Svatko doživljava borbe, ali ponekad vam se može činiti da je vaš problem malo ozbiljniji od uobičajenih briga ili lošeg raspoloženja u ponedjeljak. Ako prolazite kroz teško razdoblje i čini se da niti jedan opći savjet ne poboljšava stvari, možda je vrijeme da posjetite terapeuta.
Korak
Metoda 1 od 3: Procjena vaših osjećaja
Korak 1. Prepoznajte osjećaj "ne volim vas"
Možda se osjećate kao da trenutna verzija sebe nije poput nekoga koga poznajete, i jednostavno se ne možete otresti tog osjećaja. Normalno je imati loš dan ili čak tjedan dana, ali ako osjećaj potraje i nastavlja utjecati na vaš život i način vaše interakcije, možda je vrijeme da napravite sljedeći korak i posjetite terapeuta.
- Obično biste mogli uživati s prijateljima, ali odjednom se osjećate kao da ste većinu vremena sami.
- Možda ćete se jako ljutiti, ali obično ne osjećate ljutnju.
Korak 2. Razmislite o tome kako vaši osjećaji utječu na vaš život
Primjećujete li promjene u osjećajima i ponašanju samo dok ste na poslu ili samo kod kuće? Ili ste svjesni promjena koje izgleda utječu na stvari kod kuće, u školi, na poslu, kod prijatelja itd.? Možda ćete primijetiti da se stvari pogoršavaju u školi i s prijateljima, ili su se stvari pogoršale s obitelji i poslom. Ako su vaši osjećaji u vezi s situacijama stalno različiti od onoga što se za vas smatra „normalnim“, možda je vrijeme za posjet terapeutu.
- Možda ćete primijetiti da se vaše strpljenje s drugima na poslu smanjilo i da se vaš bijes prema vašoj djeci razvija brže nego ikad prije.
- Možda ste primijetili da vam je produktivnost u uredu drastično pala, a kućanski poslovi odjednom nisu obavljeni.
Korak 3. Pazite na promjene u navikama spavanja
Ponekad je normalno ne naspavati se prije velike prezentacije ili nečeg što vas uzbuđuje, ali ako se nađete predugo (puno spavate danju) ili imate problema sa zaspanjem (poput zaspavanja ili buđenja noć), normalno je da imate problema sa zaspanjem. to može biti znak stresa.
Nedostatak sna ili predugo spavanje mogu ukazivati na osjećaj depresije
Korak 4. Provjerite ima li promjena u prehrambenim navikama
Možda ćete primijetiti da se odjednom često zajedete kao način da se nosite sa stresom. Ili ste možda potpuno izgubili apetit i jedva jedete te ne možete uživati u hrani. Promjene u prehrambenim navikama mogu signalizirati depresiju.
- Uzimanje hrane može učiniti da se osjećate dobro, a možda ćete se i prejesti.
- Možda ćete također otkriti da hrana izgleda neukusno ili gubi svoj ukus, zbog čega ne jedete dovoljno tijekom dana.
Korak 5. Promatrajte sve tužne ili negativne osjećaje
Ako se osjećate ćudljivije nego inače, ili osjećate beznađe, apatiju i želite biti sami i ne možete izaći iz toga, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Možda ste prije bili oduševljeni životom i aktivnostima, a sada vam se sve čini ravno. Normalno je osjećati tugu dan ili dva, no tuga tjednima mogla bi signalizirati veći problem. Što prije pronađete liječenje, prije ćete se moći osjećati bolje.
Korak 6. Primijetite osjećate li se više uznemireno, lako ste zaprepašteni ili napeti
Možda se brinete zbog beznačajnih stvari, ali u posljednje vrijeme brige o raznim stvarima uzele su veći udio u vašem životu. Možda shvaćate da su vam brige oduzele vrijeme i život. Možda ćete se osjećati glupo priznati stvari zbog kojih se osjećate uplašeno, iznenađeno ili zabrinuto, ali ne možete se riješiti tih osjećaja. Ako ne možete obaviti posao jer provodite toliko vremena brinući se o stvarima, možda je vrijeme da potražite pomoć.
Drugi znakovi problema vezanih uz tjeskobu mogu uključivati nemir, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom
Korak 7. Razgovarajte s liječnikom opće prakse
Vaš liječnik opće prakse (liječnik opće prakse ili liječnik primarne zdravstvene zaštite) važan je partner u određivanju trebate li razgovarati s terapeutom ili ne, a on ili ona također mogu biti odličan izvor za pomoć u pronalaženju terapeuta koji vam može pomoći. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom i recite mu kako se osjećate u posljednje vrijeme. Nakon toga može provesti niz testova kako bi isključio moguće čimbenike zdravlja koji bi mogli biti izvor vašeg negativnog utjecaja (poput bolesti, hormonalnih promjena itd.).
