Tinejdžerkama zdravo znači različite stvari. Za vas je važno usvojiti dobru prehranu i tjelovježbu, kao i osobnu higijenu. Biti zdrav također znači imati pozitivan mentalni stav i donositi odluke koje su sigurne za vaše tijelo i ponašanje. Budite zdrava tinejdžerica, sigurna u sebe, njegovana i sa njegovanim tijelom.
Korak
Metoda 1 od 4: Razvijanje zdravih navika
Korak 1. Birajte zdravu hranu
Hrana je gorivo za tijelo i mozak. Dakle, odaberite dobro gorivo. Smanjite hranu s visokim udjelom šećera, soli i masti. Izbjegavajte brzu hranu, prženu hranu, nezdravu hranu s grickalica, poput čipsa, konzervirane i prerađene hrane te peciva. Povećajte unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s malo masnoće i bez masti, bjelančevina s niskim udjelom masti, poput ribe, piletine, graha, mahunarki i leće. Birajte zdrave grickalice, poput voća, orašastih plodova, celera ili nemasnog sira.
Ako ne znate kako se početi hraniti zdravo, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Mogu stvoriti plan koji uključuje sve vitamine, minerale i kalorije koje su vam potrebne. Za smjernice možete pogledati i ovakve internetske izvore
Korak 2. Usvojite dobre prehrambene navike
Osim što jedete, način na koji jedete također vam pomaže da ostanete zdravi i u formi.
- Ne preskačite doručak koji tijelu daje prvu energiju i pomaže u koncentraciji. Dobar doručak uključuje jaja, mlijeko s niskim udjelom masti, kašu, zobene pahuljice ili kruh od cjelovitih žitarica.
- Donesite svoj ručak u školu kako biste i dalje mogli jesti zdravo.
- Uključite se u kupovinu i planiranje obroka kod kuće. Možete pomoći cijeloj obitelji da se zdravo hrani.
- Vaš liječnik vam može reći je li vaša težina zdrava ili nije. Ako vam liječnik preporučuje mršavljenje, kontrolirajte svoje obroke, odnosno koliko jedete odjednom. Koristite manje tanjure ili zdjele, vodite dnevnik hrane kako biste mogli pratiti dijelove i veći dio tanjura napunite voćem i povrćem.
- Pobrinite se da unosite dovoljno kalorija. Prosječna tinejdžerica trebala bi unositi 1.600 do 1.800 kalorija dnevno ako je neaktivna i 2.200 do 2.400 kalorija dnevno ako je tjelesno aktivna.
- Izbjegavajte ekstremne dijete. Uspješno izgubljene kilograme lako je vratiti, a ova dijeta nije dobra za tijelo. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na dijetu ili ako imate problema s težinom.
Korak 3. Održavajte tjelesnu težinu u mirovanju
Umjesto da brinete o svojoj težini, obratite pozornost na svoj indeks tjelesne mase ili BMI. Ovaj izračun procjenjuje da li ste zdravi prema svojoj dobi i visini. Pokušajte koristiti ovaj kalkulator kako biste saznali koji je vaš BMI.
BMI zdravog tinejdžera je između 5. i 85. percentila, ispod 5 znači pothranjenost, 85. do 95. znači prekomjernu težinu, iznad 95. znači pretilost. Ovdje provjerite svoj percentil
Korak 4. Pijte najmanje 7 čaša vode svaki dan
Hidratacija tijela pomaže u regulaciji metabolizma i čišćenju tijela. Za održavanje odgovarajuće tjelesne tekućine, pijte najmanje 7 čaša svaki dan.
- Ponesite bocu vode i pijte je tijekom dana. Svakako pijte kad god osjetite žeđ.
- Pijte više ako je vruće vrijeme ili ste vrlo aktivni.
- Urin bi trebao biti bistre svijetložute boje.
- Dodajte okus običnoj vodi s kriškom limuna, limete ili drugog svježeg voća.
Korak 5. Spavajte 8-10 sati svake noći
Dovoljan san može poboljšati pažnju, fokus i raspoloženje. Znakovi nedostatka sna su poteškoće s jutarnjim ustajanjem, zaspavanjem na satu, nemogućnošću koncentracije ili osjećajem nelagode ili depresije. Pokušajte više spavati:
- Postavite vrijeme za spavanje.
