SMART je kratica koja predstavlja okvir za stvaranje učinkovitih ciljeva. Riječ SMART predstavlja pet kvaliteta koje vaš cilj treba imati. Ovi ciljevi moraju biti specifični (specifični), mjerljivi (mjerljivi), dostižni (razumni), relevantni (relevantni) i vremenski ograničeni (vezani za vrijeme). SMART metoda jedan je od najpopularnijih i najučinkovitijih alata za stvaranje realnih i razumnih ciljeva. Možda ste na čelu stotinjak organizacija, poduzetnik u malom poduzetništvu ili netko tko samo želi smršavjeti. Tko god da ste, učenje kako postaviti SMART ciljeve može povećati vaše šanse za uspjeh.
Korak
1. dio od 5: Specifično (S - Specifično)
Korak 1. Odlučite što želite
Prvi korak u bilo kojem okviru za postavljanje ciljeva je prvo definirati što želite postići. U ovoj fazi možete razmišljati općenito.
- Bez obzira jesu li vaši ciljevi dugoročni ili kratkoročni, većina ljudi obično započinje općom idejom o tome što žele. Zatim ćete to učiniti specifičnim dodavanjem pojedinosti i definiranjem.
- Na primjer, možda želite biti zdraviji. Znanje o tome bit će temelj za postavljanje specifičnijih ciljeva.
Korak 2. Budite jasni u pogledu svojih ciljeva
"Specifično" je slovo "S" u SMART izrazima. Vjerojatnije je da ćete postići određene ciljeve od općih. Dakle, vaš zadatak u ovoj fazi je prevesti misli iz prvog koraka u nešto jasnije.
- Nastavljajući s primjerom u prethodnom koraku, zapitajte se, što za vas znači „zdravije“? Što treba poboljšati u vašem životu?
-
Ti ciljevi moraju biti jasni i konkretni. Uključivanje određenih brojeva poput "Idem u teretanu 2 puta tjedno" pomoći će. Preširoki ciljevi poput "osjećati se bolje" ili "izgledati bolje" nisu laki za praćenje vašeg napretka. Odaberite mjerljive ciljeve, na primjer:
- Izgubiti ili povećati težinu za (x) kg.
- Može trčati čak 5 km.
- Smanjite unos soli iz hrane.
Korak 3. Odlučite tko će još biti uključen
Dobar način da provjerite jesu li vaši ciljevi dovoljno specifični jest odgovoriti na 6 pitanja "W": Tko, Što, Kada, Gdje, Koji i Zašto. (Zašto). Započnite pitanjem tko je uključen.
- Općenito, cilj je usmjeren na vas. Međutim, neki će ciljevi zahtijevati da surađujete s drugim ljudima.
- Ako vam je cilj smršavjeti, odgovor biste mogli biti samo vi. Međutim, određeni ciljevi zahtijevaju suradnju s drugim ljudima.
Korak 4. Pitajte što želite postići
Ovo je temeljno pitanje o ciljevima koje želite postići.
- Ako želite smršavjeti, možete početi tako što ćete odgovoriti "što", ali budite precizniji! Koliko točno želite smršavjeti?
- Cilj samorazvoja poput "više samopouzdanja" bio bi preširok i zbunjujući. Međutim, ciljevi poput "dajte glavnu riječ na konferenciji", "odvedite Satriju na večeru" ili "idite prigradskim vlakom sami" neke su posebne stvari koje će, kad se postignu, pokazati vaše povjerenje.
Korak 5. Odredite gdje će se to dogoditi
Odredite svoje radno mjesto kako biste pokušali doći do cilja.
- Ako želite smršavjeti, možete vježbati na poslu (na primjer, otići u šetnju za vrijeme ručka), kod kuće (vježbati kod kuće ili dizati utege) i u teretani.
- Ovaj aspekt "mjesta" može biti fizički ili virtualni (online). Na primjer, kada tražite potencijalnog partnera, možete se prvi put sresti na mreži ili osobno.
