Debelo crijevo ili debelo crijevo igraju ulogu u uklanjanju ostataka hrane iz tijela nakon što se apsorbiraju sve hranjive tvari. Debelo crijevo također pomaže u regulaciji rada crijeva i probavnog sustava. Zdravi ljudi koji nemaju probavnih problema ne moraju čistiti debelo crijevo, ali ako imate zatvor, možda ćete morati ukloniti cijeli otpad iz probavnog trakta kako biste posvijetlili tkivo. Možete očistiti debelo crijevo prilagodbom prehrane i načina života. Također možete zatražiti od svog liječnika da vam pomogne očistiti debelo crijevo na siguran i profesionalan način.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Povećajte unos vlakana u prehranu
Vlakna mogu stvarati masu i omekšati stolicu te igrati ulogu u peristaltici (ritmičke kontrakcije debelog crijeva) koja potiče proces defekacije. Više unosa vlakana pomoći će debelom crijevu da brže i učinkovitije ukloni otpad iz tijela. Dakle, pokušajte unositi oko 20 do 35 grama vlakana dnevno. Pobrinite se da se vaša prehrana sastoji od 5 obroka voća i povrća, kao i puno cjelovitih žitarica.
- Uključite 100% žitarica kao što su smeđa riža, kvinoja, zobene pahuljice, ječam i kukuruz.
- Laneno sjeme, pšenične mekinje i zob bogati su izvori vlakana. Laneno sjeme možete prerađivati kod kuće, uvrstiti u smoothie ili dodati u drugu hranu.
- Voće poput jagoda, jabuka i borovnica bogato je vlaknima. Orašasti plodovi i sjemenke također su dobar izvor vlakana.
Korak 2. Povećajte unos zelenog lisnatog povrća
Osim što sadrži vlakna, zeleno lisnato povrće može osigurati i hranjive tvari koje pomažu u hranjenju crijeva. Pokušajte uključiti barem jedno zeleno lisnato povrće u svaki obrok ili uživajte u njemu kao međuobrok.
- Lucerna, pšenična trava, prokulice, zelje, kelj, špinat, grašak i ječam sjajno su zeleno lisnato povrće za jesti.
- U povrću se može uživati i kao međuobrok umakanjem u hummus, tzatziki ili baba ganoush.
Korak 3. Pijte puno vode
Da bi normalno funkcionirao i uklonio bakterije ili prljavštinu iz probavnog trakta, debelom crijevu je potrebna voda. Pokušajte popiti najmanje 13 čaša vode dnevno ako ste odrasli muškarac i 9 čaša vode dnevno ako ste odrasla žena. Možete povećati unos vode ako intenzivno vježbate ili ako ste u vrućem i suhom okruženju.
- Steknite naviku da sa sobom nosite bocu vode kamo god krenuli kako biste tijekom dana mogli nadoknaditi tjelesne tekućine. Možda ćete također morati postaviti podsjetnik na telefon kako biste bili sigurni da pijete najmanje 9 čaša vode dnevno.
- Pokušajte dodati kriške limuna, limete i krastavca u vodu kako bi okus bio privlačniji. U vodu za piće možete dodati i bilje, poput listova mente.
Korak 4. Izbjegavajte konzumaciju alkohola
Pokušajte izbjegavati alkoholna pića poput piva, vina i drugih žestokih pića. Ovakvi napici mogu dehidrirati tijelo i uzrokovati zatvor. Zatvor može uzrokovati začepljenje debelog crijeva tvrdom, velikom, čvrstom stolicom koju je teško proći. Osim toga, alkohol također može inhibirati peristaltiku crijeva i potrebu za defekacijom, povećavajući vjerojatnost zatvora.
Korak 5. Ograničite unos mliječnih proizvoda
Mliječni i mliječni proizvodi mogu pogoršati simptome zatvora, osobito ako se konzumiraju u velikim količinama. Ako imate zatvor, iako aktivno pijete puno tekućine, pokušajte na neko vrijeme smanjiti ili čak prestati konzumirati mliječne proizvode.
Korak 6. Popijte šalicu kave ili čaja
Kofein može pomoći u poticanju crijeva i na taj način pospješiti rad crijeva. Topli napici također mogu potaknuti crijeva. Pokušajte popiti šalicu vruće kave, crnog čaja ili zelenog čaja kako biste potaknuli crijeva.
Korak 7. Jedite fermentiranu hranu
Fermentirana hrana sadrži probiotike koji su korisne bakterije za debelo crijevo. Ta će hrana unijeti dobre bakterije u probavni trakt tako da pomaže debelom crijevu da pravilno funkcionira. Jogurt, miso, kimchi i kiseli kupus neki su primjeri fermentirane hrane. Dok kefir, jabučni ocat i čaj od kombuhe sadrže probiotike koji se mogu piti.
Također možete uzeti probiotičke suplemente. Probiotičke dodatke svakako kupite od pouzdanog internetskog prodavača ili trgovine zdrave hrane
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost može potaknuti probavni sustav tako da potiče defekaciju. Zdrav način života može pomoći u osiguravanju zdravlja i funkcije debelog crijeva. Svakodnevno hodajte 30 minuta ili provedite vrijeme vježbajući u teretani tri puta tjedno kako biste sagorjeli kalorije i ostali zdravi.
