Svi smo imali snove koji su bili tako lijepi i tako stvarni da smo se razočarali kad smo se probudili. Možda ćete pokušati ponovno zaspati u nadi da ćete nastaviti san. Nažalost, vaše su šanse vrlo male - međutim, vježbajući tehnike meditacije u snu i usredotočujući svoj um na pravu sliku, možda ćete se moći vratiti u drugu verziju sna kako biste isto iskustvo doživjeli na drugačiji način.
Korak
Metoda 1 od 3: Vratite se na spavanje što je prije moguće
Korak 1. Ne mičite se
Kad se probudite iz slatkog sna, nemojte se micati. Kad se pomaknete nakon buđenja, osjetilni podražaji u okolini oko vas poremetit će ostatak sna koji vam visi u mislima. Time će važni elementi sna nestati.
Korak 2. Držite oči zatvorene
Bit će vam lakše ponovno zaspati kad vaše tijelo bude spremno za spavanje. To znači da morate biti mirni, tijelo vam mora biti opušteno, i što je najvažnije, oči moraju biti zatvorene. Svjetlost ima učinak buđenja mozga koji treba izbjegavati: ako želite povećati šanse za nastavak sna, to morate učiniti brzo prije nego što nestane dojam prethodnog sna.
Održavanje sobe mračnom tijekom spavanja može minimizirati neželjenu stimulaciju svjetlom
Korak 3. Polako duboko udahnite
Držite svoje disanje pod kontrolom. Pokušajte polako udahnuti poput nekoga tko je upravo završio s vježbanjem. Što prije vratite tempo disanja poput spavača, veće su šanse da se vratite na spavanje dok je komponenta sna još uvijek u vašoj podsvijesti.
- Redovite tehnike disanja, poput metode disanja 4-7-8 mogu vam pomoći da brže zaspite kada pokušavate zaspati.
- Da biste udahnuli 4-7-8, morate polako udahnuti do broja 4, zatim zadržite dah 7 sekundi i brzo izdahnite do brojanja 8. Kad mozak dobije dovoljan unos kisika, tijelo će se osjećati opušteno i lakše će ga stimulirati hormoni zbog kojih ćete zaspati.
- Mnogi ljudi tvrde da ih regulacija disanja može uspavati u roku od minute.
Korak 4. Sjetite se posljednjeg dojma iz snova
Pokušajte se sjetiti svog sna koji je bio odsječen nasred ceste. Što se događa? Tko je uključen? Kakvi su uvjeti oko vas? Kako se osjećate o onome što se dogodilo u snu? Ostanite ležati praznog uma i nepromijenjenih emocija sve dok ne zaspite.
- Snovi su u osnovi slučajne kombinacije tjelesnih osjetilnih reakcija, kao i osjećaja i misli koji odražavaju stvarni svijet. Ako ostanete usredotočeni na ponavljanje prekinutog sna, velika je vjerojatnost da će vaš sljedeći san sadržavati iste stvari i događaje.
- Mnogi istraživači spavanja vjeruju da je emocionalni odgovor najutjecajniji faktor u tome koliko se sjećate iz sna.
Metoda 2 od 3: Čuvanje zapisa o snovima
Korak 1. Zapamtite koliko god možete
Ako ste se vratili k sebi i ne možete odmah zaspati, sjetite se sna koji ste upravo sanjali. Pažljivo zapamtite najvažnije i nezaboravne detalje sna, kao i svoju ulogu u njemu: što ste radili, kako ste reagirali na događaje koji su se dogodili itd.
- Važno je da pokušate zapamtiti san koliko god možete dok je još u vašem kratkotrajnom sjećanju. Dio mozga koji oblikuje i pohranjuje uspomene neaktivan je tijekom sanjanja pa će se detalji uskoro izgubiti, možda zauvijek.
- Ako niste sigurni je li pojedini detalj točan ili samo zamišljen, zaboravite ga. To će vam pomoći da stvorite san sličan izvorniku s detaljima koji proizlaze iz vašeg vlastitog kreativnog dodira.
Korak 2. Zamislite nešto konkretno u snu
Pretvorite dojam koji dobivate u nešto opipljivo i fizičko. Usredotočite se na izgled i zvuk onoga što zamišljate, njegovu pozadinu i druge aspekte kojih se još uvijek možete sjetiti. To omogućuje vašem umu da sliku pretvori u nešto stvarno kada pokušate ponovno sanjati.
Jedna dobra metoda za prisjećanje detalja u memoriji je postavljanje šest osnovnih pitanja koja novinari obično postavljaju kada traže vijesti: tko, što, gdje, kada, zašto i kako
Korak 3. Zapišite detalje svog sna
Što je moguće detaljnije zapišite što se u snu dogodilo s vašeg gledišta. Ako se možete sjetiti svih događaja, posložite ih od početka do kraja. Ako se sjećate samo dijelova stvari, pokušajte ih urediti što je moguće urednije kako bi ih vaš mozak mogao razumjeti. Precizno zabilježite sadržaj svog sna: vaš um mora biti u stanju prisjetiti se relevantnih detalja, kao što je opisivanje izgleda osumnjičenog policijskom crtaču.
