Mjerenje biceps mišića vrši se iz različitih razloga, na primjer kako bi se utvrdio rast mišića nakon podizanja utega ili odredio opseg rukava koje želite kupiti. Za to možete sami izmjeriti bicepse ili zatražiti pomoć od prijatelja u teretani. Ako želite košulju koja dobro pristaje, neka vam krojač ili prijatelj izmjere bicepse. U svakom slučaju, za mjerenje bicepsa trebat će vam mjerna traka.
Korak
Metoda 1 od 2: Utvrđivanje napretka rasta mišića bicepsa
Korak 1. Izmjerite opseg bicepsa prije dizanja utega
Rezultati mjerenja bicepsa nisu točni ako se rade nakon vježbanja mišića ruku jer tijekom vježbanja protok krvi u mišiće povećava opseg bicepsa i tricepsa.
Ako želite izmjeriti opseg bicepsa i vježbati isti dan, prije vježbanja izmjerite ruku
Korak 2. Izmjerite dva mišića bicepsa koji su najveći po opsegu
Zaokružite nadlakticu mjernom trakom na bicepsima koji su najistaknutiji u blizini pazuha. Mjerite ruke jednu po jednu. Mjerenjem obje ruke možete usporediti opseg bicepsa i odrediti trebate li povećati intenzitet vježbanja ako je jedan od bicepsa manji.
Idealno bi bilo da je opseg oba bicepsa jednak
Korak 3. Pazite da mjerna traka ravnomjerno dodiruje kožu ruke
Da biste dobili odgovarajuću veličinu, ravnomjerno omotajte traku oko bicepsa. Nemojte zatezati namot niti savijati mjernu traku kako rezultati mjerenja ne bi bili pogrešni. Pazite da mjerna traka nije uvijena ili savijena dok mjerite ruku.
Nemojte mjeriti bicepse umotane u tkaninu. Ako nosite košulju, zasučite rukave što je moguće kraće ili skinite majicu tako da mjerač može dodirnuti kožu ruke koju želite izmjeriti
Korak 4. Nemojte stezati bicepse tijekom mjerenja
Možete dobiti točan rezultat ako je vaš biceps opušten kada ga mjerite. Prije mjerenja bicepsa, dopustite da vam ruke vise ravno sa strane i opustite mišiće ruku.
- Ako redovito dižete utege, dosljednost je važan aspekt pri mjerenju dijelova tijela. Nemojte skupljati mišić koji se mjeri kako biste osigurali dosljednost mjerenja.
- Intenzitet mišićnih kontrakcija nastavlja se mijenjati ovisno o napretku treninga. Stoga su rezultati mjerenja najtočniji ako je mišić pri mjerenju opušten.
Metoda 2 od 2: Određivanje veličine majice
Korak 1. Nosite košulju od laganog materijala
Ako želite izmjeriti bicepse kako biste saznali veličinu košulje, u redu je izmjeriti bicepse čak i kad su umotani u rukav košulje, ali pazite da tkanina bude tanka za točan rezultat. Mjerenje bicepsa može biti pogrešno ako nosite debelu košulju.
Majicu ili košulju možete skinuti ako vam brat ili sestra mjere ležerno razgovarajući. Nemojte skidati košulju ako vam krojač ili prodavač u modnoj trgovini mjeri rukav
Korak 2. Neka vam ruke opušteno vise uz bokove
Ako će vam netko drugi mjeriti bicepse, uspravite se i opustite gornji dio tijela. Neka vam ruke opušteno vise uz bokove dok mjerite.
Povremeno vam krojač može zatražiti da raširite ruke u stranu kako bi vam mogao omotati mjernu traku oko bicepsa. Spustite ruke na bokove kad je mjerač već oko vaših ruku
Korak 3. Izmjerite najveći biceps
Kako rukavi ne bi bili labavi ili premali, pobrinite se da se najviše mjeri biceps. Obično se mjerna traka nalazi na nadlaktici blizu pazuha oko 5 cm ispod pazuha. Za mjerenje bicepsa koristite meku traku.
Krojač će mjeriti bicepse u ovom položaju. Ako vam osoba koja vam pomaže nikada nije mjerila bicepse, detaljno objasnite kako i gdje mjeriti bicepse
Korak 4. Nemojte skupljati bicepse
Možda ćete htjeti stegnuti bicepse kako biste povećali opseg ruke. Iako to možete učiniti u određenim situacijama, veličina majice može biti netočna ako su rezultati mjerenja netočni jer ste tijekom mjerenja stegnuli bicepse.