Također možete pokušati vježbati s elastičnom trakom za istezanje i izgradnju mišićne snage. Ili se također možete prijaviti na tečaj joge ili aerobika kako biste redovito vježbali
Korak 2. Prije upotrebe laksativa bez recepta posavjetujte se sa svojim liječnikom
Često, povećanje unosa vlakana, pijenje dovoljno vode i vježbanje mogu pomoći vašem crijevu da pravilno funkcionira. Međutim, ako i dalje imate problema nakon promjene načina života, prije nego što počnete koristiti laksative, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljni zdravstveni problem. Uvijek slijedite preporuke o doziranju na naljepnici pakiranja laksativa i nikada nemojte koristiti više od preporučene doze. Nemojte dugo koristiti laksative jer mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, nepravilno pražnjenje crijeva ili probavne probleme, pokušajte upotrijebiti laksativ koji stvara masu, poput Metamucila, Citrucela ili Psyllija. Pijte puno vode dok koristite ovaj lijek. Nuspojave njegove uporabe uključuju nadutost, grčeve i pogoršanje zatvora.
- Ako imate problema s izbacivanjem stolice, pokušajte koristiti omekšivač stolice. Omekšivači stolice općenito su sigurni za upotrebu i ne izazivaju nadutost želuca poput laksativa koji stvaraju masu.
- Nikada nemojte koristiti laksative kao dodatak mršavljenju. To će utjecati na zdravlje i uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Korak 3. Istražite prije upotrebe proizvoda za čišćenje debelog crijeva
Ako razmišljate o svakodnevnom čišćenju debelog crijeva, svakako ga istražite prije uporabe. Nije dokazano da ovaj proizvod ima zdravstvene koristi. Također, imajte na umu da ovaj proizvod također ne regulira vlada, pa jačina, čistoća i sigurnost nisu zajamčeni. To što je označeno kao "prirodno" ne znači da je sigurno.
- Prije uporabe bilo kakvih proizvoda za čišćenje debelog crijeva posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Provjerite popis sastojaka proizvoda i provjerite jesu li sastojci određene biljke jasno navedeni. Nemojte koristiti proizvod ako ste zabrinuti zbog rizika od alergija na sastojke proizvoda ili u njemu ne možete pronaći sredstva za čišćenje debelog crijeva.
- Tijekom upotrebe sredstava za čišćenje debelog crijeva svakako pijte puno vode. Na taj način nećete biti dehidrirani, a proizvod će raditi ispravno.
- Nemojte koristiti sredstva za čišćenje debelog crijeva kao način mršavljenja ili prehrane. Ovakvo mršavljenje nije zdrav način i može dovesti do drugih zdravstvenih problema. Osim toga, pokazalo se da je ova metoda neučinkovita za mršavljenje.
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Posavjetujte se s navodnjavanjem debelog crijeva
Navodnjavanje crijeva, poznato i kao hidroterapija debelog crijeva, može pomoći ukloniti otpad iz crijeva zajedno s vodom. Vaš će liječnik možda moći pružiti ovaj postupak ili vas uputiti specijalistu za hidroterapiju debelog crijeva. Svakako odaberite hidroterapeuta debelog crijeva koji ima licencu priznate nacionalne organizacije. Prije nego se podvrgnete ovom postupku, posavjetujte se sa svojim liječnikom u svojoj povijesti bolesti kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- U ovom postupku crpka će se umetnuti u rektum, a oko 19 litara tople vode umetnuti će se u crijeva na nekoliko trenutaka. Nakon što voda dospije u debelo crijevo, terapeut vam može masirati trbuh kako bi potaknuo cirkulaciju vode kroz debelo crijevo i pomogao ukloniti otpad iz tijela. Ova radnja traje između 30 i 45 minuta.
- Navodnjavanje debelog crijeva ne smije se provoditi ako imate određene zdravstvene probleme poput diverkulitisa, teških hemoroida, ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti, tumora crijeva ili rektuma, nedavne operacije crijeva, bolesti srca ili bolesti bubrega.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o klistirima
Vaš liječnik može vam postaviti klistir u klinici ako su vam crijeva začepljena ili postoji problem s debelim crijevom. Klistir se često preporučuje za liječenje zatvora i otežanog pražnjenja crijeva.
Vaš liječnik može preporučiti određenu vrstu klistira prema vašim potrebama. Klistire treba davati obučeni stručnjak u sterilnom okruženju s čistom opremom
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi lijekova za debelo crijevo
Ako imate kronični zatvor duže od 6 mjeseci, pitajte svog liječnika koji lijekovi mogu potaknuti vaš crijeva. Ovu metodu možete koristiti ako prilagodbe prehrane i načina života, kao i drugi tretmani debelog crijeva, ne djeluju. Lijekovi također mogu biti pravi izbor ako imate problema poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