Korak 6. Razmislite kada će se to dogoditi
Odredite realan vremenski okvir ili rok za postizanje cilja. Vaša će meta kasnije biti oštrija i fokusiranija u procesu postavljanja. Zasad razmislite o širokoj slici.
- Ako želite smršaviti 10 kg, možda ćete to moći učiniti za nekoliko mjeseci. Međutim, ako želite diplomirati fiziku, odgovarajući vremenski okvir mogao bi biti nekoliko godina.
- U primjeru poboljšanja kondicije, "kada" ovdje može značiti realan vremenski okvir za mršavljenje, ali također znači i navođenje doba dana za vježbanje i koliko često.
Korak 7. Odredite koji će zahtjevi i ograničenja biti dio vašeg procesa za postizanje cilja
Drugim riječima, što vam je potrebno za postizanje cilja? S kojim ćete se izazovima suočiti?
- Ako želite smršavjeti, uvjeti mogu biti vježbanjem i pridržavanjem zdrave prehrane. Izazovi mogu uključivati žudnju za slatkom hranom ili nespremnost za vježbanje.
- Još jedna prepreka: Možda nemate novca za registraciju u teretani, imali ste ozljedu koljena ili vam okolina oko kuće nije sigurna za noćno trčanje. Razmislite kako prevladati te prepreke.
Korak 8. Razmislite zašto ste postavili ovaj cilj
Zapišite posebne razloge i prednosti postizanja ovog cilja. Razumijevanje „zašto“važno je za saznanje hoće li ciljevi koje ste postavili zaista zadovoljiti vaše želje.
- Na primjer, vaš cilj je izgubiti 25 kg težine. Razmislite o meti i zašto; razmislite je li to zato što želite biti popularniji. Ako je vaš pravi cilj da želite biti popularni umjesto zdravi, razmislite o drugim načinima za postizanje tog cilja. Na primjer, možete pokušati biti prijateljskiji, umjesto da se usredotočite samo na izgled.
- No, ako će gubitak 25 kg imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i znate zašto, napišite razloge.
2. dio od 5: Mjerljivo
Korak 1. Izradite grafikon "mjerilo" za mjerenje rezultata
Vaš je zadatak sada odrediti kriterije uspjeha. Na ovaj način lako ćete pratiti svoj napredak i znati kada ste postigli cilj.
- Vaši kriteriji mogu biti kvantitativni (na temelju brojki) ili opisni (na temelju posebnih ishoda).
- Ako je moguće, postavite konkretne brojke za svoje ciljeve. Na ovaj način ćete znati idete li neuspjehom ili ostajete na pravom putu.
- Na primjer, ako želite smršaviti, možete postaviti kvantitativni cilj tako da napišete da želite smršavjeti 15 kg. Mjerenjem vaše trenutne tjelesne težine lako ćete utvrditi kada ste postigli cilj. Opisna verzija mogla bi glasiti nešto poput: "Voljela bih da mogu odjenuti traperice koje sam nosila prije pet godina." Koju god metodu odabrali, provjerite jesu li vaši ciljevi mjerljivi.
Korak 2. Postavljajte pitanja kako biste izoštrili fokus
Postoji nekoliko pitanja koja si možete postaviti kako biste bili sigurni da će vam ciljevi ostati mjerljivi. Evo nekoliko primjera:
- Koliko? Na primjer, "Koliko kilograma želim izgubiti?"
- Koliko puta? Na primjer, "Koliko puta tjedno moram ići u teretanu?"
- Kako ću znati kad sam pogodio metu? Je li to kad se popnete na vagu i vidite da ste smršavjeli 15 kg? Ili 20?
Korak 3. Promatrajte i mjerite svoj napredak
Ako imate mjerljive ciljeve, lakše ćete utvrditi idete li naprijed.
- Na primjer, ako vam je cilj smršaviti 10 kilograma, a već ste to učinili za 8 kilograma, znate da ste skoro tu. S druge strane, ako je prošao mjesec dana, a vi ste uspjeli izgubiti samo 1 kg, to može biti signal da biste trebali promijeniti svoju strategiju.