- Redovito vježbajte (ali ne 3 sata prije spavanja, što će vas držati budnima)
- Izbjegavajte kofein nakon 16 sati.
- Opustite se prije spavanja uz toplu kupku ili čitanje.
- Ne drijemajte dugo.
- Izbjegavajte kasno spavanje, što će vam poremetiti raspored sna.
- Usvojite dobre navike spavanja: prigušite svjetla kako biste signalizirali mozgu da je vrijeme za san, ohladite sobnu temperaturu, isključite svjetla tijekom noći i probudite se uz jako svjetlo.
Korak 6. Vježbajte tri do pet puta tjedno
Vježba će povećati energiju, poboljšati osjećaje i smanjiti stres. Pokušajte vježbati 20-30 minuta, najbolje do sat vremena. Aerobne vježbe, koje ubrzavaju rad srca i poboljšavaju disanje, poput trčanja i plivanja, dobre su za srce i opće zdravlje. Također možete raditi posebne vježbe koje ciljaju na određena područja vašeg tijela, poput vježbi za jačanje trbušnih mišića ili nogu.
- Ako mislite da je vježbanje u teretani dosadno, pronađite kreativne načine. Možete biciklirati ili pješačiti, pridružiti se fitnes klubu, prošetati psa ili se pridružiti sportskom timu.
- Koristite Wii ili Wii Fit za aktivnosti u zatvorenom.
- Trčite na mjestu ili činite čučnjeve dok gledate televiziju.
Korak 7. Imajte dobro držanje
Dobro držanje može povećati vaše samopouzdanje pa možete hodati uspravno. Zdravo držanje također smanjuje napetost mišića. Mnogo je vježbi koje vam mogu pomoći.
Korak 8. Zaštitite kožu od sunca
Možda mislite da je tamna koža sjajnija, ali sunce je jako loše za vašu kožu. Sunčeva svjetlost može uzrokovati bore i rak kože. Svaki put kad izlazite van nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF 15 ili većom, a možda i SPF od 30 ili više na licu koje je obično najviše izloženo suncu.
- Postoji mnogo hidratantnih losiona koji također sadrže kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15. Ovaj losion može vašu kožu održati mekom i sigurnom.
- Ponovno nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata ili nakon znojenja ili plivanja.
- Nosite sunčane naočale za sunčanih dana kako biste zaštitili oči i kožu oko očiju od UV zraka.
- Metoda zatamnjivanja kože solarijem se ne preporučuje jer može povećati rizik od raka. Korištenje solarija u tinejdžerskim godinama također povećava rizik od melanoma u kasnijim godinama, koji je najsmrtonosniji oblik raka kože. Sprej i losioni općenito su sigurni, ali nemojte ih unositi u usta i oči.
- Izbjegavajte sunce kada je najsvjetlije, obično između 10 i 16 sati.
Metoda 2 od 4: Održavajte se čistim, higijenskim i zdravim
Korak 1. Usvojite naviku čišćenja tijela
Pažnja prema svom izgledu učinit će vas zadovoljnima samim sobom, a održavanje čistoće vrlo je važno u vašoj razvojnoj dobi. Stvorite rutinu koje ćete se držati svaki dan. Vaša rutina ne mora biti ista kao rutina vaših prijatelja jer su svi različiti.
- Tuširajte se svaki dan.
- Čista kosa. Ako vam je kosa masna, možda ćete je morati prati svaki dan ili svaki drugi dan. U protivnom kosu možete prati 2-3 puta tjedno kako se kosa ne bi osušila.
- Perite zube dva do tri puta dnevno, naime nakon buđenja, kada vam zadah smrdi i prije spavanja navečer. Također, svaki dan čistite zubnim koncem i perite jezik.
- Svaki dan nosite dezodorans, tuširajte se nakon znojenja i nosite čistu odjeću kako biste smanjili miris tijela. Svaki dan nosite čiste grudnjake i donje rublje.
Korak 2. Liječite akne
Održavajte kožu čistom i zdravom liječeći akne na licu, prsima ili leđima. Pitajte svog liječnika za lijekove ako su vaše akne jake. Inače, svakodnevno koristite hipoalergenske proizvode za njegu kože bez ulja i nježna sredstva za čišćenje lica. Operite lice ujutro i navečer prije spavanja.