Metoda 2 od 3: Razmotrite ozbiljne psihološke probleme
Korak 1. Zapitajte se imate li samoozljeđujuće ili samoozljeđujuće ponašanje
Samorezivanje je način samoozljeđivanja koji uključuje rezanje tijela oštrim predmetom, poput britvice. Dijelovi tijela koji se obično sijeku uključuju ruke, zapešća i noge. Rezanje sebe može biti strategija za rješavanje problema, način da izrazite svoju bol i patnju iznutra kroz bol izvan tijela. Iako je ovo strategija suočavanja, opasna je i ljudi koji se porežu mogu pronaći zdravije izlaze od rezanja kako bi ublažili emocionalnu bol, poput terapije.
Rezanje je samo po sebi opasno. To može dovesti do hospitalizacije ili gubitka života ako su vam vitalne krvne žile ili arterije probušene. Rezanje treba smatrati ozbiljnom stvari
Korak 2. Razmislite o postojanim i sveprisutnim misaonim obrascima
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) može ekstremno utjecati na misli i ponašanje. Iako je normalno dvaput provjeriti jeste li zaključali vrata ili isključili štednjak, osobe s OKP -om mogu provjeravati stvari uvijek iznova. Osobe s OKP -om također mogu opetovano izvoditi rituale. Oni mogu biti prožeti strahovima koji kontroliraju njihove živote, poput toga da moraju prati ruke stotinama puta dnevno kako bi izbjegli dobivanje klica ili zaključati vrata nekoliko puta dnevno kako bi spriječili uljeze. Izvođenje ovog rituala nije zabavno i svaka razlika u ritualu uzrokovat će iznimnu tjeskobu.
- OCD znači da ne možete kontrolirati svoje misli ili nagone. Svakodnevno odvajanje sata ili više za obavljanje rituala koji izazivaju veliku tjeskobu i ometaju svakodnevni život znak je OKP -a.
- Ako imate OKP, potražite liječenje. Simptomi OKP -a obično ne nestaju bez intervencije.
Korak 3. Zapitajte se jeste li doživjeli traumu
Ako ste doživjeli traumatičan događaj ili se u životu nosite s traumom, savjetovanje vam može pomoći. Trauma može uključivati fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje. Silovanje je traumatičan događaj, kao i nasilje u obitelji. Trauma također može uključivati vidjeti nekoga tko umire ili se naći u katastrofalnom događaju poput rata ili nesreće. Posjeta terapeutu može vam pomoći regulirati emocije i pronaći načine kako se nositi s traumom.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je poremećaj koji pogađa mnoge ljude nakon traumatskog događaja. Ako osjetite simptome PTSP -a, poput noćnih mora, ponovno proživite iskustvo ili se jako bojite da će se trauma ponoviti, potražite pomoć
Korak 4. Razmislite o potrošnji tvari
Ako ste tek počeli uzimati ili uzimati lijekove na mnogo višim razinama, možda ćete ih koristiti za rješavanje emocionalnih problema. Ponekad ljudi koriste alkohol ili droge kako bi zaboravili ili odvratili pozornost od boli koju osjećaju u sebi. Povećana uporaba tvari može signalizirati dublji problem koji treba riješiti. Terapija može pomoći u pronalaženju novih načina za učinkovitije i zdravije rješavanje problema.
Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića može uzrokovati ozbiljne probleme vašem tijelu. Ovo nije siguran ili zdrav način rješavanja problema
Korak 5. Razmislite o rizicima koje predstavljaju vaši simptomi
Ako prijetite ozljeda sebi ili drugima, vrlo je važno brzo potražiti liječničku pomoć. Ako predstavljate hitnu opasnost, nazovite hitnu pomoć. Potražite pomoć ako jedno od sljedećeg dogodi ti se:
- Imate suicidalne misli/ideje ili ste ih počeli planirati.
- Razmišljate o povrijeđivanju nekoga ili ste povrijedili nekoga drugog.
- Brinete se da ćete povrijediti sebe ili druge.
Metoda 3 od 3: S obzirom na to kako terapija može pomoći
Korak 1. Razmislite o nedavnom stresnom životnom događaju
Veliki životni događaji mogu biti čimbenik tjeskobe i poteškoća u rješavanju problema. Terapija može pružiti izlaz za razgovor o ovom prijelazu i pružiti način za bolje rješavanje problema. Razmislite imate li ili trenutno imate:
- Selidba
- Nesreća ili katastrofa
- Životni prijelazi (novi posao, odlazak na fakultet, iseljavanje iz roditeljske kuće)
- Kraj romantične veze
- Gubitak voljene osobe (tugovanje)
Korak 2. Znajte da se možete obratiti terapeutu za "manje" probleme
Možda mislite da bi se osoba trebala obratiti terapeutu samo ako je doživjela veliku traumu, ili je suicidalna ili ima veliku depresiju, ali to nije tako. Mnogi su terapeuti holistički orijentirani i radit će s vama na pitanjima kao što su nisko samopoštovanje, bračni problemi, problemi u ponašanju djece, međuljudski sukobi i povećana neovisnost.
