Gotovo sva djeca i odrasli žele optimalan rast visine. Nažalost, ne postoji brz način povećanja visine. Ako ste dijete, morate biti strpljivi; kad ste odrasli, morate se samo nadati da se vaše tijelo neće početi prebrzo smanjivati! Naučite jednostavne načine bilježenja svoje visine i provjerite rastete li.
Korak
1. dio 2: Bilježenje staza rasta
Korak 1. Potražite znakove rasta
Počinje li vam glava udarati u okvir kratkih vrata u podrumu? Je li vaša visina prešla granicu minimalne visine na vožnji valjakom? Polako, ali sigurno, rasti ćete.
- Kratke hlače jednostavan su način da vidite da definitivno postajete viši. Ako traperice koje ste nekad morali smotati sada čine da izgledate kao da ste spremni za poplavu, možda je vrijeme da izmjerite svoju visinu (i kupite nove traperice).
- Rast stopala još je jedan znak rasta visine. To ne čudi jer su stopala temelj tijela; baš kao što se korijenje biljaka širi kako bi poduprlo rastuća stabla drveća, postoji jasna povezanost između veličine i visine stopala kod ljudi.
Korak 2. Pronađite točku usporedbe
Ako imate braću i sestre, vjerojatno ste više puta stajali leđa da vidite tko je viši. Međutim, odabir nečega što ne raste tako najbolje je najbolji način da dokažete da ste viši.
- Gotovo svaki nepokretni objekt koji se ne povećava u visinu - dno zidnog kalendara, krov kuće na drvetu, mjerenje visine izjednačavanjem stražnje strane s ocem - može poslužiti kao referentna točka. Što su vam oči bliže poravnate s oznakom, to će vaša glava lakše dodirnuti strop kućice na drvetu, ili što vam je glava bliže tatinim ramenima, viši ste.
- Naravno, tradicionalno je referentna točka za dijete zid, kvaka ili unutrašnjost okvira vrata gdje može povremeno označiti svoju visinu.
Korak 3. Stanite ravno leđima naslonjeni na zid
Postoje načini za precizno mjerenje visine na ravnoj površini, poput zida. No najvažnija stvar je dosljednost. Ako ste prethodno mjerili svoju visinu bosih nogu, ne zaboravite skinuti cipele svaki put kad izmjerite svoju visinu kako biste vidjeli kako vam tijelo raste.
- Skinite obuću i po potrebi oblikujte kosu.
- Stanite ravno, leđa i potpetice ravno uz zid. Držite obje noge ravno na podu (nemojte na prstima!).
- Gledajući ravno naprijed. Neka netko označi najvišu točku vaše glave na zidu olovkom. Još jedna manje točna metoda koja se može koristiti kad sam drži knjigu iznad glave; guranje knjige uza zid; okrenuo se držeći knjigu na mjestu; i označite točku olovkom.
Korak 4. Označite svoj napredak
Roditelji vole raditi ovu aktivnost kako bi mogli saznati koliko njihova beba raste!
- Olovkom ili markerom označite crte na zidu ako želite da vaš žig traje dulje od olovke. Dodajte datum (po želji uz ime i dob djeteta).
- Ako ne možete označiti zid, uzmite mjernu traku i zabilježite udaljenost od poda do oznake. Vodite bilježnicu koja sadrži relevantne podatke.
Korak 5. Posjetite liječnika
Mjerenje visine i težine standardni je postupak u liječničkim pregledima, kako za djecu tako i za odrasle jer neobične promjene u ova dva mjerenja mogu ukazivati na zdravstveni problem. Posebno za djecu, zdrav rast dobar je znak zdravog tijela. Vaš liječnik će izraditi grafikon stope rasta koji bilježi promjene u vašem rastu tijekom vremena.
- Medicinska sestra ili liječnik točno će izmjeriti vaše tijelo kao zapis; zatražite i zabilježite rezultate mjerenja za sebe ako želite.
- Ako imate više od 40 godina, nemojte se iznenaditi ako se počnete smanjivati svaki put kad izmjerite svoju visinu. U ovoj dobi ste daleko prošli fazu rasta i učinci zemljine teže počinju povlačiti vaše tijelo prema dolje, posebno na kralježnicu. Međutim, brz i neprirodan gubitak visine može biti znak problema kao što je osteoporoza (u osnovi krhkost kostiju).
Korak 6. Izračunajte koliko će vam tijelo biti visoko
Budući da geni imaju važnu ulogu u vašem konačnom rezultatu visine, gledanje u visinu vaših roditelja dat će vam ideju o tome koliko biste mogli biti visoki.
- Članak o tome kako predvidjeti visinu opisuje nekoliko metoda za procjenu visine, uključujući neke od ovdje navedenih. Međutim, imajte na umu da čak i najjednostavnija metoda ima grešku od približno 10 cm. To znači da vaša predviđena visina može biti 170 cm, ali možete završiti s visinom od 160 cm ili 180 cm.
- Pojednostavljena metoda Greya uključuje dodavanje visine vaših roditelja (u inčima ili centimetrima), dijeljenje s dva, zatim dodavanje 10 cm za dječake ili oduzimanje 10 cm za djevojčice.