Ne pretjerujte sa šminkom kada imate akne kako vam se pore ne bi začepile
Korak 3. Uklonite dlačice s tijela, ako želite
Slobodno možete izabrati brijanje nogu, pazuha i privatnih područja. Duga kosa u pazuhu i na području genitalija može zadržati vlagu i stvoriti miris, no svakodnevno kupanje i briga da je područje čisto i suho mogu spriječiti ovaj problem. Ako se odlučite za brijanje, učinite to sigurno i higijenski.
- Koristite čistu, novu, oštru britvicu i dosta gela ili kreme za brijanje (ne samo sapun). Brijte se polako.
- Nemojte brijati lice. Uklonite neželjenu kosu pincetom ili isprobajte izbjeljivač, kremu ili vosak. Ako imate puno dlaka na licu, posjetite liječnika i raspitajte se o elektrolizi koja vam može trajno ukloniti dlačice.
Korak 4. Mirno se suočite s mjesečnicom
Možda ste u ovom trenutku upravo dobili prvu mjesečnicu ili tražite načine kako se nositi s grčevima. Menstruacija može proći s više sline ako ste spremni i imate higijenski plan.
- Mijenjajte uloške svakih 4-8 sati, a češće ako je menstruacija obilna. U prosjeku vam je potrebno 3-6 jastučića dnevno. Za jaka razdoblja i noću koristite deblje, duže podloške s krilcima (bočni štitnici) kako biste spriječili curenje. Često mijenjajte uloške, ovisno o tome je li menstruacija obilna.
- Redovito se kupajte.
- Zabilježite kada će vam doći sljedeća menstruacija i pripremite higijensku maramicu. Pomoću aplikacije možete pratiti mjesečnicu. Prosječan ciklus je 28 dana, ali to varira. Pratite svoj ciklus pomoću kalendara.
- Ako mjesečnica traje dulje od 10 dana, imate jake bolove koji ometaju vaše dnevne aktivnosti ili vam je ciklus nepravilan, nazovite svog liječnika.
Korak 5. Redovito posjećujte liječnika
Tinejdžer koji raste i razvija se važno posjetiti liječnika barem jednom godišnje. Liječnik može obaviti fizički pregled i pitati o vašem zdravlju. Ovo je izvrsna prilika da postavite osobna pitanja o svom tijelu.
- Pitajte trebate li se cijepiti protiv malih boginja, hepatitisa B, ospica, zaušnjaka i rubeole, meningokoka, dječje paralize, tetanusa, difterije i hripavca te HPV -a (humanog papiloma virusa). To su rutinske injekcije, ali kako starite, morate preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i pobrinuti se da ste zaštićeni.
- Odaberite liječnika opće prakse, liječnika kojeg ćete redovito posjećivati. Razmislite želite li muškog ili ženskog liječnika, koje su jezične vještine neophodne i je li liječnik specijaliziran za rad s tinejdžerima. Pronađite odgovarajućeg liječnika tako što ćete zatražiti preporuke od prijatelja i obitelji, provjeriti imenik liječnika u vašem gradu ili kontaktirati svoje zdravstveno osiguranje za popis liječnika koji su obuhvaćeni ovim lijekom.
Korak 6. Svake godine posjetite ginekologa
Ginekologu se prvi put javlja u dobi od 13 do 15 godina ili kad ste već spolno aktivni. Ginekolog će izvršiti fizički pregled vaših dojki i tijela, te postaviti pitanja o vašem tijelu i ponašanju. Ovo je izvrsna prilika da roditeljima postavite pitanja koja ne želite postaviti i dobijete točne informacije koje vaši prijatelji možda ne znaju.
- Spolno aktivni tinejdžeri trebali bi testirati spolno prenosive infekcije svaki put kada posjete ginekologa, ili ako dožive svrbež, iscjedak iz rodnice ili bradavice na privatnim mjestima.
- Ako želite jeftinu opciju, razmislite o posjetu klinici za planiranje obitelji. Klinike za planiranje obitelji dostupne su u mnogim područjima, samo trebate pretražiti.
- Ispitivanje zdjelice započet će s 21 godinom ili kad ste spolno aktivni. Ginekolog će prethodno obaviti i pregled zdjelice ako imate iscjedak iz rodnice, imate bolove ili svrbež oko rodnice, imate mjesečnicu više od 10 dana, menstruaciju niste imali do 15 godina, niste imali menstruaciju razdoblje u jednom ciklusu ili ako vas grčevi ometaju u svakodnevnim aktivnostima.