- Voditi dnevnik. Dnevnik je dobar način za praćenje napretka poslovanja, rezultata koje ste vidjeli i za dokumentiranje svojih osjećaja o procesu. Pokušajte pisati ove bilješke oko 15 minuta dnevno. To će vam pomoći zadržati perspektivu i osloboditi pritisak na vaš trud.
3. dio od 5: Dostižno (A - ima smisla)
Korak 1. Provjerite svoje granice
Pobrinite se da se ciljevi koje ste postavili zaista mogu postići. U suprotnom, možete se obeshrabriti.
- Razmotrite ograničenja i izazove koje ste identificirali i hoćete li ih moći prevladati. Da biste postigli cilj, suočit ćete se s mnogim izazovima. Ovdje se postavlja pitanje možete li zaista postići cilj kako biste odgovorili na te izazove.
- Budite realni u pogledu količine vremena koje morate uložiti za postizanje svojih ciljeva, kao i svog podrijetla, obrazovanja i osobnih ograničenja. Realno razmislite o svojim ciljevima, a ako ih u trenutnoj životnoj situaciji možda ne možete postići, postavite nove ciljeve koji imaju smisla.
- Na primjer, zamislite da vam je cilj smršaviti. Ako se možete posvetiti određenom vremenu provođenju tjelovježbe svaki tjedan i spremni ste na promjene u prehrani, možda ćete moći izgubiti 10 kilograma u 6 mjeseci. S druge strane, gubitak 25 kg može biti nerealan cilj, pogotovo ako se suočite s izazovima koji vas mogu spriječiti u redovitom vježbanju.
- Zapišite sva ograničenja koja se mogu otkriti kada uzmete u obzir ciljeve. To će vam pomoći da razvijete cjelokupnu sliku zadatka.
Korak 2. Izvršite analizu razine predanosti
Čak i ako cilj ima smisla, morate biti predani trudu da ga ostvarite. Postavite si sljedeća pitanja:
- Jeste li spremni obvezati se da ćete postići cilj?
- Jeste li spremni dramatično promijeniti ili prilagoditi aspekte svog života?
- Ako ne, postoji li razumniji cilj koji biste mogli postići?
- Vaši ciljevi i razina predanosti moraju se podudarati. Možda ćete se u početku lakše posvetiti gubitku 10 kilograma, a 25 kilograma može se činiti nerazumnijim. Budite iskreni prema sebi u pogledu promjena koje želite napraviti.
Korak 3. Definirajte ostvarive ciljeve
Nakon što razmotrite izazove s kojima se susrećete i razinu predanosti, prilagodite ciljeve prema potrebi.
Ako utvrdite da je trenutni cilj razuman, prijeđite na sljedeći korak. Međutim, ako zaključite da cilj nema puno smisla, razmislite o njegovu reviziji. To ne znači da morate potpuno odustati, već samo prilagodite svoje ciljeve na temelju svoje stvarnosti
Dio 4 od 5: Relevantno (R - Relevantno)
Korak 1. Promislite (razmislite) o samoj želji
Relevantnost je nešto povezano sa aspektom postizanja cilja. Ovo je element "R" u SMART metodi. Ovdje morate razmisliti hoće li ciljevi koje ste postavili pridonijeti zadovoljavanju vaših individualnih potreba.
- Vrijeme je da razmislite o pitanju "zašto" (zašto). Zapitajte se hoće li vam ovaj cilj zaista ispuniti želje ili postoji drugi cilj koji vam je važniji.
- Na primjer, želite polagati prijemni ispit za sveučilište. Možda ćete moći diplomirati fiziku na velikom, prestižnom sveučilištu. Ovaj cilj ima smisla. Međutim, ako glavni predmet nije okruženje koje će vas usrećiti, razmislite o reviziji svojih ciljeva. Tko zna, više će vam odgovarati engleski jezik na lokalnom sveučilištu.