Ako i dalje niste sigurni, zakažite termin kod terapeuta radi procjene. Ovaj proces može uključivati polaganje testova i odgovaranje na pitanja. Terapeut će vas savjetovati o dostupnim mogućnostima liječenja i preporukama
Korak 3. Shvatite svoju sposobnost rješavanja problema
Život će uvijek biti gori kad se najmanje nadate, a važno je znati kako se nositi s teškim okolnostima. Ako nemate mogućnosti nositi se s pozitivnim problemima ili vam je teško riješiti trenutnu situaciju, terapeut vam može pomoći pronaći načine za rješavanje problema koji će vam uspjeti.
- Načini rješavanja loših problema mogu uključivati uzimanje lijekova kako bi se osjećali bolje ili pijenje do te mjere da se napijete.
- Terapeut vam može pomoći u istraživanju načina rješavanja problema i pomoći vam u vježbanju ovih vještina, poput korištenja tehnika dubokog disanja ili opuštanja.
Korak 4. Razmislite jesu li bili uspješni pokušaji da se osjećate bolje
Razmislite o svojim okolnostima i osjećajima i zapitajte se što vam je pomoglo. Ako imate problema s pronalaženjem stvari koje su vam od pomoći i pomoći, ovo je vrijeme za traženje pomoći. Ako ste pokušali i čini se da ništa ne pomaže, u redu je priznati da nemate sredstava za rješavanje trenutnog problema. Terapeut vam može pomoći u pronalaženju zdravih načina rješavanja vašeg problema i različitih načina pristupa vašem problemu.
- Možda ste otišli u kupovinu kako biste se osjećali bolje, ali nakon toga ste se i dalje osjećali loše.
- Ako ste radili stvari koje su vam u prošlosti pomogle (poput dubokog disanja ili vježbe), ali niste učinili da vam osjećaji nestanu, razmislite o posjetu terapeutu.
Korak 5. Usredotočite se na to kako su drugi ljudi nedavno reagirali na vas
Ponekad odgovor druge osobe na vas može nagovijestiti činjenicu da je vaš problem više od samo osjećaja nelagode ili zabrinutosti. Ako su vaši prijatelji ili obitelj umorni od slušanja ili pokušavanja pomoći, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Ili se možda osjećate loše zbog "pogoršavanja stvari" i ne želite razgovarati o svojim problemima sa svojim prijateljima. Terapeut vam također može pomoći.
- Moguće je da drugi ljudi postaju oprezniji oko vas, zabrinuti za vaše zdravlje i/ili se boje vas.
- Posjeta terapeutu može vam pomoći da slobodno razgovarate o svojim problemima i pronađete načine da dobro komunicirate sa svojim prijateljima.
Korak 6. Pokušajte se sjetiti je li terapija u prošlosti pomogla
Ako ste ikada imali koristi od terapije, ovo će vam možda pomoći. Čak i ako se odlučite posjetiti terapeuta iz potpuno drugih razloga, znajte da je terapija pomagala u prošlosti i može vam pomoći sada. Razmislite o tome kako ste imali koristi od terapije i razmislite o svim načinima na koje bi vam terapija mogla pomoći u trenutnoj situaciji.
Nazovite svog terapeuta unaprijed i saznajte ima li prazan raspored
Korak 7. Razmislite volite li razmišljati i razgovarati o svojim problemima
Moglo bi se reći da terapija možda nije najbolji oblik liječenja za svakoga, te se ljudi mogu suočiti s problemima i nositi se s njima na različite načine. No ako imate koristi od razgovora o svojim problemima, prihvaćanja pitanja i iskrenosti prema drugima, terapija može biti od pomoći.
Terapeut može izazvati vaš način razmišljanja, stoga budite spremni prihvatiti neka teška pitanja. Znajte da vas terapeut podržava i pomaže u napredovanju. Psihoterapeut nije zadužen da vam kaže da učinite nešto
Savjeti
Zapamtite da zaista zaslužujete nešto. Ne gubite vrijeme razmišljajući "patit ću sam" ili "Nije ih briga". Ta vas misao može odvesti na vrlo opasan put. Ljudima je stalo do vas, i nitko ne želi da patite, a još manje sami. Zaslužujete podršku i pomoć
Vezani članak
- Prevazilaženje depresije
- Razumijevanje i pomoć sociopatima
