stvaranju opuštene atmosfere za vaš dan. Ako imate puno problema s kojima se morate nositi, odvajanje vremena za meditaciju ili molitvu također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe koje osjećate u slučaju da ne možete obaviti posao.