- Za malu djecu udvostručenje djevojačke visine u 18 mjeseci ili dvije godine za dječaka dat će prilično točnu procjenu.
- Dostupne su i točnije metode izračuna (koje se olakšavaju pomoću kalkulatora na internetu) ili rentgenski snimci ruku za određivanje "koštane dobi", a od posebne su vrijednosti za stariju djecu.
Dio 2 od 2: Povećajte šanse za rast
Korak 1. Prihvatite da je vaš trud ograničen
Konačni rezultat ljudske visine uvelike je određen genima (približno 70%), dok zdravlje, prehrana i okolišni čimbenici određuju ostalo (oko 30%).
Stoga, ako završite niži ili viši od očekivanog, okrivite svoje gene. I nemojte se truditi vježbati s majmunskom trakom kako biste rasli
Korak 2. Zanemarite fantastične oglase "postanite viši" na internetu
Svako internetsko pretraživanje pojavit će tisuće web stranica koje nude različite "definitivno učinkovite" metode za povećanje visine. Većina ovih oglasa ili izjava su samo besmislice. "Posebne pilule" neće vas učiniti višima, ali vas mogu razboljeti i definitivno vas mogu koštati novca.
- Mnoga od ovih mjesta opisuju vježbe koje će vam rastegnuti tijelo tako da postanete viši. Iako je istezanje dobra vježba i može vas kratkoročno učiniti malo višim, od toga nećete postići dugoročne rezultate. Zapamtite, Zemljina gravitacija uvijek pobjeđuje.
- Međutim, vježbe koje poboljšavaju vaše držanje tako da možete stajati više mogu vam barem pomoći da izgledate više.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Ljudsko tijelo proizvodi hormon rasta tijekom sna, pa što češće spavate duboko i mirno, veće su šanse da povećate potencijalnu visinu svojih gena.
Zbog svog fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja, tinejdžeri u rastu trebali bi težiti tome da dobiju osam do 10 sati sna svake noći, idealno po dosljednom rasporedu kako bi biološki sat tijela bio u odgovarajućoj ravnoteži
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Ne postoji niti jedna superhrana koja vas čarobno može učiniti višim poput košarkaša, ali pravilna prehrana može samo pomoći vašem tijelu da raste.
- Znate pravila zdrave prehrane: puno voća, povrća, bjelančevina s niskim udjelom masti; smanjiti zasićene masti i rafinirani šećer. Puno svježe hrane; smanjiti prerađenu hranu.
- Određene hranjive tvari, poput kalcija, koji jača kosti (i na taj način pomaže poboljšati držanje), korisne su za to da izgledate i osjećate se više.
- Drugi važni nutrijenti, poput niacina, vitamina D i cinka - koje ćete konzumirati kao dio raznovrsne zdrave prehrane - također mogu pružiti dobrobiti za rast tijela.
Korak 5. Redovito vježbajte
Ne fokusirajte se na programe vježbi za koje se kaže da vas čine višim. Umjesto toga, usredotočite se na zdrav program vježbanja koji uključuje aerobik i trening snage. Dobro zdravlje daje vašem tijelu više mogućnosti za rast.
- Kao što je ranije spomenuto, istezanje je dobro za tijelo, ali istezanje za koje se kaže da vas čini trajno višim neće dati dugoročne rezultate. Usredotočite se na zdravlje i dobrobit i dopustite da se rast dogodi prirodno (koliko vam geni dopuštaju).
- Vježbanje od 60 minuta ili više dnevno može pomoći vašem tinejdžeru da se osjeća sretno i izgleda dobro, a oboje može pomoći čak i ako ne rastete više. Preporučene programe vježbanja možete pronaći na internetu.
Savjeti
- Obratite pažnju na to koliko vaša odjeća pristaje vašem tijelu. Rub hlača koji je, tek kupljen, udario o pod, ali sada vam ne doseže ni do gležnjeva siguran je znak da postajete sve viši, iako to može značiti i da odjeća nije pravilno oprana i da se skuplja.
- Nemojte opsjednuti svojom visinom. Ne možete učiniti mnogo da ubrzate proces rasta. Uostalom, neki od nas rastu malo po malo, a zatim u kratkom vremenskom razdoblju postanu vrlo visoki.
- Zamolite nekog drugog da označi vašu visinu ako možete. Na taj način sve može biti lakše i točnije.
- Pokušajte mjeriti svoju visinu svaki put kad to učinite. Ljudska se kralježnica rasteže tijekom ležanja i skuplja se kako dan odmiče. Zapravo možete biti viši ujutro nego noću.
- Izvadite staru odjeću od prošle godine ili čak mjeseci da vidite kako vam sada pristaje. One preduge hlače sada pristaju? To znači da ste postali viši!
- Svaki put pažljivo mjerite s istim položajem tijela. Možda nećete primijetiti značajnije promjene pa će pažljivo mjerenje osigurati bolju točnost rezultata.
- Za veću točnost, vašu visinu treba mjeriti u istoj zdravstvenoj ustanovi u intervalima.
- Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite naglu promjenu. Uživajte u životu i prijateljstvima koja nemaju veze s vašom visinom.