Korak 2. Razmotrite svoje ciljeve i druge životne okolnosti
Također biste trebali razmotriti kako se ciljevi uklapaju u druge planove u životu. Sukobljeni planovi mogu stvoriti probleme.
- Drugim riječima, morate utvrditi slažu li se vaši ciljevi s drugim stvarima u životu.
- Na primjer, zamislite da vam je cilj studirati na prestižnom sveučilištu. Međutim, također želite preuzeti obiteljski posao za nekoliko godina. Ako se posao ne nalazi u blizini poznatog sveučilišta, u sukobu ste. Preispitajte jedan ili oba ova cilja.
Korak 3. Podesite cilj prema njegovoj relevantnosti
Kad utvrdite da su vaši ciljevi relevantni i dobro surađujete s drugim planovima, prijeđite na sljedeći korak. Ako ne, preispitajte.
Kad ste u nedoumici, radite ono što najviše volite. Ciljevi do kojih vam je jako stalo bit će relevantniji i smisleniji od onih koji izazivaju malo interesa. Ciljevi koji će vam ispuniti snove također će vam biti puno motivirajući i vrijedniji
5. dio od 5: Vremenski ograničeno (T-vezano za vrijeme)
Korak 1. Odredite vremenski okvir
To znači da cilj mora imati rok ili datum završetka.
- Postavljanje vremenskog okvira za cilj pomoći će vam da identificirate i poduzmete posebne radnje koje morate poduzeti da biste ga postigli. Također uklanja element "kasnije" koji ponekad dolazi s općim ciljanjem.
- Kad ne postavite vremenski okvir, nećete osjećati unutarnji pritisak da postignete svoje ciljeve, pa je veća vjerojatnost da ćete uspjeti.
Korak 2. Definirajte stepenice
To je važno, osobito ako su vam ciljevi dugoročni. Postavite neke manje ciljeve kao odskočnu dasku kako biste mogli mjeriti svoj napredak i nastaviti njima dobro upravljati.
Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 10 kg u sljedećih 5 mjeseci, to znači da ćete morati izgubiti oko 0,5 kg tjedno. Ovakvi mali koraci imaju više smisla i stvaraju poticaje da se stalno trudite, umjesto da pokušavate nakratko smršavjeti u posljednjih nekoliko mjeseci. Aplikaciju možete upotrijebiti i za bilježenje prehrane i vježbi kako biste bili sigurni da poduzimate potrebne korake za postizanje svojih ciljeva svaki dan. Ako se ovo pokaže kao previše komplicirano, razmislite i preispitajte svoje ciljeve kako biste imali više smisla
Korak 3. Usredotočite se na dugoročno i kratkoročno
Dosljedan napredak prema vašim ciljevima znači da imate viziju sadašnjosti i budućnosti. U roku koji ste odredili postavite sebi ova pitanja:
- Što mogu učiniti danas da postignem cilj? Ako želite izgubiti 10 kilograma u pet mjeseci, možda ćete morati vježbati 30 minuta svaki dan. Osim toga, možda ćete htjeti jesti zdrave grickalice, poput voća i orašastih plodova, umjesto čipsa.
- Što mogu učiniti u sljedeća 3 tjedna da bih postigao cilj? Odgovor ovdje može uključivati izradu detaljnog plana obroka ili raspored vježbi.
- Što mogu dugoročno učiniti da postignem cilj? Ovdje je fokus na održavanju rezultata. Radite na stvaranju navika koje dugoročno promiču zdravu prehranu i aktivan način života. Na primjer, možete razmisliti o pridruživanju igračkom ili sportskom timu.
Savjeti
- Zapišite popis koraka na putu do postizanja vašeg cilja. Svaki od ovih koraka možete upariti s darovima. Mali poticaji mogu vam pomoći u održavanju motivacije.
- Pokušajte napraviti popis ljudi i resursa koji su vam potrebni za postizanje vaših ciljeva. Ovaj popis može pomoći u određivanju koraka potrebnih za postizanje ovih ciljeva.