Metoda 3 od 4: Održavanje mentalnog zdravlja
Korak 1. Imajte pozitivan stav
Osobno zdravlje i navike korisni su samo vama, ne utječu na druge. Nemojte se obeshrabriti ili razmišljati o tome što ljudi misle. Ako ste zdravi, osjećat ćete se sretno. Budite pozitivni i vjerujte u sebe.
- Mislite na pozitivne stvari. Ono što vam je u glavi utječe na to kako se osjećate i kako percipirate svijet oko sebe. Ako pogriješite, recite: "Ja sam samo čovjek", a ne "Ja sam gubitnik".
- Nemojte se uspoređivati s drugima. Može vas obeshrabriti i zaboraviti vlastite snage.
- Ne vjerujte da su svi na internetu sretni koliko se čine. Naravno, čini se da svatko s Facebookom i Twitterom ima lijep i glamurozan život. Upamtite da svatko ima problema i poteškoća i da će se možda nastojati činiti sretnijima nego što zaista jesu.
Korak 2. Kreativno se izrazite
Možete pisati časopise, glazbu, umjetnost ili bilo što drugo kako biste se kreativno izrazili. Pomaže vam smanjiti stres, naučiti cijeniti pozitivne osobine i osjećati se kao da imate nešto. Isprobajte različite hobije i vještine i zapamtite da prirodni talent nije bitan, bitan je trud.
Svatko može stvoriti nešto kreativno. Naučite svirati glazbeni instrument, crtati, slikati, izrađivati zanate, izrađivati nešto ili dizajnirati prekrasan vrt
Korak 3. Znajte da ste lijepi
Način na koji fizički vidite sebe i smatrate li se privlačnim ima mnogo veze sa samopoštovanjem. Pozitivan pogled na vlastitu tjelesnu građu vrlo je važan kao tinejdžer jer se možete osjećati pod pritiskom prijatelja ili medija koji se fizički razlikuju od vašeg. Pokušajte izgraditi pozitivnu sliku o sebi imajući na umu ove savjete:
- Upamtite da je vaše tijelo bez obzira na oblik. Tijelo je sredstvo za život. Dobro se čuvajte i cijenite svu njegovu posebnost.
- Znajte koji se elementi izgleda mogu promijeniti, a koji ne. Neka se ono što se ne može promijeniti. Upamtite da svatko ima jedan dio tijela koji mu se jako ne sviđa.
- Postavite ciljeve da promijenite ono što se može promijeniti. Ako želite smršaviti, napravite plan prehrane i tjelovježbe. Ako vam je kosa dosadna, isprobajte novu frizuru.
- Pohvalite se najmanje tri puta svaki dan. Recite nešto iskreno i zabavno, nešto što zaista osjećate.
Korak 4. Razviti vještine upravljanja vremenom
Na mnogo toga morate obratiti pažnju, poput škole, domaćih zadaća, prijatelja, obitelji, posla, djevojaka i osobnog vremena. Sposobnost upravljanja svojim vremenom pomoći će vam da obavite posao i nećete biti preopterećeni. Omogućite rad sustava pokušavajući sljedeće ideje:
- Napravite popis stvari koje treba raditi tijekom tjedna u tri stupca: učiniti, želite postići (ali možete pričekati) i želite učiniti (aktivnosti u slobodno vrijeme).
- Upotrijebite ažuriranja kalendara na svom telefonu ili Google dokumentima za izradu lako dostupnog rasporeda.
- Razbijte velike zadatke na manje zadatke. Na primjer, čišćenje kuće može se razbiti na čišćenje WC -a, pospremanje sobe, i pranje posuđa.
- Pripremite se za sutra večer prije. Na taj način ujutro nećete paničariti i možda nešto zaboraviti.
- Rasporedite svoje stvari na odgovarajuća mjesta. Na taj način nećete ništa izgubiti.
- Odbrojajte vrijeme kako biste saznali koliko će vremena trebati za svaku stvar, u odnosu na to koliko mislite da će trajati. Koristite aplikaciju poput 30/30.