- Ne čekajte dok u snu ne zaboravite detalje. Lako je napraviti budalu od sebe i pomisliti da se kasnije možeš sjetiti sna. Zapravo, ovo nije tako jednostavno kao što se zamišljalo.
- Ne brinite o pravopisu, strukturi rečenice ili čak položaju pisanja kada nešto pišete u bilješci iz snova. Samo zapišite sve čega se možete sjetiti!
Korak 4. Skicirajte događaje
Nacrtajte neke jednostavne slike pored polja koje opisuju događaje u snu. Odredite likove i događaje koji postoje na temelju vizualnih otisaka u vašem sjećanju i rasporedite nejasne stvari u svom umu kada pokušate ponovno sanjati. Sjetite se knjiga priča koje ste čitali kao dijete, kao i ilustracija koje prikazuju važne događaje u priči. Vaša knjiga iz snova trebala bi što bolje opisati faze u snu.
Ako želite, možete i obojiti skicu koju ste već napravili ili upotrijebiti tehnike korištene za stvaranje filmske priče. Što je više detalja prikazano, to bolje
Metoda 3 od 3: Vođenje snova kroz meditaciju
Korak 1. Spremite se za spavanje
Ponekad možete pokušati ponoviti san koji ste imali prije nekoliko noći ili čak nekoliko tjedana. Počnite s pripremom tijela za san; Zatvorite oči, opustite tijelo i regulirajte disanje. Dišite prirodnim ritmom. Uklonite sve misli koje nisu povezane sa snom kojem želite pristupiti.
- Pobrinite se da u prostoriji nema ništa što vas ometa, poput televizije ili radija, jer bi vam to moglo otežati san ili vas iznenada probuditi.
- Ako vodite dnevnik snova, dobro je pročitati svoje pisanje prije odlaska u krevet kako bi slika događaja u snu ostala ugrađena u vaš um.
Korak 2. Zamislite iskustvo sanjanja
Razmislite o osjećajima koje ste osjetili iz sna koji želite ponoviti, uključujući sve elemente koji se odnose na vaša osjetila i kako ste se osjećali kad ste to doživjeli. Stavite se u slično emocionalno stanje. Kad počnete zaspati, učinite svoju svijest prijelaznom točkom do sna koji želite ponoviti.
Korak 3. Ponovite sliku iz snova
Zamislite da je san koji želite doživjeti scena u filmu koja vam se iznova projicira u um. Zamislite svaki dio detaljno i uronite u scenu iz snova i u poznate stvari.
Najviše se podsjećaju detalji sna obično se javljaju na kraju REM faze sna, neposredno prije nego što se probudite. Ako pokušavate nastaviti određeni san, pokušajte promijeniti san u ciklusu kako biste mogli zaspati s detaljima koji su vam još uvijek svježi. Kombinirajte vizualizaciju snova sa smirujućim tehnikama disanja, a zatim polako ponovno zamislite najupečatljiviji dio sna u svom umu, poput filma koji se igra 50% sporije
Korak 4. Pokušajte spavati razmišljajući o snu
Uz malo sreće, možete zaspati pokušavajući se sjetiti detalja sna i doživjeti slične snove s istim detaljima, ali u drugoj priči. Vježbom možete steći bolju kontrolu nad strukturom svog sna kako biste mogli ponavljati isti san iznova, mijenjati radnju i završetak sna te odabrati san koji želite imati.
- Ako ne uspijete ponoviti san iz prvog pokušaja, nemojte odustati. Možda ćete morati pokušati nekoliko puta ponoviti san.
- Vježba koju osoba radi za upravljanje snovima poznata je kao "svjesno sanjanje" za koje mnogi vjeruju da je način iskorištavanja podsvjesnih procesa koji preuzimaju um dok ljudi spavaju.
Savjeti
- Pražnjenje mjehura prije spavanja može vas spriječiti da se noću probudite dok sanjate.
- Dostupni dokazi ukazuju na to da igranje igara može dati nekim ljudima pristup širokom spektru sposobnosti mijenjanja snova dok se igrači navikavaju kontrolirati radnje, perspektive i ishode igara.
- Ako imate problema sa zaspanjem ili se često budite, razmislite o kupnji električnog ventilatora ili generatora bijele buke. Zvuk koji proizvode je mekan, nestimulativan i može vam pomoći da počivate u miru.
Upozorenje
- Mnogi se stručnjaci slažu da je nemoguće da nastavite sa istim snom. Međutim, možete stvoriti mentalno okruženje koje podržava nastanak novih snova kako biste donijeli slična iskustva.
- Eksperimentiranje sa snovima može promijeniti vaš prirodni obrazac spavanja i s vremenom će postati zamorno. Bilo bi dobro dati svom tijelu nekoliko noći tjedno da pokuša ponoviti san umjesto da ga iskušava svake noći.