Korak 5. Upravljajte stresom
Možda ćete biti pod stresom kad se osjećate panično, umorno, depresivno ili krivo. Drugi znakovi stresa su glavobolja ili trbuh, nedovoljno sna, često razmišljanje o negativnim stvarima, ne uživanje u onome u čemu inače uživate, mržnja prema drugim ljudima ili zadacima koje morate obaviti ili okrivljavanje drugih ljudi za sve što vam se događa. Smanjite stres isprobavajući neke od ovih ideja:
- Zapišite sve što vas stresira. Podijelite se na stvari koje možete kontrolirati i one na koje ne možete. Prihvatite ono što se ne može promijeniti.
- Učinite promjene ako možete. Ako mislite da ste prezauzeti da biste postigli ono što biste trebali moći, prestanite raditi aktivnosti koje nisu važne.
- Recite "ne" stvarima koje ne želite ili nemate vremena za napraviti. Niste dužni pomagati drugima ako to ometa vaše dobro.
- Razgovarajte s nekim, poput prijatelja, obitelji ili savjetnika. Iskušajte svoje frustracije u dnevniku.
- Isprobajte akupunkturu, masažu, tehnike opuštanja ili jogu. Iako postoji malo znanstvenih podataka o tome kako tinejdžeri koriste te komplementarne lijekove, neki već vide prednosti.
Korak 6. Imajte zdravu ideju o težini
"Zdravo" nije isto što i "mršavo". Pretilost adolescenata veliki je problem u nekim zemljama, osobito u Sjedinjenim Državama, ali pothranjenost i pothranjenost također su nezdravi. Mnogo je tinejdžera koji imaju poremećaje prehrane poput bulimije i anoreksije ili druge nezdrave navike, poput pretjeranog vježbanja za mršavljenje. Ako imate problema s tijelom, potražite pomoć.
- Izbjegavate li jesti iako ste gladni iz straha da ćete se udebljati? Prisiljavate li se na povraćanje nakon jela, korištenja laksativa ili vježbanja više od 5 sati tjedno? Jesu li vam mjesečnice prestale zbog gubitka kilograma? Poremećaji prehrane ozbiljni su problemi i zahtijevaju stručnu pomoć. Adolescenti s poremećajima prehrane imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti, umrijeti od komplikacija ili počiniti samoubojstvo.
- Za pomoć se obratite svom liječniku, obitelji, prijateljima, školskom savjetniku, treneru ili bilo kome kome vjerujete. Ljudi kojima je stalo do vas neće osuđivati, samo vam žele pomoći. Upoznajte simptome i tražite podršku u mrežnim ili lokalnim zajednicama.
Korak 7. Prihvatite ono što vas čini "drugačijima"
Tinejdžeri obično počinju preispitivati svoj identitet i seksualnost. Dakle, niste sami. Spolne razlike nisu bolest. To si ti. Prihvatite razlike koje čine sami, tražite odgovore na svoja pitanja i po potrebi potražite podršku od voljenih osoba i stručnih stručnjaka.
- Možda će vam biti teško priznati da postoje razlike u vašoj spolnosti zbog sukoba kulture, normi ili straha od tuđih odgovora. Priznajte roditelju, prijatelju, savjetniku, liječniku, treneru ili nekome kome vjerujete. Osjećat ćete olakšanje i sreću što ste sami te možete napraviti pravi izbor.
- Neki tinejdžeri imaju problema s rodom i identitetom, što je osjećaj da ste rođeni kao djevojčica, a zapravo se osjećate kao dječak. To se obično naziva transrodnim ili jednostavno trans. Ovaj problem možete zaobići tako da se posavjetujete s terapeutom ili savjetnikom koji je specijaliziran za rod i zatražite podršku od prijatelja i obitelji dok se pokušavate identificirati.
Korak 8. Potražite pomoć ako vam zatreba
Mnogi se tinejdžeri suočavaju s depresijom, tjeskobom, nasiljem i drugim problemima. Obiteljski problemi, fizičko ili seksualno zlostavljanje i problemi s mentalnim zdravljem mogu vas natjerati na razmišljanje o povrijeđivanju ili samoubojstvu. Niste sami i stvari će biti bolje.
- Ako razmišljate o povrijeđivanju sebe, što prije razgovarajte s nekim kome vjerujete.
- Također se možete obratiti savjetovalištu za mentalno zdravlje u Upravi za mentalno zdravlje Ministarstva zdravlja na broj telefona 500-454
- Na internetu postoji mnogo izvora o mentalnom zdravlju adolescenata. Znajte točno kako se osjećate i razgovarajte sa svojim liječnikom što je prije moguće.
Metoda 4 od 4: Imajte zdrava udruženja
Korak 1. Nemojte piti alkohol
Konzumiranje alkohola u mladosti može spriječiti rast i razvoj mozga. I ne samo to, studije pokazuju da pijenje puno alkohola negativno utječe na zdravlje i dobrobit buduće djece. Klonite se alkohola barem do 21. godine života. Time se ne samo izbjegavaju pravni problemi, već se i daje mozgu prilika za potpuni razvoj.
NIKADA ne pijte i ne vozite automobil, niti se pridružite automobilu kojim upravlja netko tko pije alkohol. Ako pijete, idite kući sa svjesnom osobom ili nazovite prijatelja ili roditelja da vas pokupi. Druga mogućnost je taksi
Korak 2. Nemojte koristiti droge
Lijekovi imaju negativan utjecaj na tijelo i um. Marihuana ometa pamćenje i koncentraciju. Sedativi poput Valiuma mogu prestati disati. Stimulansi poput kokaina potiskuju srce i uzrokuju paranoju. Opioidi poput heroina i lijekova protiv bolova na recept stvaraju ovisnost i uzrokuju probleme pri zlouporabi droga. Droge se mogu činiti primamljivima, ali nisu vrijedne pravnog, fizičkog i mentalnog rizika.
Korak 3. Nemojte pušiti
Cigarete su toliko ovisne da ne započinjete ako trenutno ne pušite. Pušenje uzrokuje više smrtnih slučajeva koji se mogu spriječiti nego droge, a kad jednom počnete, vrlo je teško prestati. Pušenje je jako loše čak i ako ste trenutno zdravi. Cigarete mogu povećati rizik od astme i plućnih infekcija, smanjiti sposobnost vježbanja, oštetiti zube i uzrokovati loš zadah, a odjeću zamirisati.
Nakon prestanka pušenja odmah ćete osjetiti prednosti, poput povećane oštrine okusa i mirisa, te lakšeg disanja
Korak 4. Pažljivo koristite internet
Danas su svi i sve povezani s internetom. Iako je ovo izvrstan alat za održavanje kontakata s prijateljima i praćenje svjetskih vijesti, rizik uvijek postoji. Mnogo je slučajeva internetskog zlostavljanja koji pogađa mlade ljude. Također zapamtite da će sve što stavite na internet ljudima biti vidljivo zauvijek.
- Nikada ne unosite osobne podatke poput kućne adrese, BPJS broja ili drugih osobnih podataka. Predatori vas mogu iskoristiti kada saznaju ove osobne podatke.
- Nemojte objavljivati slike na kojima radite nešto nezakonito ili bilo što što ne želite da vidi vaša baka ili potencijalni poslodavac.
Korak 5. Prijavite nasilje
Zlostavljanje se može dogoditi bilo kome, osobno ili putem interneta. Bez obzira na vrstu zlostavljanja koju doživite, prijavite je odmah. Neki tinejdžeri su toliko depresivni zbog nasilništva da si nanose ozljedu ili to zamjeraju drugima. Ne bi trebalo biti tako. Prijavite svoje roditelje ili školske vlasti ako netko:
- Širenje laži ili neistinitih glasina o vama.
- Povrijediti te fizički.
- Ismijavajte ili vas nazivamo grubim jezikom.
- Dajte negativne komentare o svom spolu, žanru, rasi, vjeri, seksualnoj orijentaciji ili fizičkim ograničenjima.
- Pozivi, SMS -ovi ili vam prilaze više puta nakon što ga zamolite da prestane (to se naziva uhođenjem, to možete prijaviti policiji).
Korak 6. Steknite spolni odgoj
Otvoreno i iskreno razgovarajte o ovoj temi s roditeljem, liječnikom ili drugom odraslom osobom koja ima znanja i kojoj vjerujete. Ne znate je li istina ono što vaši prijatelji govore o seksu. Prije nego razmišljate o seksu, potražite točne informacije.
- Seks može dovesti do neželjene trudnoće i spolno prenosivih infekcija kao što su gonoreja, klamidija, hepatitis B, herpes, humani papiloma virus (HPV), sifilis i HIV/AIDS. Neke od ovih bolesti mogu se liječiti, ali druge (poput herpesa, HPV -a i HIV -a) su doživotne. HPV može uzrokovati bradavice i rak vrata maternice, dok HIV/AIDS skraćuje očekivano trajanje života i čini bolesnike jako bolesnima.
- Uzmite u obzir vlastite osjećaje prema seksu, kao i svoja načela. Zašto želite seks? Zašto želite čekati? Razmislite o svojim vjerskim i kulturnim stavovima, svom samopoštovanju i svojoj spremnosti da se suočite sa odgovornostima u vezi sa seksom.
Korak 7. Odlučite kada ste spremni za spajanje
Ovo "spremno" vrijeme varira od osobe do osobe. Ima onih koji žele pričekati punoljetnost ili nakon vjenčanja, ima i onih koji se osjećaju ugodno kad osjećaju da je veza spremna. Ne biste se trebali osjećati pritisnutim, maltretiranim ili izmanipuliranim u odnosima, i nemojte to činiti jer to radi netko drugi. Možda ćete moći procijeniti da je veza spremna ako:
- Vi i vaš partner vjerujete jedni drugima i možete biti iskreni jedno prema drugom.
- Udobno vam je govoriti o osjećajima i rizicima od seksa, poput spolno prenosivih infekcija.
- Vi i vaš partner ste prošli spolno obrazovanje i možete spriječiti trudnoću i spolno prenosive infekcije kondomima ili drugim metodama kontracepcije.
- Vi i vaš partner poštujete međusobne potrebe u vezi s upotrebom štitova i ne stupajte u kontakt dok oboje ne budete spremni.
Korak 8. Nemojte biti pod pritiskom
Nikada ne dopustite sebi da budete prisiljeni na spolni odnos, uzimanje droga ili alkohola ili bilo što nezakonito. Ako vas netko vrši, pokušajte odgovoriti na sljedeće načine (odnosi se na seks, piće, droge i bilo koju drugu situaciju prema potrebi):
- Svi to učinite!: "Ne zanima me. Nisam ja. I ne rade svi!”
- Ako me voliš, htjet ćeš spavati sa mnom.: "Ako me voliš, nećeš me pritiskati da učinim nešto što ne želim."
- Ako ne želiš spavati sa mnom, prekidamo.: "Ako to što sam ti dečko znači da moram spavati s tobom, ne želim ti više biti djevojka."
Korak 9. Vježbajte siguran seks ako ste odlučili
Jedini način sprječavanja trudnoće i spolno prenosivih infekcija je suzdržavanje od spolnog odnosa. Međutim, nakon što se odlučite, smanjite rizik upotrebom metoda kontracepcije i barijere kako biste se zaštitili. Postoje mnoge mogućnosti kontracepcije, od pilula, spirala, hormonskih prstenova, flastera za kontrolu rađanja, injekcija i implantata. Najbolji način odabira metode kontracepcije je razgovor s ginekologom. Budite svjesni da je ova metoda Ne spriječiti spolno prenosive infekcije.
- Koristite svaki kondom svaki put kad imate spolni odnos, i novi kondom u izmjenjivanju vaginalnih, analnih i oralnih radnji. Kondomi su učinkoviti samo ako se pravilno koriste, ne istječu, ne cure i uklanjaju se na pravi način. Pokušajte koristiti kondom s vrhom spremnika.
- Oralni seks također nosi rizik od spolno prenosivih infekcija. Stoga, koristite barijerne metode u kontaktu s tjelesnim tekućinama drugih ljudi, poput zubnih brana, kondoma ili plastike.
- „Vučna“metoda nije učinkovita u sprječavanju trudnoće, kao ni „kalendarska metoda“za spolne odnose izvan plodnog prozora. Obje metode i dalje nose visok rizik od trudnoće i spolno prenosivih infekcija.
- Nabavite cjepivo protiv HPV -a. Cjepiva odobrena za djevojčice adolescente su Cervarix, Gardasil i Gardasil 9. Morate primiti ova cjepiva u dobi od 9 do 14 godina, 6 mjeseci kasnije i prije vaginalnog, analnog ili oralnog seksa.
- Ako kondom curi ili postoji hitan slučaj, upotrijebite hitnu kontracepciju kako biste spriječili trudnoću. "Plan B" ili "jutarnja pilula" NE bi se trebali koristiti kao primarna metoda kontracepcije. Ovo se odnosi samo na hitne situacije nakon neuspjeha drugih metoda. Ove tablete možete nabaviti u ljekarnama. Popijte ga što je prije moguće.
